Mata kuliah : Fisiologi Olahraga

Tugas Perkuliahan

Nama Dosen :
Dr.Sanusi Hasibuan, M.Kes.

Nama :
Gita Aulia (6193111005)

Kelas:
PJKR II B 2019

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
2020
Pengeluaran Energi Saat Istirahat dan Selama Olahraga
Dengan teknik yang dijelaskan pada bagian sebelumnya, ahli fisiologi olahraga dapat mengukur
jumlahnya energi seseorang menghabiskan dalam berbagai kondisi. Bagian ini membahas tingkat
pengeluaran energi tubuh, atau tingkat metabolisme, dalam kondisi istirahat, selama intensitas latihan
submaksimal dan maksimal, dan selama periode pemulihan setelah latihan pertandingan.

Basal dan Beristirahat Tingkat Metabolik

Tingkat di mana tubuh menggunakan energi disebut tingkat metabolisme. Perkiraan pengeluaran energi
saat istirahat dan selama latihan seringkali didasarkan pada pengukuran konsumsi oksigen seluruh tubuh
(VO2) dan setara kalori. Dalam kondisi istirahat, rata-rata orang mengkonsumsi sekitar 0,3 L O2 / mnt.
Ini sama dengan 18 L O2 / jam atau 432 L O2 / hari. Mengetahui V individu .O2 memungkinkan kita
untuk menghitung pengeluaran kalori orang itu. Ingat bahwa saat istirahat, Tubuh biasanya membakar
campuran karbohidrat dan lemak. Nilai RER sekitar 0,80 cukup umum untuk sebagian besar individu
yang beristirahat dengan diet campuran. Kalori setara yang terkait dengan nilai RER sebesar 0,80 adalah
4,80 kkal per liter O2 yang dikonsumsi (dari tabel 5.1). Menggunakan nilai-nilai ini, kita dapat
menghitung kalori individu ini pengeluaran sebagai berikut: kkal / hari = liter O2 dikonsumsi per hari
kkal digunakan per liter O2 = 432 L O2 / hari  4,80 kkal / L O2 = 2,074 kkal / hari. Nilai ini sangat
sesuai dengan energi istirahat rata-rata pengeluaran yang diharapkan untuk pria 70 kg (154 lb). Dari
Tentu saja, itu tidak termasuk energi ekstra yang dibutuhkan untuk aktivitas normal sehari-hari atau
kelebihan energi yang digunakan untuk olahraga. Satu ukuran standar pengeluaran energy saat istirahat
adalah laju metabolisme basal (BMR). BMR adalah tingkat pengeluaran energi untuk seseorang di
beristirahat dalam posisi terlentang, diukur dalam termoneutral lingkungan segera setelah setidaknya 8
jam tidur dan setidaknya 12 jam puasa. Nilai ini mencerminkan minimum jumlah energi yang
dibutuhkan untuk menjalankan fisiologis penting fungsi. Karena otot memiliki aktivitas metabolisme
yang tinggi, maka BMR secara langsung terkait dengan massa bebas lemak individu dan umumnya
dilaporkan dalam kilokalori per kilogram massa bebas lemak per menit (kkal · kg FFM – 1 · min – 1).
Semakin tinggi massa bebas lemak, semakin banyak total kalori dikeluarkan dalam sehari. Karena
wanita cenderung memiliki yang lebih rendah massa bebas lemak dan massa lemak lebih besar daripada
pria, wanita cenderung memiliki BMR lebih rendah daripada pria dengan berat yang sama. Luas
permukaan tubuh juga mempengaruhi BMR. Semakin tinggi luas permukaan, semakin banyak
kehilangan panas yang terjadi dari kulit, yang meningkatkan BMR karena lebih banyak energi
diperlukan untuk menjaga suhu tubuh. Untuk alasan ini, BMR terkadang dilaporkan dalam kilokalori
per persegi meter luas permukaan tubuh per jam (kkal · m – 2 · h – 1). Karena kita sedang membahas
pengeluaran energi harian, kami telah memilih unit yang lebih sederhana: kcal / hari. Banyak faktor lain
yang mempengaruhi BMR, termasuk ini:

• Umur: BMR secara bertahap berkurang dengan meningkatnya usia, umumnya karena penurunan bebas
lemak massa.

• Suhu tubuh: BMR meningkat dengan meningkatnya suhu.

• Stres psikologis: Stres meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatik, yang meningkat BMR.

• Hormon: Misalnya, peningkatan pelepasan tiroksin dari kelenjar tiroid atau epinefrin dari medula
adrenal keduanya dapat meningkat BMR.
Alih-alih BMR, kebanyakan peneliti mengukur istirahat tingkat metabolisme (RMR), yang dalam
praktiknya mirip dengan Tetapi BMR tidak membutuhkan standar yang ketat kondisi yang terkait
dengan BMR sejati. Metabolisme basal rate dan nilai RMR biasanya dalam 5% hingga 10% dari satu
sama lain, dengan BMR sedikit lebih rendah, dan berkisar dari 1.200 hingga 2.400 kkal / hari. Tetapi
total metabolisme rata-rata tingkat seseorang yang terlibat dalam aktivitas normal sehari-hari berkisar
dari 1.800 hingga 3.000 kkal.

Tingkat Metabolik Selama Latihan Submaksimal

Olahraga meningkatkan kebutuhan energi dengan baik kelebihan RMR. Metabolisme meningkat dalam
proporsi langsung untuk peningkatan intensitas latihan, seperti yang ditunjukkan pada gambar 5.3a.
Karena hal ini dilakukan pada siklus ergometer selama 5 menit pada 50 watt (W), konsumsi
oksigen(V.O2) meningkat dari nilai istirahatnya ke kondisi mapan nilai dalam 1 menit atau lebih.
Subjek yang sama kemudian bersepeda selama 5 menit pada 100 W, dan sekali lagi kondisi-mapan V .
O2 adalah dicapai dalam 1 hingga 2 menit. Dengan cara yang sama, subjek bersepeda selama 5 menit
pada 150 W, 200 W, 250 W, dan 300 W, masing-masing, dan nilai kondisi tunak dicapai pada setiap
output daya. Kondisi mapan V. Nilai O2 mewakili biaya energi untuk output daya spesifik. Kondisi
mapan V. Nilai O2 diplot terhadap nilai mereka masing-masing output daya (bagian kanan dari gambar
5.3a), menunjukkan dengan jelas bahwa ada peningkatan linear dalam V. O2 dengan peningkatan output
daya. Dari penelitian yang lebih baru, jelas bahwa V.O2 tanggapan dengan tingkat pekerjaan yang lebih
tinggi tidak mengikuti Pola respons kondisi-mantap ditunjukkan pada Gambar 5.3a tetapi lebih mirip
grafik yang diilustrasikan dalam gambar 5.3b. Pada output daya di atas ambang laktat respons laktat
ditunjukkan oleh garis putus-putus di setengah kanan dari Gambar 5.3, a dan b), konsumsi oksigen terus
meningkat melampaui tipikal 1 menjadi 2 min diperlukan untuk mencapai nilai kondisi-mapan.
Peningkatan ini telah disebut komponen lambat penyerapan oksigen kinetics.4 Mekanisme yang paling
mungkin untuk ini lambat komponen adalah perubahan dalam perekrutan serat otot pola, dengan
perekrutan lebih banyak otot tipe II serat, yang kurang efisien (yaitu, mereka membutuhkan yang lebih
tinggi V. O2 untuk mencapai output daya yang sama) .2, 4 Fenomena serupa, tetapi tidak terkait, disebut
sebagai V.O2 melayang. V.O2 drift didefinisikan sebagai peningkatan yang lambat dalam V . O2
selama daya konstan, submaksimal, konstan latihan output. Berbeda dengan komponen yang lambat, V .
O2 melayang diamati pada output daya jauh di bawah ambang laktat, dan besarnya peningkatan dalam
V . Drift O2 adalah apalagi. Meski tidak sepenuhnya dipahami, V . O2 drift kemungkinan disebabkan
oleh peningkatan ventilasi dan efek dari meningkatnya katekolamin yang bersirkulasi.

Kapasitas Maksimal untuk Latihan Aerobik

jelas bahwa ketika subjek bersepeda pada 300 W, the V. Respons O2 tidak berbeda dari itu dicapai pada
250 W. Ini menunjukkan bahwa subjek memiliki mencapai batas maksimal kemampuannya untuk
meningkatkan nya V. O2. Nilai ini disebut sebagai kapasitas aerobik, maksimal pengambilan oksigen,
atau V . O2max. V . O2max secara luas dianggap sebagai pengukuran tunggal terbaik kardiorespirasi
daya tahan atau kebugaran aerobik. Konsep ini lebih jauh diilustrasikan pada Gambar 5.4, yang
membandingkan V. O2max dari seorang pria yang terlatih dan tidak terlatih. Dalam beberapa
pengaturan latihan, saat intensitas meningkat, subjek mencapai kelelahan kehendak sebelum dataran
tinggi terjadi dalam V. Tanggapan O2 (kriteria untuk V benar . O2max). Di kasus seperti itu,
penyerapan oksigen tertinggi yang dicapai lebih banyak benar disebut puncak pengambilan oksigen atau
V. O2peak. Misalnya, pelari maraton yang sangat terlatih akan hampir selalu mencapai V yang lebih
tinggi . Nilai O2 (V . O2max) aktif treadmill daripada saat dia diuji untuk kehendak kelelahan pada
ergometer siklus (V. O2peak). Dalam yang terakhir kasus, kelelahan otot paha depan cenderung terjadi
sebelum penyerapan oksigen maksimal benar tercapai. Meskipun beberapa ahli fisiologi olahraga telah
menyarankan V itu. O2max adalah prediktor yang baik untuk sukses dalam daya tahan Peristiwa,
pemenang lomba maraton tidak dapat diprediksi dari pelari yang diukur laboratorium V.O2max.
Demikian juga, tes kinerja menjalankan daya tahan hanya prediktor sederhana dari V seseorang.
O2max. Ini menunjukkan sementara itu V yang relatif tinggi. O2max adalah atribut yang diperlukan
untuk atlet daya tahan elit, kinerja daya tahan bintang membutuhkan lebih dari V tinggi. O2max, sebuah
konsep dibahas dalam bab 11 dan 14. Juga, penelitian telah mendokumentasikan bahwa V.O2max
meningkat dengan latihan fisik hanya 8 hingga 12 minggu lalu dataran tinggi meskipun terus pelatihan
intensitas tinggi. Meskipun v. O2max tidak terus meningkat, peserta terus meningkatkan kinerja daya
tahan mereka. Tampaknya orang-orang ini mengembangkan kemampuan untuk tampil pada persentase
yang lebih tinggi dari V mereka.O2max. Kebanyakan pelari maraton terlatih, misalnya, dapat
menyelesaikan maraton 42 km (26,1 mi) dengan kecepatan rata-rata yang sama dengan sekitar 75%
hingga 80% dari V mereka.O2max. Pertimbangkan kasus Alberto Salazar, bisa dibilang demikian pelari
maraton utama di dunia pada 1980-an. V-nya yang terukur.O2max adalah 70 ml · kg – 1 · min – 1. Itu
adalah di bawah V. Kita mungkin mengharapkan yang terbaik berdasarkan yang terbaik kinerja maraton
2 jam 8 menit. Namun, dia mampu berlari pada kecepatan lomba di maraton di 86% dari V-nya.O2max,
persentase yang jauh lebih tinggi dari itu pelari kelas dunia lainnya. Ini mungkin sebagian menjelaskan
kemampuan berlari kelas dunia. Karena kebutuhan energi individu berbeda dengan ukuran tubuh,
V.O2max umumnya diekspresikan relatif terhadap tubuh berat, dalam mililiter oksigen dikonsumsi per
kilogram dari berat badan per menit (ml · kg – 1 · min – 1). Ini memungkinkan perbandingan
kardiorespirasi yang lebih akurat kapasitas daya tahan individu dengan ukuran berbeda berolahraga
dalam acara yang menopang berat badan, seperti berlari. Di kegiatan tanpa beban, seperti berenang dan
bersepeda, daya tahan lebih baik tercermin oleh V.O2max diukur dalam liter per menit. Biasanya aktif,
tetapi tidak terlatih, berusia 18 hingga 22 tahun mahasiswa memiliki V rata-rata. Nilai O2max tentang
38 hingga 42 ml · kg – 1 · min – 1 untuk wanita dan 44 hingga 50 ml· Kg – 1 · min – 1 untuk pria.
Setelah usia 25 hingga 30 tahun, the V.O2max individu yang tidak aktif berkurang pada tingkat sekitar
1% per tahun, disebabkan oleh kombinasi penuaan biologis dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Tambahan, wanita dewasa umumnya memiliki V. Nilai O2max jauh di bawah pria dewasa. Sementara
beberapa perbedaan ini mungkin dikaitkan dengan gaya hidup yang lebih menetap populasi, beberapa
perbedaan fisiologis yang sebenarnya dapat memainkan peran juga (dibahas lebih lanjut dalam bab 19).
Dua alasan untuk perbedaan jenis kelamin di sama-sama terlatih pria dan wanita adalah perbedaan
komposisi tubuh (Wanita umumnya memiliki massa bebas lemak lebih sedikit dan lebih banyak lemak
massa) dan kadar hemoglobin darah (lebih rendah pada wanita, sehingga mereka memiliki kapasitas
pembawa oksigen yang lebih rendah).

Upaya anaerob dan Kapasitas Latihan

Tidak ada olahraga yang 100% aerobik atau 100% anaerob. Itu metode yang telah kita bahas sejauh ini
mengabaikan anaerob proses yang menyertai latihan aerobik. Bagaimana dapat interaksi proses aerobik
(oksidatif) dan proses anaerob dievaluasi? Yang paling metode umum untuk memperkirakan upaya
anaerob melibatkan pemeriksaan kelebihan olahraga setelahnya konsumsi oksigen (EPOC) atau ambang
laktat.
Oksigen Pasca Latihan Konsumsi
Kesesuaian kebutuhan energi selama berolahraga dengan pengiriman oksigen tidak sempurna. Saat
aerobic Latihan dimulai, sistem transportasi oksigen (respirasi dan sirkulasi) tidak segera memasok
jumlah oksigen yang dibutuhkan untuk otot yang aktif. Konsumsi oksigen membutuhkan beberapa
menit untuk mencapai tingkat yang diperlukan (kondisi mapan) di mana aerobic proses berfungsi penuh,
meskipun tubuh kebutuhan oksigen meningkatkan latihan saat dimulai. Karena kebutuhan oksigen dan
pasokan oksigen berbeda selama transisi dari istirahat ke berolahraga, tubuh menimbulkan defisit
oksigen, seperti yang ditunjukkan pada gambar 5.5. Ini Defisit bertambah bahkan pada intensitas latihan
yang rendah. Itu defisit oksigen dihitung hanya sebagai perbedaan antara oksigen yang dibutuhkan
untuk intensitas latihan yang diberikan (kondisi mapan) dan konsumsi oksigen aktual. Meskipun
pengiriman oksigen tidak cukup pada permulaan latihan, otot aktif dapat menghasilkan ATP dibutuhkan
melalui jalur anaerob yang dijelaskan dalam bab 2. Selama menit-menit awal pemulihan, meskipun
aktivitas otot aktif telah berhenti, konsumsi oksigen tidak segera turun ke nilai istirahat. Sebaliknya,
konsumsi oksigen tetap sementara tinggi (gambar 5.5). Konsumsi oksigen berlebih ini, yang melebihi
yang dibutuhkan saat istirahat, secara tradisional.

disebut sebagai "hutang oksigen." Semakin umum Istilah hari ini adalah konsumsi oksigen kelebihan
olahraga (EPOC). EPOC adalah volume oksigen yang dikonsumsi selama menit segera setelah latihan
berhenti yaitu di atas yang biasanya dikonsumsi saat istirahat. Semua orang telah mengalami fenomena
ini pada akhir suatu pertarungan olahraga yang intens: Pendakian cepat di beberapa penerbangan tangga
meninggalkan satu dengan denyut nadi cepat dan terengah-engah. Penyesuaian fisiologis ini berfungsi
untuk mendukung EPOC. Setelah beberapa menit pemulihan, nadi dan bernapas kembali ke tingkat
istirahat. Selama bertahun-tahun, kurva EPOC digambarkan sebagai memiliki dua komponen berbeda:
komponen cepat awal dan komponen lambat sekunder. Berdasarkan teori klasik, komponen cepat dari
kurva diwakili oksigen yang dibutuhkan untuk membangun kembali ATP dan fosfokreatin (PCr)
digunakan selama tahap awal latihan. Tanpa oksigen yang cukup tersedia, itu Ikatan fosfat berenergi
tinggi dalam senyawa ini adalah rusak untuk memasok energi yang dibutuhkan. Selama pemulihan,
ikatan ini perlu dibentuk kembali, melalui oksidatif proses, untuk mengisi kembali cadangan energi,
atau membayar kembali hutang. Komponen kurva yang lambat dianggap hasil dari penghapusan
akumulasi laktat dari jaringan, baik dengan konversi menjadi glikogen atau oksidasi untuk CO2 dan
H2O, sehingga memberikan energi yang dibutuhkan untuk pulihkan toko glikogen. Menurut teori ini,
baik komponen cepat maupun lambat kurva mencerminkan aktivitas anaerob yang terjadi selama
latihan. Kepercayaan itu dengan memeriksa konsumsi oksigen pasca-latihan, orang dapat
memperkirakan jumlah aktivitas anaerob itu telah terjadi.

Namun, para peneliti baru-baru ini menyimpulkan bahwa penjelasan klasik EPOC terlalu sederhana.
Misalnya, selama fase awal latihan, beberapa oksigen dipinjam dari toko oksigen (hemoglobin dan
mioglobin), dan oksigen itu harus diisi ulang selama pemulihan awal juga. Juga, pernapasan tetap
sementara meningkat setelah latihan sebagian dalam upaya untuk membersihkan CO2 yang telah
terakumulasi dalam jaringan sebagai produk sampingan dari metabolisme. Suhu tubuh juga meningkat,
yang membuat metabolisme dan tingkat pernapasan tinggi, sehingga membutuhkan lebih banyak
oksigen; dan peningkatan konsentrasi norepinefrin dan epinefrin selama berolahraga memiliki efek yang
serupa. Dengan demikian, EPOC tergantung pada banyak faktor selain hanya pembangunan kembali
ATP dan PCr dan kliring laktat yang diproduksi oleh metabolisme anaerob.
Ambang Laktat
Banyak peneliti mempertimbangkan ambang laktat indikator yang baik dari potensi atlet untuk daya
tahan olahraga. Ambang laktat didefinisikan sebagai titik pada dimana laktat darah mulai menumpuk
secara substansial konsentrasi istirahat di atas selama latihan meningkat intensitas. Misalnya, pelari
mungkin diperlukan untuk berjalan di treadmill dengan kecepatan yang berbeda dengan istirahat antara
setiap kecepatan. Setelah setiap kali berjalan, sampel darah adalah diambil dari ujung jarinya, atau dari
kateter masuk salah satu vena lengan, dari mana laktat darah diukur. pengujian dapat digunakan untuk
merencanakan hubungan antara laktat darah dan kecepatan lari. Di menjalankan rendah kecepatan,
konsentrasi laktat darah tetap pada atau dekat level istirahat. Tetapi dengan meningkatnya kecepatan
lari, Konsentrasi laktat darah meningkat dengan cepat beberapa kecepatan ambang batas. Titik di mana
darah laktat tampaknya meningkat secara tidak proporsional di atas nilai istirahat disebut ambang laktat.
Ambang laktat dianggap mencerminkan interaksi energi aerobik dan anaerob sistem. Beberapa peneliti
telah menyarankan itu ambang laktat merupakan pergeseran ke arah yang signifikan glikolisis anaerob,
yang membentuk laktat dari piruvat asam. Akibatnya, peningkatan tiba-tiba laktat darah dengan upaya
yang meningkat juga disebut "ambang batas anaerobik." Namun, konsentrasi laktat darah ditentukan
tidak hanya oleh produksi laktat pada otot rangka atau jaringan lain tetapi juga oleh pembersihan laktat
dari darah oleh hati, tulang otot, otot jantung, dan jaringan lain dalam tubuh. Jadi, ambang laktat paling
baik didefinisikan sebagai titik tersebut waktu selama latihan meningkatkan intensitas ketika tingkat
produksi laktat melebihi tingkat laktat izin atau penghapusan.

Ambang laktat biasanya dinyatakan sebagai persentase penyerapan oksigen maksimal (% V.O2max) di
yang terjadi. Kemampuan berolahraga dengan intensitas tinggi tanpa akumulasi laktat bermanfaat bagi
atlet karena akumulasi laktat berkontribusi terhadap kelelahan. Dari bagian sebelumnya, kami belajar
bahwa jurusan penentu kinerja daya tahan yang sukses adalahV.O2max dan persentase V.O2max yang
bisa atlet mempertahankan untuk jangka waktu yang lama. Yang terakhir mungkin terkait dengan
ambang laktat, karena laktat ambang batas kemungkinan merupakan penentu utama kecepatan yang
dapat ditoleransi selama daya tahan jangka panjang peristiwa. Jadi kemampuan untuk melakukan pada
persentase yang lebih tinggi dari V.O2max mungkin mencerminkan ambang laktat yang lebih tinggi.
Akibatnya, ambang laktat pada 80% V.O2max menunjukkan toleransi latihan aerobik yang lebih besar
daripada a ambang batas pada 60% V.O2max. Umumnya, dalam dua individu dengan serapan oksigen
maksimal yang sama, orang tersebut dengan ambang laktat tertinggi biasanya menunjukkan kinerja daya
tahan terbaik, meskipun faktor lain berkontribusi juga.

Ekonomi Usaha
Ketika orang menjadi lebih terampil dalam melakukan latihan, kebutuhan energi selama latihan
diberikan kecepatan berkurang. Dalam arti tertentu, orang menjadi lebih ekonomis. (Perhatikan bahwa
kami menghindari menyebut ini "efisiensi," yang memiliki definisi mekanis yang lebih ketat.) Ini
diilustrasikan dalam gambar 5.7 oleh data dari dua pelari jarak jauh. Pada semua kecepatan berlari lebih
cepat dari 11,3 km / jam (7,0 mph), runner B yang digunakan lebih sedikit oksigen daripada pelari A.
Orang-orang ini memiliki V yang serupa. O2max nilai (64-65 ml · kg – 1 · min – 1), jadi runner B lebih
rendah penggunaan energi submaksimal akan menjadi keuntungan yang ditentukan selama kompetisi.

Kedua pelari ini berkompetisi dalam berbagai kesempatan. Selama perlombaan maraton, mereka berlari
pada langkah yang membutuhkan mereka menggunakan 85% dari V mereka. O2max. Rata-rata, runner
B mengalahkan runner A dengan 13 menit di kompetisi mereka. Karena V mereka. Nilai O2max sangat
mirip tetapi nilai mereka kebutuhan energi sangat berbeda selama peristiwa ini, kebanyakan keunggulan
kompetitif runner B dapat dikaitkan untuk menjalankan ekonomi yang lebih besar. Sayangnya disana
tidak ada penjelasan khusus tunggal untuk yang mendasarinya penyebab perbedaan ini dalam ekonomi,
dan mereka kemungkinan karena beberapa fisiologis dan biomekanis yang kompleks faktor. Berbagai
penelitian dengan sprint, jarak menengah, dan pelari jarak jauh telah menunjukkan pelari maraton itu
umumnya yang paling ekonomis. Secara umum, ini pelari jarak jauh menggunakan energi 5% hingga
10% lebih sedikit dari pelari jarak menengah dan pelari cepat di suatu diberikan kecepatan. Namun,
upaya ekonomi ini telah dipelajari hanya pada kecepatan yang relatif lambat (kecepatan 10-19 km / jam,
atau 6-12 mph). Kita dapat mengasumsikan jarak itu secara wajar pelari kurang ekonomis dalam berlari
dibandingkan pelari yang berlatih khusus untuk balapan pendek, lebih cepat. Itu mungkin bahwa pelari
memilih sendiri acara yang mereka pilih sebagian karena mereka mencapai kesuksesan awal,
kesuksesan dicapai dalam sebagian karena ekonomi berjalan lebih baik. Variasi dalam formulir berjalan
dan kekhususan pelatihan untuk lari cepat dan lari jarak jauh dapat dipertanggungjawabkan untuk
setidaknya sebagian dari perbedaan ini dalam menjalankan ekonomi. Analisis film mengungkapkan
bahwa jarak menengah dan pelari sprint memiliki gerakan vertikal yang jauh lebih signifikan saat
berjalan pada 11 hingga 19 km / jam (7-12 mph) dari pelari maraton melakukannya. Tetapi kecepatan
seperti itu jauh di bawah itu diperlukan saat balapan jarak menengah dan mungkin dilakukan tidak
secara akurat mencerminkan ekonomi para pesaing dalam acara yang lebih pendek, 1.500 m (1 mil) atau
kurang.

Kinerja di acara atletik lainnya mungkin sama lebih banyak dipengaruhi oleh ekonomi pergerakan
daripada yang berjalan. Bagian dari energi yang dikeluarkan selama berenang, misalnya, digunakan
untuk menopang tubuh di permukaan air dan menghasilkan kekuatan yang cukup untuk diatasi tahan air
untuk bergerak. Meskipun energinya dibutuhkan untuk berenang tergantung pada ukuran tubuh dan
daya apung, penerapan kekuatan secara efisien terhadap air adalah penentu utama ekonomi renang.

Biaya Energi Berbagai Kegiatan

Jumlah energi yang dikeluarkan untuk berbagai kegiatan bervariasi dengan intensitas dan jenis latihan
yang terlibat. Meskipun perbedaan ekonomi sangat tipis, rata-rata biaya energi dari banyak kegiatan
telah ditentukan, biasanya melalui pengukuran konsumsi oksigen selama aktivitas untuk menentukan
rata-rata pengambilan oksigen per unit waktu. Jumlah energinya dikeluarkan per menit (kkal / mnt)
kemudian dapat dihitung dari nilai ini. Nilai-nilai ini biasanya mengabaikan aspek anaerob latihan dan
EPOC. Kelalaian ini penting karena aktivitas yang menghabiskan total 300 kkal selama periode latihan
yang sebenarnya mungkin dikenakan biaya tambahan 100 kcal selama periode pemulihan. Jadi, total
biaya aktivitas itu akan menjadi 400, bukan 300, kkal. Tubuh membutuhkan 0,16 hingga 0,35 L oksigen
per menit untuk memenuhi kebutuhan energi istirahatnya. Ini akan berjumlah 0,80 hingga 1,75 kkal /
menit, 48 hingga 105.

Karakteristik Atlet yang Sukses dalam Aerobik Acara Daya Tahan

Dari diskusi kita tentang karakteristik metabolisme atlet daya tahan aerobik dalam bab ini dan
karakteristik tipe serat ototnya pada Bab 1, jelas bahwa untuk menjadi sukses dalam aerobik kegiatan
daya tahan, seseorang perlu kombinasi dari yang berikut:
• Tinggi V.O2max
• Ambang laktat tinggi bila dinyatakan dalam persentase V.O2max
• Upaya ekonomi tinggi, atau V rendah. O2 untuk intensitas latihan absolut yang diberikan
• Persentase serat otot tipe I yang tinggi Dari data terbatas yang tersedia,
 keempat karakteristik ini tampaknya memiliki peringkat yang tepat dalam diri mereka urutan
kepentingan. Sebagai contoh, kecepatan lari pada ambang laktat dan V. O2max adalah yang terbaik
prediktor kecepatan balapan aktual di antara sekelompok pelari jarak elit. Namun, masing-masing pelari
sudah memiliki V tinggi. O2max. Meskipun upaya ekonomi itu penting, itu tidak banyak berbeda antara
pelari elit. Akhirnya, memiliki persentase serat otot tipe I yang tinggi sangat membantu tetapi tidak
penting. Pemenang medali perunggu di salah satu perlombaan maraton Olimpiade hanya memiliki 50%
tipe I otot serat di otot gastrocnemius, salah satu otot utama yang digunakan dalam berlari.

kkal / jam, atau 1.152 hingga 2.520 kkal / hari. Jelas sekali aktivitas di atas level istirahat akan
menambah proyeksi pengeluaran harian. Rentang untuk total kalori harian pengeluaran sangat
bervariasi. Itu tergantung banyak faktor, termasuk

• tingkat aktivitas (sejauh ini pengaruh terbesar),

• usia,

• seks,

• ukuran,

• berat badan, dan

• komposisi tubuh.

Biaya energi dari kegiatan olahraga juga berbeda. Beberapa, seperti memanah atau bowling, hanya
membutuhkan sedikit lebih banyak energi daripada istirahat. Lainnya, seperti berlari, membutuhkan
tingkat pengiriman energi sedemikian tinggi sehingga mereka bisa dipertahankan hanya beberapa detik.
Selain berolahraga Intensitas, durasi kegiatan harus dipertimbangkan. Misalnya, sekitar 29 kkal / mnt
dikeluarkan saat berjalan pada kecepatan 25 km / jam (15,5 mph), tetapi langkah ini hanya bisa bertahan
untuk periode yang singkat. Jogging di 11 km / jam (7 mph), di sisi lain, hanya menghabiskan 14,5
kkal / mnt, setengah dari kecepatan lari 25 km / jam (15,5 mph). Tapi joging bisa dipertahankan dengan
baik lebih lama, menghasilkan total pengeluaran energi yang lebih besar untuk sesi latihan. selama
berbagai kegiatan untuk pria dan wanita rata-rata. Ingatlah bahwa nilai-nilai ini hanyalah rata-rata.
Paling kegiatannya melibatkan menggerakkan massa tubuh, demikian tokoh-tokoh ini dapat sangat
bervariasi dengan perbedaan individu seperti yang sebelumnya terdaftar dan dengan keterampilan
individual (ekonomi bergerak).

Kelelahan dan Penyebabnya

Apa sebenarnya arti dari istilah fatigue selama olahraga? Sensasi yang disebut individu kelelahan adalah
sangat berbeda ketika seseorang berolahraga kelelahan dalam acara yang berlangsung 45 hingga 60
detik, seperti 400 m lari, daripada selama upaya otot lengkap berkepanjangan, seperti lari maraton.
Karena itu tidak mengherankan bahwa penyebab kelelahan berbeda pada keduanya skenario juga. Kami
biasanya menggunakan istilah kelelahan untuk menggambarkan penurunan kinerja otot dengan upaya
terus menerus disertai dengan sensasi umum kelelahan. Definisi alternatif adalah ketidakmampuan
untuk mempertahankan output daya yang diperlukan untuk terus berotot bekerja pada intensitas tertentu.
Untuk membedakan kelelahan dari kelemahan atau kerusakan otot, orang bisa memikirkan kelelahan
sebagai reversibel dengan istirahat. Tanyakan sebagian besar olah raga apa yang menyebabkan
kelelahan selama berolahraga, dan jawaban dua kata yang paling umum adalah "asam laktat."
Kesalahpahaman umum ini bukan saja penyederhanaan yang berlebihan, tetapi ada banyak bukti bahwa
asam laktat sebenarnya memiliki efek menguntungkan kinerja latihan! Kelelahan adalah fenomena yang
sangat kompleks. Paling upaya untuk menggambarkan penyebab yang mendasari dan lokasi kelelahan
telah fokus pada

• penurunan laju pengiriman energi (ATP-PCr, glikolisis anaerob, dan metabolisme oksidatif);

• akumulasi produk sampingan metabolisme, seperti laktat dan H +;

• kegagalan mekanisme kontraktil serat otot; dan

• perubahan kontrol saraf kontraksi otot.

Tiga penyebab pertama terjadi di dalam otot itu sendiri

dan sering disebut kelelahan perifer. Tambahan untuk perubahan di tingkat unit motor, perubahan dalam
otak atau sistem saraf pusat juga dapat menyebabkan pusat kelelahan. Tak satu pun dari ini saja yang
dapat menjelaskan semua aspek kelelahan, dan beberapa penyebab dapat bertindak secara sinergis
menyebabkan kelelahan. Mekanisme kelelahan tergantung pada jenis dan intensitas latihan, jenis serat
dari otot yang terlibat, status latihan subjek, dan bahkan dietnya. Banyak pertanyaan tentang kelelahan
tetap tidak terjawab, terutama tentang situs seluler PT kelelahan dalam serat otot itu sendiri. Tetap
pikiran bahwa kelelahan jarang disebabkan oleh satu faktor tetapi biasanya oleh banyak faktor yang
bertindak di banyak situs. Situs potensi kelelahan dibahas selanjutnya.

Sistem Energi dan Kelelahan

Sistem energi adalah area yang jelas untuk dijelajahi ketika mempertimbangkan kemungkinan penyebab
kelelahan. Ketika kita merasa lelah, kita sering mengungkapkan ini dengan mengatakan “Saya tidak
punya energi." Tetapi penggunaan istilah energi ini jauh dihilangkan dari arti fisiologisnya. Apa peran
energy ketersediaan bermain dalam kelelahan selama latihan, dalam kenyataan rasa fisiologis
menyediakan ATP dari substrat?

*Asam Laktat sebagai Sumber Energi Selama Latihan

Asam laktat berada dalam keadaan pergantian konstan di dalam sel, diproduksi oleh glikolisis dan
sedang dihapus dari sel, terutama melalui oksidasi. Dengan demikian, terlepas dari reputasinya sebagai
penyebab kelelahan, Asam laktat dapat, dan digunakan, sebagai sumber bahan bakar aktual selama
latihan. Ini terjadi melalui beberapa mekanisme. Pertama, kita sekarang tahu bahwa laktat dihasilkan
oleh glikolisis dalam sitoplasma serat otot diambil oleh mitokondria dalam serat yang sama dan
langsung teroksidasi. Ini sebagian besar terjadi di sel dengan kepadatan tinggi mitokondria seperti serat
otot tipe I (oksidatif tinggi), otot jantung, dan sel-sel hati. Kedua, laktat yang diproduksi dalam serat
otot dapat diangkut jauh dari tempat produksinya dan digunakan di tempat lain, dengan proses yang
disebut antar-jemput laktat dan pertama kali dijelaskan oleh Dr. George Brooks. Laktat diproduksi
terutama oleh serat otot tipe II tetapi dapat diangkut ke tipe I yang berdekatan serat dengan difusi atau
transpor aktif. Dalam hal itu, sebagian besar laktat yang diproduksi di otot tidak pernah meninggalkan
otot itu. Itu juga dapat diangkut melalui sirkulasi ke situs-situs di mana ia bisa langsung teroksidasi.
Antar-jemput laktat memungkinkan glikolisis dalam satu sel untuk memasok bahan bakar untuk
digunakan oleh sel lain. Akhirnya, beberapa asam laktat yang diproduksi di otot diangkut oleh darah ke
hati, di mana ia diubah menjadi asam piruvat dan kembali menjadi glukosa (glukoneogenesis) dan
diangkut kembali ke otot yang bekerja. Ini disebut siklus Cori. Tanpa daur ulang laktat menjadi glukosa
gunakan sebagai sumber energi, latihan yang lama akan sangat terbatas.

Penipisan PCr
Ingat bahwa PCr digunakan dalam kondisi anaerob, seperti upaya intensitas tinggi jangka pendek, untuk
membangun kembali ATP seperti yang digunakan dan dengan demikian mempertahankan toko ATP
dalam otot. Studi biopsi otot paha manusia miliki menunjukkan bahwa selama kontraksi maksimal
berulang, Kelelahan bertepatan dengan penipisan PCr. Meskipun ATP bertanggung jawab langsung atas
energi yang digunakan selama itu kegiatan, berkurang lebih cepat daripada PCr selama berotot usaha
karena ATP sedang diproduksi oleh sistem lain. Tetapi karena PCr habis, maka kemampuan untuk
mengganti ATP yang dihabiskan dengan cepat terhambat. Menggunakan ATP berlanjut, tetapi sistem
ATP-PCr kurang mampu untuk menggantinya. Dengan demikian, konsentrasi ATP juga menurun.
Karena kelelahan, ATP dan PCr mungkin habis. Itu sekarang muncul bahwa Pi, yang meningkat selama
intens latihan jangka pendek karena pemecahan PCr, adalah potensi penyebab kelelahan pada jenis
latihan ini.9 Untuk menunda kelelahan, seorang atlet harus mengendalikan laju upaya melalui langkah
yang tepat untuk memastikan PCr dan ATP tidak habis sebelum waktunya. Ini berlaku bahkan dalam
acara tipe ketahanan. Jika langkah awal terlalu cepat, konsentrasi ATP dan PCr tersedia akan cepat
berkurang, menyebabkan kelelahan dini dan ketidakmampuan untuk mempertahankan langkah di tahap
akhir acara. Pelatihan dan pengalaman memungkinkan atlet untuk menilai kecepatan optimal yang
memungkinkan penggunaan ATP paling efisien dan PCr untuk seluruh acara.

Deplesi Glikogen
Konsentrasi ATP otot juga dipertahankan oleh kerusakan glikogen otot. Dalam acara yang berlangsung
lebih lama Dari beberapa detik, glikogen otot menjadi yang utama sumber energi untuk sintesis ATP.
Sayangnya, cadangan glikogen terbatas dan cepat habis. Sejak teknik biopsi otot pertama kali didirikan,
penelitian telah menunjukkan korelasi antara glikogen otot penipisan dan kelelahan selama latihan yang
berkepanjangan. Seperti halnya penggunaan PCr, tingkat glikogen otot deplesi dikendalikan oleh
intensitas aktivitas. Meningkatkan intensitas menghasilkan disproporsional penurunan glikogen otot.
Saat berlari, misalnya, glikogen otot dapat digunakan 35 hingga 40 kali lebih cepat daripada saat
berjalan. Glikogen otot bisa menjadi faktor pembatas bahkan selama usaha ringan. Otot tergantung pada
pasokan glikogen yang konstan untuk memenuhi kebutuhan energi yang tinggi untuk berolahraga.
Glikogen otot digunakan lebih cepat selama beberapa menit pertama latihan daripada pada tahap
selanjutnya, seperti terlihat pada gambar 5.8.3 Ilustrasi menunjukkan perubahan konten glikogen otot
dalam gastrocnemius subjek (Betis) otot selama tes. Meskipun subjeknya berlari tes pada kecepatan
yang stabil, tingkat glikogen otot

dimetabolisme dari gastrocnemius adalah yang terbesar selama 75 menit pertama. Subjek juga
melaporkan aktivitas yang dirasakannya (Betapa sulit usahanya tampaknya) di berbagai waktu selama
ujian. Dia merasa agak tertekan lebih awal dalam jangka, ketika toko glikogennya masih tinggi,
meskipun dia menggunakan glikogen pada tingkat tinggi. Dia tidak merasakan kelelahan parah sampai
glikogen ototnya levelnya hampir habis. Dengan demikian, sensasi kelelahan dalam olahraga jangka
panjang bertepatan dengan penurunan konsentrasi glikogen otot tetapi tidak dengan kecepatannya
penipisan. Pelari maraton biasa merujuk tiba-tiba kelelahan yang mereka alami pada usia 29 hingga 35
km (18-22 mi) sebagai "menabrak dinding." Setidaknya sebagian sensasi ini dapat dikaitkan dengan
glikogen otot penipisan.
Deplesi Glikogen di Berbagai Jenis Serat
Serat otot direkrut dan menghabiskan cadangan energinya dalam pola yang dipilih. Serat
individu yang paling sering direkrut selama latihan dapat menjadi terkuras glikogen. Ini
mengurangi jumlah serat yang mampu menghasilkan kekuatan otot yang dibutuhkan untuk
berolahraga. Penipisan glikogen ini diilustrasikan, yang menunjukkan mikrograf serat otot yang
diambil dari pelari setelah lari 30 km (18,6 mi). telah diwarnai untuk membedakan serat tipe I
dan tipe II. Salah satu serat tipe II dilingkari. Gambar 5.9b menunjukkan sampel kedua dari otot
yang sama, diwarnai untuk menunjukkan glikogen. Semakin merah (lebih gelap) noda, semakin
banyak glikogen yang hadir. Sebelum dijalankan, semua serat penuh dengan glikogen dan
tampak merah (tidak digambarkan). Pada Gambar 5.9b (setelah lari), serat tipe I yang lebih
ringan hampir sepenuhnya kehabisan glikogen. Ini menunjukkan bahwa serat tipe I digunakan
lebih berat selama latihan ketahanan yang hanya membutuhkan pengembangan kekuatan
sedang, seperti lari 30 km.

FIgURE 5.9 (a) Pewarnaan histokimia untuk jenis serat setelah lari 30 km; serat tipe II (kedutan
cepat) dilingkari. (B) pewarnaan histokimia untuk glikogen otot setelah lari. Perhatikan bahwa
sejumlah serat tipe II masih memiliki glikogen, seperti yang dicatat oleh pewarnaannya yang
lebih gelap, sedangkan sebagian besar serat tipe I (lambat-kedutan) kehabisan glikogen.

Pola penipisan glikogen dari serat tipe I dan tipe II tergantung pada intensitas latihan. Ingat
bahwa serat tipe I adalah serat pertama yang direkrut selama latihan ringan. Dengan
meningkatnya kebutuhan ketegangan otot, serat tipe IIa ditambahkan ke tenaga kerja. Dalam
latihan mendekati intensitas maksimal, serat tipe IIx ditambahkan ke kumpulan serat yang
direkrut.

Penipisan pada Kelompok Otot yang Berbeda Selain menipiskan glikogen secara selektif dari
serat tipe I atau tipe II, olahraga dapat menempatkan tuntutan berat yang luar biasa pada
kelompok otot tertentu. Dalam satu penelitian, subjek berlari di treadmill yang diposisikan
untuk menanjak, menurun, dan berlari selama 2 jam pada 70% V. O2max. Gambar 5.10
membandingkan penipisan glikogen yang dihasilkan di tiga otot ekstremitas bawah: vastus
lateralis (ekstensor lutut), gastrocnemius (ekstensor pergelangan kaki), dan soleus (ekstensor
lutut lainnya). Hasil menunjukkan bahwa apakah seseorang berjalan menanjak, menurun, atau
pada permukaan yang datar, gastrocnemius menggunakan lebih banyak glikogen daripada yang
dimiliki oleh broadus lateralis atau Penggunaan glikogen otot pada otot broadus lateralis,
gastrocnemius, dan soleus selama 2 jam level, menanjak, dan menurun berjalan pada treadmill
pada 70% V. O2max. Perhatikan bahwa penggunaan glikogen terbesar adalah pada
gastrocnemius selama berjalan menanjak dan menurun. Penggunaan glikogen otot pada otot
broadus lateralis, gastrocnemius, dan soleus selama 2 jam level, menanjak, dan menurun
berjalan pada treadmill pada 70% V. O2max. Perhatikan bahwa penggunaan glikogen terbesar
adalah pada gastrocnemius selama berjalan menanjak dan menurun.
Deplesi Glikogen dan Glukosa Darah
Glikogen otot saja tidak dapat menyediakan karbohidrat yang cukup untuk olahraga yang
berlangsung beberapa jam. Glukosa yang dikirim oleh darah ke otot berkontribusi banyak
energi selama latihan daya tahan. Hati memecah glikogen yang disimpannya untuk
menyediakan pasokan glukosa darah yang konstan. Pada tahap awal latihan, produksi energi
membutuhkan glukosa darah yang relatif sedikit; tetapi pada tahap akhir dari acara ketahanan,
glukosa darah dapat memberikan kontribusi besar. Untuk mengimbangi serapan glukosa otot,
hati harus memecah glikogen yang semakin meningkat seiring meningkatnya durasi latihan.
Penyimpanan glikogen hati terbatas, dan hati tidak dapat memproduksi glukosa dengan cepat
dari substrat lain. Akibatnya, konsentrasi glukosa darah dapat menurun ketika penyerapan otot
melebihi output glukosa hati. Tidak dapat memperoleh glukosa yang cukup dari darah, otot
harus lebih mengandalkan cadangan glikogennya, mempercepat penipisan glikogen otot dan
menyebabkan kelelahan sebelumnya. Di sisi lain, sebagian besar penelitian telah menunjukkan
tidak ada pengaruh konsumsi karbohidrat pada penggunaan glikogen otot bersih selama latihan
yang lama dan berat. Tidak mengherankan, kinerja daya tahan meningkat ketika pasokan
glikogen otot meningkat sebelum memulai aktivitas. Pentingnya penyimpanan glikogen otot
untuk kinerja daya tahan dibahas dalam bab 15. Untuk saat ini, perhatikan bahwa penipisan
glikogen dan hipoglikemia (gula darah rendah) membatasi kinerja dalam kegiatan yang
berlangsung lebih lama dari 60 hingga 90 menit.6

Mekanisme Kelelahan Dengan Penipisan Glikogen

Tampaknya tidak mungkin bahwa penipisan glikogen secara langsung menyebabkan kelelahan
selama kinerja latihan daya tahan. Sebaliknya, penipisan glikogen otot mungkin menjadi
langkah pertama dalam serangkaian peristiwa yang menyebabkan kelelahan. Tingkat
metabolisme glikogen otot tertentu diperlukan untuk menjaga metabolisme oksidatif
karbohidrat dan lemak menggunakan siklus Krebs. Yaitu, kita sekarang tahu bahwa laju
pemecahan glikogen tertentu diperlukan untuk produksi optimal nikotinamid adenin
dinukleotida (NADH) yang berkurang dan untuk mempertahankan sistem transpor elektron.
Selain itu, saat glikogen habis, otot yang berolahraga lebih bergantung pada metabolisme FFA.
Untuk mencapai hal ini, lebih banyak FFA harus dipindahkan ke mitokondria, dan laju transfer
dapat membatasi oksidasi FFA ke titik di mana ia tidak dapat lagi mengikuti kebutuhan akan
oksidasi lemak.

Hal 131

Produk Sampingan Metabolik dan Kelelahan

Berbagai produk sampingan metabolisme telah terlibat sebagai faktor yang menyebabkan, atau
berkontribusi terhadap, kelelahan. Salah satu contohnya adalah Pi, yang meningkat selama
latihan jangka pendek yang intens karena PCr dan ATP sedang dihancurkan.9 Produk
sampingan metabolisme tambahan yang paling banyak mendapat perhatian dalam diskusi
tentang kelelahan adalah panas, laktat, dan ion hidrogen.
Panas, Suhu Otot, dan Kelelahan
Ingatlah bahwa pengeluaran energi menghasilkan produksi panas yang relatif besar, beberapa
di antaranya disimpan dalam tubuh, menyebabkan suhu inti naik. Latihan dalam panas dapat
meningkatkan tingkat pemanfaatan karbohidrat dan mempercepat penipisan glikogen, efek
yang dapat dirangsang oleh peningkatan sekresi epinefrin. Dihipotesiskan bahwa suhu otot
yang tinggi merusak fungsi otot rangka dan metabolisme otot. Kemampuan untuk melanjutkan
kinerja siklus intensitas sedang hingga tinggi dipengaruhi oleh suhu sekitar. Galloway dan
Maughan5 mempelajari waktu kinerja hingga kelelahan pengendara sepeda pria pada empat
suhu udara yang berbeda: 4 ° C (38 ° F), 11 ° C (51 ° F), 21 ° C (70 ° F), dan 31 ° C (87) ° F).
Hasil penelitian tersebut ditunjukkan pada Gambar 5.11. Waktu untuk kelelahan adalah yang
terpanjang saat subjek Waktu untuk kelelahan bagi sekelompok pria yang melakukan latihan
siklus sekitar 70% V. O2max. Subjek mampu melakukan lebih lama (menunda kelelahan lebih
lama) di lingkungan yang sejuk 11 ° C. Berolahraga dalam kondisi dingin atau hangat
mempercepat kelelahan. Diadaptasi, dengan izin, dari S.D.R. Galloway dan R.J. Maughan,
1997, "Pengaruh suhu sekitar pada kapasitas untuk melakukan latihan siklus yang
berkepanjangan pada manusia," Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, 29: 1240-
1249. dilakukan pada suhu udara 11 ° C dan lebih pendek pada suhu yang lebih dingin dan
lebih hangat. Kelelahan ditetapkan paling awal pada 31 ° C. Pra-pendinginan otot juga
memperpanjang latihan, sementara pemanasan awal menyebabkan kelelahan sebelumnya.
Aklimasi panas, dibahas pada bab 12, menghasilkan glikogen dan mengurangi akumulasi
laktat.

Asam laktat, Ion Hidrogen, dan Kelelahan

Ingat bahwa asam laktat adalah produk sampingan dari glikolisis anaerob. Meskipun
kebanyakan orang percaya bahwa asam laktat bertanggung jawab atas kelelahan dalam semua
jenis latihan, asam laktat mengalami pergantian yang konstan dan terakumulasi dalam serat otot
hanya selama upaya otot yang relatif singkat dan sangat intens. Pelari maraton, misalnya,
mungkin memiliki konsentrasi laktat mendekati garis dasar pada akhir lomba, meskipun
kelelahan. Seperti disebutkan di bagian sebelumnya, kelelahan mereka kemungkinan
disebabkan oleh pasokan energi yang tidak memadai, bukan kelebihan asam laktat. Lari pendek
dalam berlari, bersepeda, dan berenang semuanya dapat menyebabkan akumulasi asam laktat
dalam jumlah besar. Tetapi kehadiran asam laktat tidak harus disalahkan karena perasaan
kelelahan itu sendiri. Ketika tidak dibersihkan, asam laktat terdisosiasi, berubah menjadi laktat
dan menyebabkan akumulasi ion hidrogen. Akumulasi H + ini menyebabkan pengasaman otot,
menghasilkan kondisi yang dikenal sebagai asidosis. Kegiatan dengan durasi pendek dan
intensitas tinggi, seperti lari sprint dan berenang sprint, sangat bergantung pada glikolisis
anaerob dan menghasilkan sejumlah besar laktat dan H + dalam otot. Untungnya, sel-sel dan
cairan tubuh memiliki buffer, seperti bikarbonat (HCO3), yang meminimalkan pengaruh
mengganggu H +. Tanpa buffer ini, H + akan menurunkan pH sekitar 1,5, membunuh sel.
Karena kapasitas penyangga tubuh, konsentrasi H + tetap rendah bahkan selama latihan yang
paling berat, memungkinkan pH otot menurun dari nilai istirahat 7,1 menjadi tidak lebih rendah
dari 6,6 menjadi 6,4 saat kelelahan. Namun, perubahan pH sebesar ini mempengaruhi produksi
energi dan kontraksi otot. PH intraseluler di bawah 6,9 menghambat aksi fosfofruktokinase,
enzim glikolitik penting, memperlambat laju glikolisis dan produksi ATP. Pada pH 6,4,
pengaruh H + menghentikan kerusakan glikogen lebih lanjut, menyebabkan penurunan ATP
yang cepat dan akhirnya kelelahan. Selain itu, H + dapat menggantikan kalsium dalam serat,
mengganggu sambungan jembatan aktin-myosin dan mengurangi kekuatan kontraktil otot.
Sebagian besar peneliti sepakat bahwa pH otot yang rendah adalah pembatas utama kinerja dan
penyebab utama kelelahan selama latihan maksimal dan habis-habisan yang berlangsung lebih
dari 20 hingga 30 detik. Seperti yang terlihat pada Gambar 5.12, membangun kembali pH otot
yang sudah ada sebelumnya setelah pertarungan lari cepat membutuhkan Perubahan pH otot
selama latihan lari dan pemulihan. Perhatikan penurunan drastis pH otot selama sprint dan
pemulihan bertahap menjadi normal setelah upaya. Perhatikan bahwa butuh lebih dari 30 menit
agar pH kembali ke tingkat yang sudah ada sebelumnya. sekitar 30 hingga 35 menit pemulihan.
Bahkan ketika pH normal dipulihkan, kadar laktat darah dan otot dapat tetap cukup tinggi.
Namun, pengalaman menunjukkan bahwa seorang atlet dapat terus berolahraga dengan
intensitas yang relatif tinggi bahkan dengan pH otot di bawah 7,0 dan tingkat laktat darah di
atas 6 atau 7 mmol / L, empat hingga lima kali lipat dari nilai istirahat.

Kelelahan Neuromuskuler

Sejauh ini kami hanya mempertimbangkan faktor-faktor di dalam otot yang mungkin
bertanggung jawab atas kelelahan. Bukti juga menunjukkan bahwa dalam beberapa keadaan,
kelelahan dapat terjadi karena ketidakmampuan untuk mengaktifkan serat otot, fungsi dari
sistem saraf. Seperti dicatat dalam Bab 3, impuls saraf ditransmisikan melintasi persimpangan
neuromuskuler untuk mengaktifkan membran serat, dan itu menyebabkan retikulum
sarkoplasma serat untuk melepaskan kalsium. Kalsium, pada gilirannya, berikatan dengan
troponin untuk mengawali kontraksi otot, suatu proses yang secara kolektif disebut
penggabungan eksitasi-kontraksi. Beberapa mekanisme saraf yang mungkin dapat mengganggu
proses ini dan mungkin berkontribusi terhadap kelelahan, dan dua di antaranya - satu periferal
dan satu sentral - dibahas selanjutnya.

Transmisi Saraf Tiruan

Kelelahan dapat terjadi di persimpangan neuromuskuler, mencegah transmisi impuls saraf ke

membran serat otot. Studi pada awal 1900-an jelas membuktikan kegagalan transmisi impuls
saraf pada otot yang lelah. Kegagalan ini dapat melibatkan satu atau lebih dari proses berikut:

• Pelepasan atau sintesis asetilkolin (ACh), neurotransmitter yang menyampaikan impuls saraf
dari saraf motorik ke membran otot, dapat dikurangi.

• Cholinesterase, enzim yang memecah ACh begitu telah menyampaikan impuls, mungkin
menjadi hiperaktif, mencegah konsentrasi ACh yang cukup untuk memulai potensi aksi.

• Aktivitas kolinesterase mungkin menjadi hipoaktif (terhambat), memungkinkan ACh

menumpuk secara berlebihan, menghambat relaksasi.
 • Membran serat otot mungkin mengembangkan ambang batas yang lebih tinggi untuk
stimulasi oleh neuron motorik.

• Beberapa zat mungkin bersaing dengan ACh untuk reseptor pada membran otot tanpa
mengaktifkan membran.

• Kalium mungkin meninggalkan ruang intraseluler otot yang berkontraksi, mengurangi

potensi membran hingga setengah dari nilai istirahatnya. Meskipun sebagian besar penyebab
blok neuromuskuler telah dikaitkan dengan penyakit neuromuskuler (seperti myasthenia
gravis), mereka juga dapat menyebabkan beberapa bentuk kelelahan neuromuskuler. Beberapa
bukti menunjukkan bahwa kelelahan juga dapat disebabkan oleh retensi kalsium dalam
retikulum sarkoplasma, yang akan mengurangi kalsium yang tersedia untuk kontraksi otot.
Faktanya, penipisan PCr dan penumpukan laktat dapat meningkatkan laju akumulasi kalsium di
dalam retikulum sarkoplasma. Namun, teori kelelahan ini tetap spekulatif.

Sistem Saraf Pusat Sistem saraf pusat

(SSP) juga mungkin merupakan lokasi kelelahan. Tidak diragukan lagi, ada beberapa
keterlibatan SSP di sebagian besar jenis kelelahan. Ketika otot-otot subjek tampak hampir
habis, dorongan verbal, berteriak, bermain musik, atau bahkan stimulasi listrik otot secara
langsung dapat meningkatkan kekuatan kontraksi otot. Mekanisme tepat di bawahnya Peran
SSP dalam menyebabkan, merasakan, dan bahkan mengatasi kelelahan tidak sepenuhnya
dipahami. Perekrutan otot sebagian tergantung pada kontrol sadar. Stres dari latihan yang
melelahkan dapat mengarah pada penghambatan sadar atau tidak sadar atlit atlet untuk
mentolerir rasa sakit lebih lanjut. CNS dapat memperlambat laju latihan ke tingkat yang dapat
ditoleransi untuk melindungi atlet. Memang, para peneliti umumnya setuju bahwa perasaan
tidak nyaman akibat kelelahan mendahului timbulnya keterbatasan fisiologis dalam otot.
Kecuali jika mereka sangat termotivasi, kebanyakan orang menghentikan latihan sebelum otot-
otot mereka kelelahan secara fisiologis. Untuk mencapai kinerja puncak, atlet berlatih untuk
belajar mondar-mandir dan toleransi yang tepat untuk kelelahan.