Jenis Latihan Yang Diberikan Dapat Diterapkan Oleh Lansia

Berikut jenis elastic band exercise :

a. Ankle Dorsofleksi
Tujuan : Menguatkan otot-otot pada paha dan anggota gerak bawah.
Instruksi : Duduk dan luruskan kedua kaki, lalu lingkarkan elastic band pada kaki, ujung
elastic band dapat diikatkan pada tiang atau sudut tempat tidur atau dapat dipegang oleh
orang lain, kemudian gerakkan kaki secara berlawanan dengan elastic band semampunya.
Gambar 15. Ankle Dorsofleksi dengan Resistance Band

Sumber: Page, 2003

b. Ankle Plantar Fleksi

Tujuan: Menguatkan otot-otot pada paha dan anggota gerak bawah.
Instruksi : Gerakan ini dilakukan dengan posisi duduk dan kaki diregangkan, lalu lingkarkan
elastic band pada kaki, pegang ujung elastic band pada masing-masing kedua tangan dan
telapak tangan menghadap satu sama lain dengan tangan lurus (bisa di lakukan secara pasif
atau dengan bantuan orang lain), kemudian gerakkan kaki secara berlawanan dengan elastic
band semampunya.
Gambar 16. Ankle Plantar Fleksi dengan Resistance Band

Sumber: Page, 2003

c. Knee Fleksi
Tujuan : Menguatkan otot-otot pada paha dan anggota gerak bawah.
Instruksi : Gerakan ini dilakukan dengan posisi duduk, elastic band diikatkan di tiang atau
dapat disesuaikan dan sisi lainnya berada pada pergelangan kaki bagian belakang. Lutut
melawan tahanan band dengan cara menekukkannya.
Gambar 17. Knee Fleksi dengan Resistance Band

Sumber: Page, 2003

d. Knee Extension
Tujuan : Menguatkan otot-otot pada paha dan anggota gerak bawah.
Instruksi : Gerakan ini dilakukan dengan posisi duduk, band diikatkan pada kaki kursi atau
dapat disesuaikan. Lutut melawan tahanan band dengan cara meluruskannya.
Gambar 18. Knee Ekstensi dengan Resistance Band

Sumber: Page, 2003

e. Hip Fleksi
Tujuan : Menguatkan otot-otot pada paha dan anggota gerak bawah.
Instruksi : Gerakan dilakukan dengan posisi berdiri, elastic band diikatkan pada tiang atau
dapat disesuaikan dan sisi lainnya diikatkan pada pergelangan kaki. Berdiri pada sisi yang
berlawanan untuk dapat melawan tahanan band. Kemudian gerakkan kaki yang menggunakan
elastic band dengan cara di tekuk semampunya.
Gambar 19. Hip Fleksi dengan Resistance Band

Sumber: Page, 2003

f. Hip Ekstensi
Tujuan : Menguatkan otot-otot pada paha dan anggota gerak bawah.
Instruksi : Gerakan dilakukan dengan posisi berdiri, elastic band diikatkan pada tiang atau
dapat disesuaikan dan sisi lainnya diikatkan pada pergelangan kaki. Kemudian gerakkan kaki
yang menggunakan elastic band dengan cara kaki di luruskan melawan tahanan elastic band.
Gambar 20. Hip Ekstensi dengan Resistance Band

Sumber: Page, 2003

g. Hip Abduksi
Tujuan : Menguatkan otot-otot pada paha dan anggota gerak bawah.
Instruksi : Gerakan dilakukan dengan posisi berdiri, salah satu kaki diikatkan elastic band
pada pergelangan kaki lalu kaki yang lainnya berfungsi sebagai tahanan untuk menjaga
elastic band agar tidak terlalu kendor. Kemudian gerakkan kaki yang menggunakan elastic
band ke arah luar melawan tahanan elastic band.
Gambar 21. Hip Abduksi dengan Resistance Band

Sumber: Page, 2003

h. Hip Adduksi
Tujuan : Menguatkan otot-otot pada paha dan anggota gerak bawah.
Instruksi : Gerakan dilakukan dengan posisi berdiri, salah satu ujung elastic band diikatkan
pada kaki dan ujung satunya diikatkan pada tiang atau dapat disesuaikan. Kemudian gerakkan
kaki yang menggunakan elastic band dari arah luar ke dalam dengan melawan tahanan elastic
band.
Gambar 22. Hip Adduksi dengan Resistance Band

Sumber: Page, 2003