Anatomi dalam Sukan Berjalan Kaki

Sukan berjalan kaki memerlukan tindakan keseimbangan yang luar biasa dan sering
digambarkan sebagai 'pergerakan terkawal' - jika kita tidak berjaya meletakkan satu kaki di
depan yang lain, kita akan jatuh ke tanah. Bagi haiwan berkaki empat, berjalan sememangnya
lebih mudah, kerana mereka sentiasa mempunyai sekurang-kurangnya dua titik hubungan
dengan tanah pada satu-satu masa. Bagi saya, sukan berjalan kaki memerlukan keupayaan
untuk mempunyai hanya satu kaki di atas tanah dan untuk mengekalkan beberapa bentuk
keseimbangan dalam struktur tinggi, lurus, dan sangat tidak stabil.

Sukan berjalan kaki untuk bergerak, membawa kepala dan tangan kita ke tempat lain, untuk
mencapai keperluan dan keinginan. Tindakan yang jelas ini memerlukan sistem otak dan
saraf; ia menuntut perancangan dalaman dan keupayaan untuk meramalkan tindakan dan
reaksi. Ia menggunakan banyak deria koperasi lain yang telah kita usahakan selama berjuta-
juta tahun. Untuk sukan berjalan kaki-jalan yang elegan dan cekap, setiap 'sistem' kita -
terutamanya penglihatan, keseimbangan, dan sensasi - mesti berkomunikasi dengan
harmoni. Ini memerlukan kebolehan koordinasi otak dan sistem saraf.

Saya percaya seluruh badan sukan berjalan kaki. Itu mungkin terdengar seperti sesuatu yang
sangat jelas untuk dikatakan, tetapi banyak sekolah pemikiran wujud dalam pemodelan yang
mempersempit pandangan mereka untuk menganalisis hanya satu aspek gerakan manusia.
Salah satu teori yang paling banyak diterima membahagi-bahagikan badan ke bahagian
'locomotor' dan 'penumpang' - pelvis dan anggota badan yang lebih rendah berbanding
kepala, lengan, dan batang (Perry dan Burnfield 2010). Satu lagi pemikiran, dikemukakan oleh
Gracovetsky, mencadangkan bahawa kita hanya memerlukan otot-otot tulang belakang yang
mendalam untuk bergerak (2008). Penguncupan alternatif multifidi itu, dia berpendapat,
memberikan kita gerakan putaran yang kita perlukan untuk mendorong diri kita ke arah mana-
mana.

Walaupun ada kebenaran dalam setiap teori ini, mereka - bagi saya - agak tidak lengkap. Kita
menggunakan seluruh badan untuk sukan berjalan kaki: pelvis dan kaki dibantu oleh batang
dan lengan. Seluruh badan membantu keseimbangan dan pergerakan dengan meningkatkan
dan menurunkan daya bergerak melalui tisu lembut. Seluruh badan juga berfungsi untuk
mengurangkan jumlah herotan yang mencapai kepala. Kita perlu memerhati mata kita secara
relatif, dan kita tentu tidak mahu daya impak mengebaskan otak kita pada setiap tumit tumit,
jadi kita memerlukan ikat pinggang batang dan bahu untuk sentiasa menyesuaikan diri untuk
menjaga kepala tetap tegak.
Tiga elemen sistem sukan berjalan kaki dan tumpuan kepada kebanyakan unsur-unsur
fascial, otot, dan rangka. Ini menggabungkan untuk membentuk peta simbiotik yang indah dari
kuasa-kuasa yang bergerak melalui tubuh. Bentuk dan kontur tulang dan sendi mereka
membentuk laluan, seperti tebing sungai yang kering, yang, datang banjir, akan mengarahkan
air sepanjang laluan pilihan. Tulang dan sendi membantu tubuh melalui corak penyerapan
kejutan terkawal, dengan lipatan sendi yang berlaku di sepanjang garis yang dapat diramal
yang menghantar kekuatan impak ke dalam aliran semifluid tisu myofascial.

Seterusnya untuk perjalanan ini melalui badan sukan berjalan kaki dan bagaimana ia
mewujudkan urutan peristiwa di tulang dan sendi. Memahami kecenderungan semula jadi
tulang dan cara mereka bergerak ke atas kesan akan membolehkan kita mentafsir peranan
tisu lembut, yang - dengan menyediakan sistem lain yang betul - bertindak balas kepada
kuasa-kuasa dengan memastikan kita tegak dan masih bergerak maju.

Tisu myofascial tidak sengaja diarahkan (seperti kebanyakan buku anatomi mengatakan
mereka) tetapi sering reaktif dalam tingkah laku. Sebagai contoh, anterior tibialis boleh
dikontrakkan secara aktif untuk membuat plantarflexion dan penyongsangan, tetapi
peranannya dalam sukan berjalan kaki adalah untuk bertindak balas terhadap interaksi badan
dengan tanah untuk mencegah, mengawal, atau melambatkan eversi dan dorsiflexion.
Penguncupannya dalam sukan berjalan kaki adalah tindak balas terhadap memanjangkan
tisu di sekelilingnya apabila kaki ditanam di atas tanah - ia adalah tindak balas yang tidak
sedarkan diri (lihat Rajah 1). Reaksi ini dikawal oleh proprioceptors di fascia, dan dengan itu
kita melihat peranan sistem saraf dalam kisah yang semakin rumit ini.

Proprioceptors yang banyak dalam badan sentiasa mengesan perubahan ketegangan dan
kedudukan relatif dan menyampaikan maklumat ini kepada otot yang sesuai. Kerja indah
Huijing telah menunjukkan kepada kita bahawa kekuatan mekanikal pada tendon tidak
disampaikan hanya di sepanjang otot itu sendiri tetapi juga tersebar ke fascia di sekelilingnya
dan oleh itu boleh dirasakan oleh proprioceptors yang tertanam di dalam otot-otot jiran (1999a
dan 1999b, lihat Rajah 2). Dengan cara ini, perubahan pada satu hujung otot boleh
menyebabkan banyak otot yang dirangsang, bergantung kepada corak pergerakan.

Ini bermakna bahawa tisu fascial tibialis anterior, misalnya, dapat melihat maklumat mekanikal
bukan sahaja dari jirannya - extensors hallucis dan digitorum longus, fibularis longus dan
brevis - tetapi juga dari tibialis posterior atau mana-mana otot lain kaki. Ia sentiasa menerima
maklumat tiga dimensi mengenai apa yang sedang berlaku di dalam tisu di sekelilingnya dan
bertindak balas terhadap perubahan tersebut, mewujudkan penilaian empat dimensi dan
tindak balas kepada daya mekanikal (masa menjadi dimensi keempat).
Ground Reaction Force' adalah aspek yang sangat penting untuk memahami apa yang
berlaku semasa sukan berjalan kaki. Malangnya, ia juga mungkin salah satu aspek yang
paling mengelirukan. Salah satu masalah dengan menerangkannya ialah penyerahan fizik
yang diperlukan, dan semua orang suka menggunakan undang-undang ketiga Newton:
"Untuk setiap tindakan terdapat tindak balas yang sama dan bertentangan." Apa maksudnya
ialah apabila kaki jatuh ke tanah, tanah menolak terus dengan kekuatan yang sama, tetapi
dalam arah yang bertentangan, dan ini membantu kita berdiri tegak. Kadang-kadang dalam
kelas pergerakan, para pengajar menggalakkan pelajar mereka, "tekan ke tanah dan rasakan
ia mendorong kamu kembali." Malangnya, ini adalah sedikit kesalahfahaman. Lihat
Gambarajah 3.

Mari kita mulakan dengan perbezaan antara sukan berjalan kaki di asfalt dan sukan berjalan
kaki di atas pasir - kita semua tahu kerja tambahan yang diperlukan ketika menjelajah di
seberang pantai. Mengambil contoh pertama asfalt: apabila kita menolak ke dalamnya,
permukaan akan berubah sedikit (tidak cukup bagi kita untuk melihatnya dengan deria
manusia biasa, tetapi ia berlaku), dan ia akan kembali ke keadaan asalnya apabila kita
menolak dari itu.

Apabila kita sukan berjalan kaki di pantai, bagaimanapun, daya yang kita tekan ke permukaan
digunakan untuk menggantikan ribuan butir pasir. Biji-bijian tidak dihubungkan dengan satu
sama lain, dan sehingga pantai tidak memiliki keupayaan elastis untuk mendapatkan semula
bentuk aslinya. Apabila tumit kita melanda di pasir, kebanyakan daya itu tersebar dan hilang
dalam pergerakan bijirin.
Jika kita melihat dengan teliti di pasir, kita dapat melihat bahawa pergerakan setiap butiran
akan bergantung kepada bentuknya dan sudut dari mana ia ditolak. Kerana butiran pasir tidak
terikat bersama, perubahan ini sama dengan memukul bola di meja pool. Apabila daya
berhenti bertindak pada butiran (atau bola), mereka datang untuk berehat di mana mereka
berada, dan bukannya kembali ke posisi awal mereka.

Kebanyakan tenaga yang wujud dalam hentakan kaki telah digunakan oleh anjakan pasir.
Sekarang bayangkan bahawa bijirin pasir disatukan antara satu sama lain dengan jalur elastik
yang kuat. Setiap pergerakan di atas pasir akan diterbalikkan, sama seperti trampolin, yang
sementara dipindahkan tetapi, disebabkan keanjalannya, kembali kepada bentuk asalnya -
dan dengan itu mengembalikan tenaga yang digunakan untuk menggantikannya dengan
mendorong orang yang melompat ke atasnya ke udara.

Sehingga kini kita telah menganggap bahawa tubuh sebagai objek yang cukup padat - apabila
membayangkan badan melompat pada trampolin, perbincangan hanya tertumpu pada
peregangan trampolin sahaja. Tetapi sebenarnya badan itu juga 'dipindahkan' - diregangkan
dan bergerak - apabila ia jatuh di trampolin. Perkara ini sama dengan biji-biji pasir, dengan
setiap tulang dipindahkan dengan cara yang berbeza melalui interaksi graviti, momentum, dan
daya tindak balas tanah. Walau bagaimanapun, dalam tubuh manusia, tulang-tulang dipegang
bersama oleh tisu elastik, myofascia, yang menyerap tenaga yang datang dari masing-masing
tiga dinamika. Ini, seperti yang anda lihat, sangat penting untuk pemahaman kita tentang
sukan berjalan kaki, dan kita mesti dapat memvisualkan interaksi antara momentum ke
hadapan gait, kekuatan graviti ke bawah, dan daya tindak balas tanah sokongan.

Interaksi antara kaki dan tanah adalah mudah apabila seseorang berdiri diam. Tetapi dalam
sukan berjalan kaki, daya tindak balas tanah tidak berserenjang dengan graviti. Ia adalah
sudut impak yang diaplikasikan pada lipat sendi di seluruh badan, dan, seperti yang akan kita
lihat semasa kita maju melalui buku, adalah penyesuaian terkawal sendi yang
"membebankan" tisu untuk membantu pemulihan dan mundur. (keanjalan trampolin boleh
dilihat sebagai analogi. Mereka terbentang - 'dimuatkan' dengan kuasa anjalan - apabila
seseorang melompat di trampolin.)

Evolution and Economy

Sukan berjalan kaki tegak adalah salah satu faktor yang membezakan kita daripada sepupu
primatabukan manusia dan dianggap sebagai salah satu daya utama di sebalik evolusi kita
ke dalam diri kita sendiri. Mewujudkan bentuk yang stabil, berdaya tahan dengan penggunaan
kalori yang paling rendah telah menjadi daya penggerak dalam alam semula jadi. Haiwan
yang berbeza telah menggunakan strategi yang berbeza untuk mencapai keseimbangan ini;
evolusi adalah proses multifactorial yang tidak boleh diikat ke mana-mana dinamik.
Bandingkan lakaran badak dari badak hingga ke penguin penguin dan ke aliran tarian Grace
Kelly. Semua adalah hasil daripada berjuta-juta tahun evolusi di cabang-cabang yang berbeza
dari pokok kehidupan. Badak telah mengorbankan rahmat untuk kekuatan dan bersembunyi
yang sukar, membolehkannya untuk memenangi kebanyakan pergaduhan dalam mencari
kalori. Penguin mungkin kelihatan lucu di darat tetapi seperti peluru di dalam air, di mana ia
bertemu dengan mangsa dan pemangsa mereka.

Homo sapiens melepaskan kekuatan dan kelajuan dan sebaliknya bertujuan untuk kecekapan
dan generalisasi. Meminimumkan perbelanjaan kalori kita dalam mencari makanan - dan
memaksimumkan banyak strategi yang boleh kita gunakan untuk menangkap, mencari, atau
membesarkannya - membawa kepada apa dan di mana kita berada sekarang. Kita
menggunakan banyak faktor yang wujud dalam tubuh kita, terutama potensi yang dilepaskan
ketika kita mampu berdiri, sukan berjalan kaki, dan sukan berjalan kaki di dua kaki.

Otak kita memerlukan enam belas kali lebih banyak tenaga daripada transformator kimia ke
mekanik yang kita panggil 'otot'. Dengan 20 peratus hingga 25 peratus sumber daya harian
kita dialihkan ke otak, masuk akal kita mengambil langkah untuk memastikan bekalan
makanan ke organ penting ini. Strategi semasa rata-rata Amerika adalah untuk mengekalkan
tenaga tubuh minimum - contohnya, dengan sukan berjalan kaki kaki hanya 350 meter
sekejap sahaja (McCredie, 2007). Tetapi ini bukan strategi yang baik. Sukan berjalan kaki
jarak pendek, bermula dan berhenti, mengambil lebih banyak usaha berotot daripada sukan
berjalan kaki pantas pada kadar yang tetap.

Kecekapan sangat penting untuk kelangsungan hidup kita: jika kita dapat meminimumkan
keluaran kalori kita dan memaksimumkan pengambilan kita, kita lebih cenderung untuk
bertahan. Apa-apa variasi dalam anatomi kita yang akan meningkatkan nisbah yang kita
nikmati akan lebih cenderung diteruskan ke generasi akan datang - ia akan dipilih dengan
baik. Sebagai Cochran dan Harpending (2010) menunjukkan dalam teks menghiburkan
mereka 10,000 Tahun Letupan, perubahan genetik boleh tersebar di seluruh penduduk
dengan mengejutkan dengan cepat, dengan kecenderungan semulajadi untuk menyokong
pengaruh yang lebih berkesan atau positif. Sebagai contoh, mereka berpendapat bahawa
distrofi protein mungkin mempengaruhi nisbah otot kita kepada otak dan bahawa perubahan
dalam nisbah ini dipilih dalam tempoh yang agak singkat. Sekitar seratus ribu tahun yang lalu,
kita jelas mempunyai lebih banyak otot dan kurang otak, tetapi dalam masa yang agak singkat,
jumlah tenaga yang dilaburkan dalam otak kita berbanding yang dilaburkan dalam otot kita
menjadi lebih seimbang.

Sepupu primata bukan manusia kita telah berkembang dengan pelbagai strategi pergerakan,
termasuk sukan berjalan kaki kaki gorila dan simpanse dan sukan berjalan kaki kaki berukuran
empat orang orangutan. Hampir semuanya, bagaimanapun, perlu menggunakan variasi
postur lutut / lutut bengkok untuk gerakan. Ini bukan disebabkan oleh kekurangan panjang
pinggang atau lutut lutut tetapi disebabkan oleh batasan pada tulang belakang lumbal, yang
tidak membenarkan pelanjutan yang cukup untuk membawa pelvis sejajar dengan lutut dan
kaki (lihat Rajah 4 ).
Satu kesan pendirian tegak telah banyak mengurangkan saiz pendorong tulang belakang,
yang digunakan dalam penggunaan berterusan dalam postur yang bersandar pada hominid
lain (lihat Rajah 5). Walau bagaimanapun, kosnya telah meletakkan lumbar dalam kedudukan
yang lebih tidak stabil, terdedah kepada spondylolisthesis dan scoliosis (Lovejoy, dalam
Vleeming et al 2007). Pada mulanya, ini mungkin tidak menjadi penyesuaian yang mahal,
kerana pemburu-pengumpul tidak mungkin hidup cukup lama untuk masalah degeneratif ini
untuk berkembang sesering yang mereka lakukan hari ini.

Satu lagi perubahan rangka penting dalam perkembangan kita kepada bipedalisme adalah
membawa ilia ke arah orientasi yang lebih panjang. Ini membolehkan penculik pinggul
menstabilkan pelvis - dengan kata lain, penculik pinggul menghalang kita daripada jatuh ke
tepi apabila kita berdiri di atas satu kaki (ingat, kita berada pada satu kaki selama 80 peratus
sukan berjalan kaki). Di dalam semua primata lain, bangsa ilia menghadapi posterior, dan
penculik pinggul mereka, terutamanya gluteus maximus dan medius, berfungsi lebih sebagai
extensors (untuk mendorong mereka ke hadapan) dan memberikan sedikit sumbangan
kepada kestabilan sisi. Ini bermakna bahawa mereka kurang dapat berdiri di atas satu kaki,
satu bahagian penting dalam sukan berjalan kaki kaki bipedal.

Banyak perdebatan mengenai apa yang membuat kita 'manusia' - kecerdasan, bahasa,
kerjasama, masyarakat, ibu jari yang menentang, dan sebagainya - tetapi ramai yang percaya
bipedalisme adalah mekanisme utama untuk mempercepat evolusi kita sebagai bangsa. Ia
membebaskan tangan kita untuk memanipulasi alat dan untuk berkomunikasi dengan isyarat.
Kelemahan otot komparatif kita dan tempoh matang yang tidak matang dalam zaman kanak-
kanak memerlukan komunikasi yang lebih baik, serta perlindungan dan kerjasama dalam
aktiviti kumpulan, seperti memburu. Menurut Richard Wrangham (2009), kebebasan yang
diberikan kepada tangan kita melalui keupayaan kita untuk terus tegak membolehkan kita
mengawal kebakaran, memberikan kita keupayaan unik untuk memasak. Pecahan awal
makanan dalam memasak meningkatkan ketersediaan kalori, kerana kurang tenaga
diperlukan semasa penghadaman. Oleh itu, kita menyerap lebih banyak bahan api dari
makanan yang kita makan, menjadikannya lebih mudah untuk memberi makan kepada otak
yang menuntut sumber.

Sebenarnya tidak ada satu pun faktor yang menyebabkan kita menjadi manusia, tetapi faktor
umum dalam kebanyakan teori adalah kita membangunkan strategi untuk menjadi lebih
cekap. Perubahan yang terjadi di dalam mekanik badan kita membolehkan kecekapan yang
tinggi, yang, seperti yang ditunjukkan oleh Bramble dan Lieberman (2004), membolehkan kita
menjadi pemburu berterusan, mengejar mangsa kita hingga mati. Di samping itu, kita dapat
memanfaatkan saiz perut kita yang berkurangan (kerana memasak makanan kita?),
Thermoregulation kita yang dipertingkatkan (kita lebih banyak daripada haiwan lain), kapasiti
pernafasan yang lebih besar, dan terakhir, tetapi fascial elastik kita kecekapan.

Perubahan yang berlaku dalam penyelarasan rangka kita membolehkan kita menggunakan
daya graviti dan reaksi darat untuk kelebihan yang besar, memberikan kita interaksi yang lebih
cekap antara anatomi kita dan daya di sekelilingnya. Kita lihat ini apabila kita membandingkan
penguin penguin dan gaya hidup manusia yang elegan. Kita tidak selalu mengiktiraf mekanik
yang terlibat dalam perbezaan itu walaupun, dan ini akan menjadi fokus utama siri ini:
penjajaran synergetik sendi, tentera dan tisu.

Memperpanjang umur tisu yang dibuat oleh keperluan penyerapan kejutan juga membantu
badan kembali ke arah yang bertentangan, seperti mata air trampolin. Myofascia dimuatkan
secara mekanikal, seperti mata air, melalui momentum yang diciptakan oleh daya maju dan
putaran sukan berjalan kaki, serta dengan tarikan graviti. Ini dilakukan melalui mekanisme
yang agak pasif (bukannya melalui pengecutan otot) yang membolehkan tisu fascial elastik
diletakkan di bawah semua tiga gerakan. Oleh kerana sudut dan kedudukan sendi dalam
badan, kuasa-kuasa ini tidak terhad kepada otot tunggal - mereka melalui rantai myofascia
yang berterusan, yang paling sering mengikuti garis Anatomi Trains, seperti dikemukakan
oleh Thomas Myers (2009) .

Dengan menggabungkan garis myofascia, tubuh boleh menangkap beberapa tenaga kinetik
yang dihasilkan melalui momentum yang dihasilkan dalam setiap arah - ke hadapan melalui
pendorong, ke bawah melalui graviti dan 'ke atas' melalui daya tindak balas tanah.
Rujukan

Bramble, D.M., and D.E. Lieberman. “Endurance Running and the Evolution of Homo.”
Nature 432: 345-52. 2004.

Cochran, Gregory and Henry Harpending. The 10.000 Year Explosion: How Civilisation
Accelerated Human Evolution. New York: Basic Books. 2010.

Gracovetsky, S. The Spinal Engine. Montréal; Serge Gracovetsky, PhD; 2008.

Huijing, P.A. 1999a. “Muscle as a Collagen Fiber Reinforced Composite Material: Force
Transmission in Muscle and Whole Limbs.” Journal of Biomechanics 32 (4): 329-345. 1999.

_______. 1999b. “Muscle Force Transmission: A unified, Dual or Multiple System? A Review
and some Explorative Experimental Results.” Archives of Physiology and Biochemistry 170
(4): 292-311. 1999.

McCredie S. Balance: In Search of the Lost Sense. New York; Little, Brown and Company.
2007.

Myers TW. Anatomy Trains: Myofascial Meridans for Manual and Movement Therapists.
Edinburgh UK: Churchill Livingstone Elsevier. 2009.

Perry, J., Burnfield, J.M. Gait Analysis. New Jersey; Slack Inc.; 2010.

Vleeming, A., Mooney, V., and Stoeckart, R. (eds) Movement, Stability & Lumbopelvic Pain:
Integration of Research and Therapy. Edinburgh; Elsevier; 2007.

Wrangham, R. Catching Fire: How Cooking Made Us Human. London; Profile Books Ltd;
2009.