FORMAT PENILAIAN KETERAMPILAN

SENAM HAMIL

Nama : Keperawatan Maternitas

Kompetensi : Melakukan Senam Hamil
Alat & Bahan : a. Matras
b. Bantal 2 bh

Prosedur :
No Aspek yang dinilai Skor
0 1 2
Tahap Preinteraksi
1. Cucilah tangan anda sebelum mulai memeriksa dan keringkan
2. Persiapkan diri

Tahap Orientasi
3. Memberikan salam, panggil klien dengan namanya dan
memperkenalkan diri ( untuk pertemuan pertama )
4. Menanyakan keluhan / kondisi klien
5. Jelaskan tujuan tindakan, prosedur dan hal yang perlu
dilakukan oleh klien selama latihan
6. Berikan kesempatan klien untuk bertanya sebelum kegiatan
dilakukan

Tahap Kerja
Latihan Pendahuluan
7. Latihan 1
Sikap : duduk tegak, bersandar 2 tangan, ke2 kaki dibuka,
seluruh tubuh rileks
Latihan :
a. Gerakkan kaki kirijauh kedepan ; kaki kanan jauh ke
belakang & sebaliknya dilakukan masing – masing 8x
b. Gerakkan fleksi plantar 9sama-sama kedepan) & fleksi
dorsal (sama-sama kebelakang)
c. Gerakkan kaki kanan dan kiri sama-sama kekiri & kanan
d. Gerakkan kaki kanan & kiri sama-sama kedalam hingga
ujung jari menyentuh lantai kemudian keluar
e. Putar ke2 kaki bersama kekanan & kiri masing – masing
4x
f. Angkat ke2 lutut tanpa menggeser ke2 tumit & bokong,
 tekankan ke2 tungkai kaki ke lantai sambal keritkan otot
anus, Tarik otot perut sebelah atas simfisis ke dalam
(9kempiskan perut, kemudian rileks kembali. Lakukan 8x
8. Latihan II
Sikap : duduk tegak, kedua tungkai kaki lurus dan rapat
Latihan :
Letakkan tungkai kanan diatas tungkai kiri, kemudian
tekan tungkai kiri dengan kekuatan seluruh tungkai kanan
sambal mengempeskan perut bagian atas dan mengerutkan
liang duburselama beberapa sat, kemudian istirahat.
Lakukan gerakan – gerakan tersebut masing – masing 8x
9. Latiahn III
Sikap : duduk tegak, tungkai kaki lurus, rapat, dan rileks.
Latihan :
Angkat tungkai kanan keatas lalu letakkan kembali,
angkat tungkai kiri keatas lalu letakkan kembali, lakukan hal
ini berganti-ganti sebanyak 8x
Lakukan pula latihan seperti diatas dalam posisi berbaring
terlentang, kedua tungkai kaki lurus, angkat kedua tungkai
bersama – sama , kedua lutut jangan ditekuk kemudian
turunkan kembali perlahan – lahan. Lakukan gerakan ini
sebanyak 8x

10. Latihan IV
Sikap : duduk bersila badan tegak, kedua tangan diatas bahu,
kedua lengan disamping badan
Latihan :
Tekan samping payudara dengan sisi lengan atas.
Lalu putaran kedua lengan tersebut kedepan, kearah
samping telinga.
Teruskan sampai kebelakang dan akhirnya kembali ke
sikap semula. Lakukan gerakan – gerakan tersebut
sebanyak 8x.
11. Latihan V
Sikap : berbaring terlentang, kedua lengan disamping badan
dan kedua lutut ditekuk
Latihan :
Angkat pinggul sampai badan dan kedua tungkai atas
Membentuk sudut dengan lantai yang ditahan oleh
Kedua kaki dan bahu. Turunkan pelan – pelan.
Lakukan gerakan ini sebanyak 8x.
12. Latihan VI
Sikap : berbaring terlentang, kedua tungkai lurus, kedua lengan
Berada disamping badan, keseluruhan badan rileks.

Latihan :
 Panjangkan tungkai kanan dengan menarik tungkai
Kiri mendekati bahu kiri lalu kembali pada posisi
Semula. Ingat kedua lutut tidak boleh ditekuk.
Lakukan hal yang sama untuk tungkai kiri. Tiap
Gerakan dilakukan masing – masing dua kali.
Latihan ini diulangi sebanyak 8x.
13. Latihan VII
Sikap : berbaring terlentang, kedua tungkai ditekuk, kedua
lengan disamping badan dan santai
Latihan :
Panggul diputar kekanan dan kekiri masing – masing
empat kali. Gerakkan panggul kekiri yang dilakukan
sebagai berikut : tekankan pinggang ke lantai sambil
mengempiskan perut dan mengerutkan otot dubur,
gerakkan panggul kekanan, angkat pinggang, gerakkan
panggul kekiri dan seterusnya.
Latihan Inti
14. Usia Kehamilan Minggu ke 22-25
Latihan Pembentukan Sikap Tubuh
Sikap : berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk, kedua lengan
Disamping badan dan santai (rileks)
Latihan :
Angkat pinggang sampai badan membentuk
Lengkungan. Lalu tekankan pinggang kelantai sambil
mengempiskan perut, serta kerutkan otot-otot dubur.
Lakukan berulang kali (8-10 kali)
15. Latihan Kontraksi Relaksasi
Sikap : berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk kedua lengan
Disamping badan, dan rileks
Latihan :
Tegangkan otot – otot muka dengan jalan mengerutkan
Dahi, mengatupkan tulang rahang dan menegangkan
Otot – otot leher selama beberapa detik, lalu lemaskan
Dan rileks. Lakukan ini 8 – 10x.
16. Latihan Pernapasan
Sikap : berbaring terlentang, kedua lengan disamping badan,
Kedua kaki ditekuk pada lutut dan santai.
Latihan :
Letakkan tangan kiri diatas perut.
Lakukan pernapasan diafragma : Tarik napas melalui
Hidung, tangan kiri naik keatas mengikuti dinding
Perut yang menjadi naik, lalu hembuskan napas
Melalui mulut. Frekuensi latihan adalah 12-14 kali
Permenit.
Lakukan gerakan pernapasan ini sebanyak 8 kali
Dengan interval 2 menit.
 Latihan – latihan tersebut diatas bertujuan untuk
Mempercepat timbulnya relaksasi, menghilangkan
Rasa nyeri his kala pendahuluan dan his kala
Pembukaan, dan mengatasi rasa takut dan stress.
17. Usia Kehamilan Mingguke 26-30
Latihan Pembentukan Sikap Tubuh
Sikap : merangkak, kedua tangan sejajar bahu. Tubuh sejajar
Dengan lantai, sedangkan tangan dan paha tegak lurus.
Latihan :
Tundukkan kepala, sampai terlihat kearah vulva,
pinggang diangkat sambil mengempiskan perut
bawah dan mengerutkan dubur.
Lalu turnkan pinggang, angkat kepala sambil
Lemaskan otot – otot dinding perut dan dasar
Panggul. Ulangi kegiatan diatas sebanyak 8 kali.
18. Latihan Kontraksi dan Relaksasi
Sikap : berbaring terlentang, kedua tangan disamping badan,
Kedua kaki ditekuk pada lutut dan santai.
Latihan :
Lemaskan seluruh tubuh, kepalkan kedua tangan dan
Tegangkan selama beberapa detik, lalu lemaskan
Kembali.
Lakukan sebanyak 8 kali.
19. Latihan Pernapasan
Sikap : berbaring terlentang, kedua kaki ditekuk pada lutut,
kedua lengan disamping badan dan lemaskan badan.
Latihan :
Lakukan pernapasan torak (dada) yang dalam selama
1 menit, lalu ikuti dengan pernapasan daifragma.
Kombinasi kedua pernapasan ini dilakukan delapan
kali dengan masa interval 2 menit. Latihan pernapasan
bertujuan untuk mengatasi rasa nyeri his pada waktu
persalinan.
20. Usia Kehamilan Minggu ke 31-34 minggu
Latihan Pembentukan Sikap Tubuh
Sikap : berdiri tegak, kedua lengan disamping badan, kedua
Kaki selebar bahu dan berdiri rileks
Latihan :
Lakukan gerakan jogkok perlahan-lahan, badan tetap
lurus, lalu tegak berdiri perlahan-lahan. Pada mula
berlatih supaya tidak jatuh, kedua tangan boleh
berpegangan pada misalnya sandaran kursi. Lakukan
sebanyak 8 kali.
21. Usia Kehamilan Minggu ke 35 sampai akan melahirkan
Latihan Pembentukan Sikap Tubuh
Sikap : berbaring terlentang, kedua lengan disamping badan,
 kedua kaki di tekuk pada lutut dan rileks
Latihan : angkat badan dan bahu, letakkan dagu di atas dada
melihatlah kearah vulva. Kegiatan ini pertahankn beberapa
saat, lalu kembali kesikap semula dan santailah. Latihan iini
diulang 8x dengan interval 2 menit.
22. Latihan Kontraksi dan Relaksasi
Sikap : tidur terlentang, kedua lengan disamping badan, kedua
kaki lurus, lemaskan seluruh tubuh, lakukan pernapasan secara
teratur dan berirama
Latihan: tegakkan seluruh otot tubuh dengan cara: katupkan
rahang kerutkan dahi, tegakkan otot-otot leher, kepalkan ke
dua tangan, tegakkan bahu, tegakkan otot-otot perut, kerutkan
dubur, tegakkan kedua tungkai kaki dan tahan napas. Setelah
beberapa saat, kembali kesikap semula dan lemaskan seluruh
tubuh. Lakukan kegitan ini 8x
23. Latihan pernapasan
Sikap: tidur terlentang, kedua lutut dipegang oleh kedua
lengan ( posisi litotomi) dann lileks.
Latihan : buka mulut sedikit dan bernafaslah sedalam-
dalamnya, lalu tutup mulut. Latihan mengejan seperti buang
air besar (refeksi) kearah bawah dan depan setelah lelah
mengejan, kembali keposisi semula. Latihan ini diulang 4x
dengan interval 2 menit.
Latihan penenangan dan relaksasi:

24. Latihan penenangan

Sikap: berbaringlah miring kearah punggung janin, misalnya
kekiri. Ditekuk. Tangan Kanan di tekuk didepan badan,
sdangkan tangan kiri dibelakang badan
Latihan : tenang , lemaskan seluruh badan mata dipicingkan
hilangkan semua suara yang mengganggu : atasi tekanan.
Kerjakan latihan ini selama 5-10 menit
25. Latihan relaksasi
Syarat : tutuplah mata dan tekukkan semua persendian
lemaskan seluruh otot-otot badan termasuk muka. Pilihlah
tempat yang tenang atau tutuplah mata dan telinga. Pusatkan
pikiran pada 1 titik, misalnya pada irama pernapasan. Pilihlah
posisi relaksasi yang paling anda senangi.
Tahap akhir :
26. Evaluasi perasaan ibu, simpulkan hasil kegiatan, berikan
umpan balik
27. Kontrak pertemuan berikutnya
28. Mencuci tangan
Dokumentasi
29. Catat hasil kegitan
SUBTOTAL
 TOTAL NILAI

Catatan :
1 : jika tidak dilakukan
2 : jika dilakukan tetapi tidak sempurna
3 : jika dilakukan dengan sempurna

Nilai akhir : jumlah total nilai : jumlah item x 100

………………………………………………………………………..

Denpasar, ………..,.............
Penilai,

…………………………….