SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP) SENAM JANTUNG

PRAKTEK KERJA LAPANGAN (PKL)

STASE KOMUNITAS

Di Susun Oleh :

KELOMPOK 3 & 4

YAYASAN RUMAH SAKIT ISLAM NUSA TENGGARA BARAT

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN YARSI MATARAM
PROGRAM STUDI PROFESI NERS
MATARAM
2014
 SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP) SENAM JANTUNG

Pokok Bahasan : Senam Jantung

Hari/Tanggal : Sabtu, 19 Juli 2014
Waktu : 30 Menit
Sasaran : Masyarakat Dusun Bengkel Selatan Mekar
Tempat : Posko PKL Stikes Yarsi Mataram

A. Latar Belakang
Senam jantung sehat adalah olah raga yang disusun dengan selalu
mengutamakan kemampuan jantung, gerakan otot besar dan kelenturan sendi,
agar dapat memasukkan oksigen sebanyak mungkin ke dalam tubuh. Senam
jantung sehat bertujuan merawat jantung dan pembuluh darah. Pembuluh darah
yang sehat, membuat kerja jantung menjadi optimal, karena kedua organ
tersebut bekerja saling berhubungan.
Di Indonesia, senam jantung sehat cukup populer. Bahkan senam jantung
sudah dibuat sampai beberapa seri dan cocok digunakan oleh semua orang.
Durasi senam jantung sehat berkisar 30 menit. Didahului oleh pemanasan, tahap
conditioning, dan diakhiri pendinginan. Pemanasan (warm up) adalah
mengkondisikan fungsi fisik dengan cara meningkatkan suhu tubuh,
meningkatkan mobilitas gerak persendian dan penguluran otot, agar siap
menerima pembebanan pada tahap conditioning. Tahap conditioning terdiri dari
bagian aerobik yakni gerak kontinyu ritmis (20 - 30 menit) dan bagian
penguatan atau tahanan: berisi gerak melawan beban. Pendinginan (cooldown)
mengembalikan fungsi fisik seperti keadaan awal secara bertahap yg ditandai
dengan menurunnya suhu, berkurangnya keringat, frekuensi detak jantung
kembali normal.
Olahraga jelas sangat perlu dan dibutuhkan oleh semua orang, apalagi
mereka yang ingin jantung dan tubuhnya sehat. Tanpa kecuali dan tanpa
pandang bulu. Olah raga yang dianjurkan untuk penderita dengan penyakit
jantung adalah olah raga aerobik. Pengertian olahraga aerobik sendiri memang
olahraga yang memacu kerja jantung secara bertahap untuk mengambil oksigen
sebanyak-banyaknya, guna memenuhi kebutuhan oksigen ke seluruh tubuh.
 Olahraga yang sifatnya kompetisi bukan tergolong olah raga aerobik. Walaupun
olahraganya juga memacu kerja jantung, tetapi jantung dipacu tidak beraturan.
Tempo olah raga kompetisi yang tiba-tiba cepat atau tiba-tiba melambat tidak
menguntungkan untuk kesehatan jantung. Dalam olahraga aerobik perlu
diperhatikan prinsip 4T, yakni teratur, terukur, terarah, dan terawasi. Dianjurkan
olah raga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda, atau senam
jantung sehat. Olah raga tetap dibutuhkan apa pun kondisinya. Bila cukup
berolahraga, ketahanan tubuh akan meningkat. Tulang-tulang juga menjadi lebih
kuat, serta proses metabolisme tubuh akan berfungsi dan berjalan dengan baik.
Bagi mereka yang ingin menghindari penyakit jantung sejak dini, sebaiknya
melakukan olah raga secara rutin dan teratur. Namun sekali lagi, sebaiknya
berkonsultasi dulu sebelum memutuskan melakukan satu jenis olahraga. Apalagi
mereka yang sebelumnya sudah mengidap penyakit, seperti darah tinggi, rasa
sakit di dada, napas tersengal-sengal, penyakit jantung atau yang sebelumnya
tidak pernah berolahraga sama sekali.

B. Tujuan
1. Untuk menjaga kesehatan jantung.
2. Memperlancar aliran darah dari jantung keseluruh tubuh.
3. Membakar sumbatan kolesterol dan lemak dalam tubuh yang cenderung
membawa penyakit seperti stroke dan jantung koroner.
4. Menghilangkan trigkiserida yang menjadi penyebab kegemukan.
5. Memperbaiki denyut nadi agar selalu dalam kondisi normal dan stabil.

C. Metode
Praktek

D. Media
·        Laptop, LCD, Video Senam Jantung.
E. Kegiatan Senam
No
Kegiatan Penyuluhan Tugas Penyuluh Respon Audien Waktu
.
1. Pembukaan 1. Menyampaikan 1. Menjawab 5 Menit
salam salam
2. Perkenalan 2. Mendengarak
an
3. Menyampaikan 3. Memberi
tujuan respon
4. Kontrak waktu
2. Kegiatan Inti Mempraktekkan Senam Mengikuti 20 Menit
Jantung Instruktur

3. Penutup Mengucap salam Menjawab salam. 5 Menit

penutup

F. Kepanitiaan/ Pengorganisasian
1. Moderator : Robi Sasmita R.
2. Instruktur : Ferawaty
3. Operator : Nurlaelah Wulandari

G. Rencana Evaluasi Kegiatan

1. Apakah pengertian senam jantung?
2. Apakah manfaat senam jantung?

H. Evaluasi Hasil
1. Mampu menjelaskan pengertian senam jantung
2. Mampu menjelaskan manfaat senam jantung
3. Mampu mempraktekkan cara senam jantung