Pertambahan usia merupakan hal alami yang dialami oleh semua orang.

Orang yang
sudah menginjak usia lansia akan lebih banyak mengalami gangguan kesehatan mulai sakit
punggung hingga tubuh yang mudah merasa lebih cepat lelah.

Untuk menghindari beragam penyakit-penyakit berbahaya di kala usia lanjut, sebaiknya anda
tetap melakukan olahraga yang berguna dalam menyehatkan tubuh. Ada banyak sekali
manfaat olahraga untuk lansia seperti:

1. Terhindar dari banyaknya penyakit

Ada banyak sekali jenis penyakit ringan hingga jenis penyakit yang parah sekalipun yang
dapat dihindari dengan cara secara rutin melakukan olahraga seperti penyakit sendi atau
yang sering pula disebut dengan artritis. Selain itu olahraga dapat pula menghindarkan
lansia dari resiko terjangkitnya sakit jantung, stroke, alzheimer, demensia serta jenis
penyakit berbahaya lain.

2. Terhindar dari gangguan mental

Berdiam diri di rumah membuat seseorang mudah terjangkit rasa bosan. Hal ini dikarenakan
tidak adanya kegiatan yang dapat membuat otak kita berguna dan hanya berdiam tanpa
melakukan apa-apa. Bagi anda yang sudah termasuk dari golongan lanjut usia tentu akan
lebih baik jika anda meluangkan waktu untuk sekedar berjalan-jalan sehingga dapat
mencegah terjadinya penurunan fungsi mental yang biasa terjadi pada usia senja akibat
depresi.

3. Menguatkan otot tubuh

Bagi lansia yang gemar melakukan aktivitas ringan serta berolahraga dapat terhindar dari
rematik.

4. Terhindar dari serangan jantung

Berolahraga dapat dilakukan untuk melatih dan memperkuat otot jantung sehingga terhindar
dari serangan penyakit jantung.

5. Menurunkan kadar lemak

Olahraga dapat membantu menghilangkan kadar lemak di dalam tubuh dan mengubahnya
menjadi keringat. Hal ini berguna untuk menghindarkan lansia dari obesitas.

6. Menghindari resiko penyakit tekanan darah tinggi

Melakukan olahraga dan secara aktif melakukan aktivitas, dapat membantu seseorang agar
terhindar dari resiko terkena tekanan darah tinggi. Hal ini dikarenakan olahraga dapat
membantu melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

Ada banyak sekali penelitian yang menyebutkan jika olahraga atau aktif bergerak dapat
mencegah terjadinya beragam gangguan penyakit ringan dan yang berat sekalipun. Bagi
anda yang sebelumnya lebih banyak berdiam diri di rumah maka mulai dari sekarang anda
dapat melakukan perubahan-perubahan pada pola hidup anda supaya tetap sehat walaupun
sudah lanjut usia. Mengubah pola hidup supaya lebih sehat bisa anda lakukan dengan
memulai aktivitas-aktivitas untuk menghindari kejenuhan akibat hanya berdiam diri di rumah
saja. Aktif bergerak bukan berarti anda harus melakukan olahraga, karena aktif bergerak
dapat dilakukan dengan cara melakukan aktivitas-aktivitas yang ringan sekalipun.

Jenis Olahraga Ringan untuk Lansia

Ada banyak sekali aktivitas-aktivitas ringan yang dapat dilakukan oleh para lansia
seperti berjalan-jalan atau menemani cucu bermain, main ke taman, berjalan santai di kala
sore hari dan lain-lain. Pastikan anda melakukan aktivitas-aktivitas ringan dan bukan hanya
sekedar menghabiskan hari dengan bersantai di depan televisi atau hanya membaca buku.
Ada banyak sekali contoh aktivitas ringan yang dapat dilakukan oleh lansia antara lain yaitu
berjalan santai, berkebun, berenang, bersepeda, belanja, dan lain-lain.

Dalam melewati hari-hari, ada baiknya bagi anda untuk setidaknya melakukan aktivitas
paling sedikit 15 menit pada tiap harinya. Aktivitas yang anda lakukan sebaiknya aktivitas
yang dapat digunakan untuk memperkuat otot dan tulang tubuh. Selain melakukan aktivitas
ringan, anda juga dapat melakukan olahraga-olahraga ringan seperti :

Melakukan pilates

Manfaat pilates merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat memberi
banyak manfaat terlebih pada lansia seperti memperbaiki postur tubuh serta
meningkatkan kekuatan otot. Untuk melakukan olahraga yang satu ini sebaiknya
dilakukan dengan instruktur yang berpengalaman.

Yoga
 Yoga menjadi olahraga ringan yang banyak digemari oleh berbagai
kalangan. Manfaat yoga bukan hanya mampu meningkatkan fleksibilitas
melainkan juga berguna dalam menyeimbangkan keseimbangan tubuh serta
mengontrol emosi.

Tai chi

Olahraga yang satu ini merupakan jenis olahraga ringan yang berasal dari china
dengan tujuan meningkatkan kesegaran serta kebugaran tubuh. Gerakan dari tai
chi dilakukan dengan lambat dan terkontrol sehingga dapat membantu
menyeimbangkan tubuh, menambah kekuatan tubuh serta berperan dalam
membuat tubuh lebih fleksibel.

Berenang

Berenang adalah olahraga yang membuat hampir seluruh otot kita melakukan
aktivitas. Selain itu, manfaat berenang dapat melatih pernapasan dan juga
berguna dalam memperkuat jantung.

Jalan sehat

Ada banyak sekali manfaat melakukan jalan sehat antara lain yaitu menambah
kesegaran, memperkuat jantung dan lain-lain.

Manfaat jalan sehat

1. Mencegah Osteoporosis
Jenis penyakit tulang yang banyak terjadi pada para lansia ini terjadi karena massa tulang
yang rendah serta mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas jaringan tulang yang
dapat akhirnya menimbulkan kerapuhan tulang. Pencegahan tulang keropos ini tidak hanya
diperoleh dari kalsium pada susu, namun harus diimbangi dengan gerakan badan secara
menyeluruh seperti jalan kaki setidaknya sekitar 15 menit sehari setiap hari.

2. Kesehatan Jantung
Berjalan kaki akan membuat tekanan darah berkurang yang mengurangi pelengketan
antarsel darah yang bisa mengakibatkan gumpalan bekuan darah yang menyumbat
pembuluh darah. Pada saat berjalan kaki tubuh menjadi bergerak sehingga kolesterol baik
(HDL) yang menyerap kolesterol jahat (LDL) mengalami peningkatan yang mampu
menyehatkan jantung.

3. Menjaga kebugaran
Berjalan kaki setiap hari saat berangkat ke kantor akan menjaga kebugaran tubuh selama
beraktivitas. Berjalan kaki 3 kali dalam seminggu mampu meningkatkan kebugaran dan
menjaga sistem pernapasan secara signifikan.

4. Meningkatkan Sistem Pernafasan

Berjalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga santai yang dapat dilakukan siapa saja.
Aktivitas ini dapat membuat sistem pernafasan lebih lancar dan lebih kuat tentunya. Dengan
berjalan kaki setiap hari anda dapat membantu nafas anda lebih panjang.

5. Menjaga Kestabilan tekanan darah

Proses metabolisme dalam tubuh juga dapat dibantu dengan berjalan kaki, dengan
metabolisme tubuh yang lancar maka anda dapat menjaga kestabilan tekanan darah. Bagi
anda yang mengalami tekanan darah tinggi maka ada baiknya anda mulai melakukan jalan
kaki secara rutin di pagi hari.

6. Mencegah dimensia

Dimensia merupakan penyakit yang ditandai dengan menurunnya fungsi otak yang
kebanyakan menyerang orang tua. Studi dan penelitian telah menunjukkan bahwa penyakit
dimensia ini dapat dicegah dengan melakukan jalan kaki secara rutin di berbagai
kesempatan. Setidaknya ia dapat mengurangi risiko dimensia sebanyak 40%.

7. Fondasi Untuk Hidup Sehat

Jalan kaki secara rutin adalah fondasi yang kuat bagi setiap orang dalam menjalankan hidup
sehat. Tidak heran beberapa produk susu menyarankan dan mengalakkan program 10.000
langkah setiap hari untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah berbagai kelainan &
penyakit tulang.

8. Meningkatkan Sistem Imun

Dengan berjalan kaki anda sudah melakukan effort yang cukup untuk memberikan sistem
imun yang lebih kuat pada tubuh. Keringat dan lancarnya metabolisme tubuh akan
membantu imunitas tubuh agar tidak terserang dari berbagai penyakit berbahaya.

9, Meningkatkan vitamin D di Tubuh

Vitamin d dalam tubuh dapat diperoleh dari berbagai sumber, selain dari makanan, sinar
matahari pagi merupakan sumber yang paling penting untuk membentuk vitamin D. Berjalan
kaki akan otomatis memberikan tubuh sinar matahari yang cukup jika dilakukan di luar
ruangan, yang artinya meningkatkan nutrisi vitamin D dalam tubuh anda.

10. tidur lebih nyenyak.

Jika anda melakukan jalan kaki 30 menit di setiap pagi hari, ini akan membantu dalam
kenyenyakan tidur anda di malam hari. Sama seperti olahraga pada umumnya, jalan kaki
akan sangat membantu metabolisme dan memberikan efek nyaman pada saat tidur
nantinya.

Hal yang perlu diingat adalah tidak semua jenis olahraga bagus dan dapat dilakukan oleh
lansia. Hal ini terkait dengan jenis penyakit yang tengah diderita. Bagi beberapa lansia yang
menderita rematik atau penyakit jantung tentu ada beberapa jenis olahraga yang harus
dihindari jika tidak ingin sakit yang diderita makin bertambah parah. Jika ingin melakukan
olahraga yang sesuai, anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter supaya anda
tahu dengan jelas olahraga yang seperti apa yang harus dihindari.