MAKANAN YANG MENINGKATKAN KESUBURAN PEREMPUAN

1. Susu, keju, yogurt, dan es krim Kalsium

adalah nutrisi penting bagi perempuan dalam semua tahap kehidupan,
termasuk kehamilan. Kebanyakan ibu hamil memahami pentingnya
mendapatkan cukup kalsium untuk mendukung perkembangan tulang bayi,
serta untuk menjaga pasokan kalsium tubuhnya sendiri. Kalsium pun penting
artinya selama fase prakonsepsi untuk membantu meningkatkan kesuburan.
Menambah asupan kalsium dari sumber makanan kaya lemak susu, seperti
susu, yogurt, es krim dan keju, tidak hanya akan membantu memperkuat
tulang. Tetapi sebenarnya juga membantu sistem reproduksi berfungsi lebih
efisien. Alasan hubungan antara susu dan meningkatnya kesuburan belum
dipahami. Tetapi para ilmuwan telah melakukan banyak penelitian pada
subjek, yang semuanya mengarah ke manfaat asupan tinggi kalsium pada
kesehatan reproduksi. Wanita yang mencoba untuk hamil harus memenuhi
sekitar 1.000 miligram kalsium per hari, setara dengan sekitar 8 ons gelas
susu. Penelitian terbaru menyimpulkan bahwa produk susu yang dikonsumsi
harus yang tinggi lemak untuk meningkatkan kesuburan. Meski alasannya
tidak diketahui, tapi menurut studi terakhir, produk susu rendah lemak tidak
memiliki efek positif yang sama untuk meningkatkan kesuburan. Bahkan,
penelitian menemukan, wanita yang mengonsumsi susu rendah lemak
memiliki penurunan kesuburan. Selama berat badan Anda berada dalam
kisaran normal, sebaiknya pilih susu tinggi lemak untuk setidaknya satu porsi
harian kalsium Anda.

2. Karbohidrat kompleks
Dalam beberapa tahun terakhir, karbohidrat telah mendapat cap buruk.
Banyak orang menghindari karbohidrat dengan alasan dapat membuat lingkar
pinggang besar. Beberapa wanita yang sedang berusaha untuk hamil keliru
jika mereka berpikir bahwa harus menghindari karbohidrat untuk
mempertahankan berat badan mereka. Tidak semua karbohidrat diciptakan
sama. Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, tidak hanya sehat, tetapi dapat
membantu meningkatkan kesuburan, tidak seperti karbohidrat yang
ditemukan dalam roti olahan dan nasi putih. Ketika Anda mengonsumsi
karbohidrat olahan, maka kadar gula darah dan insulin meningkat. Hal ini
dapat mengganggu hormon yang bertanggung jawab untuk reproduksi, yang
dapat menunda atau mencegah pembuahan.
3. Buah dan sayuran berwarna cerah
Bukan rahasia lagi kalau buah dan sayuran adalah sumber gizi yang sangat
penting bagi pria dan wanita. Selain kaya akan vitamin, mineral dan nutrisi
penting, buah-buahan segar dan sayur-sayuran kaya antioksidan dan
fitokimia yang membantu menghilangkan radikal bebas. Ketika radikal bebas
menumpuk di dalam tubuh, mereka dapat menyebabkan sejumlah besar
masalah kesehatan, termasuk gangguan pada hormon reproduksi. Bahkan
buah dan sayuran juga dapat menghilangkan racun yang dapat mengganggu
pembuahan. Saat memilih buah dan sayuran, isilah piring Anda dengan
berbagai warna buah yang cerah sebanyak mungkin. Sebagai aturan umum,
semakin kuat warnanya, semakin lebih banyak kandungan nutrisi pada buah
atau sayuran. Berries adalah buah yang sangat bergizi. Makanan ini
membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan mencegah penuaan
sel. Buah ini tidak hanya mempengaruhi tubuh Anda, tetapi juga telur dalam
saluran reproduksi. Jauhi segala macam buah dan sayur kalengan yang
memiliki nilai gizi yang sangat sedikit dan penuh dengan bahan pengawet dan
pemanis buatan.

4. Daging ayam
Konsumsi daging ayam sangat penting karena makanan ini tinggi protein dan
zat besi, yang sangat penting bagi perempuan yang sedang berusaha untuk
hamil. Besi dan protein sangat penting bagi perempuan sebelum dan selama
kehamilan. Meskipun zat besi dan protein dapat ditemukan juga pada produk
non-hewani, tetapi ada hubungan yang signifikan antara protein hewani dan
peningkatan kesuburan. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang
kekurangan zat besi lebih mungkin untuk menderita kemandulan daripada
mereka yang kebutuhan zat besinya tercukupi. Ini tidak berarti bahwa semua
protein Anda harus berasal dari daging hewan tanpa lemak, tetapi bertujuan
untuk setidaknya satu porsi per hari. Pastikan untuk memilih ayam yang
diproses dengan teknik sehat seperti memanggang, dan menghindari ayam
yang digoreng atau tinggi lemak.

5. Telur
Banyak orang yang terkejut mengetahui bahwa telur merupakan makanan
super kuat yang secara dramatis dapat meningkatkan kesehatan reproduksi.
Telur kaya akan vitamin dan nutrisi penting seperti protein dan kolin. Asupan
kolin sangat dibutuhkan sebelum dan saat kehamilan karena meningkatkan
kemampuan tubuh untuk menyerap asam folat. Asam folat sangat penting
selama tahap prakonsepsi dan awal kehamilan untuk mencegah bayi lahir
cacat saraf seperti spina bifida. Mengkonsumsi hanya satu telur per hari
dapat meningkatkan kadar kolin yang cukup untuk meningkatkan penyerapan
asam folat dua kali lipat.
6. Sayuran berdaun hijau
Selain semua antioksidan yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau
seperti bayam dan kangkung, sayuran ini juga kaya dengan zat besi.
Besi sangat penting untuk mempertahankan siklus menstruasi seimbang,
karena banyak wanita yang kekurangan zat besi cenderung memiliki
menstruasi yang tidak teratur. Ketika wanita mengalami gangguan pada siklus
menstruasi mereka, mereka cenderung untuk dapat hamil. Dengan
memasukkan sayuran berdaun hijau ke dalam menu Anda setiap hari, Anda
dapat meningkatkan kadar zat besi Anda secara signifikan hanya dalam satu
bulan.

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian dicerna lebih lambat di dalam tubuh, yang
membantu mengatur tingkat insulin dan meningkatkan ovulasi. Selain itu,
kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung asam lemak Omega-3,
asam lemak esensial yang memiliki efek langsung pada tingkat hormon.
Kacang dan biji-bijian juga sangat tinggi antioksidan. Selain menghilangkan
radikal bebas, antioksidan membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan
tubuh dan mengurangi kemungkinan tubuh wanita dari menyerang sperma
pria.

8. Minyak zaitun
Sebagaimana disebutkan di atas, Omega-3 diyakini memiliki efek yang
sangat besar pada peningkatan kesuburan. Omega-3 biasanya ditemukan
pada minyak zaitun. Studi menunjukkan bahwa Omega 3 benar-benar dapat
meningkatkan kualitas baik sperma atau pun sel telur, sehingga menjadi
bagian penting dari diet kesuburan bagi pria dan wanita yang berusaha untuk
hamil.