PERENCANAAN PROGRAM LATIHAN

UNIT KEGIATAN MAHASISWA UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA

BULAN NOVEMBER-FEBRUARI TAHUN 2011-2012
*uji coba disesuaikan dengan kondisi tim*
BULAN NOVEMBER DESEMBER JANUARI FEBRUARI
TANGGAL MINGGU 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3

KOMPONEN LATIHAN
1.D.T AEROB
2.D.T ANAEROB
3.KEKUATAN MAINTENANCE
BIOMOTOR 4.KECEPATAN
5.KELINCAHAN
6.POWER
7.FLEKSIBILITAS

1.PASS-CONTROL
2.DRIBBLING-FEINTING
3.HEADING
TEKNIK
4.SHOOT/ FINISHING
5.WALL PASS-BACK PASS
6.INTERCEP

1.INDIVIDU
TAKTIK 2.GROUP
3.TIM ATAU GAME

SIKLUS MIKRO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
DINAMIKA LATIHAN
100%
90%
80%
PERFORMA 70%
60%
VOLUME 50%
40%
INTENSITAS 30%
20%
10%
 PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
UKM SEPAK BOLA UNY
TAHUN 2011-2012
NOVEMBER MINGGU KE-3
MIKRO 1
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
Pemanasan Pemanasan
*pasif *pasif
*aktif-dinamis *aktif-dinamis
Latihan Inti Latihan Inti
*D. T Aerob *short pass
*short pass *heading
*game *D. T Aerob
Pendinginan *Game
Pendinginan

NOVEMBER MINGGU KE-4

MIKRO 2
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
Pemanasan Pemanasan
*pasif *pasif-PNF
*aktif-dinamis *aktif-dinamis
Latihan Inti Latihan Inti
*D. T Aerob *Kekuatan max
*Long pass *Long pass
*control *Control
*game *game
Pendinginan Pendinginan

DESEMBER MINGGU KE-1

MIKRO 3
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
Pemanasan Pemanasan
*pasif-PNF *pasif-PNF
*aktif-dinamis *aktif-dinamis
Latihan Inti Latihan Inti
*D. T Anaerob *Kekuatan Max
*short pass *passing-control
*control *game
*game Pendinginan
pendinginan
 PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
UKM SEPAK BOLA UNY
TAHUN 2011-2012
JANUARI MINGGU KE-1
MIKRO 7
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
Pemanasan Pemanasan
*pasif *pasif
*aktif-dinamis *aktif-dinamis
Latihan Inti Latihan Inti
*kecepatan *dribbling-feint-pass
*kelincahan *power
*wall-back pass *game
*game Pendinginan
Pendinginan

JANUARI MINGGU KE-2

MIKRO 8
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
Pemanasan Pemanasan
*pasif *pasif
*aktif-dinamis *aktif-dinamis
Latihan Inti Latihan Inti
*kecepatan *wall-back pass
*kelincahan *intercep
*dribbling-feint-pass *game
*game *power
Pendinginan Pendinginan

JANUARI MINGGU KE-3

MIKRO 9
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
Pemanasan Pemanasan
*pasif *pasif
*aktif-dinamis *aktif-dinamis
Latihan Inti Latihan Inti
*wall-back pass *kecepatan
*intercep *kelincahan
*game *dribbling-feint-pass
*power *game
 Pendinginan Pendinginan

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

UKM SEPAK BOLA UNY
TAHUN 2011-2012
JANUARI MINGGU KE-3
MIKRO 13
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
Pemanasan Pemanasan
*pasif *pasif
*aktif-dinamis *aktif-dinamis
Latihan Inti Latihan Inti
*Shooting *taktik unit/ group
*Taktik unit/ group *shooting/ finishing
*taktik tim/ game *taktik tim/ game
Pendinginan Pendinginan
 PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
UKM SEPAK BOLA UNY
TAHUN 2011-2012
DESEMBER MINGGU KE-2
MIKRO 4
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
Pemanasan Pemanasan
*pasif *pasif
*aktif-dinamis *aktif-dinamis
Latihan Inti Latihan Inti
*D. T Anaerob *Passing-control
*passing-control *Dribbling
*Game *Game
Pendinginan *D. T Kekuatan
Pendinginan

DESEMBER MINGGU KE-3

MIKRO 5
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
Pemanasan Pemanasan
*pasif *pasif
*aktif-dinamis *aktif-dinamis
Latihan Inti Latihan Inti
*Kecepatan *Kecepatan
*dribbling *Dribbling-pass
*feinting *Game
*game Pendinginan
Pendinginan

DESEMBER MINGGU KE-4

MIKRO 6
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
Pemanasan Pemanasan
*pasif *pasif
*aktif-dinamis *aktif-dinamis
Latihan Inti Latihan Inti
 *kecepatan *dribbling - feint
*kelincahan *wall - back pass
*wall -back pass *power
*game *game
Pendinginan Pendinginan

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

UKM SEPAK BOLA UNY
TAHUN 2011-2012
JANUARI MINGGU KE-4
MIKRO 10
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
Pemanasan Pemanasan
*pasif *pasif
*aktif-dinamis *aktif-dinamis
Latihan Inti Latihan Inti
*wall-back pass *kecepatan
*intercep *kelincahan
*power *intercep
*game *shooting
Pendinginan *game
Pendinginan

FEBRUARI MINGGU KE-1

MIKRO 11
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
Pemanasan Pemanasan
*pasif *pasif
*aktif-dinamis *aktif-dinamis
Latihan Inti Latihan Inti
*intercep *taktik individu
*taktik individu *shooting
*shooting *game
*game Pendinginan
Pendinginan

JANUARI MINGGU KE-2

MIKRO 12
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
Pemanasan Pemanasan
*pasif *pasif
*aktif-dinamis *aktif-dinamis
Latihan Inti Latihan Inti
*taktik individu *Taktik unit/ group
*taktik unit/ group *taktik tim
*game *game
Pendinginan Pendinginan