Mata Pelajaran

: Pendidikan Jasmani

Tarikh

: 11 Julai 2016

Hari

: Isnin

Masa

: 9.00 pagi 9.30 pagi

Tahun

: 4 Gemilang

Tajuk

: Lari Pecut

Bilangan Murid

: 20 orang

Objektif Pembelajaran

: Pada akhir pengajaran dan pembelajaran

diharapkan murid-murid dapat melakukan aktiviti
kelajuan iaitu lari pecut sekurang-kurangnya 2
daripada 3 percubaan dengan betul.

Pengalaman Lepas

: Murid pernah melihat dan mengikuti acara lari

pecut semasa Hari sukan sekolah.

Fasa
Langkah 1
( 8 minit )

Cadangan Aktiviti
1. Berlari dengan melangkah panjang.
2. Berjalan dengan lutut tinggi; berlari

Catatan

dalam kumpulan, mengangkat lutut.

3. Berlari dengan lutut tinggi dan
memecut
4. Latihan
Ansur Maju

pergerakan

tangan;

berkumpulan berlatih menggerakkan

tangan 90 darjah di siku dan bergerak
dari pinggul ke paras hidung.
5. Larian
bayang-bayang:

secara

berpasangan, seorang mengejar dan

seorang
Langkah 1
( 1 minit )

lagi

berlari

untuk

mengelakkan diri disentuh.

1. Letakkan block satu tapak

ke

belakang garisan permulaan.

Langkah 2
( 2 minit )

1. Blok kaki lemah berada di depan iaitu

dengan cara kiraan 1 setengah atau 2
tapak dari garisan permulaan dan
lutut kaki yang di depan haruslah

Langkah 3
( 2 minit )

selari dengan garisan.

1. Blok kaki kuat mesti berada di
belakang iaitu dengan cara kiraan 3
tapak dari garisan permulaan.

Langkah 4
( 2 minit )

1. Letakkan kaki pada blok yang telah

diukur tadi dan hujung jari tidak boleh
jejak di trek.

Langkah 5
( 5 minit )

1. Letakkan

tangan

selari

dengan

garisan permulaan dan bahu tidak

melebihi garisan permulaan.

Posisi

Ke

Garisan
Langkah 6
( 6 minit )

1. Kedua-dua tumit ditekan ke belakang.

2. Kedudukan pinggul adalah lebih
tinggi sedikit dari kedudukan bahu

Posisi
Bersedia

manakala bahagian hadapan badan

dihala ke hadapan.
3. Kedudukan bahi adalah ke hadapan
melebihi kedudukan tangan.

Langkah 7
( 2 minit )

Teknik
Penamat
Langkah 8

1. Cara

yang

paling

baik

untuk

menamatkan

larian

ialah

untuk

menonjolkan

bahagian

torso

ke

hadapan.
1. Menjalani aktiviti cooling down.

( 2 minit )

RUJUKAN
Azmi (2014). Teknik Lari Pecut. Muat turun pada 3 Julai 2016 dari
http://projectgen-y.com/3a/nat/?page_id=99
Azmi (2014). Cara memasang starting block. Muat turun pada 3 Julai 2016
dari
http://projectgen-y.com/3a/nat/?page_id=55