AYO SENAM

NIFAS

Senam nifas adalah senam yang

dilakukan ibu setelah melahirkan yang
berrtujuan untuk mempertahankan dan
meningkatkan sirkulasi ibu pada masa
nifas

3. Mengurangi stres dan mengurangi depresi masa

nifas.

4. mengatasi masalah seksual.

5. mengurangi resiko sakit punggung dan
pinggang, mengurangi varises, mengurangi
pembengkakan di kaki

APA SIH MANFAAT SENAM NIFAS

ITU???
1. Membantu penyembuhan rahim, perut, dan
otot pinggul

Kelompok 4
Rosita Debby S.Kep
Haidar Dwi S.Kep
Wahyu Elok S.Kep

Ria Aridya S.Kep

Melinda P. S.kep
Dewa Ayu Eka S.Kep

KEMENTRIAN RISET, TEKNOLOGI, DAN

PENDIDIKAN TINGGI
UNIVERSITAS JEMBER
PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN
PROGRAM PENDIDIKAN PROFESI NERS
2016

2. membantu menormalkan sendi-sendi yang

menjadi longgar akibat kehamilan dan
persalinan

SENAM NIFAS DILAKUKAN

PADA????
a. Untuk ibu melahirkan yang sehat dan tidak ada
kelainan.
b. Senam ini dilakukan setelah 6 jam persalinan
dan dilakukan di rumah sakit atau rumah
bersalin, dan diulang terus di rumah.

SENAM NIFAS TIDAK BOLEH

DILAKUKAN PADA!!!!!!
ibu yang menderita anemia atau
yang mempunyai riwayat penyakit
jantung dan paru-paru

LANGKAH-LANGKAH SENAM NIFAS

1) Tarik nafas dalam melalui hidung.,
Usahakan agar tulang dada tidak bergerak
dan
usahakan
agar
otot
perut
mengembang. Keluarkan nafas pelanpelan namun dengan kuat menggunakan
otot-otot perut.

2) Tidur telentang dengan lutut ditekuk. Saat

tarik nafas dalam gulingkan pelvic ke
belakang dengan menempelkan tulang
belakang pada matras. Keluarkan nafas
pelan-pelan
namun
dengan
kuat
mengencangkan otot perut dan otot pantat.

3) Tidur telentang dengan lutut ditekuk. Saat

tarik nafas dalam letakkan dagu diatas
dada. Saat mengeluarkan angkat kepala
dan bahu pelan-pelan dan raih lutut
dengan mengeluarkan tangan. Badan
diangkat (kurang lebih 25-20 cm)
sementara pinggang tetap di matras.
Dengan pelan dan lambat bagian bawah
kepala dan bahu dikembalikan seperti saat
mulai.

4) Tidur telentang dengan lutut ditekuk,

sementara kedua tangan berada disamping.
Pelan-pelan angkat pantat dan punggung
bawah. Kembali pada posisi awal.

5) Tidur telentang, lutut kanan lurus dan lutut

kiri ditekuk. Usahakan agar bahu menempel
pada matras.
Dengan pelan-pelan dan
lambat gulingkan lutut kiri ke kanan, ingat
menyentuh matras dan kembali ke posisi
awal

6) Tidur telentang dengan kedua kaki ditekuk.

Jaga agar bahu rata dengan matras telapak
kaki diam ditempat. Dengan pelan dan
lambat gulingkan lutut hingga menyentuh
matras. Angkat kembali dengan pelan.
Kemudian gulingkan kearah yang lain
hingga menyetuh matras. Kembali ke posisi
semula.

7) Tidur telentang, kaki lurus dan bahu datar.

Angkat kaki kiri dengan pelan dan
gulingkan ke kanan mendekati kaki kanan
hingga menyentuh matras. Kembali ke
posisi awal.

8) Tidur telentang dengan tangan direntangkan

kesamping hingga membentuk sudut 90
derajat dari tubuh. Angkat kedua tangan
tegak lurus hingga saling bersentuhan.
Kemudian turunkan dengan pelan. Kembali
pada posisi awal.