1. Jarak tempuh lari jarak pendek : 100 m, 200 m, 400 m.

Jarak tempuh lari jarak menengah : 800 m, 1.500 m, 3.000 m.

Jarak tempuh lari jarak jauh : 5.000 m, 10.000 m, 42.195 m.
2. Tahapan melakukan lari jarak pendek :
a. Letakan kaki belakang terpisah kira-kira 25 – 30 cm. Ujung kaki belakang
ditempatkan segaris dengan tumit kaki muka bila dalam sikap berdiri. Jarak kaki
dari garis star kira-kira: kaki depan 45 cm, kaki belakang 70 cm, tergantung dari
panjang tungkai.
b. Angkat pinggul kearah atas hingga sidikit lebih tinggi dari bahu. Berat badan
lebih kedepan. Jaga keseimbngan sampai aba-aba berikutnya. Lengan tetap lurus/
siku jangan bengkok. Pada waktu mengangkat pinggul disertai dengan
mengambil nafas dalam-dalam.
c. Pada saat aba-aba mulai, kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkadang lurus.
Kaki kanan melangkah secepat mungkin, serendah mungkin mencapai tanah pada
langkah pertama. Berat badan harus meluncur lurus kedepan. Langkah lari makin
lama makin menjadi lebar.
d. Dada dicondongkan ke depan saat akan mencapai garis finis.
3. Teknik pegangan dalam permainan bulutangkis :
a. American grip
b. Forehand grip
c. Backhand grip
d. Combination

4.
5. a. Kejuaraan beregu putra bulutangkis : Piala Thomas (Thomas Cup)
b. Kejuaraan beregu putri bulutangkis : Piala Uber (Uber Cup)
6. Teknik dasar permainan bola voli :
a. Servis : servis bawah, servis samping, servis atas, jump serve.
b. Passing : passing bawah, passing atas
c. Smash
d. Block
7. Peraturan servis :
Servis yang pemain lakukan harus melewati net.
Peratuan penghitungan skor :
 Apabila pihak lawan berhasil memasukkan atau menjatuhkan bola ke dalam
daerah kita, maka lawan mendapatkan poin.
 Saat kita servis harus melewati net dan masuk ke daerah musuh untuk
mendapatkan poin. Apabila kita melakukan servis namun tidak dapat jatuh di
dalam daerah musuh maka musuh yang akan dapat poin.
8. Servis bawah
 Pemain berdiri menghadap net, salah satu kaki di depan.
 Lengan kiri dijulurkan ke depan dan memegang bola.
 Bola dilambungkan rendah ke atas, berat badan bertumpu pada kaki belakang.
 Lengan yang bebas digerakkan ke belakang dan diayunkan ke depan untuk
memukul bola.
 Saat memukul bola, berat badan dipindahkan ke kaki depan.
 Bola dipukul dengan tangan mengepal, pergelangan tangan kaku, dan kuat.
 Kemudian, pindahkan kaki belakang ke depan sebagai gerak lanjutan.
Servis samping
 Pemain berdiri dengan kedua kaki menghadap sisi lapangan.
 Bola dipegang dengan lengan menjulur setinggi kepala, kemudian lambungkan di
depan badan.
 Lengan pemukul diayun ke belakang.
 Berat badan ditempatkan di belakang, dengan kedua lutut agak ditekuk.
 Lengan diangkat dengan membentuk gerakan melingkar.
 Bagian tubuh berputar sedemikian rupa sampai menghadap net, berat badan
dipindahkan ke depan.
Servis atas
 Pemain berdiri dengan salah satu kaki di depan, kedua lutut agak ditekuk.
 Kedua tangan memegang bola.
 Bola dilambung dengan tangan kiri ke atas sampai ketinggian ± 1 m di atas
kepala di depan bahu, dan telapak tangan kanan segera ditarik ke belakang atas
kepala dengan telapak menghadap ke depan.
 Badan dilentingkan ke belakang. Setelah tangan berada di belakang atas kepala,
bola segera dipukul dengan telapak tangan, dengan posisi lengan tetap lurus dan
seluruh tubuh ikut bergerak.
 Pada saat bola dipukul, berat badan dipindahkan ke depan.
Jump serve
 Pemain berdiri dengan dengan kedua kaki rapat.
 Kedua tangan memegang bola di depan badan.
 Bola dilambungkan ke atas depan.
 Saat bola melambung, lakukan tolakan beberapa langkah ke depan untuk
mendapatkan lompatan yang maksimal.
 Saat mencapai ketinggian maksimal dan bola berada pada jangkauan lengan
pukullah bola tersebut.
 Pada saat memukul bola, berat badan dipindahkan ke depan.