13 PESAN UMUM 13 PESAN UMUM GIZI Contoh menu s eimbang

SEIMBANG (PUGS)
GIZI SEIMBANG Makan pagi :

(PUGS) 4. Batasikonsumsilemakdanminy Nasi goreng (175gr)/13/4 cntng

aksampaiseperempatdarikecuk Telor ceplok 50 gr 1 butir
1. Makanlahmakanananekaraga upanenergidianjurkahmenggun
Lalap tomat dan timun 100gr
mmakanan akanlemakdanminyaknabati,
2. Makanlahmakananuntukmem karenamudahdicernaolehtubuh. Snack pagi :
5. Gunakangaramberyodium
enuhikecukupan energy Pastel basah 165 gr/ 2 bh sedang
6. Makanlahmakanansumberzatbe
3. Makanlahmakanansumberkar
si. Makan siang :
bohidrat,
7. Berikan ASI
setengahdarikebutuhanener Nasi putih 150 gr/1 ½ cntng
sajapadabayisampaiumur 6
gi. bulan Sup tahu 50 gr/ 1 buah
Dianjurkanmenggunakansum 8. Biasakanmakanpagi Pepes ikan 50 gr
berkarbohidratkompleks 9. Minumlah air bersih, aman
(padi-padian, yang cukupjumlahnya Bening bayam toge 100gr/ 1 cntng
sayur
umbiumbiandantepung- 10. Lakukankegiatanfisikdanolahra
tepungan) gasecarateratur Jeruk 100gr/ 1 buah
daripadakarbohidratmurni 11. Hindariminumminumanberalko Snac siang :
(gula). hol
12. Makanlahmakanan yang Agar-agar 165 gr/2 buah sedang
amanbagikesehatan Makan malam :
13. Bacalah label padamakanan
yang dikemas Nasi 75 gr/ ¾ cntng na

Tumis kcang merah 20 gr/ 2sdm

Ayam goreng 65 gr/1 ptng sdang

Sayuran sop 100gr/1 cntng sayur

 Giziseimbang Zat tenaga berasal dari
Gizi “giziseimbang”
karbohidrat dan lemak
Sumber karbohidrat : beras, sagu,
adalahmakanan yang jagung, ubi, singkong, roti, sukun,
seimbang mengandungzattenaga,
gula murni dan padananya.

zatpembangundanzatpengat Zat pembangun dari protein

uruntukm- Sumber protein hewani : daging,
ikan, ayam, hati, telur, susu dan
memenuhikebutuhanenegidal
hasil olahanya.
ampencapaianberatbadan Sumber protein nabati : tempe,
ideal. tahu, kacang-kacangan dan
padananya

Zat pengatur dari vitamin dan

mineral
Sumber vitamin dan mineral
banyak pada sayuran dan buah