Memberikan operan tidak semudah yang diduga, karena kerasnya operan atau lemparan, terlalu
rendah atau terlalu tinggi operan akan menyulitkan teman untuk menerima bola. Untuk dapat
melakukan operan dengan baik dalam berbagai situasi, kamu harus menguasai berbagai macam
teknik dasar melempar.
a) Badan berdiri tegak, dan bola dipegang dengan dua tangan di depan dada.
a) Badan berdiri tegak dan bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala.
a) Badan berdiri tegak dan bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada dengan posisi siku
ditekuk.
b) Dorong bola lurus dan mendatar ke depan hingga kedua tangan lurus.
Pada saat menangkap bola, badan agak condong ke depan dengan titik berat badan jatuh di antara
dua kaki. Lutut sedikit ditekuk dengan posisi kaki kuda-kuda. Bola ditangkap dengan cara jari-
jari tangan telentang dan pergelangan tangan relaks.
Cara melakukannya adalah bola dipantul-pantulkan ke bawah atau di lantai hingga setinggi
pinggang dengan telapak tangan dan jarijari terbuka (bukan dipukul-pukul). Pergelangan tangan
lemas atau tidak kaku. Sambil melakukan latihan menggiring bola kamu dapat bergerak ke
kanan, ke kiri, maju atau mundur. Menggiring bola yang dibenarkan adalah dengan satu tangan
kanan/kiri. Menggiring bola digunakan untuk mencari peluang serangan, menerobos pertahanan
lawan, dan memperlambat tempo permainan.
Dasar-dasar teknik menembak sebenarnya sama dengan teknik lemparan. Jadi apabila seorang
pemain telah menguasai teknik mengoper, maka pelaksanaan teknik menembak akan sangat
mudah dilakukan. Bentuk-bentuk gerakan menembak antara lain:
a. Tembakan di Tempat
a) Berdiri dengan salah satu kaki berada di depan dan kedua lutut ditekuk sedikit
b. Tembakan Meloncat
a) Berdiri dengan salah satu kaki di depan dan kedua lutut ditekuk sedikit
c. Tembakan Lay-up
a) Berdiri agak jauh dari ring dengan salah satu kaki di depan
d) Pada saat mendekati ring lakukan tolakan ke atas dan bersamaan dengan itu bola dimasukkan ke
ring hingga tangan menyentuh ring.
e) Tembakan lay-up dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan.
d. Tembakan Kaitan
c) Dilanjutkan dengan melakukan tembakan kaitan dari samping atas telinga kanan atau kiri ke
arah ring.
5. Variasi Latihan Teknik Dasar Menembak, Melempar, dan Menggiring Bola
Agar kecepatan dan ketepatan dalam melakukan teknik dasar permainan bola basket bisa
dikuasai dengan baik maka perlu dilakukan variasi latihan yang serius. Bentuk latihannya
antara lain sebagai berikut.
b) Setelah menerima bola, siswa B menggiring bola sampai batas yang telah ditentukan
Lakukan latihan ini secara bergantian dengan menggunakan teknik lemparan bola dari atas
kepala, depan dada dan memantul ke tanah secara berselang-seling.
Latihan kombinasi gerakan menggiring, passing, dan menembakkan bola ke ring dapat dilakukan
secara berpasangan. Bentuk latihannya adalah sebagai berikut.
c) Setelah menerima bola dari A, selanjutnya B memasukkan atau menembakkan bola ke arah ring
Lakukan latihan ini secara bergantian dengan menggunakan teknik lemparan bola dari atas
kepala, depan dada dan memantul ke tanah secara berselang-seling.
Tahun : 2010