PENJASORKES

1. BOLA BASKET
 Permainan memasukkan bola sebanyaknya ke ring lawan & mencegah lawan mencetak angka. Bola dimainkan dengan
dipantulkan, digelindingkan, dan dioperkan ke rekan 1 timnya.
 DItemukan Dr James Naismith, guru olahraga Perguruan tinggi di Springfield, pada 15 Desember 1891.
 Terdiri atas 2 tim ( 5 pemain & 5 cadangan setiap tim )
 Waktu pertandingan 4 kuarter masing-masing 10 menit, istirahat 10 menit
 Ukuran lapangan 28 x 15 meter, tinggi ring basket 3,05 meter
 Organisasi basket internasional : FIBA (Federation Internationale de Basketball Amateur)
 Organisasi basket nasional : PERBASI (Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia)
 Teknik dasar :
1. Dribble, menggiring bola dengan cara memantulkan ke lantai dengan 1 tangan.
2. Lempar tangkap bola, overhead pass(atas kepala), chest pass(depan dada), bounce pass(dipantulkan)
3. Lay up, memasukkan bola ke ring dengan 2 langkah dan meloncat agar meraih poin.
4. Pivot, menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang
lain dapat berputar 360˚.
5. Shooting, memasukkan bola ke ring lawan untuk mendapat poin, dengan 1atau 2 tangan.
 Istilah Dalam Permainan Bola Basket
1. Double :Pelanggaran karena setelah berhenti mend dribble, melakukan dribble lagi
2. Rebound: menangkap / mendapatkan bola pantul yang tidak berhasil dimasukkan oleh pemain lain.
3. Block Shot : blok terhadap tembakan lawan
4. Steal :Mencuri bola dari lawan saat dribble.
5. Intercept: Mencuri bola dari lawan dengan cara memotong passing lawan
6. Passing :Mengoper bola ke rekan satu tim
7. Foul :Pelanggaran
8. Team Foul:Jumlah pelanggaran dalam satu team per babak nya.
9. Foul Out :Kartu merah dalam permainan basket, diberikan setelah melakukan 5 kali foul
10. Free Throw :Tembakan bebas akibat pelanggaran yang dilakukan pemain lawan
11. Three Seconds Violation :Pelanggaran karena berada di area tembakan bebas selama 3 detik
12. Back Ball :Pelanggaran karena pemain membawa bola kembali ke daerah pertahanan setelah lewat garis tengah
13. Back Door :Strategi membalik badan ke arah yang berlawanan untuk menghindari penjagaan lawan.
14. Travelling :Pelanggaran karena membawa bola tidak di dribble, lebih dari 2 langkah
15. Slamdunk : berusaha memasukkan bola ke dalam ring dimana muka telapak tangan menyentuh besi pada ring
basket (satu atau dua tangan) setelah bola melewati tinggi dari ring besi basket.
16. Blok : bertahan melakukan lompatan dan berhasil menghalang/menahan bola yang sedang dilempar oleh lawan,
sehingga bola tidak berhasil melaju dan masuk kedalam ring.

2. BOLA VOLI
 Olahraga dengan cara menjatuhkan bola ke dalam lapangan lawan untuk memperoleh skor tertentu, yang diantara
lapangan kedua tim dibatasi sebuah net penghalang dengan ketinggian tertentu.
 Ditemukan William G. Morgan, instruktur olahraga di Holyoke, AS pada 9 Februari 1985
 Terdiri dari 2 regu, masing-masing berisi 6 pemain dan 4 cadangan
 Terdiri dari 3 babak, dengan sistem hitungan menggunakan 25 rally point.
 Ukuran lapangan 18 x 9 meter
 Tinggi net Putra 2,43 m & putri 2,24 m
 Organisasi bola voli dunia : IVBF (International Volley Ball Federation)
 Organisasi bola voli Indonesia : PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia)

6m 3m 3m 6m
1 = server
DAERAH SERANG
DAERAH SERANG

2 = spiker / smasher
18 meter

18 meter

3 = tosser / set upper

4 = spiker smasher
5 = defender / libero
6 = defender / libero
6m 3m 3m 6m
 Teknik dasar
1.Teknik Tanpa Bola.
a.Sikap Siap, berdiri dengan kaki yang satu di depan kaki yang lain, kedua kaki terbuka selebar bahu, kedua lutut
ditekuk membentuk sudut 135º, kedua tangan ditekuk sedikit diletakkan rileks didepan tubuh, badan dicondongkan
ke depan sampai tumit terangkat.
b.Pengambilan posisi yang tepat & benar.
c.Langkah kaki gerak kedepan, kebelakang, kesamping kiri & kesamping kanan.
d.Langkah kaki untuk awalan Smash dan awalan Block.
e.Bergulir kesamping & bergulir kebelakang.
f.Gerak meluncur.
g.Gerak tipuan
2.Teknik Dengan Bola
-servis, memukul bola oleh pemain belakang
-Passing atas, perkenaan pada jari-jari & passing bawah, perkenaan pada kedua lengan
-smash, memukul bola ke bawah dengan tajam
-block, teknik menahan smash dari lawan
 Peraturan :
1. Pemain tidak boleh melakukan kontak dengan net secara sengaja ataupun tidak sengaja.
2. pemain tidak boleh melewati garis pembatas yang ada di tengah lapangan lawan
3. Jika serve jatuh di luar lapangan lawan, maka poin bertambah untuk lawan
4. Pemain harus dapat memantulkan bola voli sebelum bola itu menyentuh lantai.
5. Bola akan dianggap out jika bola tersebut keluar lapangan.
6. Ketika pemain sempat mengenai net 2 kali selama pertandingan bola voli maka dinyatakan double foults.
7. Semua bagian tubuh sah untuk memantulkan bola dan mencegah bola jatuh ke lantai area permainan sendiri.
8. Ketika serve akan dilakukan, maka pemain dari dua tim harus berada di posisinya masing-masing.

3. SEPAK BOLA
 Olahraga yang dimainkan dengan cara menyepak bola untuk memasukkan bola ke gawang lawan & mempertahankan
gawang sendiri. Selama permainan, para pemain (kecuali penjaga gawang) tidak boleh menyentuh bola dengan
tangan & lengan.
 Muncul pertama kali pada abad ke-2 & 3 di Cina hingga akhirnya berkembang sampai ke Italia pada abad ke-16.
 Dimainkan oleh 2 tim, masing-masing beranggotakan 11 pemain, salah satunya penjaga gawang.
 Permainan berlangsung selama 2 x 45 menit dengan istirahat 15 menit diantara kedua babak.
 Ukuran lapangan panjang 100-110 m x lebar 64-75 m
 Organisasi sepak bola dunia : FIFA (Federation Internationale de Football Association)
 Organisasi sepak bola Indonesia : PSSI (Persatuan Sepak bola Seluruh Indonesia)

GK = goal keeper / penjaga gawang
WF & CF = striker / penyerang
DM = Defending mindfielder / pemain bertahan
CM = Center mindfielder / pemain tengah
AM = Attacking mindfielder / pemain serang
LW & RW = winger / sayap
CB = center back / bek tengah
LWB & RWB = wings back / bek sayap

 Teknik dasar :
1. Teknik tanpa bola (teknik badan)
-cara berlari
-cara melompat
-cara gerak tipu badan.
2. Teknik dengan bola
Beberapa teknik yang menggunakan bola:
- memendang bola (dengan kaki bag. dalam, punggung kaki, punggung kaki bag. dalam, punggung kaki bag. luar)
- menahan bola (dengan telapak kaki, punggung kaki, dada, paha, perut, kepala)
-menggiring bola (dengan kaki bag. dalam, kaki bag. luar, punggung kaki)
 Pelanggaran :
1. Menendang/menyepak lawan.
2. Menjegal/ menjatuhkan lawan dengan kaki dari depan atau belakang.
3. Melompati seorang pemain
4. Menyerang lawan dengan kasar dan berbahaya
5. Menyerang lawan dari belakang, kecuali jika lawan menghalang-halangi.
6. Mendorong lawan dengan tangan atau bagian dari lengan.
7. Memegang bola, yaitu membawa bola, memukul atau mendorong bola dengan tangan atau lengan.
8. Melempar lawan dengan bola secara sengaja.
9. Memegang anggota tubuh atau menarik pakaian seorang lawan.
10. Men-tackle lawan dan kontak tersebut terjadi sebelum ia menyentuh bola.
11. Menyerang dengan bahu sewaktu bola tidak berada dalam jarak permainan dan tidak memainkan bola.
12. Menyerang penjaga gawang yang sedang memegang bola.

4. TENIS MEJA
 olahraga yang dilakukan oleh dua orang pemain (tunggal) atau dua pasang pemain (ganda) secara berhadapan dengan
menggunakan bola kecil, bet dari kayu yang dilapisi karet, dan lapangan permainan berupa meja.
 Pertama dIkenal di Inggris pada abad ke-19 dengan sebutan ping pong.
 Ukuran panjang 274 cm & lebar meja 152,5 cm dan tinggi meja 76 cm
 Panjang net 183 cm dengan tinggi 15,25 cm
 Pertandingan menggunakan sistem gugur
 Organisasi tenis meja dunia : ITTF (International Table Tenis Federation)
 Organisasi tenis meja Indonesia : PTMSI (Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia)
 Cara bermain :
1. Permainan tunggal
 Setiap bola yang mati akan menghasilkan nilai satu poin.
 Servis dilakukan secara bergantian apabila telah mencapai poin hingga kelipatan lima.
 Pemegang servis boleh memukul bola dari segala penjurus lapangan.
 Permainan satu set akan berakhir jika pemain telah mencapai nilai 11 poin, serta kemenangan diraih jika poin
mencapai 3 atau 4 kali kemenangan set.
 Jika terjadi deuce, permainan akan berakhir bila selisih nilai yaitu 2. Contoh: 15-13, 18-16
2. Permainan ganda
 Setiap bola yang mati akan menghasilkan nilai satu poin.
 Servis dilakukan secara bergantian apabila telah mencapai poin hingga kelipatan lima.
 Pemain akan bergantian dalam menerima bola dari lawan.
 Pemegang servis hanya dapat melemparkan bola ke ruang kamar dari sebelah kanan pemain lawan.
 Permainan satu set akan berakhir jika pemain telah mencapai nilai 11 poin.
Serta kemenangan diraih jika poin mencapai 3 atau 4 kali kemenangan set.
 Jika terjadi deuce, permainan akan berakhir bila selisih nilai yaitu 2. Contoh: 13-11, 15-17
 Teknik dasar :
1. Grip/ memegang bet, shakehand grip (jabat tangan), penhold grip (memegang pena), American grip
2. stance/ teknik bersiap siaga, square stance, side stance, open stance.
3. Footwork
4. Stroke/ teknik pukulan, yaitu forehand & backhand. Ada drive (pukulan keras mendatar),chop (pukulan seperti
gerakan menebang pohon), push (pukulan mendorong dengan bet terbuka), block (pukulan menahan serangan lawan)
 Pelanggaran :
1. Tangan atau bet menyentuh meja maupun net ketika bola pingpong rally (dimainkan)
2. Menggerakkan / mendorong meja ketika bola rally
3. Ketika servis pemain gagal mengenai bola (sengaja atau tidak disengaja)
4. Ketika servis posisi pukulan tepat berada di atas meja (seharusnya di luar batas meja)
5. Pemain menangkap pukulan bola lawan dengan posisi tangkapan berada tepat di atas meja
 5. LOMPAT JAUH
 Gerakan melompat ke depan atas dengan usaha agar badan melayang di udara yang dilakukan dengan cepat dan
dengan cara melakukan tolakan satu kaki untuk memperoleh jarak sejauh-jauhnya.


 Teknik dasar :
1. Awalan
Teknik awalan lari yaitu dari lari perlahan ke lari cepat, dan harus terkendali dan memungkinkan untuk melakukan
tolakan. Jangan sampai melebihi garis tolakan yang sudah ditetapkan. Disaat mendekati papan tolakan sekitar 3-5
langkah, siap-siap mengganti kecepatan gerak lari ke kecepatan tolakan dengan langkah terakhir yang pendek.
2. Tolakan
Ayunkan paha dan kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada
saat melakukan tolakan. Bertolak ke depan dan ke atas. Sudut tolakan 45 derajat.
3. Melayang di udara
Jaga keseimbangan badan, usahakan tahanan udara sekecil mungkin. Dan usahakan melayang di udara selama
mungkin. Lalu Mempersiapkan kaki untuk pendaratan.
4. Pendaratan
Pendaratan dilakukan dengan cara menundukkan kepala, mengayunkan lengan, dan membawa pinggang ke depan.
Hal tersebut bertujuan agar anggota badan yang lain tidak mengenai pasir lebih belakang daripada kaki.
 Pelanggaran :
1. Melompat melebihi garis
2. Tidak datang saat pemanggilan
3. Melompat di luar kotak tumpuan
4. Tumpuan dengan 2 kaki
5. Mendarat di luar bak pasir
6. Menyentuh sesuatu di luar bak pasir
 Macam gaya :
1. Gaya jongkok 2. Gaya menggantung 3. Gaya berjalan di udara
(ortodok) (schnepper) (walking in the air)