1.

Membanding beza keperluan makanan untuk kegiatan harian dan aktiviti sukan bagi
pelbagai kumpulan dan lapisan masyarakat

Bayi - kelahiran hingga Breastmilk umumnya membekalkan bayi dengan jumlah nutrien, cecair dan tenaga yang
diperlukan sehingga usia enam bulan. 
enam bulan air yang cukup untuk bayi yang sihat untuk menggantikan sebarang kehilangan air. 

Beri makanan bayi anda yang kaya dengan zat besi dan zink, seperti bijirin bayi yang
Makanan untuk bayi - diperkaya dengan besi, daging murni dan hidangan ayam, dimakan tahi dan kekacang
kacang / kacang soya / lentil. 
enam hingga 12 bulan Jangan tambah garam, gula atau madu untuk makanan bayi anda. Ia tidak perlu

hadkan makanan ringan makanan yang padat dan berkhasiat nutrien.

Makanan untuk kanak- hadkan makanan ringan makanan yang padat dan berkhasiat nutrien.
kanak kecil Pastikan anak anda mempunyai cecair yang mencukupi, terutamanya air. Jus buah-
buahan perlu dihadkan dan minuman ringan dielakkan

Makanan untuk kanak- Tenaga tambahan yang diperlukan untuk pertumbuhan dan aktiviti fizikal perlu diperoleh
kanak memasuki tahun daripada makanan yang juga menyediakan nutrien, bukan hanya 'kalori kosong'.
Kanak-kanak remaja harus digalakkan untuk mengambil susu dan produk susu
remaja mereka

Nutrien yang mana terdapat peningkatan keperluan semasa mengandung termasuk folat,
Makanan untuk wanita besi, vitamin B12 dan iodin
Pengambilan kalsium tidak disyorkan secara khusus semasa mengandung. Walau
hamil bagaimanapun, sangat penting bahawa wanita hamil memenuhi keperluan kalsium
semasa kehamilan

Remaja yang lebih tua Buat usaha sengaja untuk terus aktif secara fizikal.
dan orang dewasa Hadkan pengambilan alkohol.
Kurangkan jumlah lemak dan garam dalam diet harian
muda

Makanan untuk orang Makan makanan yang berkhasiat padat dan bukannya padat tenaga, termasuk telur,
daging tanpa lemak, ikan, hati, makanan tenusu rendah lemak, kacang dan benih, kacang-
yang lebih tua kacangan, buah-buahan dan sayur-sayuran, roti gandum dan bijirin.

Makanan untuk ibu Makan makanan yang cukup - menyusu menyusu melalui kilojoule tambahan.
Makan makanan yang sihat nutrien - terutama makanan yang kaya dengan folat, yodium,
menyusu zink dan kalsium
2. Mengkelaskan pemakanan yang berkhasiat dan berkualiti untuk kesihatan yang
optimum dan berterusan

Buah-buahan dan Makan sekurang-kurangnya 400 g, atau lima bahagian, buah dan sayur-sayuran setiap hari
mengurangkan risiko NCD (2) dan membantu memastikan pengambilan serat makanan harian
sayur-sayuran yang mencukupi.

Mengurangkan jumlah pengambilan lemak kepada kurang daripada 30% daripada jumlah

Lemak pengambilan tenaga membantu mencegah pengurangan berat badan yang tidak sihat dalam
populasi dewasa 
mengurangkan lemak tepu hingga kurang daripada 10% daripada jumlah pengambilan tenaga;

Garam, natrium Pengambilan natrium yang tinggi dan pengambilan kalium yang tidak mencukupi menyumbang
kepada tekanan darah tinggi, yang seterusnya meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok 
Mengurangkan pengambilan garam ke tahap yang disyorkan kurang daripada 5 g sehari boleh
dan kalium menghalang 1.7 juta kematian setiap tahun

Pengurangan kepada kurang daripada 5% daripada jumlah pengambilan tenaga akan memberi

gula manfaat kesihatan tambahan 

mengehadkan penggunaan makanan dan minuman yang mengandungi jumlah gula tinggi,
seperti makanan ringan manis, gula-gula dan minuman manis-gula