BankSoalPenj

as
RahmatAf
fan
1.Push-upmer upakanjenisl
ati
hanunt
ukmel
ati
hkekuat
an.
..
a.Ototl
engan, bahu,dada
b.Ototkaki,
per ut
,punggung
c.Ototpunggung, t
angan
d.Ototperut,dada
e.Ototbahu,kaki
Jawaban:a

2.
2.Program lat i
hanfisikharusdi
rencanakandenganbai
kdansist
emati
ssert
a
dit
ujukanunt uk. .
.
a.Meningkat kanper tumbuhanbadan
b.Meni ngkatkanker j
aot otdi
sel
uruhtubuh
c.Pencegahant erhadapwabahpeny akit
d.Menanggul angiseranganpenyakit
e.Meningkat kankesegar anjasmanidankemampuanf ungsi
onal
dar
isist
em or
gan
tubuh
Jawaban: e

3.
3.Bentukl atihankebugar anuntukmeni
ngkatkankel
incahanadalah.
..
a.Uphi l
l
b.Laricepat
c.Downhi l
l
d.Larinaikt urunt angga
e.Shuttl
er un
Jawaban:e
4.Untukmeni ngkatkandayatahanotot
,bent
uklati
hany angdapatdi
gunakany
ait
u..
.
a.Larinai
kt urunbuki t
b.Int
erval tr
ai ning
c.Cir
cuittraini ng
d.Weightt raining
e.Laril
intasal am
Jawaban:d

5.Bentuklat
ihanyangmengharuskanseseor
angmelakukangerakandengancepat
danmengubahar ahdengantangkastanpakehi
l
angankeseimbangandinamakan
l
atihan……
a.Keli
ncahan
b.Dayatahanotot
c.Kecepatan
d.Dayaledak
e.Kekuatan
Jawaban:a

6.Seseorangti
dakdapatmencapai
kesegar
anj
asmani
secar
ameny
elur
uht
anpa
di
dasariolehkeadaan.
..
a.Kel
incahany angbaik
b.Kesegaranjasmani y
angbai
k
c.Kecepatanyangt i
nggi
d.Dayatahany angoptimal
e.Fl
eksibi
li
tasy angbai
k
Jawaban:b

7.Bentuklati
handi
bawahi
niy
angdapatmengencangkanot
otl
engankecual
i….
.
a.Si
tup
b.Puspup
c.Angkattubuh
d.Squatthrus
e.Tari
ktambang
Jawaban:a

8.Beri
kutiniadal
ahunsur
-unsurdar
ikebugar
anj
asmani
,kecual
i….
.
a.Speed
b.Endurance
c.Power
d.Str
ength
e.Str
etching
Jawaban:e

9.Perubahany angdisebabkanol
ehl
ati
handal
am ber
bagai
organt
ubuhdi
sebut……
a.Lamal atihan
b.Deraj
atl ati
han
c.Metodel atihan
d.Int
ensitaslatihan
e.Efeklati
han
Jawaban:e

10.Rent angwaktuyangdi
gunakandal
am suat
upemul
i
hanset
elahmel
akukan
l
atihandi namakan.
..
a.Intensitas
b.Recocer y
c.Per f
ormance
d.Compet it
ion
e.Frekuensi
Jawaban: b

11.Supay adapatmelakukangerakandenganwaktuyangsi
ngkat
,makaperl
udi
l
ati
h
kecepat annya.Lat
ihankecepat
andenganl ar
ipel
anlal
ucepatdansebai
kny
a
dinamakandengan. .
.
a.lariakseler
asi
b.intervaltr
aini
ng
c.downhi ll
d.sut t
lerun
e.hiking
Jawaban: a
 12.Kemampuanseseor
angunt
ukmengubahar
ahdengancepatdi
sebut
..
.
a.str
enght
b.shutt
lerun
c.zi
g-zag
d.agil
it
y
e.squatthrust
Jawaban:
b

13.Seor
angat
letl
ari
bol
ak-
bal
i
kdenganmenempuhj
arakkur
angl
ebi
h5-
10met
er.
Lat
ihani
niber
tuj
uanunt
ukmel
ati
h..
.
a.kel
enturan
b.kekuatan
c.ketepatan
d.keli
ncahan
e.ketahanan
Jawaban:d

14.Tuj
uanut amalat
ihankebugaranjasmani adal
ah…
a.memper t
ahankandanmeny el
araskankondisit
ubuhdal
am kehi
dupansehar
i-
hari
b.Meningkat
kanday atahantubuh
c.Meningkat
kankekuatanotot
d.Meningkat
kankelentukanpersendian
e.Meningkat
kankecepatan
Jawaban:a

15.I
stil
ahlaintingkatkesegar
an/
kebugar
anj
asmani
adal
ah
a.Cardi
o-Visi
ologicalFi
tness
b.Fi
siol
ogycal Fit
ness
c.Physi
calFitness
d.Fi
tness
e.Physi
calEndur ance
Jawaban:c

16.Seseorangakanmemi
li
kikekuat
an,
kel
ent
ukandanday
atahan,
secar
a
i
ntensi
fber l
ati
hsel
ama…
a.8-
10Mi nggu
b.4-
6Mi nggu
c.6-
8Mi nggu
d.5-
7Mi nggu
e.7-
9Mi nggu
Jawaban:d

17.Salahsatubent
ukl
ati
hanmeni
ngkat
kankekuat
anot
ott
ungkai
adal
ah…
a.Shuttl
e-r
un
b.Push-up
c.Si
t-up
d.Back-l
if
t
e.Squat-j
ump
 Jawaban:
e

18.Metode/bent
uklat
ihanyangdapatdi
gunakanunt
ukmengembangkan
kel
entukanantar
alai
n…
a.Per
egangandinamis,st
ati
sdanpasif
b.Per
egangandinamis
c.Per
eganganpasif
d.Per
eganganstati
s
e.Per
eganganaktif
Jawaban:a

19.Mul a-mulatidurter
lungkup,
kakir
apatdankeduatanganber
pasangan
dibelakangkepal akemudianangkatbadandengandadati
dakmenyentuh
kelantai,merupakanlati
han
a.Shut t
le-r
un
b.Push- up
c.Sit-up
d.Back- l
ift
e.Squar d-j
ump
Jawaban: d

20.Teskebugaranjasmanimer
upakant
esunt
ukmenget
ahui
tingkat
penggunaan….olehtubuh.
a.Protei
n
b.Karbohidr
at
c.Oksigen
d.Vit
ami n
e.Lemak
Jawaban:
c

21.
Ukur
anj
arakunt
ukl
ari
jar
akpendekadal
ah

a.100-
700m

b.500-
650m

c.450-
500m

d.50-
400m

e.20-
100m

Jawaban:
d.50-
450m

22.
Star
tpadal
ari
jar
akmenengahdi
l
akukandengan.
..

a.Ber
dir
i

b.Jongkok
 c.Bungkuk

d.Ber
lar
i

e.Rukuk

Jawaban:
a.ber
dir
i

23.
Beri
kuty
angbukant
ekni
kawal
anpadal
ompatj
auhadal
ah.
..
Kecual
i

a.Jar
akawal
an30-
45met
er

b.Lar
iunt
ukmengambi
lancangancangsedi
ki
tdemi
sedi
ki
t

c.Kecepat
anl
ari
dit
ambahsedi
ki
tdemi
sedi
ki
t

d.Pinggangdi
tur
unkandi
tur
urunkansedi
ki
tsebel
um mel
akukan
tol
akan

e.Mel
oncatsekuatkuat
nyapadaawal
pij
akan

Jawaban:
e.Mel
oncatsekuatkuat
nyapadaawal
pij
akan

24.
Ber
ikutger
akant
ekni
kket
erampi
l
anj
alancepatadal
ah.
..
..
..
..
.

a.Dor
ongkaki
bel
akangkedepandar
itumi
t,t
elapakkaki
,danj
ari
–
j
ari
kaki

b.Angkatt
angankeat
asset
arat
eli
nga

c.Mel
etakkant
angandenganr
ingan

d.Keduat
anganber
adadi
pinggang

e.Ger
akkaki
mendat
ardanmel
ompat

Jawab:
a.Dor
ongkaki
bel
akangkedepandar
itumi
t,t
elapakkaki
,danj
ari
–jar
ikaki

25.
Ukur
anpanj
angl
embi
ngy
angdi
gunakanunt
ukpr
iaadal
ah

a.2,
6-3m

b.2,
6-2,
7m

c.2,
2–2,
3m

d.2-
3m

e.4,
5m

Jawaban:
b.2,
6–2,
7m

26.
Sal
ahsat
ucar
amel
akukanawal
anunt
ukmel
akukanl
ompatj
auh
 adal
ah.
..
..
..
..
.

a.Di
ayundenganmel
angkahl
ebar

b.Lar
idengansel
ambat–l
ambat
nya

c.Lombaset
inggi
–ti
nggi
nya

d.Di
l
akukandenganl
ari
secepat–cepat
nya

e.Di
l
akukandenganl
ompatsej
auh–j
auhny
a

Jawab:
d.di
l
akukandenganl
ari
secepat–cepat
nya

27.
Lar
ijar
akpendekmemakai
star
t.
..
..
..

a.Jongkok

b.Ber
dir
i

c.Mel
ayang

d.Duduk

e.Ber
bar
ing

Jawab:
a.Jongkok

28.Kecondonganbadanket
ikamel
akukanl
ari
jar
akpendek
adalah.
..
..
..
..
deraj
at

a.25–30

b.10–15

c.15–20

d.30–35

e.35–40

Jawab:
a.25–30

29.Dibawahini
yangmer
upakant
ekni
kdal
am l
ari
jar
akpendek,
kecuali
..
..
..

a.Lut
utdi
angkatpendek

b.Kaki
menol
akdengankuat

c.Pandanganl
uruskedepan

d.Badancondongkedepan

e.Tangandi
ayunkuat–kuat
Jawab:
a.Lut
utdi
angkatpendek

30.Seor
angpelar
iakandi
diskual
i
fikasi
kanket
ikamel
akukanst
rat
sebanyak.
..
..
kal
i

a.5

b.1

c.3

d.2

e.4

Jawab:
c.3

31.
Posi
sibadany
angbenarunt
ukseor
angpel
ari
adal
ah.
..
..
.

a.Mer
unduk

b.Tegak

c.Condongdepan

d.Duduk

e.Membungkuk

Jawab:
c.Condongdepan

32.Tempat/lapanganunt
ukmenggel
arol
ahr
agal
ari
disebut
dengan.
..
..
..
..

a.Fi
eld

b.Tr
ack

c.Tr
ackandf
iel
d

d.Ar
ena

e.Gel
anggang

Jawab:
c.Tr
ackandf
iel
d

33.
Ber
ikuti
nimer
upakant
ekni
kdasarl
ompatj
auh,
kecual
i
...
..
..
..

a.Mendar
at

b.Awal
an

c.Mel
ayang

d.Tol
akan
 e.El
akan

Jawab:
e.El
akan

34.Posi
situbuhy
angbenarket
ikamendar
atdal
am l
ompatj
auh
adalah.
..
..
.

a.Tel
ent
ang

b.Ber
dir
i

c.Jengkeng

d.Duduk

e.Jongkok

Jawab;
e.Jongkok

35.
Ber
ikutl
ompatanyangsahdil
akukanolehseorangat
letdal
am
l
ompatjauhmenurutj
uri
,yai
tut
olakandi
lakukan.
..
..
..
.

a.Dengankaki
depan

b.Di
bel
akangpapant
olak

c.Tepatdi
papant
olak

d.Di
depanpapant
olak

e.Denganduakaki

Jawab:
c.Tepandi
papant
olak

36.
Beratpelur
uyangdigunakanunt
ukat
letput
riseni
ordal
am ol
ahr
aga
tol
akpelur
uadalah.
..
kg

a.7

b.10

c.2

d.9

e.4

Jawab:
e.4

37.
Ber
ikutbukanal
aty
angdi
gunakandal
am t
olakpel
uruadal
ah.
..
.

a.Rol
met
er

b.Jar
ing
 c.Kapur

d.Bender
akeci
l

e.Pel
uru

Jawab:
b.Jar
ing

38.
Ber
atpel
uruunt
ukat
letput
eradewasaadal
ah.
.

a.6,
25kgsampai
7,25kg

b.5,
25kgsampai
4,25kg

c.3,
5kgsampai
4,25kg

d.3,
5kgsampai
4kg

e.3,
25kgsampai
4kg

Jawab:
a.6,
25kgsampai
7,25kg

39.
Lingkar
anl
emparpadal
apangant
olakpel
urut
erbuatdar
i.
..

a.Al
umuni
um

b.Besi

c.Tembaga

d.Per
ak

e.Fi
ber

Jawab:
b.Besi

40.
Ber
ikutl
ompatanyangsahdil
akukanolehseorangat
letdal
am
l
ompatjauhmenurutj
uri
,yai
tut
olakandi
lakukan.
..
..
..
.

a.Dengankaki
depan

b.Di
bel
akangpapant
olak

c.Tepatdi
papant
olak

d.Di
depanpapant
olak

e.Denganduakaki

Jawab:
c.Tepandi
papant
olak