Waktu Bahan Makanan Energi KH Lemak Protein

Nama masakan Banyaknya

Makan Bahan (kal) (gr) (gr) (gr)
URT Gram
Nasi Beras 1 gls blmbg 100 361 79,5 0,6 6,7
Telur 1 btr 75 116,3 0,8 8 8
Telur dadar Daun Bawang ½ btng 5 1 0,3 - -
Minyak 1 sdm 10 86,2 - 10 -
Sarapan pagi
Labu Siam ¼ ptng 40 8 1,7 0,1 0,4
jam 06.30
Buncis 3 bh 10 2,8 0,6 - 0,2
Tumis
Kol 4 lmbr 25 6,3 1,4 0,1 0,3
Sawi 1/4 mgkok 25 3,8 0,5 2,3 0,6
Buah Apel 1 bh 75 44,3 11,5 0,3 0,2
Kacang Hijau ¼ gls 25 34,8 4,3 0,2 2,3
Selingan jam Bubur Kacang
Ketan Hitam 1/8 gls 15 54 10,9 0,1 1
10.00 Hijau
Santan ½ gls 75 53 2,3 5 0,5
Makan siang Nasi Beras ¾ gls 100 361 78,5 0,6 6,7
Ikan Kembung 1 ekr 50 56 - 1,1 10,7
Jam 12.00 Ikan Kembung
Tepung Terigu 1sdm 5 18,2 3,8 0,1 0,5
Goreng kremes
Minyak ½ sdm 5 43,1 - 0,5 -
Sayur Bening Wortel ¼ bg 20 7,2 0,7 0,12 0,2
Bayam ½ ikt 10 3,7 1,6 - 0,4
Jagung Manis 2 sndk 10 10,8 10,6 0,1 0,3
 Kacang Kapri 2 sdm 10 8,4 3,6 - 0,5
Buah Semangka 1 ptg 50 16 3,6 0,2 0,3
Jambu Biji 1 bh 50 25,5 4,9 0,3 0,4
Jus Jambu
Gula 2sdm 15 58 15 - -
Selingan jam Roti Tawar 2lbr 40 109,6 20,8 1,2 3,5
15.30 Mentega ½ sdm 10 71 - 8,1 -
Roti Bakar
Meisis 1 sdm 10 47,7 3,3 3 0,4
Keju 1lmb 20 5,6 6,9 0,9 1,9
MALAM
Nasi Beras ¼ gls 50 180,5 39,8 0,3 3,3
Jam 18.00
Daging 1 ptg 50 107 - 7,1 10,1
Ayam Goreng Ayam(paha)
Minyak ¼ sdm 2 17,2 - 2 1
Sayur Daun Daun singkong 2 lbr 100 50 7,1 1.1 6,2
singkong Santan ¼ gls 20 0,1 0,6 1,3 0,1
Pepaya 1 potong 100 46 12.2 - 0,5
Juice pepaya
Madu 1 sdm 8 23,52 6.36 0 0.024
Jeruk manis 1 bh 100 45 10,2 0,2 0,9
Selingan Puding jeruk Gula 3 sdm 30 118,2 20.2 0 0
Agar – agar 1 bngks 75 0 0 0 0
TOTAL 2200,82 343,36 54,92 68,12