STRES

Stres adalah cara tubuh menghadapi tekanan atau ancaman. Ketika Anda merasa terancam, sistem saraf akan
merespon dengan melepaskan hormon stres, termasuk adrenalin dan kortisol. Jantung akan bekerja lebih cepat, otot
menegang, tekanan darah meningkat, napas lebih cepat, dan panca indra akan menjadi lebih tajam. Perubahan fisik ini
meningkatkan kekuatan dan stamina, mempercepat waktu reaksi dan meningkatkan fokus. Hal ini sebagai respon dan cara
tubuh untuk melindungi dari tekanan atau ancaman. Ketika stres dalam zona nyaman, maka dapat membantu untuk tetap
fokus, energik, dan waspada. Dalam situasi darurat, stres dapat memberikan kekuatan ekstra untuk membela diri, misalnya,
atau memacu untuk menginjak rem dan membanting stir mobil untuk menghindari kecelakaan. Stres juga dapat membantu
memotivasi untuk memenuhi tantangan. Namun ketika stress berada di luar zona nyaman, maka stres dapat mulai mengganggu
pikiran dan organ tubuh.

Respon Stres Terhadap Tubuh Penyebab Stres

Ketika tubuh bereaksi terhadap stress maka Stres dapat disebabkan faktor eksternal, internal atau
tubuh termasuk sistem syaraf akan mempersiapkan diri dihasilkan sendiri.
untuk menghadapi tekanan atau ancaman.

Ketika tubuh tidak berhasil menghadapi stres tersebut, Penyebab Eksternal Umum dari Stres:
maka dapat berakibat buruk yang dapat menyebabkan
kehilangan kesadaran dan mengancam jiwa.  Perubahan besar dalam hidup
 Kerja atau sekolah
Efek Stres Kronis / Stress yang Berlebihan  Masalah dalam hubungan
 Masalah keuangan
Ketika tubuh terus menerus bereaksi  Terlalu sibuk
menghadapi stress dalam kehidupan sehari-hari, maka  Anak-anak dan keluarga
dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Stres
yang berlebihan mengganggu hampir setiap sistem dalam
tubuh. Hal ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, Penyebab Internal Umum Stres :
mengganggu pencernaan dan sistem reproduksi,
meningkatkan tekanan darah, meningkatkan risiko
 Rasa kuatir yang berlangsung lama
serangan jantung dan stroke, mempercepat proses
 Pesimis
penuaan dan membuat lebih rentan terhadap banyak
 Berbicara negatif
masalah kesehatan mental dan fisik .
 Harapan yang tidak realistis / Perfeksionis
 Pemikiran yang kaku , kurangnya fleksibilitas

Masalah kesehatan yang disebabkan atau diperburuk oleh

stres meliputi :
1. Depresi dan kecemasan
2. Masalah berat badan
3. Penyakit autoimun
4. Kondisi kulit, seperti eksim
5. Masalah reproduksi
6. Rasa nyeri
7. Penyakit jantung
8. Masalah pencernaan
9. Gangguan tidur
10. Masalah kognitif dan memori
Tips untuk Mengatasi Stres
4. Makan Makanan yang Sehat
1. Aktifitas Fisik / Makan makanan yang sehat bukan berarti
makan makanan hambar, mengikuti diet ketat,
Olahraga Teratur
atau menghindari diri dari makanan yang
disukai. Namun memeriksa ulang diet yang ada
Berjalan, berlari, berenang, menari, dan
dan mencoba makan baru, memakan buah dan
kelas aerobik adalah pilihan yang baik ,
sayuran segar , protein berkualitas tinggi , dan
terutama jika Anda berolahraga dengan
lemak sehat , terutama omega - 3 asam lemak
penuh kesadaran ( memfokuskan perhatian
dapat membantu untuk menghilangkan stres
Anda pada sensasi fisik Anda mengalami
dan meningkatkan energi dan menstabilkan
saat Anda bergerak ).
suasana hati. Makanan seperti karbohidrat
olahan, dan makanan ringan bergula dapat
2. Sosialisasi memperburuk gejala stres.
Bersosialisasi dapat memicu hormon yang
mengurangi stres ketika merasa tidak
nyaman, tidak yakin, atau tidak aman .
5. Tidur Cukup
Bersikap ramah kepada orang lain dapat
Merasa lelah dapat meningkatkan stres dengan
mengurangi stres serta dapat memberikan
menyebabkan berpikir rasional. Pada saat yang
peluang besar untuk memperluas jaringan
bersamaan, stres yang berlangsung lama dapat
sosial. Orang yang dapat bersosialisasi
mengganggu tidur.
dengan baik akan merasa nyaman berbagi
Tidur yang cukup dapat mengurangi stres,
emosi. sehingga lebih mampu menghadapi
lebih produktif dan emosional yang lebih
stress. Di sisi lain , semakin kesepian dan
seimbang .
terisolasi, semakin sedikit kesempatan yang
untuk terlibat dalah kehidupan sosialisasi
dan semakin besar kerentanan terhadap
stres .

3. Luangkan Waktu untuk

Relaksasi
Teknik relaksasi seperti yoga , meditasi ,
dan pernapasan dalam mengaktifkan
respon relaksasi tubuh