TesKebugaranCalonJamaah Haji

Kesehatanhaji.com – Kali
inisayainginmengupastentangsalahsatuteskebugaranuntukcalonpetugaskesehatan haji,
yaitutesrockport. Sebelumnyasayasudahmembahastentangteskebugaranmetode Harvard Test.
TesKebugaranadalahelemendasaruntukmenilaiketahanandankekuatanfisikseseorang.
Melakukanteskebugaransangatbaikuntukmenilaisekaligusmeningkatkankinerjajantung, paru-
parudanotot.

TesKebugaranjugadapatdiartikansebagaitesdayatahankardiorespirasi,
teskekuatandanfleksibilitasotot. OlehkarenaituTesKebugaraninidapatdijadikanfaktor yang
dapatmenentukanderajatkesehatanseseorang.

ManfaatTesKebugaranbagiTubuh
1. DapatdigunakanmenilaiKebugaranseseorang
2. Dapatdigunakanuntukmencegahataubahkanmengobatipenyakit-penyakit yang
menyebabkankemundurankesehatanakibatgayahidup yang tidaksehatdanataupenuaan
3. Dapatmelatihketahananfisik, kardiorespirasisehinggabaikuntukkesehatanjantungdanparu-
paru.
4. MencegahterjadinyaObesitaspadaseseorang

TesKebugarandapatmengukurtingkatkebugaranseseorangdenganmengukur volume
seseorangdalammengkonsumsioksigensaatlatihandankapasitasmaksimum (VO2 Maks). VO2
MaksadalahOksigenmaksimal yang dapatdigunakanolehtubuhmanusiauntukmelakukanaktivitas
yang intensif. Biasanya VO2 Maksdinyatakandalamsatuan liter per
menitataumililiter/menit/kgBB.

Mengapa VO2 yang

dipakaiuntukmengukurkebugaranseseorang?
Semuaseltubuhmemerlukanoksigenuntukmenghasilkanaktivitaskontraksi,
kalausecarafaalbisadiasumsikanbahwakontraksiototmemerlukanzat ATP (Adenosin Tri
Phosphat) yang dihasilkanmelalui proses yang melibatkanoksigen. Semakinbanyakotot yang
digunakan, makasemakinbesarjugakebutuhanakan ATP ini, semakinbesar pula
kebutuhanakanoksigenuntukmenghasilkan ATP.
Jikasuplayoksigenkedalamseltubuhmanusiaberkurang, tubuhmanusiaakanmelakukan proses
menghasilan ATP secaraanaerob (tanpaoksigen). Proses menghasilkan ATP yang
diperlukanototuntukberkontraksitanpaoksigenatauanaerob,
 akanmenghasilakanproduksampinganyaituberupaasamlaktat.
Asamlaktatakanditumpukdalamselotot, sehinggadalamkondisi yang sudahjenuh,
akanterjadiresponkelelahanpadaotot.
Teskebugaranakanmengukur volume oksigen yang
dikonsumsiseseorangdanjugakasipasitasmaksimumnya (VO2 Maks). Tentusajasemakinbesar
volume oksigen yang dikonsumsi, makaakansemakinbugarseseorang.
Semakintinggikapasitasmaksimum (VO2 Maks) makaakansemakinbagusataubugarseseorang.

Sebenarnyabanyakcarauntukmengukurkebugaranseseorang,
beberapapenelitimempersyaratkanbahwakegiatanfisik yang
dilakukanharusmemenuhikriteriaberikut :

A. Melibatkan minimal 50 % dari total masaotot. Aktivitas yang memenuhi criteria iniadalahlari,
bersepeda, mendayung. Cara yang paling umumdilakukandenganlari di treadmill, yang
bisadiaturkecepatandarisudutinklinasinya
B. Lamanyatesharusmenjaminterjadinyakerjajantungmaksimal. Umumnyaberlangsung minimal 6
sampai 12 menit.
Nah, salahsatuteskemampuanituadalahTesKebugarandenganmetodetesjalan Rockport.
Teskebugaraninicukupsederhana, tanpabiaya yang mahaldanakurasinyacukupwajar.

Cara MelakukanTesKebugaranTesJalan Rockport

TesJalan Rockport merupakansalahsatumetode yang
biasadipakaiuntukmenilaikesanggupankardiovaskulersaatberaktivitasfisikdenganmengestimasika
pasitasaerobik. Orang yang ditesdimintaberjalansecepatmungkin (sesuaikesanggupan) sejauh 1
mil, laludihitungwaktutempuhnya (dalammenit) dandenyutnadinyadalamsatumenit.
Tesinidapatdilakukanpadasemua orang, baikpriamaupunwanita,
setelahdinyatakanamanuntukmelakukannyaolehdokterpemeriksa. Tesinimudahdilakukan,
tidakmemerlukanbanyakperalatan, danmurah.

Alat yang digunakan :

-Pengukurwaktu
-jam denganpenunjukdetikatau stopwatch Lintasanhalussejauh 1 mil/1609 meter (bisabolak-
balikdengan total jarak 1 mil/1609 meter)

Persiapantes
Lakukanskriningawalkesiapanmelakukantesdengankuesioner PAR-Q,
ketentuankuosionersilahkanlihatpada link berikut.

Tata Kerja
1. Catat data yang diperlukan untuk perhitungan : umur, jeniskelamin, beratbadan
2. Sebelummelakukantes,
lakukanpereganganseluruhtubuhterutamaotototottungkaidandiakhiridenganpemanasanberupa
berjalansecaraperlahan
3. Berjalancepatatauberlarisecarakonstansemampunyapadajarak yang telahditentukan (1,6 km),
padalintasan yang datar : lurusatauberputar (lapangan bola standar : keliling 400 m)
4. Pesertatesberdiri di belakanggaris “start”.
5. Setelah aba-aba “siap” pesertatesmengambilsikap start berdiri,
siapuntukberjalancepatatauberlari.
6. Mulailahberjalansecepatmungkin (sesuaikesanggupan) sejauh 1 mil (1609 meter)
padalintasan yang disediakan.
7. Catatwaktu (dalammenit) yang diperlukanuntukmenempuhjarak 1 mil
8. Segerasetelahselesaimenempuhjarak 1 mil, hitungdenyutnadidalam 1 menit
9. Hitung VO2max menggunakanrumus :

VO2 Max = 132.853 – (0.0769 × beratbadan) – (0.3877 ×

umur) + (6.315 × jeniskelamin) – (3.2649 × waktutempuh) –
(0.1565 × denyutnadi

Dengan :
Beratbadandalam Pound (1 kg = 2,2 Pound)
pria = 1; wanita = 0
waktutempuhdalammenit, sampaiperseratusmenit (misal : 8 menit 30 detikditulis 8,50
menit)
denyutnadidalam kali/menitumurdalamtahun
InterpretasiTeskebugaran :TesJalan Rockport

TabelHubunganwaktutempuh – VO2Max

Waktutempuhdihitungsetelahmenyelesaikanjarak 1 mil/1,609 km. Catatwaktutempuh

(menit&detik), dandilihatketabelnilai VO2Max

Setelahmendapatkannilai VO2max, tingkatdayatahanjantung-

parudapatdiketahuidenganmenggunakantabelKlasifikasikapasitasaerobikberdasarkanjeniskelami
ndanusia.

Baca Selengkapnyadi : http://kesehatanhaji.com/2017/01/tes-kebugaran-mcu-metode-rockport/

 Setelahmendapatkannilai VO2max, tingkatdayatahanjantung-
parudapatdiketahuidenganmenggunakantabelKlasifikasikapasitasaerobikberdasarkanjeniskelami
 ndanusia.

Contoh: Laki-laki 50 tahun, waktutempuh 12 menit 30 detik (=

12,5menit), maka : VO2Max = 31 . Kemudianlihat di tabelLaki-
lakiumur 50 -59, nilai 31 dengankalsifikasiKapasitas aerobic cukup

SepertiitulahgambarandariTesKebugaran :TesJalanMetode Rockport.

BeberapasayasarikandariBukuPedomanTehnisPemeriksaanJamaah Haji Indonesia. Apabilaada
saran silahkantinggalkankomentar

Update :
InformasiLokasiTes Rockport bisadilakukan di puskesmassetempat yang
ditunjukuntukmenyelenggarakanteskesehatancalonjemaah haji.
Silahkanbacacontoh format medical check up
BeberapacontohKartuMenujuBugarCJH :