Ahsanul Hakim 2015

1. Jarak tempuh lari jarak pendek : 100 m, 200 m, 400 m.

Jarak tempuh lari jarak menengah : 800 m, 1.500 m, 3.000 m.
Jarak tempuh lari jarak jauh : 5.000 m, 10.000 m, 42.195 m.
2. Tahapan melakukan lari jarak pendek :
a. Letakan kaki belakang terpisah kira-kira 25 – 30 cm. Ujung kaki belakang
ditempatkan segaris dengan tumit kaki muka bila dalam sikap berdiri. Jarak kaki
dari garis star kira-kira: kaki depan 45 cm, kaki belakang 70 cm, tergantung dari
panjang tungkai.
b. Angkat pinggul kearah atas hingga sidikit lebih tinggi dari bahu. Berat badan
lebih kedepan. Jaga keseimbngan sampai aba-aba berikutnya. Lengan tetap lurus/
siku jangan bengkok. Pada waktu mengangkat pinggul disertai dengan mengambil
nafas dalam-dalam.
c. Pada saat aba-aba mulai, kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkadang lurus.
Kaki kanan melangkah secepat mungkin, serendah mungkin mencapai tanah pada
langkah pertama. Berat badan harus meluncur lurus kedepan. Langkah lari makin
lama makin menjadi lebar.
d. Dada dicondongkan ke depan saat akan mencapai garis finis.
3. Teknik pegangan dalam permainan bulutangkis :
a. American grip
b. Forehand grip
c. Backhand grip
d. Combination
4.