Prosedur Senam Nifas

Nama Mahasiswa :
NRP :

Senam nifas adalah suatu rangkaian gerakan yang dilakukan pada ibu setelah
melahirkan yang bertujuan untuk mengambalikan fungsi dan faal tubuh ke keadaan semula.
 Tujuan Senam Nifas
a. Memperbaiki elastisitas otot-otot yang telah mengalami penguluran
b. Meningkatkan ketenangan dan memperlancar sirkulasi darah
c. Mencegah pembuluh darah yang menonjol, terutama di kaki
d. Menghindari pembengkakan pada pergelangan kaki
e. Mencegah kesulitan buang air besar dan kecil
f. Mengembalikan rahim pada posisi semula
g. Mempertahankan postur tubuh yang baik
h. Mengembalikan kerampingan tubuh
i. Membantu kelancaran pengeluaran ASI

No. Prosedur Keperawatan Nilai

1 Persiapan Pasien
· Pastikan ibu nifas dalam kondisi baik
· Jelaskan pada pasien tentang manfaat dari senam nifas
· Pastikan ibu telah mengosongkan kandung kemih
TINDAKAN
2 Latihan Hari Ke-1
Pernapasan iga
Sikap :
Ibu tidur terlentang dengan satu bantal di kepala dan satu bantal di lutut
Gerakan :
Tarik nafas dari dalam hidung usahakan rongga dada dan rongga paru tetap,
Keluarkan udara perlahan-lahan dengan menggunakan otot perut, Tahan 3-5
detik lalu istirahat
Lakukan latihan ini sebanyak 15 kali, pagi dan sore

Gerakan pergelangan kaki

Sikap :
Tidur terlentang dengan satu bantal
dengan kedua lutut tetap lurus
Gerakan :
Kaki diputar kearah luar dan kearah
dalam, Lakukan sebanyak lima kali dalam
setiap latihan

Latihan kontraksi ringan otot perut dan otot bokong

Sikap :
 Tidur terlentang dengan satu bantal dengan kedua lutut tetap lurus dan kedua
tangan disamping
Gerakan :
Tundukkan kepala, kerutkan pantat kedalam sehingga lepas dari
kasur,lepaskan perut sehingga punggung menekan kasur kemudian lepaskan
perlahan-lahan
Lakukan 15 kali gerakan pagi dan sore setiap 5 kali gerakan berhenti
2 Latihan Hari Ke-2
Latihan otot perut
Sikap :
Tidur terlentang dengan satu bantal dan kedua lutut tetap lurus
Gerakan :
 Angkat kepala sehingga dagu menyentuh
dada lalu perlahan-lahan kembali
lakukan gerakan ini 5 kali gerakan

 Bengkokan lutut kiri setengan tinggi lalu

luruskan kemudian ganti kaki kanan.
Lakukan 5 kali gerakan untuk setiap kaki
bergantian
Latihan kaki
Sikap :
Tidur terlentang dengan satu bantal di kepala
kedua lutut dibengkokan setengah tinggi pada
menempel satu sama lain
Gerakan :
Kedua lutut dibawah atau direbahkan
kesamping kiri setengah rendah. Bahu tetap
pada kasur kembali. Lalu ketengah dan
dibawa kembali ke kanan. Lakukan 5 kali
gerakan untuk masing-masing sisi
Latihan untuk mengembalikan Rahim pada posisi semula
Sikap :
Tidur tengkurap dengan kedua bantal
menyangga perut bagian bawah satu bantal
kecil menyangga punggung kaki, kepala
menoleh kekiri atau kekanan, tangan
diletakkan dibawah bantal dengan siku
sedikit dibengkokkan.
Gerakan :
Sikap ini dipertahankan selama 5 menit untuk setiap sisi kepala, lama
kelamaan sampai 20 menit, dan gerakan ini dilakukan terus sampai ibu
merasa tidak malas lagi
 Latihan untuk menguatkan otot dada
Sikap :
Duduk atau berdiri dengan kedua tangan saling
berpegangan pada lengan bawah dekat siku,
Badan lengan atas membentuk sudut 90°
Gerakan :
Kedua tangan mendorong lengan kea rah siku
tanpa menggeser telapak tangan sampai otot
dada terasa tertarik kemudian lepaskan, lakukan
gerakan ini sampai 45 kali setiap 15 kali
berhenti sebentar untuk istirahat
3 Latihan Hari Ke-3
Latihan menguatkan otot perut
Sikap :
Tidur terlentang dengan kedua lutut lurus
Garakan :
Ayunkan kedua lengan kedepan atas sambil
mengangkat kepala dan bahu sampai setengah
duduk lalu kembali perlahan-lahan. Lakukan 5
kali gerakan

Latihan mempertahankan sikap baik

Sikap :
Duduk dipinggir tempat tidur atau berdiri dilantai dengan kedua tangan
diletakkan diatas kedua sendi bahu
Gerakan :
Putar sendi bahu kearah depan, lalu keatas lalu
kebelakang, lalu kebawah, lalu kedepan lagi dan
seterusnya