SATUAN ACARA PENYULUHAN

Topik Penyuluhan
Waktu Penyuluhan
Partisipan

:
: 20 menit
: Semua partisipan kelas C semester 2 UNIKA De La Salle

A. Tujuan
1. Tujuan Instruksional Umum

:
Setelah
mengikuti
kegiatan
penyuluhan
diharapkan mahasiswa dapat memahami tentang stress pada
mahasiswa.

2. Tujuan Instruksional Khusus

:
1. Menjelaskan pengertian stress
2. Menjelaskan tentang faktor-faktor stress
3. Menjelaskan akibat stress dan pencegahannya
B.

Kegiatan Penyuluhan :
Tahap Kegiatan
Pendahuluan

Kegiatan Penyuluhan

Penyajian

Penutupan

Kegiatan Partisipan

Salam pembuka
Perkenalan tiap penyuluh
Menjelaskan tujuan umum dan
khusus
Menyampaikan waktu yang
akan digunakan

Menjelaskan materi
penyuluhan:
1. Pengertian stress
2. Faktor stress
3. Akibat stress
4. Pencegahan stress
Memberi kesempatan pada
mahasiswa untuk bertanya
Memberi jawaban atas
pertanyaan mahasiswa
Menyimpulkan
Memberi pertanyaan dari materi
yang diberikan
Memberi salam

Media dan Alat

Penyuluhan
Menjawab sambutan LCD
dari penyuluh
Video
Leaflet
Mendengarkan
perkenalan
Handout
Mendengarkan
maksud
dari
penyuluhan
Menyimak

Bertanya

Menyimak

Menyimak
Menjawab

Menjawab salam

E. Evaluasi :
Partisipan mengerti tentang penyuluhan yang diberikan lewat pertanyaan yang diajukan oleh
penyuluh.

F. Referensi :
Stress di kalangan mahasiswa. (2015). Retrieved June 4, 2016, from http://www.kompasiana.com/
7 penyebab stress pada mahasiswa. (2013). Retrieved June 5, 2016, from http://www.merdeka.com/
7 penyebab stress pada mahasiswa. (2014). Retrieved June 4, 2016, from http://magicmaskz.blogspot.co.id/

Materi Penyuluhan
a. PENGERTIAN STRESS
Stress adalah suatu respons penyesuian diri terhadap situasi yang dianggap menantang atau
mengancam kesejahteraan hidup seseorang. Kejadian atau peristiwa dalam kehidupan sehari-hari
yang dapat menimbulkan stress, seperti masalah pekerjaan, masalah ekonomi, cedera, sakit, kematian,
orang yang dicintai, dll.
b. PENYEBAB STRESS
1.Prioritas
Bagi mahasiswa yang tinggal di luar kota dan jauh dari orang tua, mereka agak sulit menentukan
prioritas. Akhirnya semuanya terlihat berantakan dan membuat mahasiswa terserang stres.
2. Makan
Kebiasaan makan mahasiswa cenderung berantakan. Selain itu, mereka juga sering tidak memenuhi
aturan pemenuhan gizi karena terlalu sibuk. Pola makan buruk akhirnya membuat mahasiswa mudah
stres.
3. Kompetisi
Jika kompetisi antar siswa di sekolah bisa dibilang termasuk skala kecil, mahasiswa dihadapkan pada
skala kompetisi yang lebih besar. Misalnya urusan nilai sampai dengan masalah kelulusan.
4. Tugas kuliah
Salah satu penyebab stres yang pasti dihadapi oleh setiap mahasiswa adalah adanya tugas yang tak
akan ada habisnya. Pengalaman yang sebelumnya tidak dirasakan di bangku sekolah akhirnya
membuat mahasiswa stres.
5. Organisasi
Jika mahasiswa memiliki terlalu banyak aktivitas di luar urusan akademik, misalnya organisasi,
kesibukan akan semakin meningkat dan mereka juga semakin tertekan. Bukan berarti mahasiswa tidak
sebaiknya bergabung dalam organisasi, namun butuh kemampuan keras untuk menyeimbangkan
keduanya.
6. Keuangan
Biaya kuliah bisa dibilang mahal. Terutama mahasiswa yang berasal dari luar kota. Usaha untuk
memenuhi kebutuhan itu pun terkadang mengharuskan mahasiswa menjalani pekerjaan sampingan
sembari kuliah.
7. Waktu
Terakhir, kesulitan mengatur waktu juga menjadi penyebab stres pada mahasiswa. Terutama jika
jadwal berantakan dan jatah tidur berkurang, mahasiswa akan semakin mudah merasa stres.

C. AKIBAT STRES
Di bawah ini adalah beberapa akibat stres berat yang buruk bagi kesehatan fisik maupun mental Anda.
1. Otak
Stres dapat menghambat dan memperlambat proses berpikir Anda. Saat mengalami stres berat,
memutuskan untuk makan malam apa dan di mana atau mengingat jalan pulang saja terasa sulit.
2. Emosi
Anda akan mudah merasa frustasi dan cepat kehilangan kesabaran. Penderita stres berat mudah
menangis bahkan dalam situasi yang sebenarnya biasa saja.
3. Gigi dan Gusi
Stres bisa membuat Anda tanpa sadar terus-menerus menggertakkan atau menggerus gigi. Jika
dibiarkan dalam waktu lama, kebiasaan ini bisa menyebabkan masalah pada sendi di rahang Anda.
Gusi pun tidak luput dari penyakit, baik akibat dari kebiasaan ini maupun karena kurangnya
kebersihan mulut. Orang yang stres cenderung tidak peduli dengan kebersihan tubuh.
4. Jantung
Stres berat sangat berbahaya bagi jantung Anda. Saat berada dalam kondisi stres, tubuh melepas
hormon yang memciu jantung berdetak lebih kencang serta menyempitkan pembuluh darah. Jika
dibiarkan, kondisi ini bisa berakibat buruk bagi kesehatan jantung dan memicu stroke.
5. Sistem Kekebalan
Saat mengalami stres berat, Anda lebih rentan terserang penyakit. Hal ini karena stres menekan sistem
imun, menyebabkan infeksi penyakit lebih mudah terjadi. Bukan cuma rentan terserang penyakit baru,
Anda pun rentan mengalami kekambuhan penyakit lama.
6. Perut
Pernahkah Anda merasa sakit perut saat berada dalam tekanan? Ya, stres memang dapat membuat
penderitanya sering mual, muntah, dan diare. Bahkan, orang yang sudah menderita gangguan
pencernaan (misalnya GERD atau tukak lambung) akan merasakan gejala yang lebih parah ketika
stres.
7. Rambut
Kerontokan adalah keluhan yang umum dialami oleh penderita stres berat. Hal ini biasanya terjadi
selama 3 bulan sejak awal stres, dan akan tumbuh kembali dalam waktu satuh tahun.
D. PENCEGAHAN PADA DIRI AGAR TIDAK MENGALAMI STRESS:
1.Saat anda merasa sedih atau menderita mungkin cobalah ketahui apa yang menyebabkan perasaan
anda seperti itu. Cobalah kenali masalahnya dan selesaikan segera pada hari itu juga. Jangan biarkan
waktu anda terbuang hanya karena sebuah kesedihan.
2.Ukur kemampuan atau kapasitas diri anda. Kenali kekurangan dan kelebihan yang ada pada diri
anda. Secara bertahap lakukan perbaikan-perbaikan pada kekurangan diri dengan merencanakan
program pada diri anda sendiri, anda ingin berubah seperti apa, kekurangan mana yang anda ingin
hilangkan, buat program bagaimana anda merubah diri anda sendiri. Tentukan batas waktunya. Sedang

untuk kelebihan atau potensi yang telah anda punya, kembangkanlah potensi-potensi tersebut. Jangan
malu untuk memperlihatkan siapa diri anda sebenarnya.
3.Disiplin dalam waktu. Kerjakan tugas secara langsung tanpa menunda-nunda. Misalnya tugas
dikerjakan setelah dua hari tugas diberikan. Jangan menunda-nunda tugas, karena jika anda menundanunda, esoknya pasti akan bertambah lagi tugas anda dan akan lebih banyak lagi.. Jika anda konsekuen
dengan waktu saya yakin, anda tidak akan merasa stress atau tertekan dengan berbagai tugas yang
telah diberikan pada anda
4.Berbagi atau bercerita dengan orang lain. Setiap anda mempunyai masalah dan anda merasa anda
tidak dapat meyelesaikannya sendiri atau merasa buntu dalam memikirkan jalan keluarnya, cobalah
untuk berbagi dengan orang-orang disekitar anda bisa keluarga, sahabat, teman dll. Jangan biarkan diri
anda menanggung beban masalah sendiri
5.Sesekali pergilah bersenag-sengan atau rekreasi dengan orang orang terdekat anda, agar pikiran
anda agar pikiran anda lebih fresh sehingga tidak melulu memikirkan kuliah..kuliah dan kuliah
6.Jaga kesehatan anda, istirahatlah yang cukup karena menurut Dale Carnegie istirahat akan membuat
seseorang melakukan pekerjaanya dengan optimal. Angkatan Darat Amerika saja disarankan untuk
beristirahat selama sepuluh menit setiap merekamelakukan aktifitas.

Leaflet/Handout