Semarang

OLAHRAGA PADA
OSTEOPOROSIS

serta tumit. Osteoporosis juga menyebabkan tubuh

cenderung bungkuk.

Apa itu Osteoporosis?

Osteoporosis berasal dari kata osteo dan porous,
osteo artinya tulang, dan porous berarti berlubang

Olahraga untuk Penderita Osteoporosis

Jalan kaki secara teratur, karena memungkinkan

lubang atau keropos. Jadi, osteoporosis adalah

sekitar 4,5 km/jam selama 50 menit, lima kali

tulang

dalam

yang

keropos,

yaitu

penyakit

yang

seminggu.

Ini

diperlukan

untuk

mempunyai sifat khas berupa massa tulangnya

mempertahankan kekuatan tulang. Jalan kaki

rendah atau berkurang, disertai gangguan mikro-

lebih cepat (6 km/jam) akan bermanfaat untuk

arsitektur dan penurunan kualitas jaringan tulang

jantung dan paru paru

Latihan beban untuk kekuatan otot, yaitu

yang dapat menimbulkan kerapuhan tulang yang

dengan mengangkat dumbble kecil untuk

beresiko terjadinya patah tulang.

menguatkan pinggul, paha, punggung, lengan,

Tanda tandanya Osteoporosis?

Osteoporosis merupakan penyakit tersembunyi,
terkadang muncul tanpa gejala. Penyakit ini

Oleh:
Farhan Aditya Permana
01.205.4984
Kepaniteraan Ilmu Penyakit Dalam
RSI Sultan Agung

dan bahu.
Latihan untuk meningkatkan keseimbangan dan

kesigapan
Latihan untuk melengkungkan punggung ke

seringkali baru diketahui ketika timbul gejala nyeri

belakang, dapat dilakukan dengan duduk di

karena patah tulang anggota gerak hanya karena

kursi, dengan atau tanpa penahan. Hal ini dapat

penyebab sepele, seperti jatuh. Biasanya bagian

menguatkan

yang sering patah adalah tulang pangkal paha,

punggung

tulang belakang, dan pergelangan tangan. Ada

kemungkinan bengkok, sekaligus memperkuat

tanda tanda yang perlu dicurigai bahwa hal itu

punggung.

merupakan gangguan osteoporosis, yaitu pegal,

linu, dan nyeri tulang, khususnya tulang pangkal
paha, tulang belakang, dan pergelangan tangan

otot
agar

tetap

otot

yang

tegak,

menahan

mengurangi

Dianjurkan untuk berlatih senam tiga kali

seminggu, minimal 20 menit dan maksimal 60
menit.

Sebaiknya

dengan

olahraga

senam
jalan

dikombinasikan

secara

bergantian,

misalnya hari pertama senam, hari kedua jalan

kaki, hari ketiga senam, hari keempat jalan
kaki, hari kelima senam, hari keenam dan hari
ketujuh istirahat.

Penderita Osteoporosis tidak boleh:

Latihan atau aktivitas fisik yang beresiko terjadi

benturan

dan

pembebanan

pada

tulang

punggung.
Latihan atau aktivitas fisik yang mengharuskan
membungkuk ke depan dengan punggung

melengkung.
Latihan atau aktivitas fisik yang mengharuskan
menggerakkan

kaki

ke

menyilangkan dengan badan.

samping

atau