Diet dengan makanan sehat

Makan makanan yang sehat dan berimbang yakni salah satu hal terutama yang bisa Anda
lakukan untuk melindungi kesehatan Anda. Faktanya, sampai 80% penyakit jantung dini dan
stroke bisa dicegah melewati opsi dan budaya hidup Anda, seperti makan makanan yang
sehat dan aktif secara fisik.
Pola makan yang sehat dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke
dengan:
meningkatkan kadar kolesterol Anda
mengurangi tekanan darah Anda
menolong Anda memegang berat badan Anda
membatasi gula darah Anda.
Seperti apa pola makan yang sehat dan sepadan?
Panduan Makanan Kanada memberi rekomendasi makan berbagai makanan sehat tiap-tiap
hari. Ini termasuk makan makanan nabati lebih acap kali dan lebih jarang memilih makanan
yang diproses atau makanan yang sangat diproses.

Pola makan yang sehat mencakup:

1. Makan banyak sayur dan buah
Ini merupakan salah satu kebiasaan diet lebih-lebih. Sayuran dan buah dikemas dengan
nutrisi (antioksidan, vitamin, mineral dan serat) dan menolong Anda mempertahankan berat
badan yang sehat dengan membuat Anda kenyang lebih lama.
Isi setengah piring Anda dengan sayur dan buah tiap-tiap kali makan dan ngemil.
2. Memilih makanan gandum utuh
Makanan dari biji -bijian utuh termasuk roti dan kerupuk gandum utuh, nasi merah atau nasi
liar, quinoa, oatmeal, dan barley yang dikuliti. Mereka disiapkan mengaplikasikan biji-bijian
utuh. Makanan gandum utuh memiliki serat, protein, dan vitamin B untuk menolong Anda
konsisten sehat dan kekenyangan lebih lama.
Pilih alternatif gandum utuh daripada biji-bijian olahan atau olahan seperti roti putih dan
pasta.
Isi seperempat piring Anda dengan makanan gandum utuh.
3. Makan makanan berprotein
Makanan berprotein termasuk polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, minuman
kedelai yang diperkaya, ikan, kerang, telur, unggas, daging merah tanpa lemak termasuk
hewan liar, susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, kefir rendah lemak dan keju rendah
lemak dan natrium.
Protein menolong membangun dan memelihara tulang, otot, dan kulit.
Makan protein tiap hari.
Cobalah makan setidaknya dua porsi ikan setiap minggu, dan pilih makanan nabati lebih
sering.
Produk susu adalah sumber protein yang bagus. Pilih alternatif rendah lemak dan tanpa
rasa.
Isi seperempat piring Anda dengan makanan berprotein.
4. Memegang makanan yang diproses berlebih dan berlebih
Makanan dengan cara kerja tinggi - sering disebut ultra-olahan - yakni makanan yang diubah
dari sumber makanan aslinya dan mempunyai banyak bahan tambahan. Selama
pemrosesan, seringkali nutrisi penting seperti vitamin, mineral dan serat dibuanggaram dan
Gula telah ditambahkan. Model makanan olahan mencakup: makanan kencang saji, hot dog,
kerupuk, biskuit, pizza beku, daging deli, nasi putih, dan roti putih. Pelajari lebih lanjut
seputar makanan ultra-olahansini.
Beberapa makanan yang diproses secara minimal baik-bagus saja. Ini yakni makanan yang
sedikit berubah tetapi mengandung sedikit bahan tambahan yang dibuat secara industri.
Makanan yang diproses secara minimal menaruh hampir segala gizi penting mereka.
Beberapa misalnya merupakan: salad kantong, sayuran dan buah beku, telur, susu, keju,
tepung, beras merah,minyakdan herba kering. Kami tak mengacu pada makanan olahan
minimal ini saat kami menganjurkan Anda untuk tidak makan makanan olahan.
Penelitian yang didanai Heart & Stroke menemukan bahwa makanan ultra-olahan mengisi
hampir separo dari makanan orang Kanada. Baca lebih lanjut seputar itusini.
5. Mewujudkan air sebagai minuman alternatif Anda
Air menunjang kesehatan dan meningkatkan hidrasi tanpa menambahkan kalori ke dalam
makanan.
Minuman manis termasuk minuman kekuatan, minuman buah, jus buah 100%, minuman
ringan, dan kopi berbau memiliki banyak gula dan sedikit atau malahan tidak mempunyai
poin gizi. Sangat mudah untuk meminum kalori kosong tanpa disadari, dan ini menyebabkan
penambahan berat badan.
Hindari jus buah, padahal itu 100% jus buah. Padahal jus buah memiliki beberapa manfaat
dari buah (vitamin, mineral), dia mempunyai lebih banyak gula daripada buahnya dan lebih
sedikit serat. Jus buah tidak boleh dikonsumsi sebagai pengganti buah-buahan. Orang
Kanada harus makan buahnya, bukan meminumnya.
Saat air minum yang aman tidak tersedia, puaskan dahaga Anda dengan kopi, teh, susu
rendah lemak tanpa pemanis, dan air matang sebelumnya.