PENGETAHUAN GIZI BAGI IBU

MENOPAUSE

Disusun oleh :

Ridha cahya
mukmina
201103107
 Menopause

Menopause adalah saat dimana seorang wanita tidak lagi

mengalami menstruasi. Menopause terjadi ditandai salah
satunya dengan menurunnya produksi hormone esterogen dan
progesterone di ovarium. Menopause merupakan bagian dari
proses penuaan yang normal terjadi pada wanita dan bersifat
irreversibel atau tidak dapat menstruasi kembali (Ghani, 2009)

Menopause merupakan berhentinya masa menstruasi

Menopause diartikan proses peralihan dari masa produktif ke
masa nonproduktif yang disebabkan berkurangnya hormon
estrogen dan progesteron (Lestary, 2010)
 Masalah Gizi pada
Ibu Menopause

Zat gizi untuk tulang

Dengan menurunnya hormon estrogen pada masa menopause, kemampuan tubuh

untuk menyerap kalsium berkurang secara drastis

Zat gizi untuk mencegah hot flushes

Hot flushes yang kerap menyertai menopause dapat diminimalisir dengan

menghindari lingkungan yang panas dan stress

Zat gizi untuk mencegah penyakit jantung dan stroke

Pada saat memasuki masa menopause, wanita cenderung mengalami peningkatan

kadar kolesterol darah sehingga risiko terhadap kedua penyakit tersebut meningkat.
Wanita yang mengalami menopause, cenderung mengalami
kenaikan berat badan, oleh karena itu, mereka perlu menjaga
keseimbangan kalori dengan mengatur asupan kalori yang
masuk dari makanan dan kalori yang dikeluarkan melalui olah
raga.

Factor-faktor yang mempengaruhi pengetahuan seseorang

antara lain :

• Pendidikan
• Pekerjaan
• Umur
• Minat
• budaya lingkungan sekitar
• informasi.
 Menu Gizi Ibu Menopause

Asam lemak
omega 3, asam
Zat besi Kalsium Vitamin D.
folavit dan vitamin
D
 Sumber
zat
pengatur

Kalsium sangat penting untuk tubuh yang

sehat. Terutama untuk wanita yang ingin
memiliki tulang yang kuat dan sehat
Sumber zat pengatur yaitu sayur
dan buah – buahan, utamakan
sayur daun dan kacang –
kacangan yang berwarna,
konsumsi tiga porsi sayur setiap
hari dan usahakan
mengkonsumsi empat porsi buah
setiap hari.
 Makanan yang Harus
Dikonsumsi Oleh Wanita
Menopause.

Susu

Selain memperkuat tulang, susu juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan
mencegah dehidrasi.
• Keju

Produk yang berasal dari susu ini juga merupakan sumber kalsium. Keju Parmesan
adalah salah satu keju sehat yang sangat kaya akan kalsium.
• Salmon

Ikan ini sangat kaya akan kalsium dan vitamin D. Wanita menopause harus
mengonsumsi ikan ini dalam menu harian mereka.
• Bayam
Sayuran hijau adalah makanan super yang memiliki banyak manfaat kesehatan.
Bayam kaya akan kalsium dan vitamin penting lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh
wanita.
 Lanjutan

Brokoli

Wanita menopause harus memiliki makanan yang kaya kalsium seperti sayuran hijau dalam menu
harian mereka untuk tetap sehat dan kuat saat bertambah tua.
• Almond

Camilan sehat ini mengandung banyak kalsium. Wanita menopause harus mengonsumsi makanan
berserat ini karena kaya akan kalsium dan vitamin.
• Udang

Udang adalah jenis makanan laut yang sehat dan juga merupakan sumber makanan yang kaya kalsium.
Tetapi ingat, jangan makan udang secara berlebihan karena bisa menyebabkan alergi makanan
• Susu kedelai

Susu kedelai adalah produk susu dari olahan kedelai yang dikenal memiliki kandungan kalsium yang
melimpah di dalamnya. Minuman ini dapat memperkuat tulang dan juga meningkatkan pembentukan
sel darah merah.
 Menu harian untuk
Ibu menopause

Pilih Makanan yang Mengandung Protein

Contohnya, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, serta kacang-kacangan.

• Pastikan Kebutuhan Kalsium Tercukupi

Seperti susu, yogurt, keju, ikan dengan tulang, brokoli, dan kacang-kacangan.

• Perhatikan Asupan Zat Besi

Zat besi bisa dengan mudah dipenuhi melalui konsumsi daging merah tanpa
lemak, ayam, ikan, telur, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-
bijian.
 Lanjutan…

Penuhi Kebutuhan Sayur dan Buah

Wanita yang tengah memasuki masa menopause disarankan untuk

mengonsumsi sayur dan buah sebanyak 5 porsi setiap hari. Jumlah ini
dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, serat, serta
mengontrol kenaikan berat badan.
• Jangan Lupa Minum Air Putih

Kebutuhan air rata-rata wanita yang berada dalam masa perimenopause

adalah 10 hingga 12 gelas per hari untuk menjaga agar tubuh tetap
terhidrasi dengan baik.
 Memberikan Pendidikan
Kesehatan Gizi pada Ibu
Menopause

Wanita yang memasuki usia menopause dari tahun ke

tahun meningkat. Hal tersebut diringi dengan
meningkatnya usia harapan hidup seorang wanita,
sementara usia rata-rata menopause relatif tetap,
sehingga jumlah wanita dengan usia menopause akan
meningkat pula. Banyaknya gangguan dan masalah pada
masa menopause menimbulkan kecemasan pada wanita
premenopause. Pemberian pendidikan kesehatan
tentang menopause menjadi salah satu upaya untuk
mengurangi kecemasan. Studi pendahuluan pada wanita
premenopause, merasakan cemas menghadapi
menopause karena takut tidak cantik lagi, perubahan
seksual, dan takut ditinggalkan oleh suami.
Terimakasih