SENAM DAN JENIS-JENIS SENAM LANTAI

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk
modern dari senam ialah: Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai.
Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa
Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.
Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran,
biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di
sekolah. Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh
orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah.
Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti
penting bagi kelangsungan hidup manusia. Senam ada berbagai macam, diantaranya
senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani
(SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah
dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja,
banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk
menenangkan diri.
Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan
jasmani.Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti
kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam juga
berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi
penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah raga. Pengertian senam begitu luas
cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya.

ROL DEPAN
Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan
(tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang). Latihan guling ke depan
dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu: guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan
guling ke depan dengan sikap awal berdiri.

Cara melakukannya sebagai berikut:

a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh
dada.
c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
lipat rapat pada dada.
d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha
bangun.
e. Kembali berusaha bangun.
 ROL BELAKANG
Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi badan tetap
harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala ditundukan sampai
dagu melekat di dada.
Cara melakukan guling ke belakang :
a. Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat
b. Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang
c. Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping telinga
dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak
d. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua
tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas
matras,ke sikap jongkok

MERODA
Sikap permulaanBagi yang baru belajar, berdiri menyampingi arah gerakan, kedua kaki
dibuka lebar, kedua lengan lurus ke atas di samping kepala serong ke samping dan
telapak tangan menghadap ke atas
Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
· Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salah satu tangan
· Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secara bergantian
· Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggi.
· kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka lebar
· dan akhir dengan sikap sempuran dengan kedua tanggan di angakat.

ROUND OFF
Bagi yang baru belajar, berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping badan.
Cara melakukan gerakan round off:
a. Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas.
b. Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan putar kesamping
kiri.
c. Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu,
lemparkan kaki kanan lurus ke atas, kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi
handstand.
d. Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin.
e. Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula.
 Soal Coordinating Conjunction

1. I would go to my friend’s party, … I have a lot of homework. (Aku ingin pergi ke pesta
temanku, … aku mempunyai banyak tugas)
2. Many students failed in the mid test, … you should study hard. (Banyak murid gagal
dalam ujian tengah semester, … kamu harus belajar lebih rajin)
3. Toni doesn’t like wasting his money … he has a lot of money. (Toni tidak suka
menghabiskan uangnya, … dia memiliki banyak uang)
4. … I was eating fried chicken, my little sister came. ( … saya sedang makan ayam goreng,
adik perempuanku datang)
5. Diah is very smart, … the teacher likes her. (Diah sangat pintar, … para guru
menyukainya)
6. Thomas says nice words, … you don’t trust him. (Thomas mengucapkan kata-kata yang
baik, … kau tidak mempercayainya)
7. Does Ben have any brothers … sisters? (Apakah Ben mempunyai saudara laki-laki …
saudara perempuan?)
8. I have got a home, … I haven’t got a car. (Aku mendapatkan rumah, … tidak
mendapatkan mobil)
9. … my father … my mother supported me. (… ayahku … ibuku mendukungku)
10. Please calm down. Let’s wait … see. (Tenanglah. Mari tunggu … lihat)
11. She is tired … she works really hard. (Dia lelah … dia bekerja sangat keras)
12. I love watching drama … action movies. (Aku suka menonton drama … film aksi)
13. Aji doesn’t smoke, … drink. (Aji tidak merokok, … minum-minum)
14. Mia likes cakes … hates cookies. (Mia menyukai kue, … benci biscuit)
15. We can eat pizza … steak for dinner. (Kita bisa makan pizza … daging panggang untuk
makan malam_
16. He is sick, … he is working. (Dia sakit, … dia bekerja)
17. Jim was hungry, … he ate all burger. (Jim lapar, … dia makan semua burger)
18. They eat … watch television at the same time. (Mereka makan … menonton televise pada
saat yang sama)
19. We are going to the beach … we finish taking the exam. (kami pergi ke pantai … kami
menyelesaikan ujian.
20. … we have lived in Paris, we have gone to every exhibit at the museum. (… tinggal di
Paris, kita telah pergi ke setiap pameran di museum)