RINGKASAN PJOK

BAB I : BASKET
I. Sejarah
- Diciptakan Dr. James A. Naismith (1981) Atas anjuran Dr. Luther
Halsey Gulick. Dr. Luther Halsey Gulick menganjurkan untuk
menciptakan permainan yang dapat dimainkan di dalam Gedung,
mudah dimainkan, mudah dipelajari, dan menarik.
- Awalnya Menggunakan keranjang sebagai sasaran, maka
dinamakan “Basket Ball”
- 1924 didemonstrasikan pada olimpiade di Prancis
- 21 Juni 1932, atas prakarsa Dr. Elmer Beny (Direktur Sekolah
Olahraga di Jeneva) diadakan konferensi bola basket
- Terbentuklah Feferasi Basket Internasional yang diberi nama
Federation Internationale de Basket Amateur (FIBA)
- 1936 Untuk pertama kali permainan bola basket dipertandingkan
dalam Olimpiade di Jerman, yang diikuti 21 Negara
- Bola basket masuk ke Indonesia setelah Perang Dunia ke-II dan
dibawa oleh perantau Cina. Pada PON I Di Surakarta bola basket
masuk dalam acara pertandingan
- PERBASI didirakan 23 Oktober 1951
- 1953 PERBASI Diterima sebagai anggota FIBA
- 1955 Perpanjangan PERBASI diubah menjadi Persatuan Bola
Basket Seluruh Indonesia dengan Singkatan tetap PERBASI
II. TEKNIK DASAR
- Teknik : Menggiring (Dribbling), Pivot/Memoros, Shooting, dan Lay
Up
- Melempar : Overhead Pass, Chest Pass, Bounce Pass
- Pivot : Usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan
salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat
berputar 360o
- Shooting : Usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring
basket lawan untuk meraih poin
- Lay Up : Bukan satu gerakan, tapi rangkaian gerakan untuk
memasukkan bola ke ring lawan
- Rebound : Gerakan mengambil bola yang gagal masuk kedalam
ring : Offensif Rebound (shoot ulang bola yang gagal dimasukkan
dari dan tim sendiri) Defensif Rebound (merebut bola yang gagal
dimasukkan dari lawan)
 - Slam Dunk : Gerakan memasukkan bola ke dalam ring/keranjang
dengan tubuh melayang, rata2 min. tinggi badan : 180 cm
- Screen : Gerakan dari pemain yang bertindak sebagai penyerang
dalam upaya membebaskan teman satu timnya dari penjagaan
tim lawan
III. PERATURAN
- Ukuran Bola oleh FIBA : B : 567-650gr, Uk : 749-780mm
- Ukuran Bola oleh NBA : B : 623,7gr, Uk : 749,3-755,65mm
- Ukuran Bola oleh NCAA : B : 567-623,7gr, Uk : 749,3-762mm
- Pada pertandingan resmi, ada berbagai macam ukuran bola basket
: 5 (resmi SD), 6 (Resmi SMP), 7 (Proffesional)
IV. SARANA PERMAINAN
- Ukuran lapangan : 28,5x15m (NBA) -> National Basketball
Association
- 26x14m -> Federasi Bola Basket Internasional
- Panjang garis tengah : 1,8m dengan lebar garis : 0,05m
- Panjang garis akhir lingkaran daerah serang : 6m
- Panjang garis tembakan hukuman : 3,6m
- Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah : 2,75m
- Jarak papan pantul bagian bawah sampe ke ring basket : 0,3m
- Ring basket, P : 0,4m
- Jarak tiang penyangga sampai ke garis akhir : 1m

BAB II : SENAM LANTAI

I. PENGERTIAN
Senam Lantai : Salah satu cabang olahraga yang dilakukan diatas
lantai atau lapangan yang beralaskan matras
II. SEJARAH
- Pada abad 20, senam mulai populer dan menyebar ke seluruh
negara di Dunia, senam memiliki banyak cabang, salah satu
cabangnya yaitu senam lantai
- Masuk melalui belanda yang memperkenalkan senam yang dulu
dikenal dengan nama Talso
- Organisasi di Indonesia : PERSANI (PERsatuan SenAm Seluruh
Indonesia)
- Organisasi senam dunia :
III. GERAKAN
- Guling Depan (Forward Roll) : Guling yang dilakukan ke depan
- Guling Belakang (Backward Roll) : Guling yang dilakukan ke
belakang
 - Lompat Harimau : Sikap loncatan membusur dengan kedua tangan
lurus ke kepan pada saat melayang dan diteruskan dengan
gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok
- Hands Stands
- Head Stands
- Meroda
- Lompat jongkok
- Round Off : Suatu gerakan yang terdiri dari :
a. Melakukan hand stand dengan berputar pada sumbu tegak
b. Menolak dengan ke 2 tangan tumpuan pada saat ke 2 kaki
akan mendarat di lantai
- Lompat Kangkang
- Kayang : Posisi kaki bertumpu dengan 4 titik dalam keadaan
terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul
- Sikap Lilin : sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat
keras diatas (rapat) Bersama-sama, pinggang ditopang kedua
tangan, dan pundak tetap menempel pada lantai
- Salto : Gerakan jungkir balik di udara tanpa menyentuh tanah :
Pesenam itu dengan gesitnya
- Guling Lenting
- PushUp berguna untuk menguatkan otot lengan, bahu, dada
IV. SARANA
- Matras berukuran 12x12m