PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN KESIHATAN

Tingkatan 4

1 Hour

[Lihat sebelah]
1 Apakah kelebihan melakukan latihan daya tahan otot isokinetik?

I Baik untuk latihan imbangan

II Baik untuk pemulihan kecederaan otot
III Baik untuk latihan kekuatan
IV Tidak memerlukan alatan senaman canggih

A I dan II
B I dan IV
C II dan III
D III dan IV

2 Apakah yang dimaksudkan dengan kekuatan?

A Kemampuan otot menghasilkan daya bagi mengatasi rintangan

B Keupayaan badan untuk melakukan aktiviti regangan
C Kemampuan jantung mengepam darah dalam seminit
D Kemampuan otot untuk memendek dan memanjang

3 Berikut merupakan latihan yang dapat menambahkan kekuatan otot kecuali

A separa cangkung.
B tekan tubi condong.
C memanjat tali.
D berjoging.

4 Aktiviti separa cangkung (half-squat) memberi kesan kepada kekuatan...

A otot perut.
B otot peha.
C otot kaki.
D otot lengan.

5 Gambar rajah berikut menunjukkan aktiviti tekan tubi condong (declined push-up).

Apakah kesan aktiviti tersebut?

A Mempertingkatkan kekuatan otot kaki

B Mempertingkatkan aliran darah ke otak
C Mempertingkatkan kekuatan otot bahu
D Mempertingkatkan degupan jantung dalam seminit

[Lihat sebelah]
6 Apakah jenis otot yang terlibat dalam latihan kekuatan otot dalam gambar rajah berikut?

I Bicep
II Deltoids
III Pectoralis
IV Triceps

A I dan II
B I dan IV
C II dan III
D III dan IV

7 Sistem kardiovaskular melibatkan organ…

A ginjal.
B mata.
C paru-paru.
D jantung dan salur darah.

8 Daya tahan kardiovaskular dapat ditingkatkan dengan mengamalkan aktiviti...

I berenang.
II bermain catur.
III senamrobik.
IV berjalan pantas.

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

9 Jantung berfungsi mengepam_______________ ke seluruh tubuh manusia.

A darah
B toksid
C bendalir
D lebihan protein

10 Prinsip __________________ diamalkan ketika menjalankan latihan regangan untuk acara larian
berpagar.

A beransur-ansur
B ansur maju
C terus maju
D sedikit maju

[Lihat sebelah]
11 Berikut menunjukkan aktiviti regangan untuk acara larian berpagar kecuali
A

12 Jadual berikut menunjukkan maklumat lari berpagar peringkat antarabangsa.

Tinggi Bilangan
Acara Kategori
pagar pagar
400 m wanita 0.762 X

Berapakah bilangan yang diwakili oleh X?

A 8
B 9
C 10
D 15

13 Jadual berikut menunjukkan maklumat lari berpagar peringkat antarabangsa.

Jarak
Tinggi
Acara Kategori antara
pagar
pagar
400 m Lelaki 10 X

Apakah nilai bagi X?

A 21m
B 30m
C 31m
D 13m

14 Teknik fasa permulaan acara lari berpagar menggunakan __________________ di blok permulaan.

A gaya bebas
B gaya dekam
C gaya sendiri
D gaya lonjakan

[Lihat sebelah]
15 Apakah faktor yang mempengaruhi jarak lonjakan ke arah pagar dalam acara lari berpagar?

I Kelajuan larian
II Ketinggian atlet
III Berat badan ideal
IV Kelajuan langkah kaki hadapan

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
16 Siapakah pelari acara lari berpagar 400 meter dari Amerika Syarikat yang berjaya mencipta rekod
tanpa kalah sebanyak 107 kali dalam acara 400 meter lari berpagar?

A Edwin Moses
B Edwin Sean
C Bill Keith
D Ben Johnson

17 Rajah di bawah merupakan fasa dalam melaksanakan acara lari berpagar.

Apakah fasa X?

A Layangan
B Penamat
C Tarikan
D Lompatan

18 Rajah di bawah merupakan fasa dalam melaksanakan acara lari berpagar.

Apakah fasa yang diwakili oleh Y?

A Tarikan
B Penamat
C Layangan
D Lompatan

19 Apakah tujuan latihan plyometric dalam kemahiran lompat tinggi?

A Menguatkan quadriceps
B Menguatkan bahagian abdominal
C Menguatkan archillies tendon
D Meningkatkan kuasa ekplosif kaki lonjakan
[Lihat sebelah]
20 Gambar rajah berikut menunjukkan latihan bangkit tubi L-seat dalam kemahiran lompat jauh.

Apakah tujuan latihan tersebut?

A Menguatkan bahagian abdominal

B Menguatkan quadriceps
C Meningkatkan kebolehan lonjakan
D Meningkatkan pergerakan dan kekuatan kaki

21 Apakah dua gaya lompatan yang popular dan masih digunakan oleh atlet dalam lakuan lompat kijang
hingga kini?

I Gaya polish
II Gaya Russian
III Gaya rawak
IV Gaya Sweden

A I dan II
B I dan IV
C II dan III
D III dan IV

22 Apakah ciri khusus yang ditekankan dalam gaya polish dalam permainan lompat kijang?

I Kelajuan lari landas

II Membuat lonjakan yang rendah
III Keupayaan merentang angin
IV Keupayaan melayangkan kaki dan tangan

A I dan II
B I dan IV
C II dan III
D III dan IV

23 Siapakah yang memperkenalkan Gaya Russian dalam acara lompat kijang?

A Viktor Saneyev
B Josef Schmidt
C Jonathan Edwards
D Bob Beamon

24 Gimnastik artistik menekankan kepada tiga aktiviti utama iaitu

I imbangan.
II lombolan.
III ketangkasan.
IV kekuatan otot.

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

25 Lonjakan dalam teknik lakuan lombol tegak lalu dalam gimnastik artistik memerlukan kedua-dua belah
kaki...

[Lihat sebelah]
 A dibukakan.
B dibengkokkan
C dirapatkan.
D dilipat sebelah.

26 Maklumat berikut berkaitan dengan slogan yang sering dilaungkan di negara kita.

● ” Badan Sihat Otak Cergas”

● ” Negara Bersih Rakyat Sihat”

Slogan tersebut menunjukkan betapa pentingnya kita menjaga...

A mental.
B kesihatan.
C tubuh badan.
D keterampilan diri.

27 Berikut merupakan faktor penting yang mempengaruhi tahap kesihatan yang menyeluruh kecuali

A istirahat.
B aktiviti fizikal.
C kesenggangan.
D kehidupan mewah.

28 Seseorang bayi lazimnya memerlukan tidur selama ________________ sehari.

A 6 jam
B 10 jam
C 16 jam
D 24 jam

29 Encik Borhan mengalami masalah tidak boleh tidur pada waktu malam. Beliau mungkin sekali
mengalami...

A ammonia.
B insomnia.
C sakit ginjal.
D thalassaemia.

30 Apakah yang dimaksudkan dengan emosi?

A Suatu perasaan/jiwa yang kuat terbit daripada perasaan dalam seseorang

B Perasaan marah terhadap sesuatu perkara yang tidak disukai
C Suatu perasaan mengingat seseorang dengan suatu tujuan
D Cara mengatasi rasa sedih yang keterlaluan

31 Mengapakah anda dilarang makan dengan berlebihan?

A Mengantuk
B Menjadi malas
C Obesiti
D Kesemua di atas

32 Apakah yang dimaksudkan dengan malnutrisi?

A Keadaan yang disebabkan oleh kekurangan zat makanan

B Keadaan yang disebabkan oleh kekurangan pengetahuan kesihatan
C Keadaan seseorang yang mengalami masalah kegemukan
D Keadaan mental seseorang yang kurang stabil

33 Ali tidak mampu berjalan lama kerana masalah fizikalnya. Dia sering berasa malu dengan keadaan
dirinya dan sering menyisihkan diri. Ali mungkin sekali menghadapi masalah...

A hipertensi.
B diabetes melitus.
[Lihat sebelah]
 C obesiti.
D penyakit jantung koronari.

34 Seseorang yang makan secara berlebihan akan menyebabkan

A gastrik
B obesiti
C kurang tenaga
D tekanan darah rendah

35 Amalan pemakanan yang perlu dipraktikkan adalah seperti berikut kecuali

A memilih makanan bernutrien dan seimbang

B makan dengan cepat dan gelojoh
C makan pada masa yang tertentu sahaja
D makan jangan sampai terlalu kenyang

36. Susun semula fasa-fasa berikut mengikut aturan yang betul dalam acara larian berpagar.
I Penamat
II Mendarat
III Lonjakan
IV Layangan
V Permulaan
A) V, III, IV, II, I C) III, IV, V, II, I
B) V, IV, III, I, II D) IV, II, V, III, I

37. Bilangan pagar yang perlu dilepasi dalam acara larian berpagar peringkat antara bangsa.
A) 8 C) 12
B) 10 D) 14

38. Apakah masalah utama yang sering dihadapi oleh seorang atlet acara lompat jauh?
A) Melonjak pada paras tertinggi
B) Mengekalkan jarak lompatan pada setiap
lompatan
C) Kecederaan pada pergelangan kaki
selepas mendarat
D) Mengekalkan larian pada tiga ke empat larian sebelum melonjak

39. Gaya _________ lebih baik untuk

mendapatkan lompatan yang jauh.
A) gantung
B) layar
C) kayuh
D) bebas

40. Apakah fungsi papan penanda plastesin

dalam acara lompat jauh?
A) Tempat permulaan acara.
B) Mengesan lompatan yang batal.
C) Tempat atlet melakukan lonjakan.
D) Membantu atlet melompat lebih tinggi.

41. Antara berikut, yang manakah gaya paling popular dalam acara lompat kijang?
I Polish II Russian
III British IV American
A) I dan II C) I dan IV
B) II dan III D) III dan IV

[Lihat sebelah]
Bulatkan A untuk penyataan yang Betul dan B untuk penyataan yang salah

42. Sistem peredaran darah yang tidak dijaga akan mengakibatkan masalah jantung dan saluran darah
tersumbat (__)
43. Apabila rakan kita mencapai kejayaan dalam akademik, kita perlulah menerima dengan perasaabn
bersyukur dan bangga. (__)
44. Senaman memanaskan badan adalah bertujuan untuk merangsang sistem kardiovaskular. (__)
45. Orang ramai perlu diberitahu tentang cara-cara meningkatkan kesihatan. (__)
46. Kalsium boleh didapati dalam susu, ikan bilis. (__)
47. Ibu yang menghidap AIDS tidak akan menyebabkan anak yang dikandung turut menghidap AIDS. (__)
49. Diet seimbang bermaksud pengambilan makanan yang mengandungi semua nutrient dalam kuantiti yang
diperlukan. (__)
50. Kalsium adalah garam mineral yang diperlukan dalam kuantiti makro. (__)

[Lihat sebelah]
PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

[Lihat sebelah]
NAMA : ___________________________________ KELAS : ________________________

KERTAS JAWAPAN : HITAMKAN JAWAPAN YANG DIPILIH.

1. A B C 11. A B C 21. A B C

D D D

2. A B C 12. A B C 22. A B C

D D D

3. A B C 13. A B C 23. A B C

D D D

4. A B C 14. A B C 24. A B C

D D D

5. A B C 15. A B C 25. A B C

D D D

6. A B C 16. A B C 26. A B C

D D D

7. A B C 17. A B C 27. A B C

D D D

8. A B C 18. A B C 28. A B C

D D D

9. A B C 19. A B C 29. A B C

D D D

10. A B C 20. A B C 30. A B C

D D D

[Lihat sebelah]
31. A B C 38. A B C 45. A B C

D D D

32. A B C 39. A B C 46. A B C

D D D

33. A B C 40. A B C 47. A B C

D D D

34. A B C 41. A B C 48. A B C

D D D

35. A B C 42. A B C 49. A B C

D D D

36. A B C 43. A B C 50. A B C

D D D

37. A B C 44. A B C

D D

[Lihat sebelah]