Anda di halaman 1dari 17

Fasa (Masa)

Aktiviti/Strategi P&P

Fokus Pembelajaran

Organisasi

Catatan

Permulaan 1.kehadiran ( 1 minit ) 2.kesihatan 3.pakaian

guru memastikan murid yang tidak hadir dan bertanya tentang kesihatan. guru menasihati murid yang mempunyai masalah kesihatan supaya melakukan aktiviti mengikut kemampuan diri sendiri. guru memastikan murid memakai pakaian yang sesuai dan mengasingkan murid yang tidak memakai pakaian PJ untuk diberikan denda yang sesuai Skitel Murid

G
Berbaris dalam posisi menegak Petunjuk o Alatan = Flash kad o Kesepaduan = sains anatomi o Kaedah = penemuan berbimbing o Strategi = perbincangan o Nilai = kerjasama

1.Kad gambar guru menunjukkan kad gambar ( gastroknemius) kepada murid-murid. Murid-murid meneka nama otot.

Guru

Guru beritahu nama otot dan menerangkan definisi daya tahan otot.

( 3 minit)

( Gaya A : Arahan ) a) Memanaskan badan Cuit Ekor Rakan

Setiap pelajar dibekalkan oleh guru sepotong riben untuk dijadikan ekor. Apabila wisel ditiup semua pelajar bergerak sambil cuba mencuit ekor rakan yang lain.

Aktiviti dijalankan dalam kawasan grid yang telah ditetapkan

Mata- memerhatikan rakan Kaki- berlari sambil mencuit ekor. Badan- mengelak dari terlanggar rakan. Pelajar juga berusaha menjaga ekor mereka dari dicuit. Apabila wisel ditiup sekali lagi pelajar dikehendaki berhenti Pelajar paling banyak mendapt ekor dikira sebagai pemenang. Skitel Murid Murid dalam keadaan posisi bebas Alatan Petunjuk 1. Skitel

Guru

2. Ekor ( riben )

Fasa (Masa)

Aktiviti/Strategi P&P

Fokus Pembelajaran

Organisasi

Catatan

( Gaya A : Arahan ) ( 2 minit ) b) Regangan 1. Membuat regangan secara berkumpulan 2. Dalam kiraan 8 setiap anggota badan. 3. Anggota : kepala. Tangan dan bahu (triseps,biseps dan trapezius) Pinggang (oblik eksternal) Kaki dan Paha (kuadriseps, hamstring, gastroknemius)

1. Kepala Menoleh kekanan dan akan ditahan dengan tangan. Diikuti dengan sebelah kiri Perlakuan ini dilakukan dalam kiraan 8

Pelajar berkumpul dalam bentuk Ladam Kuda

Gambar 1

kepala Gambar 2

2. Tangan Berdiri tegak, kaki buka seluas bahu. Siku diluruskan. Tapak tangan dibuka. Tolak tangan kehadapan, keatas dan kebawah. Berat badan dipindahkan kearah tangan. Pinggang G = Guru Tangan = Murid Gambar 3

1. Pinggang Tangan luruskan keatas. Badan ditolak dan rakan menyokong dari belakang Gambar 4

2. Kaki dan Paha Lutut diluruskan. Kaki diangkat sebelah dan sebelah lagi akan menyokong badan. Imbangan badan

c) Kelonggaran

Otot

seluruh

badan

di

goyangkan

seperti

getaran

lebah untuk diberi ruang bagi kelonggaran otot untuk

melakukan aktiviti seterusnya.

Fasa (Masa) Perkembangan ( 10 minit ) Langkah 1

Aktiviti/Strategi P&P

Fokus Pembelajaran

Organisasi

Catatan

(Gaya A : Arahan ) a. Menyatakan secara lisan maksud daya tahan otot b. Contoh aktiviti daya tahan otot. Tekan tubi Bangkit tubi Burpee ( Gaya B: Latihan )

Keupayaan otot melakukan aktiviti secara berulang-ulang

Aktiviti- aktiviti Daya Tahan Otot

Bahagikan murid kepada 3 kumpulan.

1. Tekan tubi

Setiap kumpulan akan berada pada 1 stesen aktiviti.

Langkah 2

Tolak badan keatas dengan tangan sehingga kedua-dua siku dilurus.

Murid membaca kad penerangan aktiviti pada setiap stesen.

Stesen

Badan berada dalam keadaan lurus.

Kumpulan A berada di Stesen 1.

1. Tekan tubi 2. Burpee 3. Bangkit tubi

Fleksikan siku supaya badan yang lurus berada di posisi rendah tetapi tidak mencecah lantai.

Kumpulan B berada di Stesen 2.

Kumpulan C berada di stesen 3

Fasa (Masa)

Aktiviti/Strategi P&P

Fokus Pembelajaran

Organisasi

Catatan

Stesen 2 : Burpee Berdiri diatas bebola kaki. Kaki dibuka seluas bahu. Duduk dekam. Kaki melunjur ke belakang. Siku diluruskan. Duduk dekam semula. Berdiri. Tekan tubi Stesen 1

Stesen 3 : Bangkit Tubi Lutut dibengkokkan. Tangan diluruskan. Jangan mengangkat kaki ketika menaikan badan. Naikkan badan hingga tangan atau siku mencecah lutut, bahu, kemudian turun semula. Burpee

Alatan: - Skitel 4 unit - Kon 4 unit - Tilam Gimnastik - Wisel 1 unit - Borang skor markah ( rujuk lampiran ) - Borang semak - Manila kad 3keping - pelekat 1 gulung

Fasa (Masa) Kemuncak ( 10 minit )

Aktiviti/Strategi P&P

Fokus Pembelajaran

Organisasi

Catatan

( Gaya C : Resiprokal ) Latihan Litar

Pertukaran kumpulan di setiap stesen:


A

Alatan: 1.Pen 2.Wisel

a) Murid melaksanakan aktiviti disetiap stesen secara berpasangan. b) Murid akan dibantu oleh kad arahan yang telah disediakan pada setiap stesen. c) Guru akan memantau setiap aktiviti yang dijalankan. d) Rakan akan membuat pemerhatian dan senarai semak pada setiap aktiviti yang dijalankan. e) Borang skor disediakan untuk mencatat bilangan ulangan setiap aktiviti.

30 saat masa melakukan aktiviti di setiap stesen. Masa rehat 1 minit adalah pertukaran antara stesen ke stesen lain.
B c

3. Borang Skor X Y 4.Borang semak ( rujuk lampiran )

Penilaian dengan senarai semak dan skor markah pada setiap aktiviti. X Y X Y

Kad arahan mengandungi 1) Nama aktiviti 2) Arahan pelaksanaan 3) Gambar pelakuan aktiviti.

Pemerhati mencatat pada borang senarai semak.

f) Setiap murid akan melakukan aktiviti ini sebanyak 2 kali ulangan. g) Pertukaran kumpulan disetiap stesen akan berlaku dimana dari stesen A ke B dan ke C h) Selesai satu pusingan tukar dengan rakan yang membuat pemerhatian. Penutup ( 5 minit )

Lakukan aktiviti secara berulang-ulang dalam masa yang telah ditetapkan.

Wisel digunakan untuk memulakan dan menamatkan setiap aktiviti yang dilaksanakan oleh murid.

Menyejukkan badan Regangan

Menurunkan kadar nadi ke paras normal diantara 80 hingga 90 dsm.

Murid membentuk baris U di hadapan murid

Lutut dibengkokan. Siku dibengkokan Tolak siku kebelakang.

Perbincangan 1. Melengkapkan lembaran kerja 2. Menjawab soalan yang dikemukan oleh guru.

Soalan: 1.Apakah maksud daya tahan otot? 2.Nyatakan 2 contoh situasi sukan yang melibatkan daya tahan otot ? Jawapan: 1.Keupayaan otot melakukan aktiviti secara berulang-ulang 2.Sukan berbasikal dimana situasi berkayuh basikal dengan kadar yang laju dan sukan renang dimana perenang membuat kuak secara berulangulang dengan pantas.

Petunjuk

= Guru
= Murid Alatan: 1.Lembaran Kerja (Rujuk Lampiran)

Refleksi:_________________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________

RANCANGAN PELAJARAN HARIAN ( RPH ) PENDIDIKAN JASMANI

Mata Pelajaran Tunjang Tajuk Sub- Tajuk

: Pendidikan Jasmani : (1) Kecergasan Fizikal : 1.1.5 Daya Tahan Otot : - i)Tekan tubi ii)Bangkit tubi iii) Burpee

Tarikh Masa Kelas Bil. Murid

: 7 Ogos 2012 ( Selasa ) : 8.00 pagi : Tahun 5 : 30 orang

Objektif Pembelajaran

: Pada akhir sesi pengajaran dan pembelajaran, murid-murid dapat : 1. Psikomotor i. melakukan tekan tubi pada setiap stesen aktiviti yang disediakan sekurang-kurangnya 15 kali dengan cara yang betul dan selamat semasa aktiviti. ii. melakukan bangkit tubi pada stesen aktiviti yang disediakan sekurang-kurangnya 15 kali dengan cara yang betul dan selamat semasa aktiviti. iii. melakukan burpee ubah suai pada stesen aktiviti yang disediakan sekurang-kurangnya 15 kali dengan cara yang betul dan selamat semasa aktiviti.

2. Kognitif i. ii. menyatakan maksud daya tahan otot semasa menjawab lembaran kerja. menyebut sekurang-kurangnya 2 aktiviti harian yang melibatkan daya tahan otot semasa sesi soal jawab dijalankan. iii. menyenaraikan sekurang-kurangnya 2 situasi sukan yang melibatkan daya tahan otot semasa melengkapkan lembaran kerja.

3. Afektif i. menunjukkan sikap kerjasama dengan berperanan mencatat skor markah rakan semasa melakukan aktiviti berpasangan dalam aktiviti Resiprokal ii. menunjukkan sikap tanggungjawab dalam melaksanakan aktiviti disetiap stesen semasa melakukan aktiviti latihan litar.

Pengalaman Sedia Ada

: Murid telah didedahkan dengan aktiviti kecergasan fizikal daya tahan otot seperti tekan tubi semasa di tahun 4 pada sesi lepas.

Strategi Utama

:i ) Gaya A : Arahan Ii ) Gaya B : Latihan iii) Gaya C :Resiprokal

Lampiran a) Kad Imbasan

Otot Tangan

Otot Kaki

Otot Perut

Otot Lengkap

b) Kad Penerangan Aktiviti a. Stesen A (BANGKIT TUBI) KAD ARAHAN Baling dengan lutut fleksi. Letak tapak tangan secara bersilang di atas dada. Bangkit dan sentuh paha dengan siku dan baring semula. Ulang lakuan ini. c. Stesen C (BURPEE) KAD ARAHAN Berdiri seluas bahu Dekam dan lunjurkan kaki ke belakang. Lonjak ke posisi dekam semula dan bersiri. Ulang lakuan ini

b. Stesen B (TEKAN TUBI) KAD ARAHAN Tolak badan keatas dengan tangan sehingga kedua-dua siku dilurus. Badan berada dalam keadaan lurus. Fleksikan siku supaya badan yang lurus berada di posisi rendah tetapi tidak mencecah lantai.

c) Borang a. Skor Nama Murid / Jumlah A

Tekan Tubi

Bangkit Tubi

Burpee

Masa

B C

b. Semak

Jumlah Nama Murid Stesen 1 Masa Stesen 2 Masa Stesen 3 Masa

Skor

d) Lembaran Kerja

JAWAB SEMUA SOALAN BERIKUT.

Perkara berikut perlu dilakukan untuk keselamatan sebelum menjalankan aktiviti kecuali: A. melakukan aktiviti memanaskan badan dan senaman regangan B. latihan bersistematik C. kenal pasti kecergasan D. tiada risiko dalam aktiviti

Kekuatan otot menggunakan: A. latihan bebanan yang rendah dengan ulangan yang banyak B. latihan bebanan yang tinggi dengan ulangan yang rendah C. latihan bebanan yang tinggi dengan ulangan yang banyak D. latihan bebanan yang rendah dengan ulangan yang rendah

Latihan menambahkan kekuatan otot termasuk I separa cangkung (half squat) II memanjat tali III tekan tubi condong (declined push-up)

A. I sahaja B. II dan III C. I dan III D. semua di atas

Aktiviti tekan tubi melibatkan otot pectoralis major dan ___________ A. Hamstring B. Quadriceps C. Deltoids D. Calf muscles

Latihan separa cangkung atau half squat melibatkan otot-otot berikut kecuali: A. Quadriceps B. Hamstring C. Gluteus D. Deltoid Berikut adalah faedah latihan kekuatan otot kecuali: A. meningkatkan saiz dan kekuatan otot B. membantu melakukan pergerakan eksplosif C. menambahkan sakit pinggang dan sakit belakang D. mengawal imbangan dan kestabilan badan

Dengan melakukan aktiviti yang memberi penekanan kepada aspek daya tahan otot, tubuh kita mendapat beberapa kelebihan, antaranya ialah: A.kerja menjadi kurang efisien B. risiko kecederaan otot ketika bersukan dapat dikurangkan. C. dapat mengurangkan prestasi sukan seseorang atlet D. kebolehan dalam menghadapi kecemasan dapat dikurangkan