POLA HIDUP SEHAT DI MUSIM

DINGIN DAN MUSIM PANAS,

CAIRO

dr.Nurmuthmainnah

Nasr City - Cairo, Nov 16th 2018

 LATAR BELAKANG

• Sehat (WHO)  kondisi tubuh yang baik (jasmani, rohani, akal,

sosial), bukan semata-mata bebas dari sakit atau membasmi
penyakit.

• Kesehatan (KEMENKES) : kondisi sehat fisik, mental, spritual

dan sosial  produktif secara ekonomi dan sosial

• Pola hidup akan mempengaruhi apa yang kita rasakan

• Jika kesehatan terganggu  sulit tidur, mudah lelah, tidak

bersemangat, sulit konsentrasi, darah tinggi, stres, dll
 SEHAT TIDAK MAHAL

POLA HIDUP SEHAT

UNTUK APA MENERAPKAN POLA
HIDUP SEHAT?
KENAPA PENTING MENGETAHUI TENTANG MENJAGA KESEHATAN DI
MESIR?

• Indonesia dan Mesir berbeda

• Masisir berada jauh dari keluarga
 PERBEDAAN INDONESIA DAN
MESIR

Perbedaan cuaca dan musim

Perbedaan kondisi geografi
Perbedaan bahasa, budaya, makanan, kebiasaan masyarakat
dll
 KEBIASAAN HIDUP DI MESIR

Akan sangat mempengaruhi kesehatan

 KENAPA HARUS HIDUP SEHAT?

“Banyak manusia merugi karena dua nikmat, kesehatan dan waktu

luang” (HR.Bukhori)
 MANFAAT HIDUP SEHAT

Kemungkinan sakit minimal

Tubuh tetap bugar

Tampil lebih menarik

Bersemangat & Optimis menjalani

hidup
MANFAAT HIDUP SEHAT

Beban Hemat
pikiran pengeluaran
menjadi di
ringan bid.kesehatan

Tugas & Mudah

kewajiban mendapatkan
selesai tepat pendamping
waktu hidup
 POLA HIDUP SEHAT

PERILAKU HIDUP BERSIH DAN

SEHAT (PHBS)
 PHBS

o Perilaku yang dilakukan atas dasar KESADARAN

o Hasil dari pembelajaran
o Seseorang/ keluarga dapat menolong diri sendiri
di bid. Kesehatan
o Berperan aktif wujudkan kes.masyarakat
JIKA TIDAK BER-PHBS?
 PENYEBAB TEKNIS

HAKIKAT LINGKUNGAN
MASALAH TIDAK
KESEHATAN SEHAT

PENYEBAB
SECARA MEDIS
PERILAKU
KUMAN TBC TIDAK BERSIH
MERAJALELA & SEHAT PENYEBAB
DI TUBUH PERILAKU
PERILAKU
SESEORANG
TIDAK
PARTISIPATIF KUMAN TBC
MERAJALELA
DI TUBUH
MASALAH BANYAK
TBC ORANG
PENULARAN
(INDIVIDU)
PHBS
PHBS- 1 2 3

RT

Timbang Balita

4 5 6 7
4

Rumah Bebas Jentik Cuci tangan dengan sabun

& air mengalir

8 9
10
 MANFAAT PHBS DI RUMAH TANGGA

Setiap anggota keluarga meningkat kesehatannya

dan tidak mudah sakit.

Anak tumbuh sehat dan cerdas

Produktivitas kerja anggota keluarga meningkat

Pengeluaran rumah tangga dapat difokuskan 

pemenuhan gizi keluarga, pendidikan & modal usaha 
meningkatkan pendapatan keluarga
PHBS HANYA ITU SAJA?
 PHBS GIZI & FARMASI

Konsumsi makanan beragam

Bayi dapat ASIE

Minum tablet tambah darah

Kons. Garam beryodium

DLL
 PHBS KIA-KB

Memeriksakan kehamilan min.4 x

Persalinan ditolong NAKES

Rutin timbang bayi & balita

Imunisasi lengkap bayi & balita

Bayi dan balita diberi Vit A

 SEKILAS TENTANG VITAMIN A

• Vitamin A adalah suatu vitamin yang berperan penting dalam

pertumbuhan, perkembangan dan kinerja organ2 tubuh spt mata, kulit dan
sistem kekebalan tubuh.
• Vitamin A hanya dibutuhkan dalam jumlah sedikit (mikronutrien), namun
punya fungsi yang besar bagi tubuh.
• Banyak terdapat pada sayur dan buah yang berwarna orange : mangga,
pepaya, wortel, selain itu juga terdapat pada bayam, melon, hati, yoghurt,
susu, minyak ikan dll
• Meskipun bisa diperoleh dari makanan, akan tetapi vitamin A sangat
mudah rusak oleh proses pemanasan saat memasak sehingga menurunkan
kadar vitamin A dalam suatu makanan.
• Oleh sebab itu bayi, balita perlu diberikan suplementasi vitamin A (vit A
tambahan).
 SEKILAS TENTANG VITAMIN A

• Apakah hanya bayi & balita saja yang perlu suplemen vit A? TIDAK.
• Vit A diberikan kepada bayi, balita dan ibu nifas
• Ibu nifas perlu vit A karena :
 vit A membantu meningkatkan imunitas ibu, mencegah infeksi, sehingga ibu cepat pulih
 1 kapsul vit A merah cukup untuk meningkatkan kandungan vit A dalam ASI selama 60
hari, sedangkan 2 kapsul vit A merah diharapkan cukup untuk meningkatkan vit A ASI
sampai bayi berusia 6 bulan
• Dosis vit A :
• Bayi 6-11 bulan : 100.000 SI (kapsul warna biru), 1x
Balita 12-59 bulan : 200.000 SI (kapsul warna merah), 2x/6 bulan
Ibu nifas (0-42 hari pasca bersalin) : 200.000 SI (kapsul merah), 2x
(1 kapsul diminum segera setelah bersalin, 1 kapsul berikutnya diminum 24
jam setelah pemberian kapsul pertama)
 PHBS KES.LINGKUNGAN

Buang sampah pada tempatnya

Membersihkan lingkungan

Menghuni rumah sehat

Akses air bersih mudah

Punya pembuangan limbah, dll

 PHBS PERORANGAN

Periksa kesehatan scra rutin

Berpikir positif & hindari stres

Mandi dg air bersih + sabun

Sikat gigi

Gunting kuku,dll
 PHBS BID. PEMEL. KES.

Punya jaminan
Pemeliharaan kes

Memanfaatkan
Puskesmas/sar-
Kes lain

Dll
PERILAKU HIDUP BERSIH DAN
SEHAT (PHBS)
CUCI TANGAN PAKAI SABUN
(CTPS)
KENAPA HARUS PAKAI SABUN?
6 LANGKAH CTPS
1. Handwash : sabun +
air mengalir, 40-60”

2. Handrub : gel +
alkohol, 20-30”
 MAKANAN SEHAT

“Dan makanlah makanan yang halal lagi baik (thoyyib) dari apa yg telah
dirizqikan kepadamu dan bertaqwalah kepada Allah dan kamu beriman
kepada-Nya” (Al-Maidah : 88).
Piramida makanan
Piramida Aktivitas
BENEFITS?
 • Tetap terapkan PHBS
• Sesuaikan dengan kondisi
musim
POLA HIDUP SEHAT DI MUSIM
DINGIN DAN MUSIM PANAS

Musim Dingin
• Menggunakan pakaian tebal, bila perlu sarung tangan & kaos kaki
• Jaga daya tahan tubuh dengan makan yg bergizi, beragam + aktivitas
fisik & olahraga
• Cukup minum, cukup istirahat
• Buka jendela (waktunya disesuaikan/bila udara tidak terlalu dingin), agar
terjadi pertukaran udara dan rumah tidak lembab, sebaiknya cahaya
matahari pagi masuk ke rumah (jendela kayu dibuka, jendela kaca
ditutup)
• Gunakan masker jika punya alergi udara dingin
• Bangun pagi
• Hindari/kelola stres
• Mandi dengan air hangat
 MUSIM PANAS

• Gunakan pakaian tipis dg bahan yg menyerap keringat

• Jaga daya tahan tubuh dengan makan yg bergizi, beragam + aktivitas fisik & olahraga
• Cukup minum, cukup istirahat
• Hindari begadang
• Bangun pagi
• Hindari penggunaan kipas angin menghadap langsung ke badan dalam waktu yg lama
• Gunakan lotion agar kulit tetap lembab, bisa juga dg petroleum jelly untuk bibir, tumit dan siku
• Hindari menggunakan pakaian yg telah terkena keringat secara berulang-ulang
• Kurangi konsumsi minuman bersoda
• Mandi 2 kali sehari
• Tutup makanan dan bahan makanan yg akan diolah agar terhindar dari lalat
• Bawa air minum jika bepergian
• Sebaiknya tidak keluar rumah saat kondisi udara sedang berdebu, jika harus keluar rumah
gunakan masker
• Hindari/kelola stres
STRESS
MENGELOLA STRES

?
 MANAJEMEN STRES

• Beribadah kepada Allah, senantiasa mengingat Allah dan

yakin kepada Allah

• Relaksasi pikiran : liburan, melakukan hobi ( jalan-jalan,

belanja, baca buku dll), olahraga

• Berbagi cerita dengan teman

• dll
TERIMA KASIH