ONLINE LEARNING PKES3033

20 April 2020

BAB 13. Pengurusan Obesiti

13.5 Langkah Pengawalan Berat Badan Yang Sihat

Daripada membakar
tahap kelaparan akan karbohidrat untuk tenaga,
menurun & makan lebih badan mula membakar
sedikit kalori lemak yang tersimpan untuk
tenaga.
Potong
karbohidrat

menurunkan insulin (ginjal

membuang natrium dan air mengurangkan selera makan
berlebihan

Cuba pergi ke gim tiga hingga empat Sekiranya anda baru ke gym, minta
kali seminggu untuk mengangkat nasihat pelatih.
berat

Angkat berat 3 kali

seminggu
Sekiranya mengangkat berat
bukanlah pilihan untuk anda, Kedua-dua kardio dan angkat berat
melakukan senaman kardio seperti dapat membantu mengurangkan
berjalan kaki, berjoging, berlari, berat badan .
berbasikal, atau berenang akan
mencukupi.
 Sebagai peraturan umum,
cubalah makan dua
hingga tiga kali sehari.

lemak sihat seperti makan banyak protein

minyak zaitun, minyak meningkatkan
kelapa, minyak lapukat pengeluaran kalori (80-
dan mentega 100 sehari)

Makan protien, lemak dan sayur

sayuran

Sayuran ini dengan

nutrien dan anda boleh mengurangkan pemikiran
makan dalam jumlah yang obsesif, keinginan makan
banyak tanpa melebihi malam separuh dan
20-50 karbohidrat bersih membuat rasa kenyang.
sehari.

Menyusun makanan anda

dengan cara ini akan
menjadikan pengambilan
karbohidrat anda menjadi
sekitar 20-50 gram sehari.
13.6 Keperluan Aktiviti Fizikal Untuk Membakar Kalori
aktiLvispht,nguo. jlycd-BfizA
M
erbm
D
7510
13.7 Program Pengurusan Obesiti

Falsafah  Obesiti adalah penyakit yang memerlukan rawatan jangka panjang

untuk pengurusan yang berjaya.
 Manfaat kesihatan dikaitkan dengan jumlah penurunan berat badan
yang sederhana (5 hingga 10 peratus atau lebih berat badan
seseorang), asalkan dijaga.
 Perubahan tabiat makan sangat penting untuk penurunan berat
badan.
 Aktiviti fizikal penting untuk kejayaan pengurusan berat badan jangka
panjang

Matlamat program  Pakar perubatan akan memantau rawatan secara perubatan.

 Pesakit akan belajar untuk secara beransur-ansur meningkatkan
jumlah minit mereka melakukan aktiviti fizikal.
 Pesakit akan mempelajari kemahiran menurunkan berat badan serta
strategi untuk mengekalkan berat badan jangka panjang, dengan
menerapkan gaya hidup lebih sihat yang dapat dijaga dalam jangka
panjang.

Staf program  Kakitangan Program Pengurusan Berat adalah pemimpin dalam

pengurusan berat bidang mereka dan secara kolektif mewakili pakar terkemuka di
semua bidang dalam menguruskan kegemukan

Kategori Indeks Jisim

Badan (untuk orang
dewasa)
Pengelasan BMI Risiko
Berat badan kurang <18.5 Bertambah
Biasa 18.5-24.9 Biasa
Berat badan berlebihan 25.0-29.9 Bertambah
Saya gemuk 30.0–34.9 Tinggi
Kegemukan II 35.0–39.9 Sangat tinggi
Kegemukan III > = 40 Sangat Tingg
Perkhidamtan  Pemantauan perubatan dan pengawasan doktor
pengurusan berat  Sesi pengubahsuaian tingkah laku dalam suasana kumpulan
tertutup untuk membantu membentuk tabiat makan dan gaya
hidup sihat sepanjang hayat
 Sokongan dan dorongan emosi dari ahli kumpulan
  Seminar pemakanan untuk mendidik ahli tentang membeli-belah
runcit yang sihat, perancangan menu, saiz bahagian dan
kandungan nutrien

Aspek yang tiada pesakit perlu diberi tahu sepenuhnya mengenai risiko dan faedah
kemudahan rawatan pembedahan dan perubatan untuk kegemukan untuk membuat
keputusan yang tepat.

Percubaan  eksperimen teratur yang dilakukan pada peserta manusia untuk

penyelidikan dan menjawab soalan saintifik tertentu. 
klinikal  individu gemuk boleh memilih untuk mengambil bahagian dalam
percubaan klinikal untuk membantu meningkatkan pengetahuan
mengenai kegemukan dengan mengambil bahagian dalam kajian
yang dibiayai oleh persekutuan.
 Jabatan Gastroenterologi adalah salah satu daripada dua pusat
di negara ini yang dianugerahkan Pusat Teras Penyelidikan
Penyakit Pencernaan dan Unit Penyelidikan Pemakanan Klinikal
oleh Institut Kesihatan Nasional.
Komponen program  Pemantauan perubatan
 Pengubahsuaian gaya hidup sihat
 Pemakanan
 Aktiviti fizikal

Struktur program Tahap I - Asas Berat Badan Awal

 20 sesi kumpulan mingguan.
 Panjangnya lima bulan.
 Pemantauan perubatan.

Tahap II - Mengasah Kemahiran Pengurusan Berat

 36 sesi mingguan.
 Pemantauan berat badan dan tekanan darah setiap minggu.
 Lapan bulan panjang.

Tahap III - Penjagaan Berterusan Jangka Panjang

 Sesi kumpulan bulanan dengan pengawasan perubatan terhad
Latihan fizikal  Aktiviti fizikal yang kerap adalah bahagian penting dalam kehidupan
 sihat dan kawalan berat badan
 Kurikulum pengurusan berat badan perubatan memberikan garis
panduan dan tujuan untuk memasukkan aktiviti fizikal ke dalam gaya
hidup anda.