Anda di halaman 1dari 1

Jenis Latihan

Umum (Daya Tahan Kardiovaskular, Daya Tahan Otot & Ketangkasan)

Jenis Sukan

Ragbi Sentuh

Kaedah Latihan

Latihan Jeda Pendek

Aktiviti Latihan

Lari zig-zag, Lari Pecut, Naik/Turun Tangga dan Membaling Bola Segar

Nisbah Kerja:Rehat

1:3

Perkara Larian Zig-Zag Larian Pecut Naik/Turun Membaling Bola


Tangga Segar (1kg)

Jarak 20m (pergi/balik) 20m (pergi/balik) 20 anak tangga 3 meter


(pergi/balik)

Intensiti (%) 90 90 90 -

Masa 30 saat 30 saat 30 saat 3 minit

Ulangan 8 8 8 4

Kekerapan 3 3 3 3

Isipadu (masa 12 minit 12 minit 12 minit 12 minit


kerja)