M MODUL

GFKM
“
“INDONE
SIA
SEHAT”

1
#SEMESTA_I
SMKI
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami ucapkan kepada Tuhan Yang Maha Esa karena atas berkat, rahmat dan
penyertaanNya lah kami dapat menyelesaikan modul GFKM ini dan membagikannya kepada
institusi sekalian.

Modul ini memuat materi- materi yang terkait dengan tema GFKM tahun ini yaitu
“Indonesia Sehat” yang mana ada 6 materi sesuai dengan 6 subtema GFKM tahun ini. Kiranya
modul ini dapat berguna dan membantu institusi agar dapat melaksanakan GFKM dengan baik
sehingga tujuan kita bersama yaitu berperan aktif dalam membangun kesehatan Indonesia
melalui pengakaran, dan membangun sikap sadar kesehatan mulai sejak usia sekolah dapat
terwujud.

Kami sangat menyadari bahwa modul ini memiliki banyak kekurangan. Oleh sebab itu,
kritik serta saran yang membangun sangat kami harapkan. Terima kasih, semoga bermanfaat.

Penanggung jawab GFKM CE ISMKI Wilayah 3

2
 DAFTAR ISI

COVER 1

KATA PENGANTAR
2

DAFTAR ISI 3

Modul Gerakan Hidup Bersih dan Sehat 4

Modul Gerakan Anti Rokok dan Narkoba 19
Modul Gerakan Makan Makanan Bergizi Seimbang 35
Modul Gerakan Untuk Beraktivitas Fisik Secara Rutin
42
Modul Gerakan Menjaga Lingkungan Sehat 46
Modul Gerakan Anti Sex Bebas 55

3
GERAKAN HIDUP BERSIH DAN
SEHAT
#HEALTHY_IS_MY_LIFE_STYLE

4
 GERAKAN HIDUP BERSIH DAN SEHAT
#HEALTHY_IS_MY_LIFE_STYLE

Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS)? Apa itu?

Jika kita berbicara tentang Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS), mungkin yang dipikran kita
adalah cuci tangan, makan sehat empat sempurna, buang sampah pada tempatnya dll. Padahal
sebenarnya PHBS ini mempunyai arti luas, dari kata perilaku mempunyai arti semua tindakan
kehidupan yang kita lakukan dengan kaidah kebersihan dan kesehatan sehingga dapat memberi
kebermanfaatan untuk dirinya sendiri dan orang-orang disekitarnya. berikut penjelasan yang
disampaikan oleh Departemen kesehatan.
PHBS adalah semua perilaku kesehatan yang dilakukan atas kesadaran sehingga anggota
keluarga atau keluarga dapat menolong dirinya sendiri di bidang kesehatan dan berperan aktif
dalam kegiatan-kegiatan kesehatan di masyarakat. (Depkes RI, 2007)
Dari pengertian di atas Departemen Kesehatan berasumsi bahwa pemberdayaan masyarakat
harus dari keluarga atau rumah tangga berikut penjelasan yang disampaikan oleh Departemen
Kesehatan RI
Pemberdayaan masyarakat harus dimulai dari rumah tangga atau keluarga, karena rumah tangga
yang sehat merupakan asset atau modal pembangunan di masa depan yang perlu dijaga,
ditingkatkan dan dilindungi kesehatannya. Beberapa anggota rumah tangga mempunyai masa
rawan terkena penyakit menular dan penyakit tidak menular, oleh karena itu untuk mencegah
penyakit tersebut, anggota rumah tangga perlu diberdayakan untuk melaksanakan PHBS
(Depkes, 2013). Dari pernyataan tersebut terinisiasinya PHBS di dalam keluarga atau rumah
tangga.
Apa itu Perilaku Hidup Bersih dan Sehat dalam keluarga?
PHBS di Rumah Tangga adalah upaya untuk memberdayakan anggota rumah tangga agar tahu,
mau dan mampu melaksanakan perilaku hidup bersih dan sehat serta berperan aktif dalam
gerakan kesehatan di masyarakat. (Depkes,RI)
Dalam hal ini pemerintah dengan sungguh-sungguh untuk menjadikan Indonesia sehat melalui
PHBS dengan rumah tangga sehat, dari sini terbentuklah poin-poin atau kriteria Rumah tangga
sehat. Berikut 10 poin tersebut :
1. Persalinan ditolong oleh tenaga kesehatan
Yang dimaksud tenaga kesehatan disini seperti dokter, bidan dan tenaga paramedis lainnya.

5
 Kenapa sih persalinan harus ditolong oleh petugas kesehatan?
 Tenaga kesehatan merupakan orang yang sudah ahli dalam membantu
persalinanan, sehingga keselamatan Ibu dan bayi lebih terjamin.
 Apabila terdapat kelainan dapat diketahui dan segera ditolong atau dirujuk ke
Puskesmas atau rumah sakit.
 Persalinan yang ditolong oleh tenaga kesehatan menggunakan peralatan yang
aman, bersih, dan steril sehingga mencegah terjadinya infeksi dan bahaya
kesehatan lainnya.
 Terciptanya persalinan yang aman dan sedikit resiko terhadap bayi maupun Ibu.

Tanda-tanda bahaya persalinan apa sih?

 Pendarahan lewat jalan lahir sebelum melahirkan
 Mengalami tanda-tanda kejang
 Pendarahan setelah melahirkan
 Bayi tidak lahir dalam 12 jam sejak terasa mulas.
 Tali pusat atau tangan/kaki bayi terlihat pada jalan lahir.
 Tidak kuat mengejan .
 Air ketuban keluar dari jalan lahir sebelum terasa mulas.
 Air ketuban keruh dan berbau.
 Setelah bayi lahir, ari-ari tidak keluar.
 Gelisah atau mengalami kesakitan yang hebat.
 Keluar darah banyak setelah bayi lahir. Bila ada tanda bahaya, ibu harus segera
dibawa ke bidan/dokter

2. Memberi bayi ASI eksklusif

Seorang ibu dapat memberikan buah hatinya ASI Eksklusif yakni pemberian ASI tanpa
makanan dan minuman tambahan lain pada bayi mulai usia nol hingga enam bulan.

6
ASI? Apa sih?
ASI adalah makanan alamiah berupa cairan dengan kandungan gizi yang cukup dan
sesuai untuk kebutuhan bayi, sehingga bayi tumbuh dan berkembang dengan baik. Air
Susu Ibu pertama berupa cairan bening berwarna kekuningan (kolostrum), sangat baik
untuk bayi karena mengandung zat kekebalan terhadap penyakit.

Apa sih keunggulan ASI? Kenapa gak susu yang lain saja?
 Mengandung zat gizi sesuai kebutuhan bayi untuk pertumbuhan dan
perkembangan fisik serta kecerdasan.
 Mengandung zat kekebalan.
 Melindungi bayi dari alergi.
 Aman dan terjamin kebersihannya, karena langsung disusukan kepada bayi dalam
keadaan segar.
 Tidak akan pernah basi, mempunyai suhu yang tepat dan dapat diberikan kapan
saja dan di mana saja.
 Membantu memperbaiki refleks menghisap, menelan dan pernapasan bayi.
 Gratis dan tidak perlu beli.
 Hemat pengeluaran.

ASI? Lalu gimana sih cara pemberiannya?

 Sebelum menyusui bayi, terlebih dahulu ibu mencuci kedua tangannya dengan
menggunakan air bersih dan sabun sampai bersih.
 Lalu bersihkan kedua puting susu dengan kapas yang telah direndam terlebih
dahulu dengan air hangat.

7
  Waktu menyusui bayi, sebaiknya ibu duduk atau berbaring dengan santai, pikiran
ibu harus dalam keadaan tenang (tidak tegang).
 Pegang bayi pada belakang bahunya, tidak pada dasar kepala.
 Upayakan badan bayi menghadap kepada badan ibu, rapatkan dada bayi dengan
dada ibu atau bagian bawah payudara ibu.
 Tempelkan dagu bayi pada payudara ibu.
 Jauhkan hidung bayi dari payudara ibu dengan cara menekan pantat bayi dengan
lengan ibu bagian dalam.
 Bayi disusui secara bergantian dari susu sebelah kiri, lalu ke sebelah kanan
sampai bayi merasa kenyang.
 Setelah selesai menyusui, mulut bayi dan kedua pipi bayi dibersihkan dengan
kapas yang telah direndam air hangat.
 Sebelum ditidurkan, bayi harus disendawakan dulu supaya udara yang terhisap
bisa keluar dengan cara meletakkan bayi tegak lurus pada ibu dan perlahan-lahan
diusap belakangnya sampai bersendawa. Udara akan keluar dengan sendirinya.

3. Menimbang bayi dan balita

Penimbangan bayi dan Balita setiap bulan dimaksudkan untuk memantau pertumbuhan
Balita tersebut setiap bulan. Penimbangan ini dilaksanakan di Posyandu (Pos Pelayanan
Terpadu) mulai usia 1 bulan hingga 5 tahun.

Apa sih manfaat pada balita rutin?

 Untuk mengetahui apakah balita tumbuh sehat.
 Untuk mengetahui dan mencegah gangguan pertumbuhan balita.
 Untuk mengetahui balita yang sakit, (demam/batuk/pilek/diare), berat badan dua
bulan berturut-turut tidak naik, balita yang berat badannya BGM (Bawah Garis
Merah) dan dicurigai Gizi buruk sehingga dapat segera dirujuk ke Puskesmas.
 Untuk mengetahui kelengkapan Imunitasi.
 Untuk mendapatkan penyuluhan gizi.

4. Menggunakan air bersih

Menggunakan air bersih dalam kehidupan sehari-hari seperti memasak, mandi, hingga
untuk kebutuhan air minum. Menghindari air yang tidak bersih. Air yang tidak bersih

8
 banyak mengandung kuman dan bakteri yang dapat menyebabkan berbagai macam
penyakit.

Mengapa harus Air bersih? Apa sih manfaatnya? Lantas air bersih itu yang bagaimana?

Air adalah kebutuhan dasar yang dipergunakan sehari-hari untuk minum, memasak,
mandi, berkumur, membersihkan lantai, mencuci alat-alat dapur, mencuci pakaian, dan
sebagainya, agar kita tidak terkena penyakit atau terhindar dari sakit.
Manfaat dari air bersih tersebut adalah dapat terhindar dari gangguan penyakit seperti
diare, kolera, disentri, thypus, kecacingan, penyakit mata, penyakit kulit atau keracunan.
Dan dengan air bersih itu sendiri setiap anggota keluarga terpelihara kebersihan dirinya.

5. Mencuci tangan dengan air bersih dan sabun

Mencuci tangan dengan air mengalir dan memakai sabun dapat menghilangkan berbagai
macam kuman dan kotoran yang menempel di tangan sehingga tangan bersih dan bebas
kuman.

9
 Mengapa sih harus mencuci tangan menggunakan sabun?
 Air yang tidak bersih banyak mengandung kuman dan bakteri penyebab penyakit.
Bila digunakan, kuman berpindah ke tangan. Pada saat makan, kuman dengan
cepat masuk ke dalam tubuh, yang bisa menimbulkan penyakit.
 Sabun dapat membersihkan kotoran dan membunuh kuman, karena tanpa sabun
kotoran dan kuman masih tertinggal di tangan.

Bagaimana sih cara mencuci tangan dengan yang baik dan benar?
Cuci tangan dengan air bersih yang mengalir dan memakai sabun. Bersihkan
telapak, pergelangan tangan, sela-sela jari dan punggung tangan. Setelah itu keringkan
dengan lap bersih. Secara tertib seperti digambar.

Apa manfaat cuci tangan?

 Membunuh kuman penyakit yang ada di tangan.
 Mencegah penularan penyakit seperti Diare, Kolera Disentri, Typhus, kecacingan,
penyakit kulit, Infeksi Saluran Pernapasan Akut (ISPA), flu burung atau Severe
Acute Respiratory Syndrome (SARS).
 Tangan menjadi bersih dan bebas dari kuman.

6. Menggunakan jamban sehat

10
Jamban adalah suatu ruangan yang mempunyai fasilitas pembuangan kotoran manusia
yang terdiri atas tempat jongkok atautempat duduk dengan leher angsa atau tanpa leher
angsa (cemplung) yang dilengkapi dengan unit penampungan kotoran dan air untuk
membersihkannya. Ada beberapa syarat untuk jamban sehat, yakni tidak mencemari
sumber air minum, tidak berbau, tidak dapat dijamah oleh serangga dan tikus, tidak
mencemari tanah sekitarnya, mudah dibersihkan dan aman digunakan, dilengkapi
dinding dan atap pelindung, penerangan dan ventilasi udara yang cukup, lantai kedap air,
tersedia air, sabun, dan alat pembersih.

Apa sih syarat jamban sehat?

 Tidak mencemari sumber air minum (jarak antara sumber air minum dengan
lubang penampungan minimal 10 meter)
 Tidak berbau.
 Kotoran tidak dapat dijamah oleh serangga dan tikus.
 Tidak mencemari tanah disekitarnya.
 Mudah dibersihkan dan aman digunakan.
 Dilengkapi dinding dan atap pelindung.
 Penerangan dan ventilasi cukup.
 Lantai kedap air dan luas ruangan memadai.
 Tersedia air, sabun, dan alat pembersih.
Bagaimana sih cara merawat agar jamban tetap sehat?
 Lantai jamban hendaknya selalu bersih dan tidak ada genangan air.
 Bersihkan jamban secara teratur sehingga ruang jamban dalam keadaan bersih.
 Di dalam jamban tidak ada kotoran yang terlihat.
 Tidak ada serangga, (kecoa, lalat) dan tikus yang berkeliaran.

11
  Tersedia alat pembersih (sabun, sikat, dan air bersih).
 Bila ada kerusakan, segera diperbaiki.

7. Memberantas jentik di rumah

Lakukan Pemeriksaan Jentik Berkala (PJB) di lingkungan rumah tangga. PJB adalah
pemeriksaan tempat perkembangbiakan nyamuk yang ada di dalam rumah, seperti bak
mandi, WC, vas bunga, tatakan kulkas, dan di luar rumah seperti talang air, dan lain-lain
yang dilakukan secara teratur setiap minggu. Selain itu, juga lakukan Pemberantasan
Sarang Nyamuk (PSN) dengan cara 3 M (Menguras, Mengubur, Menutup).

Bagaimana caranya agar rumah bebas jentik?

 Lakukan Pemberantasan Sarang Nyamuk (PSN) dengan cara 3 M plus (Menguras,
Menutup, Mengubur, plus Menghindari gigitan nyamuk).
 PSN merupakan kegiatan memberantas telur, jentik, dan kepompong nyamuk
penular berbagai penyakit seperti Demam Berdarah Dengue, Chikungunya,
Malaria, Filariasis (Kaki Gajah) di tempat-tempat perkembangbiakannya.
 3 M Plus adalah tiga cara plus yang dilakukan pada saat PSN yaitu:
 Menguras dan menyikat tempat-tempat penampungan air seperti bak
mandi, tatakan kulkas, tatakan pot kembang dan tempat air minum
burung.
 Menutup rapat-rapat tempat penampungan air seperti lubang bak kontrol,
lubang pohon, lekukan-lekukan yang dapat menampung air hujan.
 Mengubur atau menyingkirkan barang-barang bekas yang dapat
menampung air seperti ban bekas, kaleng bekas, plastik-plastik yang
dibuang sembarangan (bekas botol/gelas akua, plastik kresek, dll)

Menghindari gigitan nyamuk dengan cara apa sih?

 Menggunakan kelambu ketika tidur.
 Memakai obat yang dapat mencegah gigitan nyamuk, misalnya obat nyamuk;
bakar, semprot, oles/diusap ke kulit, dll.

12
  Menghindari kebiasaan menggantung pakaian di dalam kamar.
 Mengupayakan pencahayaan dan ventilasi yang memadai.
 Memperbaiki saluran dan talang air yang rusak.
 Menaburkan larvasida (bubuk pembunuh jentik) di tempat-tempat yang sulit
dikuras misalnya di talang air atau di daerah sulit air.
 Memelihara ikan pemakan jentik di kolam/bak penampung air, misalnya ikan
cupang, ikan nila, dll
 Menanam tumbuhan pengusir nyamuk misalnya, Zodia, Lavender, Rosemerry, dll

8. Makan buah dan sayur setiap hari

Konsumsi sayur dan buah sangat dianjurkan karena banyak mengandung berbagai macam
vitamin, serat danmineral yang bermanfaat bagi tubuh.

Mengapa kita harus makan sayur dan buah

 Mengandung vitamin dan mineral, yang mengatur pertumbuhan dan pemeliharaan
tubuh.
 Mengandung serat yang tinggi

Buah buahan dan sayuran? Emang ada vitaminnya? Apa saja sih?
 Vitamin A untuk pemeliharaan kesehatan mata.
 Vitamin D untuk kesehatan tulang.
 Vitamin E untuk kesuburan dan awet muda.
 Vitamin K untuk pembekuan darah.
 Vitamin C meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.
 Vitamin B mencegah penyakit beri-beri.
 Vitamin B12 meningkatkan nafsu makan.
Mengandung serat? Apa sih manfaat serat itu?
 Mencegah diabetes.
 Melancarkan buang air besar.
 Menurunkan berat badan.
 Membantu proses pembersihan racun (detoksifikasi).
 Membuat awet muda.

13
  Mencegah kanker.
 Memperindah kulit, rambut dan kuku.
 Membantu mengatasi Anemia (kurang darah).
 Membantu perkembangan bakteri yang baik dalam usus.

9. Melakukan aktivitas fisik setiap hari

Aktifitas fisik, baik berupa olahragamaupun kegiatan lain yang mengeluarkan tenaga
yang sangat penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik, mental, dan mempertahankan
kualitas hidup agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari. Jenis aktifitas fisik yang
dapatdilakukan dalam kehidupan sehari-hari yakni berjalan kaki, berkebun,mencuci
pakaian, dan lain-lainnya.

Gimana sih caranya melakukan aktivitas fisik dengan benar dan baik?
 Lakukan secara bertahap hingga mencapai 30 menit. Jika belum terbiasa dapat
dimulai dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara bertahap.
 Lakukan aktivitas fisik sebelum makan atau 2 jam sesudah makan.
 Awali aktivitas fisik dengan pemanasan dan peregangan.
 Lakukan gerakan ringan dan secara perlahan ditingkatkan sampai sedang.
 Jika sudah terbiasa dengan aktivitas tersebut, lakukan secara rutin paling sedikit
30 menit setiap hari.

Sehari berapa jam sih idealnya melakukan aktivitas fisik itu?

 Aktivitas fisik dilakukan secara teratur paling sedikit 30 menit dalam sehari,
sehingga, dapat menyehatkan jantung, paru-paru serta alat tubuh lainnya.
 Jika lebih banyak waktu yang digunakan untuk beraktivitas fisik maka manfaat
yang diperoleh juga lebih banyak.
 Jika kegiatan ini dilakukan setiap hari secara teratur maka dalam waktu 3 bulan ke
depan akan terasa hasilnya

Lantas apa manfaat dari aktivitas fisik?

14
  Terhindar dari Penyakit Jantung, Stroke, Osteoporosis, Kanker, Tekanan Darah
Tinggi, Kencing Manis, dll.
 Berat badan terkendali
 Otot lebih lentur dan tulang lebih kuat.
 Bentuk tubuh menjadi bagus.
 Lebih percaya diri.
 Lebih bertenaga dan bugar.
 Secara keseluruhan keadaan kesehatan menjadi lebih baik

10. Tidak merokok di dalam rumah

Hal ini dikarenakan dalam satu puntung rokok yang diisap, akan dikeluarkan lebih dari
4.000 bahan kimia berbahaya, diantaranya adalah nikotin, tar, dan karbon monoksida
(CO).

Mengapa kita harus tidak merokok sih?

Rokok ibarat pabrik bahan kimia. Dalam satu batang rokok yang diisap akan dikeluarkan
sekitar 4.000 bahan kimia berbahaya, di antaranya yang paling berbahaya adalah Nikotin,
Tar, dan Carbon Monoksida (CO). Nikotin menyebabkan ketagihan dan merusak jantung
dan aliran darah. Tar menyebabkan kerusakan sel paru-paru dan kanker,CO
menyebabkan berkurangnya kemampuan darah membawa oksigen, sehingga sel-sel
tubuh akan mati. Dan masih banyak juga bahan bahan yang membahayakan lainnya.
Selain itu ada yang disebut dengan perokok aktif dan pasif.

Siapa sih perokok aktif dan pasif tersebut?

 Perokok aktif adalah orang yang mengkonsumsi rokok secara rutin dengan sekecil
apapun walaupun itu cuma 1 batang dalam sehari. Atau orang yang menghisap
rokok walau tidak rutin sekalipun atau hanya sekedar coba-coba dan cara
menghisap rokok cuma sekedar menghembuskan asap walau tidak diisap masuk
ke dalam paru-paru.

15
  Perokok pasif adalah orang yang bukan perokok tapi menghirup asap rokok orang
lain atau orang yang berada dalam satu ruangan tertutup dengan orang yang
sedang merokok.
Apa sih bahaya dari merokok dan menghisap asap rokok?
 Menyebabkan kerontokan rambut.
 Gangguan pada mata, seperti katarak.
 Kehilangan pendengaran lebih awal dibanding bukan perokok.
 Menyebabkan penyakit paru-paru kronis.
 Merusak gigi dan menyebabkan bau mulut yang tidak sedap
 Menyebabkan stoke dan serangan jantung.
 Tulang lebih mudah patah.
 Menyebabkan kanker kulit.
 Menyebabkan kemandulan dan impotensi.
 Menyebabkan kanker rahim dan keguguran.

Dari poin-poin tersebut pemerintah berharap dapat memberikan kebermanfaatan untuk keluarga
atau rumah tangga dan masyarakat. Karena pengakaran dengan satu persatu individu itu tidak
mudah, mungkin lewat peran keluarga dan masyarakat ini dapat menjadikan Perilaku Hidup
Bersih dan Sehat (PHBS) sebagai budaya masyarakat, yang nantinya akan diturun temurunkan
ke anak cucu mereka dan akhirnya menjadi Indonesia Sehat.
Selain yang telah disebutkan di atas, salah satu yang perlu kita terapkn adalah kebiasaan untuk
sikat gigi yang baik dan benar. Karena masalah kesehatan gigi dan mulut di Indonesia masih
menjadi perhatian penting dalam pembangunan kesehatan nasional dan menjadi masalah pada
semua usia. Menurut Riskesdas (2013) prevalensi masalah gigi dan mulut di Indonesia adalah
25,9% meliputi perilaku pemeliharaan kesehatan gigi dan mulut pada umur ≥ 10 tahun dengan
jumlah 835.256 responden dan pemeriksaan gigi serta melihat kondisi gigi dan mulut pada umur

16
≥ 12 tahun dengan jumlah 789.771 responden. Untuk perilaku benar dalam menggosok gigi
berkaitan dengan faktor gender, ekonomi dan tempat tinggal ditemukan data sekitar 76,6%
masyarakat Indonesia menyikat gigi pada saat mandi pagi dan mandi sore. Sedangkan,
didapatkan angka prevalensi sebesar 2,3% untuk menyikat gigi yang benar setelah makan pagi
dan sebelum tidur malam. Menurut Riskesdas 2013 perilaku berisiko yang dilakukan oleh
kelompok usia anak sekolah mengenai masalah kesehatan pada anak antara lain tidak menggosok
gigi secara benar sebesar 92,3% pada anak usia 13-15 tahun, merokok sebesar 18,3% pada anak
usia 15-19 tahun, dan kurang mengkonsumsi sayuran sebesar 95% pada anak usia 13-15 tahun.
Maka kebiasaan untuk menyikat gigi harus digalakkan sedini mungkin. Berikut adalah langkah
sikat gini yang baik :

Adakah manfaat dari PHBS?

a. Bagi Rumah Tangga :
1. Setiap anggota keluarga menjadi sehat dan tidak mudah sakit.
2. Anak tumbuh sehat dan cerdas.
3. Anggota keluarga giat bekerja.
4. Pengeluaran biaya rumah tangga dapat ditujukan untuk memenuhi gizi keluarga,
pendidikan dan modal usaha untuk menambah pendapatan keluarga.
b. Bagi Masyarakat:

17
 1. Masyarakat mampu mengupayakan lingkungan sehat.
2. Masyarakat mampu mencegah dan menanggulangi masalah – masalah kesehatan.
3. Masyarakat memanfaatkan pelayanan kesehatan yang ada.
4. Masyarakat mampu mengembangkan Upaya Kesehatan Bersumber Masyarakat (UKBM)
(Departemen Pekerjaan Umum, 2007:113)

COVID-19
Virus Corona atau severe acute respiratory syndrome coronavirus 2 (SARS-CoV-2) adalah virus
yang menyerang sistem pernapasan. Penyakit karena infeksi virus ini disebut COVID-19. Virus
Corona bisa menyebabkan gangguan pada sistem pernapasan, pneumonia akut, sampai kematian.
Severe acute respiratory syndrome coronavirus 2 (SARS-CoV-2) yang lebih dikenal dengan
nama virus Corona adalah jenis baru dari coronavirus yang menular ke manusia. Virus ini bisa
menyerang siapa saja, baik bayi, anak-anak, orang dewasa, lansia, ibu hamil, maupun ibu
menyusui.
Infeksi virus ini disebut COVID-19 dan pertama kali ditemukan di kota Wuhan, Cina, pada akhir
Desember 2019. Virus ini menular dengan cepat dan telah menyebar ke wilayah lain di Cina dan
ke beberapa negara, termasuk Indonesia, yang saat ini sudah mencapai lebih dari 670 kasus.
Infeksi virus Corona atau COVID-19 bisa menyebabkan penderitanya mengalami gejala flu,
seperti demam, pilek, batuk, sakit tenggorokan, dan sakit kepala; atau gejala penyakit infeksi
pernapasan berat, seperti demam tinggi, batuk berdahak bahkan berdarah, sesak napas, dan nyeri
dada. Namun, secara umum ada 3 gejala umum yang bisa menandakan seseorang terinfeksi virus
Corona, yaitu:
- Demam (suhu tubuh di atas 38 derajat Celcius)
- Batuk
- Sesak napas

18
Menurut penelitian, gejala COVID-19 muncul dalam waktu 2 hari sampai 2 minggu setelah
terpapar virus Corona.
Sampai saat ini, belum ada vaksin untuk mencegah infeksi virus Corona atau COVID-19. Oleh
sebab itu, cara pencegahan yang terbaik adalah dengan menghindari faktor-faktor yang bisa
menyebabkan Anda terinfeksi virus ini, yaitu dengan menerapkan prinsip PHBS ini. Selain social
distancing, prinsip PHBS menjadi peran penting juga dalam pencegahan COVID-19 ini. Apa saja
yang bisa kita lakukan?
- Gunakan masker saat beraktivitas di tempat umum atau keramaian.
- Rutin mencuci tangan dengan air dan sabun atau hand sanitizer yang mengandung
alkohol minimal 60% setelah beraktivitas di luar rumah atau di tempat umum.
- Jangan menyentuh mata, mulut, dan hidung sebelum mencuci tangan.
- Hindari kontak dengan hewan, terutama hewan liar. Bila terjadi kontak dengan hewan,
cuci tangan setelahnya.
- Masak daging sampai benar-benar matang sebelum dikonsumsi.
- Tutup mulut dan hidung dengan tisu saat batuk atau bersin, kemudian buang tisu ke
tempat sampah.
- Hindari berdekatan dengan orang yang sedang sakit demam, batuk, atau pilek.
- Jaga kebersihan benda yang sering disentuh dan kebersihan lingkungan.
Dengn terus menerapkan prinsip PHBS diharapkan semakin kecil risiko untuk terkena COVID-
19 dan membantu Indonesia bergerak melawan COVID-19.

19
GERAKAN ANTI ROKOK DAN
NARKOBA
#KITAKERENTANPAROKOK&N

20
 GERAKAN ANTI ROKOK DAN NARKOBA
#KITAKERENTANPAROKOK&NARKOBA

Kata “rokok” pasti sudah tidak asing lagi di telinga kita dan “merokok” kini bukanlah
sesuatu yang tabu di lingkungan masyarakat. Namun, apakah hal tersebut menjadikan rokok dan
merokok sebagai suatu hal yang benar atau wajar? TIDAK. Rokok tak ubahnya senjata
pembunuh massal. Berdasarkan data dari World Health Organization (WHO), rokok telah
membunuh lebih dari 7 juta orang per tahunnya. 6 juta diantaranya adalah perokok aktif
sedangkan sisanya adalah perokok pasif. Dan ironinya, negara kita, Indonesia, adalah negara
ketiga dengan jumlah perokok terbesar di dunia setelah Cina dan India. Indonesia merugi dalam
hal kesehatan dan keuangan serta. kehilangan banyak sumber daya manusia usia produktif
akibat rokok. Lebih dari 225.700 orang di Indonesia terbunuh akibat penyakit yang disebabkan
oleh rokok. Namun, meskipun demikian peminat rokok di Indonesia tetap tinggi bahkan
meningkat.

JUMLAH PEROKOK AKTIF DI

INDONESIA
Jumlah rokok yang
Anak-anak (10-14 tahun) dihisap per orang
per tahun (usia

225.700
≥ 15tahun)

Dewasa (>15 tahun) 1.675

BATANG ROKOK
53.248.000

Propaganda, penyuluhan dan edukasi yang telah dilakukan masih kalah agresif dari pada
iklan-iklan yang ditawarkan oleh industri rokok. Banyak masyarakat, termasuk anak dan remaja
yang terbujuk rayu iklan-iklan tersebut dan akhirnya mengabaikan bahaya dari rokok. Oleh
karena itu, sebagai agen perubahan, kita harus lebih gencar dalam menyerukan bahaya rokok dan
mengajak masyarakat dalam gerakan anti rokok.
I. ROKOK DAN RACUNNYA
Bukan tanpa alasan rokok disebut sebagai pembunuh massal yang berbahaya. Saat
menghirup asap rokok, kita terpapar lebih dari 7.000 racun dan setidaknya 70 zat yang bersifat
karsinogenik yang dapat merusak berbagai organ dalam tubuh. Berikut ini adalah sebagian dari
racun-racun tersebut :

21
 1. Asam asetik 9. Sodium hidroksida
2. Naptalin 10. Formalin
3. Asetanisol 11. Geranol
4. Hidrogen sianida 12. Toluene
5. Aseton 13. Hidrasin
6. Kadmium 14. Cinnamalde hyde
7. Metanol 15. Urea
8. Polonium-210
Selain racun-racun yang telah disebutkan,
rokok juga mengandung suatu zat yang
bersifat adiktif yaitu NIKOTIN.

Nikotin ini lah yang bertanggung jawab atas

peristiwa kecanduan merokok. Nikotin sangat
mudah diabsopsi masuk ke aliran darah.
Dalam 10 detik setelah memasuki tubuh,
nikotin telah tersebar hingga ke otak. Otak
distimulus untuk melepaskan adrenalin,
suatu hormone yang membuat kita merasa
lebih berenergi. Namun, sensasi penuh energi
ini hanya berlangsung sebentar, dalam waktu
cepat kita akan merasa lelah dan lesu
sehingga akhirnya kita menginginkan sensasi
itu kembali dan merokok lagi.

Semakin sering kita merokok maka tubuh

akan semakin toleran dengan reaksi nikotin,
tubuh akan meminta lebih banyak lagi nikotin
dalam rokok untuk mendapatkan sensasi
senang dan penuh energi tersebut

II. KATEGORI PEROKOK

Perokok aktif
Perokok aktif adalah orang yang
dengan sengaja menghisap rokok
secara langsung.

22
 Perokok pasif
Peroko pasif adalah orang yang tidak
secara langsung menghisap rokok, tetapi
menghirup asap rokok yang dikeluarkan
oleh perokok aktif.

III. FAKTOR YANG MENYEBABKAN SESEORANG MEROKOK

a. Faktor keluarga
Keluarga merupakan lingkungan sosial pertama bagi seorang anak. Perilaku, kepribadian
dan kebiasaan sebagian besar meupakan hasil bentukan dari lingkungan keluarga. Oleh
karena itu, tidak heran terdapat kemungkinan seseorang menjadi perokok apabila
keluarganya, terutama orang tuanya, adalah perokok. Dari kebiasaan keluarga merokok,
anak dapat meniru dan berpikir bahwa merokok bukanlah hal yang salah untuk dicoba. .
Dengan demikian penting bagi keluarga untuk menanamkan efek bahaya dari rokok kepada
anggota keluarga. Penting bagi anggota keluarga untuk mengayomi dan peduli satu sama
lain agar tiap anggota keluarga terhidar dari rayuan rokok sebagai pelarian.
b. Faktor pergaulan
Lingkungan pergaulan juga memiliki andil yang besar, apalagi bagi para remaja. Setiap
manusia pasti memiliki rasa ingin tahu. Pengaruh dan bujukan dari teman yang merokok
bisa saja menyebabkan seseorang memiliki rasa ingin tahu terhadap “bagaimana rasanya
merokok” lalu mulai mencoba merokok. Namun hal ini bisa dicegah apabila dari keluarga
dan lingkungan serta diri dari tiap pribadi telah menanamkan nilai yang kuat bahwa
merokok dapat memberikan efek yang berbahaya, tidak hanya bagi diri pribadi tapi juga
orang-orang sekitar.
c. Faktor stress
Seperti yang dibahas sebelumnya, rokok hampir sama dengan zat adiktif lainnya, yaitu
memberikan efek rasa tenang dan bahagia sesaat bagi orang yang menghisapnya. Oleh
karena itu, bagi orang-orang yang tidak bisa mengatasi stressnya dengan cara yang benar

23
 maka memiliki kemungkinan besar untuk menjadikan rokok sebagai pelarian dan terapi
stressnya.
d. Pengaruh iklan dan mudahnya memperoleh rokok
Iklan-iklan yang dibuat oleh industri rokok kini kian gencar. Iklan-iklan tersebut seolah
menghipnotis banyak orang untuk mencoba dan membeli produk rokok. Masyarakat dibuat
buta terhadap dampak buruk dari rokok. Harga rokok yang masih bisa dijangkau dan
mudahnya mendapatkan rokok membantu keberhasilan dari iklan-iklan tersebut untuk
menarik konsumen rokok.

IV. DAMPAK ROKOK BAGI KESEHATAN

Setelah mengetahui racun-racun yang terkandung dalam rokok, apakah masih ada celah
untuk berkelit bahwa rokok aman bagi kita? Apakah pernyataan “tidak apa-apa merokok asal
jangan terlalu sering” masih bisa diterima? Sudah sangat jelas bahwa rokok tidak aman bagi
siapapun. Dampak rokok dapat terlihat bahkan pada bayi yang masih ada dalam kandungan
sebab dampak rokok bukan hanya dirasakan oleh perokok aktif namun juga perokok pasif.

Rokok menjadi salah satu

penyebab kelahiran
premature

berat badan lahir rendah

Kematian Gangguan pernapasan

mendadak pada seperti sesak nafas
bayi (SIDS) dan batuk

Penyakit paru, Infeksi telinga

seperti bagian tengah
pneumonia

24
 Gangguan pernapasan seperti batuk dan sesak napas,
asthma

Gangguan perkembangan paru dan penyakit paru

seperti pneumonia

Kanker paru, penyakit jantung, dan kanker saluran

napas

impoten Penyakit jantung Kanker cervix,

koroner, ovarium, dan
atherosclerosis payudara

stroke
Infertil Menopause dini

Kanker paru

Kanker prostat Mengurangi

fertilitas

V. CARA BERHENTI MEROKOK

Berhenti merokok adalah suatu keputusan yang sangat bijaksana. Banyak manfaat yang
bisa didapatkan mulai dari manfaat ekonomi, sosial, lingkungan dan yang terutama adalah
manfaat kesehatan. Dari segi kesehatan manfaat dari berhenti merokok ada yang dalam waktu
singkat langsung dapat dirasakan, serta ada pula manfaat jangka panjangnya. Semakin dini
berhenti merokok maka semakin besar pula manfaatnya

Waktu Manfaat
20 menit Tekanan darah, denyut jantung dan aliran darah tepi membaik
Hampir semua nikotin dalam tubuh dimetabolisme. CO dalam darah kembali
12 jam
normal
Nikotin dikeluarkan dari tubuh. Fungsi pengecapan dan penciuman membaik.
24-28 jam
Sitem kardiovaskular membaik
Fungsi saluran pernapasan mulai membaik. Batuk dan napas pendek
2-6 minggu
berkurang
1 tahun Risiko penyakit jantung coroner menurun setengahnya dibandingkan orang

25
 yang tetap merokok
5 tahun Resiko stroke menurun
10 tahun Resiko kanker paru berkurang setengahnya
Semua penyebab mortalitas dan risiko penyakit jantung menurun pada level
15 tahun
seperti tidak pernah merokok

Berikut merupakan cara dan langkah untuk berhenti merokok yang direkomendasikan
oleh Kementrian Kesehatan RI :

Sumber : Tobacco Atlas 6th edition, WHO, Kemenkes RI

26
Saat ini bahaya dan dampak narkoba atau narkotika dan obat-obatan pada kehidupan dan
kesehatan pecandu dan keluarganya semakin meresahkan.
Bagai dua sisi mata uang narkoba menjadi zat yang bisa memberikan manfaat dan juga
merusak kesehatan. Seperti yang sudah diketahui, ada beberapa jenis obat-obatan yang
termasuk ke dalam jenis narkoba yang digunakan untuk proses penyembuhan karena
efeknya yang bisa menenangkan. Namun jika dipakai dalam dosis yang berlebih, bisa
menyebabkan kecanduan. Penyalahgunaan ini mulanya karena si pemakai merasakan efek
yang menyenangkan.
Dari sinilah muncul keinginan untuk terus menggunakan agar bisa mendapatkan ketenangan
yang bersifat halusinasi. Meski dampak narkoba sudah diketahui oleh banyak orang, tetap
saja tidak mengurangi jumlah pemakainya.
Bahaya narkoba hingga menjadi kecanduan tersebut memang bisa disembuhkan, namun
akan lebih baik jika berhenti menggunakannya sesegera mungkin atau tidak memakai sama
sekali
Pengertian Narkoba Oleh Kementerian Kesehatan dapat disebut juga Sebagai NAPZA
(Narkotika,Psikotropika dan Zat Adiktif)

Narkotika

Pengertian Narkotika dan Obat obatan

Narkotika adalah zat atau obat baik yang bersifat alamiah, sintetis, maupun semi sintetis
yang menimbulkan efek penurunan kesadaran, halusinasi, serta daya rangsang.
Sementara menurut UU Narkotika pasal 1 ayat 1 menyatakan bahwa narkotika merupakan
zat buatan atau pun yang berasal dari tanaman yang memberikan efek halusinasi,
menurunnya kesadaran, serta menyebabkan kecanduan.
Obat-obatan tersebut dapat menimbulkan kecanduan jika pemakaiannya berlebihan.
Pemanfaatan dari zat-zat itu adalah sebagai obat penghilang nyeri serta memberikan

27
ketenangan. Penyalahgunaannya bisa terkena sanksi hukum. Untuk mengetahui apa saja
jenis dan bahaya narkoba bagi kesehatan, simak ulasannya berikut ini.

Jenis-jenis Narkotika
Kandungan yang terdapat pada narkoba tersebut memang bisa memberikan dampak yang
buruk bagi kesehatan jika disalahgunakan. Menurut UU tentang Narkotika, jenisnya dibagi
menjadi menjadi 3 golongan berdasarkan pada risiko ketergantungan.
a. Narkotika Golongan 1
Narkotika golongan 1 seperti ganja, opium, dan tanaman koka sangat berbahaya jika
dikonsumsi karena beresiko tinggi menimbulkan efek kecanduan.
b. Narkotika Golongan 2
Sementara narkotika golongan 2 bisa dimanfaatkan untuk pengobatan asalkan sesuai
dengan resep dokter. Jenis dari golongan ini kurang lebih ada 85 jenis, beberapa
diantaranya seperti Morfin, Alfaprodina, dan lain-lain. Golongan 2 juga berpotensi
tinggi menimbulkan ketergantungan.
c. Narkotika Golongan 3
Dan yang terakhir, narkotika golongan 3 memiliki risiko ketergantungan yang cukup
ringan dan banyak dimanfaatkan untuk pengobatan serta terapi.
Seperti yang sudah disebutkan di atas, ada beberapa jenis narkoba yang bisa didapatkan
secara alami namun ada juga yang dibuat melalui proses kimia. Jika berdasarkan pada bahan
pembuatnya, jenis-jenis narkotika tersebut di antaranya adalah:
Narkotika Jenis Sintetis
Jenis yang satu ini didapatkan dari proses pengolahan yang rumit. Golongan ini sering
dimanfaatkan untuk keperluan pengobatan dan juga penelitian. Contoh dari narkotika yang
bersifat sintetis seperti Amfetamin, Metadon, Deksamfetamin, dan sebagainya.
Narkotika Jenis Semi Sintetis
Pengolahan menggunakan bahan utama berupa narkotika alami yang kemudian diisolasi
dengan cara diekstraksi atau memakai proses lainnya. Contohnya adalah Morfin, Heroin,
Kodein, dan lain-lain.
Narkotika Jenis Alami
Ganja dan Koka menjadi contoh dari Narkotika yang bersifat alami dan langsung bisa
digunakan melalui proses sederhana. Karena kandungannya yang masih kuat, zat tersebut
tidak diperbolehkan untuk dijadikan obat. Bahaya narkoba ini sangat tinggi dan bisa
menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan jika disalahgunakan. Salah satu akibat fatalnya
adalah kematian.

Bahaya dan Dampak Narkotika pada Hidup dan Kesehatan

28
Peredaran dan dampak narkoba saat ini sudah sangat meresahkan. Mudahnya mendapat
bahan berbahaya tersebut membuat penggunanya semakin meningkat. Tak kenal jenis
kelamin dan usia, semua orang berisiko mengalami kecanduan jika sudah mencicipi zat
berbahaya ini.
Meski ada beberapa jenis yang diperbolehkan dipakai untuk keperluan pengobatan, namun
tetap saja harus mendapatkan pengawasan ketat dari dokter. Ada banyak bahaya narkoba
bagi hidup dan kesehatan, di antaranya adalah:
A. Dehidrasi
Penyalahgunaan zat tersebut bisa menyebabkan keseimbangan elektrolit berkurang.
Akibatnya badan kekurangan cairan. Jika efek ini terus terjadi, tubuh akan kejang-
kejang, muncul halusinasi, perilaku lebih agresif, dan rasa sesak pada bagian dada.
Jangka panjang dari dampak dehidrasi ini dapat menyebabkan kerusakan pada otak.
B. Halusinasi
Halusinasi menjadi salah satu efek yang sering dialami oleh pengguna narkoba
seperti ganja. Tidak hanya itu saja, dalam dosis berlebih juga bisa menyebabkan
muntah, mual, rasa takut yang berlebih, serta gangguan kecemasan. Apabila
pemakaian berlangsung lama, bisa mengakibatkan dampak yang lebih buruk seperti
gangguan mental, depresi, serta kecemasan terus-menerus.
C. Menurunnya Tingkat Kesadaran
Pemakai yang menggunakan obat-obatan tersebut dalam dosis yang berlebih, efeknya
justru membuat tubuh terlalu rileks sehingga kesadaran berkurang drastis. Beberapa
kasus si pemakai tidur terus dan tidak bangun-bangun. Hilangnya kesadaran tersebut
membuat koordinasi tubuh terganggu, sering bingung, dan terjadi perubahan
perilaku. Dampak narkoba yang cukup berisiko tinggi adalah hilangnya ingatan
sehingga sulit mengenali lingkungan sekitar.
D. Kematian

29
 Dampak narkoba yang paling buruk terjadi jika si pemakai menggunakan obat-obatan
tersebut dalam dosis yang tinggi atau yang dikenal dengan overdosis. Pemakaian
sabu-sabu, opium, dan kokain bisa menyebabkan tubuh kejang-kejang dan jika
dibiarkan dapat menimbulkan kematian. Inilah akibat fatal yang harus dihadapi jika
sampai kecanduan narkotika, nyawa menjadi taruhannya.
E. Gangguan Kualitas Hidup
Bahaya narkoba bukan hanya berdampak buruk bagi kondisi tubuh, penggunaan
obat-obatan tersebut juga bisa mempengaruhi kualitas hidup misalnya susah
berkonsentrasi saat bekerja, mengalami masalah keuangan, hingga harus berurusan
dengan pihak kepolisian jika terbukti melanggar hukum.
Pemakaian zat-zat narkotika hanya diperbolehkan untuk kepentingan medis sesuai dengan
pengawasan dokter dan juga untuk keperluan penelitian. Selebihnya, obat-obatan tersebut
tidak memberikan dampak positif bagi tubuh. Yang ada, kualitas hidup menjadi terganggu,
relasi dengan keluarga kacau, kesehatan menurun, dan yang paling buruk adalah
menyebabkan kematian. Karena itu, jangan coba-coba memakai barang berbahaya tersebut
karena resikonya sangat tinggi bagi hidup dan kesehatan.

Psikotropika
Pengertian Psikotropika
Psikotropika adalah zat atau obat yang bekerja menurunkan fungsi otak serta merangsang
susuan syaraf pusat sehingga menimbulkan reaksi berupa halusinasi, ilusi, gangguan cara
berpikir, perubahan perasaan yang tiba-tiba, dan menimbulkan rasa kecanduan pada
pemakainya. Jenis obat-obatan ini bisa ditemukan dengan mudah di apotik, hanya saja
penggunaannya harus sesuai dengan resep dokter. Efek kecanduan yang diberikan pun
memiliki kadar yang berbeda-beda, mulai dari berpotensi tinggi menimbulkan
ketergantungan hingga ringan.
Banyak pengguna yang mengkonsumsi obat-obatan tersebut tanpa ijin dari dokter. Meski
efek kecanduan yang diberikan termasuk rendah, namun tetap saja bisa berbahaya bagi
kesehatan. Data menunjukkan sebagian besar pemakai yang sudah mengalami kecanduan,
dimulai dari kepuasan yang didapatkan usai mengkonsumsi zat tersebut yang berupa
perasaan senang dan tenang. Lama-kelamaan pemakaian mulai ditingkatkan sehingga
menyebabkan ketergantungan. Jika sudah mencapai level parah, bisa mengakibatkan
kematian. Penyalahgunaan dari obat-obatan tersebut juga bisa terancam terkena hukuman
penjara. Karena itulah, meski beberapa manfaatnya sangat baik bagi kesehatan, namun jika
berlebih dan tidak sesuai dengan anjuran dokter bisa menyebabkan efek yang berbahaya.

30
Golongan Psikotropika
Apakah Anda pernah mendengar zat Amfetamin? Ya, salah satu jenis obat-obatan tersebut
nyatanya termasuk dalam jenis psikotropika. Penggunaannya harus sesuai dengan resep
dokter agar bisa terhindar dari kecanduan. Efek menenangkan dan memberikan rasa bahagia
membuat beberapa orang sengaja menyalahgunakan zat tersebut. Padahal pemakaiannya
tidak boleh sembarangan karena termasuk dalam obat terlarang. Berdasarkan pada risiko
kecanduan yang dihasilkan, golongan psikotropika dibagi menjadi 4, diantaranya adalah:
A. Psikotropika Golongan 1
Obat-obatan yang termasuk dalam golongan ini memiliki potensi yang tinggi
menyebabkan kecanduan. Tidak hanya itu, zat tersebut juga termasuk dalam obat-
obatan terlarang yang penyalahgunaannya bisa dikenai sanksi hukum. Jenis obat ini
tidak untuk pengobatan, melainkan hanya sebagai pengetahuan saja. Contoh dari
psikotropika golongan 1 diantaranya adalah LSD, DOM, Ekstasi, dan lain-lain yang
secara keseluruhan jumlahnya ada 14. Pemakaian zat tersebut memberikan efek
halusinasi bagi penggunanya serta merubah perasaan secara drastis. Efek buruk dari
penyalahgunaannya bisa menimbulkan kecanduan yang mengarah pada kematian jika
sudah mencapai level parah.
B. Psikotropika Golongan 2
Golongan 2 juga memiliki risiko ketergantungan yang cukup tinggi meski tidak
separah golongan 1. Pemakaian obat-obatan ini sering dimanfaatkan untuk
menyembuhkan berbagai penyakit. Penggunaannya haruslah sesuai dengan resep
dokter agar tidak memberikan efek kecanduan. Golongan 2 ini termasuk jenis obat-
obatan yang paling sering disalahgunakan oleh pemakaianya, misalnya adalah Sabu
atau Metamfeamin, Amfetamin, Fenetilin, dan zat lainnya yang total jumlahnya ada
14.
C. Psikotropika Golongan 3
Golongan 3 memberikan efek kecanduan yang terhitung sedang. Namun begitu,
penggunaannya haruslah sesuai dengan resep dokter agar tidak membahayakan
kesehatan. Jika dipakai dengan dosis berlebih, kerja sistem juga akan menurun secara

31
 drastis. Pada akhirnya, tubuh tidak bisa terjaga dan tidur terus sampai tidak bangun-
bangun. Penyalahgunaan obat-obatan golongan ini juga bisa menyebabkan kematian.
Contoh dari zat golongan 3 diantaranya adalah Mogadon, Brupronorfina,
Amorbarbital, dan lain-lain yang jumlah totalnya ada 9 jenis.
D. Psikotropika Golongan 4
Golongan 4 memang memiliki risiko kecanduan yang kecil dibandingkan dengan
yang lain. Namun tetap saja jika pemakaiannya tidak mendapat pengawasan dokter,
bisa menimbulkan efek samping yang berbahaya termasuk kematian.
Penyalahgunaan obat-obatan pada golongan 4 terbilang cukup tinggi. Beberapa
diantaranya bahkan bisa dengan mudah ditemukan dan sering dikonsumsi
sembarangan. Adapun contoh dari golongan 4 diantaranya adalah Lexotan, Pil
Koplo, Sedativa atau obat penenang, Hipnotika atau obat tidur, Diazepam,
Nitrazepam, dan masih banyak zat lainnya yang totalnya ada 60 jenis.

Bahaya dan Efek Psikotropika

Meski memberikan efek kecanduan, namun penggunaan zat-zat tersebut diperbolehkan
asalkan sesuai dengan resep dokter. Namun sayang, saat ini pemakaiannya justru berlebih
dan melewati dosis normal sehingga manfaat yang diberikan justru memberikan dampak
buruk bagi kesehatan. Ada banyak bahaya dan efek penyalahguaan psikotropika, beberapa
diantaranya adalah:
1. Stimulan
Fungsi tubuh akan bekerja lebih tinggi dan bergairah sehingga pemakainya lebih
terjaga. Kerja organ tentu menjadi berat dan jika si pemakai tidak menggunakan
obat-obatan tersebut, badan menjadi lemah. Efek kecanduan ini menyebabkan
penggunanya harus selalu mengkonsumsi zat tersebut agar kondisi tubuh tetap prima.
Contoh stimulan yang sering disalahgunakan adalah ekstasi dan sabu-sabu.
2. Halusinogen
Ini adalah efek yang sering dialami oleh pemakai dimana persepsinya menjadi
berubah dan merasakan halusinasi yang berelebihan. Contoh zat yang memberikan
efek halusinogen salah satunya adalah ganja.
3. Depresan
Efek tenang yang dihasilkan disebabkan karena zat tersebut menekan kerja sisten
syaraf pusat. Jika digunakan secara berlebihan, penggunanya bisa tertidur terlalu
lama dan tidak sadarkan diri. Bahaya yang paling fatal adalah menyebabkan
kematian. Contoh zat yang bersifat depresan salah satunya adalah putaw.
Undang-undang Narkotika dan Psikotropika

Psikotropika tidak sama dengan Narkotika, Hal tersebut sesuai dengan isi pasal 1 angka 1
UU No.5 tahun 1997 tentang Psikotropika yang menyatakan bahwa Psikotropika merupakan

32
sebuah zat atau obat baik yang bersifat alamiah maupun buatan yang bukan narkotika.
Khasiatnya bersifat psikoaktif yang mana menyebabkan perubahan aktivitas mental serta
perilaku.
Sementara pada Undang-Undang Nomor 35 Tahun 2009 tentang Narkotika menyatakan
bahwa jenis psikotropika golongan 1 dan 2 dicabut dan ditetapkan sebagai narkotika
golongan 1.

Zat Adiktif
Pengertian Zat Adiktif Menurut Para Ahli
Menurut WHO dan FAO

 Zat Adiktif yaitu bahan-bahan yang ditambahkan dengan sengaja ke dalam makanan
dalam jumlah yang sedikit. Tujuannya adalah untuk menambahkan cita rasa, warna,
bentuk, tekstur serta mempertahankan lamanya penyimpanan.
 Serta menurut Peraturan Menteri Kesehatan RI No.329/Menkes/PER/XII/76
yaitu bahan yang ditambahkan dan dicampurkan sewaktu pengolahan makanan untuk
meningkatkan mutu serta kualitas makanan. Jadi dapat disimpulkan, zat aditif adalah zat
yang ditambahkan pada makana saat pengolahan makanan untuk meningkatkan mutu
makanan.

Macam-macam Zat Adiktif

Zat adiktif tentu saja tidak hanya ada satu dua. Namun ada banyak sekali yang tergolong dalam
nama zat adiktif. Namun ada yang cukup familiar dan ada yang tidak. Sedangka untuk
macamnya secara umum, ada 4 macam zat adiktif yang sering beredar. Secara rinci zat tersebut
adalah inhalasin, nikotin, kafein dan narkoba.

Inhalasin
Inhalasin ini mungkin merupakan salah sau zat adiktif yang kurang banyak di kenal. Dalam hal
ini, inhalasin memang tidak cukup familiar, namun tingkat bahayanya masih sama saja dengan
beberapa jenis zat adikitif lainnya jika di gunaka secara berlebihan. Sedangkan berdasarkan
bahannya, inhalasin terbuat dari bahan-bahan berupa beberapa larutan yang bersifat khusus.
Larutan yang di gunakan untuk meracik inhalasin terdiri dari larutan yang sifatnya gampang
menguap. Diantara bahan-bahan yang di maksud adalah seperti cat semprot, hairspray, lem
maupun pengharum ruangan. Selain itu bisa juga berasal dari gas ketawa maupun anestesi atau
pembius. Sedangkan contoh inhalasin ini adalah eter dan kloroform.

Nikotin
Yang termasuk dalam daftar jenis zat adiktif selanjutnya adalah nikotin. Di bandingkan dengan
inhalasin, tentu saja nama nikotin jelas lebih familiar. Biasanya yang terkenal dengan kandungan
nikotin di dalamnya tidak lain adalah rokok. Dan inilah yang membuat nikotin terkenal karena
rokok salah satu produk yang sangat banyak di konsumsi oleh para perokok di Indonesia.
Nah, terkait dengan asal-usul mengapa rokok ini mengandung nikotin tidak lain adalah karena
bahan rokok sendiri merupakan tembakau. Sebenarnya yang kuat akan kandungan nikotinnya

33
adalah tembakau. Selanjutnya ketika di racik menjadi rokok, otomatis kandungan tersebut akan
masuk pada rokoknya. Sedangkan beberapa dampak rokok adalah bronkitis, emfisema, dan
infeksi tenggorokkan.

Kafein
Selanjutnya yang juga merupakan salah satu zat adiktif berbahaya yang mungkin juga sangat
familiar namanya bagi Anda adalah kafein. Kafein merupakan zat yang memiliki khasiat dapat
menstimulasi susunan syaraf pusat. Dalam hal ini efek yang di timbulkannya bisa
menghilangkan rasa lapar, rasa letih hingga rasa kantuk.
Tentu saja ini sangat menarik untuk menemani hari-hari lembur konsumennya. Sedangkan yang
mengandung kafein ini diantaranya adalah teh dan kopi, namun dengan kadar yang sedikit. Nah,
meski mengkonsumsinya cukup menguntungkan, namun jangan sampai angka konsumsi Anda
terhadap nikotin ini terlalu berlebihan karena bisa berakibat pada gagal ginjal dan gangguan
jantung.
Narkoba
Yang terakhir, zat adiktif yang tergolong sangat berbahaya di sini adalah narkoba. Narkoba
merupakan singkatan dari narkotika, prikotropika dan zat adiktif berbahaya lainnya. Zat narkoba
ini biasanya di masukkan dalam tubuh dengan di minum, di hisap maupun di suntikkan. Efek
dari narkoba akan menimbulkan berubahnya pikiran, suasana hati, maupun perilaku konsumen.
Narkoba ini adalah salah satu zat berbahaya yang sangat di larang penggunaannya terutama di
Indonesia yang merupakan negara hukum. Dalam hal ini, narkoba bisa merusak banyak organ
tubuh maupun sistem syaraf Anda. Yang berbahaya lagi adalah efek kecanduan yang di
timbulkannya. Sekali Anda terkena konsumsi narkoba, maka akan sangat sulit untuk lepas
darinya.

Bahaya Dari Zat Adiktif

Melihat dari pengertian dan macam-macam zat adiktif, tentu saja sudah tidak dapat di pungkiri
bahwasanya jenis zat tersebut memang berbahaya. Meskipun ada beberapa yang tidak apa-apa di
konsumsi dalam kadar secukupnya, namun jika Anda berlebihan tentu saja efeknya pun tidak
akan baik untuk kesehatan maupun untuk lingkungan sekitar Anda.
Dalam hal ini tentu saja dampak yang akan di timbulkan oleh zat adiktif juga tidak main-main.
Akan tetapi, dampak ini tidak sama antara jenis satu dengan jenis yang lain. Ada yang risikonya
besar dan ada yang sederhana-sederhana saja. Sedangkan beberapa dampak secara khusus dari
masing-masing zat adiktif tersebut adalah sebagai berikut.
dampak penyalahgunaan minuman alkohol
Alkohol ini merupakan salah satu zat adiktif yang sangat berbahaya. Namun, meski sudah
banyak penyuluhan terkait betapa berbahayanya alkohol, tetap saja masih banyak sekali yang
mengkonsumsinya dengan berbagai alasan. Padahal, ketika seseorang mengkonsumsinya, dia
tidak hanya membahayakan diri sendiri tetapi juga orang lain mengingat sifatnya sebagai
depresan.
Selanjutnya, kini sangat penting bagi masyarakat untuk mengetahui dampak alkohol secara nyata
bagi kesehatan. Diantara dampak berbahaya tersebut adalah bisa menyebabkan gangguan pada

34
syaraf dan jantung. Selain itu juga bisa menyebabkan gangguan dalam sistem metabolisme
tubuh. Bahkan, yang tidak kalah parah adalah risiko cacat, impoten, maupun gangguan seks
lainnya.

Dampak Penyalahgunaan Ganja

Jika dalam poin macam-macam zat adiktif di sebutkan bahwasanya salah satu zat yang paling
berbahaya adalah narkoba, maka contoh dari narkoba ini tidak lain adalah ganja. Dengan begitu,
tentu saja ganja adalah salah satu konsumsi terlarang yang sangat membahayakan bagi Anda
maupun lingkungan sekitar Anda.
Ganja menjadi sangat berbahaya di sebabkan karena kandungan di dalamnya yang memang
mengkhawatirkan dan bisa mengakibatkan berbagai resiko tinggi. Dalam hal ini mengkonsumsi
ganja bisa menyebabkan konsumennya memiliki daya tahan tubuh yang semakin melemah.
Selain itu juga semakin mudah terserang penyakit dan aliran darah pun menjadi semakin tidak
baik.

Dampak Penyalahgunaan Halusinogen

Zat adiktif diantaranya ada yang memiliki dampak sebagai halusinogen. Dalam hal ini setelah
mengkonsumsi, maka konsumen bisa merasakan halusinasi yang cukup tinggi karena zat yang
terkandung di dalamnya memang langsung merujuk pada sistem syaraf. Secara lebih jelas,
halusinigen akan di terangkan lebih lanjut di poin selanjutnya.
Sedangkan kali ini, fokus pada pembahasan mengenai dampak halusinogen, di sini halusinogen
akan berdampak sangat buruk pada organ tubuh Anda khususnya untuk wilayah sistem syaraf.
Dengan demikian, tentu saja yang harus di perhatikan adalah bagian otak. Dalam hal ini
halusinogen bisa mengakibatkan pendarahan pada otak sehingga banyak juga efek selanjutnya
yang bisa terjadi.

Dampak Penyalahgunaan Kokain

kokain juga merupakan salah satu jenis zat adiktif yang sangat berbahaya. Jika tingkat konsumsi
Anda dalam jumlah kecil dan wajar-wajar saja atau sesuai kebutuhan sebenarnya tidaklah ada
masalah. Akan tetapi, lain dari itu, jika zat adiktif ini di konsumsi secara berlebihan tentu saja
akan mengakibatkan efek samping tertentu yang mungkin tidak akan Anda bayangkan
sebelumnya.
Nah, dampak buruk dari mengkonsumsi kokain ini tidak lain adalah terjadinya anemia atau
kekuranga sel darah putih. Jika di konsumsi dalam jangka panjang, tentu ini akan terjadi. Pada
akhirnya badan Anda pun akan semakin kurus. Selain itu terlalu banyak kokain juga bisa
menyebabkan perforesi pada sekat hidung dan menimbulkan aritma pada organ jantung Anda.

Dampak Penyalahgunaan Apioda

Sebagaimana zat adiktif lainnya, zat yang satu ini tentu saja tidak kalah berbahaya. Dalam hal ini
apioda bisa mengakibatkan berbagai gangguan organ khusus. Ketika apioda masuk dalam tubuh
bisa mengakibatkan tubub gangguan menstruasi pada wanita. Sedangkan untuk pria, zat adiktif
berbahaya ini bisa berakibat pada impotensi dan konstipasi khronuk.

Dampak Penyalahgunaan Inhalasin

35
Dalam poin sebelumnyam inhalasin telah di singgung sebagai salah satu jenis zat adiktif yang
bisa membahayakan tubuh. Dalam hal ini inhalasin memang bisa mengakibatkan berbagai
dampak buruk untuk kesehatan. Apalagi jika di gunakan secara berlebihan. Bisa jadi
penggunanya akan mengalami pusing di kepala. Bahkan bisa juga berdampak pada kondisi tidak
sadarkan diri.
Nah, tidak hanya berhenti sampai di sana, ternyata inhalasin juga bisa berakibat pada kondisi
kritis pada beberapa organ tubuh. Bagaimana tidak, jika sudah berefek parah, inhalasin ini bisa
mengakibatkan gangguan pada beberapa organ yang sangat penting bagi tubuh. Diantaranya
seperti gangguan pada lever, gangguan pada jantung, hingga gangguan pada otak.

Dampak Penyalahgunaan Non Obat

yang di maksud dengan penyalahgunaan non obat ini adalah beberapa resep yang biasanya
banyak di temui di masyarakat untuk tujuan tertentu. Biasanya ada beberapa benda uang
memang sengaja di salahgunakan agar bisa mendapatkan efek tertentu setelah memakainya.
Diantara benda-benda yang di maksud di sini seperti bensin, tiner, racun serangga, lem, dan lain
sebagainya.
Bahan-bahan ini termasuk daftar bahan yang sifatnya cukup keras. Karena itu, tentu saja akan
sangat berbahaya jika di salahgunakan dalam hal apa pun. sedangkan efeknya pada tubuh akan
menimbulkan gangguan kesehatan yang cukup parah dan serius. Salah satu gangguan yang bisa
di timbulkannya adalah terjadinya infeksi emboli.

Dampak narkoba
A. Dampak Tidak Langsung Narkoba Yang Disalahgunakan:

1. Akan banyak uang yang dibutuhkan untuk penyembuhan dan perawatan

kesehatan pecandu jika tubuhnya rusak digerogoti zat beracun.
2. Dikucilkan dalam masyarakat dan pergaulan orang baik-baik. Selain itu
biasanya tukang candu narkoba akan bersikap anti sosial.
3. Keluarga akan malu besar karena punya anggota keluarga yang memakai zat
terlarang.
4. Kesempatan belajar hilang dan mungkin dapat dikeluarkan dari sekolah atau
perguruan tinggi alias DO / drop out.
5. Tidak dipercaya lagi oleh orang lain karena umumnya pecandu narkoba akan
gemar berbohong dan melakukan tindak kriminal.
6. Dosa akan terus bertambah karena lupa akan kewajiban Tuhan serta
menjalani kehidupan yang dilarang oleh ajaran agamanya.
7. Bisa dijebloskan ke dalam tembok derita / penjara yang sangat menyiksa
lahir batin.Biasanya setelah seorang pecandu sembuh dan sudah sadar dari
mimpi-mimpinya maka ia baru akan menyesali semua perbuatannya yang
bodoh dan banyak waktu serta kesempatan yang hilang tanpa disadarinya.
Terlebih jika sadarnya ketika berada di penjara. Segala caci-maki dan
kutukan akan dilontarkan kepada benda haram tersebut, namun semua telah
terlambat dan berakhir tanpa bisa berbuat apa-apa.
B. Dampak Langsung Narkoba Bagi Jasmani / Tubuh Manusia;
1. Gangguan pada jantung
2. Gangguan pada hemoprosik

36
 3. Gangguan pada traktus urinarius
4. Gangguan pada otak
5. Gangguan pada tulang
6. Gangguan pada pembuluh darah
7. Gangguan pada endorin
8. Gangguan pada kulit
9. Gangguan pada sistem syaraf
10. Gangguan pada paru-paru
11. Gangguan pada sistem pencernaan
12. Dapat terinfeksi penyakit menular berbahaya seperti HIV AIDS, Hepatitis,
Herpes, TBC, dll.
13. Dan banyak dampak lainnya yang merugikan badan manusia.
C. Dampak Langsung Narkoba Bagi Kejiwaan / Mental Manusia;
1. Menyebabkan depresi mental.
2. Menyebabkan gangguan jiwa berat / psikotik.
3. Menyebabkan bunuh diri
4. Menyebabkan melakukan tindak kejehatan, kekerasan dan pengrusakan 
Tindakan pencegahan agar tidak terjerumus pada narkoba
A. Keluarga
1. Meningkatkan ikatan dan hubungan antar keluarga
2. Menerapkan sikap kedisipilinan dalam keluarga
3. Memberikan contoh yang baik terhadap anggota keluarga lainnya dengan tidak
menggunakan alkohol, narkoba dan zat adiktif lainnya
B. Komunitas dan Sekolah
1. Pihak sekolah memberikan edukasi mengenai narkoba dan dampak buruknya bagi
pengguna narkoba dengan metode yang baik
2. Meningkatkan kegiatan dan mengasah skill para siswa untuk mengurangi kesempatan
siswa dalam mencoba narkoba
C. Individu
1. Melakukan kegiatan aktivitas fisik, berlari, bersepeda dan kegiatan olahraga lain
2. Bergabung dengan komunitas baik yang melakukan banyak kegiatan sosial
bermanfaat
3. Melakukan olahraga bersama teman atau membentuk komunitas sehat bersama
teman
4. Tidak mencoba hal-hal yang bisa mendukung terpicunya rasa ingin menggunakan
narkoba
D. Agama
1. Memahami bahwa setiap agama melarang penggunaan narkoba akibat dampak buruk
yang akan terjadi bila menggunakan narkoba
2. Meningkatkan iman dan takwa dengan cara memperbanyak ibadah
3. Meningkatkan pertemuan rutin peribadatan
4. Menciptakan kegiatan untuk mengisi waktu luang remaja untuk mengurangi risiko
terjadinya penggunaan narkoba

37
38
39
 GERAKAN MAKAN MAKANAN BERGIZI SEIMBANG
#MAKANSEHATMAKANSEIMBANG

Apakah kamu pernah mendengar pernyataan “you are what you eat” atau “makananmu
mencerminkan dirimu” ? Pernyataan ini memang benar adanya, sebab makanan yang kita makan
turut mengambil peran yang sangat penting dalam menentukan sehatnya tubuh kita. Tubuh yang
sehat memungkinkan kita untuk bergerak dengan aktif, beraktifitas dengan semangat dan
berpikir dengan fokus. Tidak hanya terbatas pada kesehatan tubuh perorangan, apabila tiap orang
dalam suatu bangsa memperhatikan keadaan gizi, maka bangsa tersebut akan memilki tingkat
kesehatan, kecerdasan dan produktivitas kerja yang tinggi, yang mana hal ini mencerminkan
suatu bangsa yang maju. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan makanan yang
masuk ke dalam tubuh kita. Apalagi bagi anak-anak dan remaja yang masih berada dalam masa
pertumbuhan dan perkembangan. Makanan yang baik bagi tubuh adalah makanan yang memiliki
kualitas yang baik dan kuantitas yang tepat, yaitu makanan yang bersih, sehat bergizi, bervariasi
dan dikonsumsi secara cukup (tidak kurang, tidak berlebihan).

I. KONSEP MAKANAN BERGIZI SEIMBANG

Menu makanan bergizi seimbang merupakan makanan-makanan yang dikonsumsi secara
bervariasi atau beragam yang mengandung zat-zat gizi yang dibutuhkan tubuh untuk
pertumbuhan, perkembangan, dan/atau memepertahankan kesehatan serta dikonsumsi dalam
porsi yang cukup. Namun, dalam hal pedoman gizi seimbang, bukan hanya makanan bergizi
GERAKAN MAKAN MAKANAN
seimbang yang harus kita perhatikan, kita juga harus memperhatikan kebersihan makanan dan
kebersihan diri yang terkait dengan prinsip gizi seimbang, seperti cuci tangan, serta
BERGIZI SEIMBANG
menyeimbangan antara pengeluaran energi saat beraktifitas dengan masukan zat ke dalam tubuh.
Seperti yang sudah disampaikan sebelumnya, makanan yang kita konsumsi haruslah
beraneka ragam baik antar kelompok makananan maupun dalam setiap kelompok makanan.
Berikut adalah kelompok makanan yang kita perlukan :
#MAKANSEHATMAKANSEIMBA
1. Makanan pokok
2. Lauk pauk
3. Sayur-sayuran
4. Buah-buahan
Keempat kelompok pangan tersebut akan jauh lebih baik bila kita selingi dengan susu dan
konsumsi air putih yang cukup (±8 gelas/hari)
Secara umum komposisi makanan yang seimbang adalah 50-60% karbohidrat, 10-20%
protein dan 20-30% lemak serta vitamin dan mineral yang cukup. Konsumsi gula sebaiknya
dibatasi sampai 5% dari jumlah kecukupan energi atau sekitar 3-4 sendok makan setiap hari.

SUMBER KARBOHIDRAT SUMBER PROTEIN SUMBER LEMAK

40

Nasi, kentang, Telur, ikan, susu, Keju, minyak

sagu, gandum,
SUMBER VITAMIN A SUMBER VITAMIN B SUMBER VITAMIN C

Tomat, wortel, Beras, kacang

hijau, daging, Mangga, nanas,
pepaya, bayam,
sayuran, jeruk, jambu,
apel, labu
gandum. cabai.
kuning.

SUMBER VITAMIN D SUMBER VITAMIN E SUMBER VITAMIN K

Tauge, kacang Sawi,bayam,

Susu, dan tanah, kacang kubis, daun
kuning telur kedelai, bawang,
alpukat. wortel.

Mineral Sumber
Natrium Garam, seledri
Iodium Garam beryodium
Besi Daging merah, telur, kacang merah, bayam, katu
Kalsium Susu, keju, yogurt, sarden, brokoli

41
 Kalium Pisang, kentang, alpukat
Magnesium Bayam, kacang-kacangan, daging, susu
Fosfor Susu, tulang rawan

FUNGSI NUTRISI

KARBOHIDRAT VITAMIN A

Sebagai sumber energi utama Terutama untuk menjaga kesehatan

dalam tubuh, sumber unsur dan ketajaman mata
karbon yang diperlukan untuk
sintesis zat-zat lainnya
VITAMIN B

Meningkatkan metabolisme, dan turut

PROTEIN
serta dalam pembentukan sel darah
Mempercepat penyembuhan dan
perbaikan sel tubuh, bahan baku enzim VITAMIN C

LEMAK Produksi kolagen, sehingga baik bagi

kulit serta sebagai antioksidan
Sebagai sumber cadangan energi dan
pelarut vitamin A, D, E, K
VITAMIN D

MINERAL Terutama untuk pertumbuhan serta

pemeliharaan tulang dan gigi
1. Natrium : menjaga keseimbangan
cairan, tekanan osmosis, serta pH
tubuh, kontraksi otot dan transmisi
saraf VITAMIN E
2. Iodium : mencegah gondok,
Antioksidan, menjaga kesehatan kulit.
mencegah retardasi mental pada
anak dan berguna bagi
pertumbuhan dan perkembangan .
3. Besi : pembentuk hb darah,
mencegah anemia, pengangkut VITAMIN K
oksigen di darah.
Berperan dalam proses pembekuan
4. Kalsium : menjaga kekuatan tulang
darah saat luka
dan kontaksi otot
5. Kalium : kontraksi otot,
keseimbangan cairan dan osmosis
tubuh, serta transmisi saraf
6. Magnesium : transmisi saraf,
katalisator enzim
42
7. Fosfor : kekuatan tulang dan gigi
 Salah satu dari konsep gizi seimbang adalah menu makanan harus BERVARIASI.
Mengapa demikian? Hal ini merupakan salah satu cara untuk mencegah terjadinya kekurangan
satu atau lebih nutrisi, terutama nutrisi non esensial atau nutrisi yang tidak dapat disintesis oleh
tubuh, melainkan harus didapat dari sumber eksternal. Dalam 1 sumber makanan belum tentu
mengandung semua jenis zat, vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Dengan
demikian, bila makanan bervariasi, maka jenis makanan satu dan yang lain akan saling
melengkapi sehingga nutrisi yang diperlukan oleh tubuh dapat terpenuhi secara maksimal.

Selain itu, hal yang harus diperhatikan dalam konsep gizi seimbang adalah TEPAT
JUMLAH. Makanan yang dikonsumsi tidak boleh berlebihan ataupun kurang. Jumlah harus
disesuaikan dengan usia dan aktivitas. Mengonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan kalori
dapat membantu mempertahankan berat badan sehat. Mengonsumsi makanan dalam jumlah
kalori yang berlebihan dapat mengarahkan kita pada resiko terjadinya obesitas, dan seperti yang
kita ketahui, ada beberapa macam penyakit berbahaya yang resikonya meningkat pada orang-
orang obesitas. Demikian pula mengonsumsi makanan dalam jumlah yang kurang dalam jangka
waktu lama sama tak baiknya bagi tubuh. Tubuh bisa kekurangan nutrisi. Kekurangan nutrisi,
apalagi nutrisi yang vital bagi tubuh juga bisa menyebabkan beberapa penyakit dan gangguan
tubuh, misalnya saja hipoglukemi, dan lemahnya sistem imun tubuh.

Berikutnya adalah TEPAT JAM. Pola makan harus diatur frekuensinya. Berdasarkan
penelitian, makan dengan frekuensi yang sering namun dalam porsi yang kecil memiliki dampak
yang baik bagi kesehatan. Jadwal makan harus dibagi antara makan pagi, makan siang serta
makan malam, yang diselingi oleh snack.

II. OBESITAS
 Obesitas adalah suatu kondisi dimana berat badan berada jauh di atas angka normal akibat
penumpukan lemak berlebih dalam tubuh.
 Pada remaja dan orang dewasa, obesitas ditandai dengan angka Indeks Massa Tubuh (IMT)
yang lebih dari 30.
 Obesitas disebabkan karena pola makan dan pola hidup yang salah, yaitu mengonsumsi
kalori, termasuk lemak, secara berlebih serta kurangnya aktivitas fisik.
 Angka obesitas kian meningkat seiring dengan perkembangan era modern dan tren pola
hidupnya. Kenaikan angka ini tidak hanya terjadi pada negara maju, tapi justru lebih
meningkat pada negara-negara berkembang termasuk Indonesia.
 Pada tahun 2016, lebih dari 1,9 miliar orang dewasa (18 tahun ke atas) mengalami
kelebihan berat badan (overweight) dan 650 juta diantaranya telah diklasifikasikan sebagai
obesitas. 41 juta anak-anak dengan usia di bawah 5 tahun mengalami kelebihan berat
badan dan obesitas.

43
  Obesitas merupakan suatu kondisi yang mampu mencetuskan penyakit-penyakit tidak
menukar namun berbahaya (NCDs) misalnya diabetes, hipertensi, penyakit jantung
koroner, gangguan pada muskuloskeletal (misalnya, osteoarthritis) dan kanker. Tidak
sebatas itu, orang-orang dengan obesitas, terutama anak-anak juga rentan terganggu
psikisnya (merasa minder dsb) yang dipengaruhi oleh lingkungan sosialnya.
 Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan pola makan, yaitu dengan pola
makan gizi seimbang dan menjaga pola hidup yang baik dengan rutin beraktivitas fisik
untuk mencegah obesitas.

III. JAJANAN ANAK

Jajanan merupakan suatu sumber pangan yang biasanya sangat diminati oleh anak-anak.
Tawaran dari para penjual jajanan dan pengaruh dari teman-temannya, membuat anak membeli
jajanan pada para pedagang. Apakah anak boleh mengonsumsi jajanan? Mari lihat penjelasan
berikut ini .
a. Jenis pangan jajanan
Ada 4 jenis pangan jajan, yaitu :
1. Jajanan berat, yaitu jajanan yang bersifat mengenyangkan.
2. Camilan, yaitu makanan yang biasanya dikonsumsi di luar makanan utama. Ada 2 jenis
yaitu camilan kering (biskuit, keripik, permen, dll) serta camilan basah (kue lapis, lemper,
donat dan gorengan)
3. Minuman, ada 2 kelompok yaitu minuman dalam gelas, atau minuman dalam kemasan
4. Jajanan buah
b. Memilih jajanan yang sesuai
Pangan jajanan yang sesuai adalah pangan jajanan yang aman, bermutu, serta bergizi. Berikut
adalah hal yang perlu diperhatikan dalam memilih jajanan yang sesuai :

44
1. Kenali dan pilih pangan yang aman,
Pilihlah jajanan yang bersih, telah dimasak, tidak berbau tengik, tidak berbau asam dan
apabila membeli, pastikan bahwa pedagang sehat dan tempat jualannya bersih.
2. Membaca label dengan seksama
Apabila jajanan yang kita makan merupakan jajanan dalam kemasan, maka biasakanlah
untuk membaca label makanan. Pada bagian label makanan perhatikan tanggal
kedarluwarsa, komposisi, informasi gizi serta nomor pendaftaran.

Tgl kedarluwasa dan

Nama produk
kode produksi
Nomor
pendaftaran

Informasi nilai gizi

Nama dagang
dan
produsen
Komposisi

Berat/isi bersih

3. Perhatikan warna, rasa dan aroma

Hindari jajanan yang berwarna terlalu mencolok, rasa yang terlalu manis, asin, asam atau
beraroma tengik.
4. Batasi minuman berwarna dan beraroma
Minuman berwarna dan beraroma contohnya adalah minuman kemasan yang berperisa
5. Batasi pangan siap saji
mengonsumsi fast food terlalu sering merupakan pencetus dari obesitas dan NCDs.
Biasanya makanan ini kaya lemak, bergaram tinggi dan rendah serat.

6. Batasi makanan ringan

Makanan ini umumnya rendah serat, bernilai gizi rendah dan mengandung kadar garam
yang tinggi yang tentunya kurang baik bagi kesehatan. Contohnya adalah keripik kentang.
45
7. Perbanyak konsumsi makanan berserat
Makanan berserat sangat baik bagi tubuh, selain membantu proses perncernaan, makanan
berserat juga memberikan efek kenyang yang tahan lama sehingga kita bisa membatasi
konsumsi gula atau karbohidrat agar tak berlebihan. Makanan berserat dapat kita jumpai
pada sayur

Sumber : WHO, Pedoman Gizi Seimbang Kemenkes RI 2014,

Pedoman Gizi Seimbang PJAS BPOM

46
GERAKAN UNTUK BERAKTIVITAS
FISIK SECARA RUTIN
#ANTIMALASBERGERAK

47
 GERAKAN UNTUK BERAKTIVITAS FISIK SECARA RUTIN
#ANTIMALASBERGERAK

“Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat” merupakan suatu ungkapan yang telah
lama dikenal dan benar adanya. Tubuh yang sehat memampukan kita untuk beraktivitas secara
maksimal. Salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang sehat adalah dengan berolah raga
rutin atau beraktivitas fisik.
Aktivitas fisik merupakan fungsi dasar hidup manusia. Menurut WHO, aktivitas fisik
merupakan gerakan tubuh yang dihasilkan otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi.
Kurangnya aktivitas fisik termasuk dalam urutan keempat sebagai faktor resiko dalam mortalitas
global. Hal ini terbukti dari tingginya kasus Non Communicable Diseases (NCDs) di Negara-
negara yang masyarakatnya jarang melakukan aktivitas fisik. Non Communicable Diseases
(NCDs) merupakan penyakit yang tidak menular namun sangat berbahaya. Contohnya adalah
penyakit jantung koroner, diabetes mellitus, kanker dan hipertensi. NCDs merupakan penyakit-
penyakit yang menjadi penyebab mayor dari angka mortalitas di dunia, termasuk Indonesia.
NCDs dapat dicegah salah satunya dengan aktivitas fisik secara rutin. Namun sayangnya, di era
ini masyarakat semakin jarang beraktivitas fisik sehingga angka kematian akibat NCDs terus
meningkat Faktor waktu yang terbatas, kurangnya pengetahuan dan pemahaman mengenai
pentingnya aktivitas fisik bagi kesehatan dan kurangnya motivasi sering dijadikan alasan bagi
masyarakat untuk tidak beraktivitas fisik.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memberikan pemahaman kepada masyarakat
bahwa aktifitas fisik sangatlah penting untuk dilakukan secara rutin.

I. DEFINISI DAN KOMPONEN UTAMA AKTIFITAS FISIK

Menurut WHO aktifitas fisik merupakan gerakan tubuh yang dihasilkan otot rangka yang
memerlukan pengeluaran energi. Sedangkan menurut Kemenkes RI, yang mana hampir sama
dengan WHO, aktifitas fisik merupakan setiap gerakan tubuh yang dapat meningkatkan
pengeluaran tenaga atau energi. Aktifitas fisik merupakan salah satu pilar dalam gerakan menuju
masyarakat sehat. Kemenkes menganjurkan agar aktifitas fisik dilakukan sekurang-kurangnya 30
menit per hari.
Ada 3 komponen utama dalam aktifitas fisik yaitu :
1. Aktifitas sehari-hari
Aktifitas atau kegiatan sehari-hari seperti membersihkan rumah, mencuci, menyetrika,
memasak, berkebun, naik-turun tangga dan sebagainya termasuk dalam aktifitas fisik sebab
aktifitas-aktifitas tersebut akan meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi.
2. Latihan fisik
Latihan fisik adalah semua bentuk aktifitas fisik yang dilakukan secara terstruktur dan
terencana dengan tujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Misalnya : jalan kaki,
berlari atau jogging, senam aerobik, push up dan sebagainya

48
 Berlari atau jogging Senam Push up
3. Olah raga
Olah raga adalah salah satu bentuk aktifitas fisik yang dilakukan secara terstruktur,
terencana dan berkesinambungan dengan mengikuti aturan-aturan tertentu dan bertujuan untuk
meningkatkan kebugaran jasmani dan dapatpula untuk prestasi. Misalnya : sepak bola,
bersepeda, basket, badminton, tenis meja dan sebagainya

Sepak bola Bersepeda Basket

II. MANFAAT AKTIFITAS FISIK SECARA RUTIN

Seperti yang telah dikatakan sebelumnya bahwa aktifitas fisik secara rutin merupakan
salah satu pilar dari gerakan masyarakat sehat. Dikatakan demikian karena aktifitas fisik yang
dilakukan secara rutin dapat memberikan manfaat yang nyata bagi kesehatan tubuh. Aktifitas
fisik dilakukan teratur minimal 30 menit tiap hari dan jika dilakukan teratur dalam 3 bulan akan
terasa manfaat berikut :

1. Menurunkan resiko dari beberapa penyakit berbahaya

kanker Depresi
Aktivitas
colon 30% 30%
fisik rutin
mengurangi
beberapa
resiko PJK 35%

49

Demensia DM TIPE II
30% 40%
2. Berat badan terkendali
3. Bugar dan bertenaga
4. Meningkatkan kekuatan, dan daya tahan otot, meningkatkan kelenturan, kelincahan,
koordinasi, keseimbangan dan kecepatan gerak
5. Meningkatkan kepadatan tulang sehingga mencegah osteoporosis
6. Meningkatkan kerja paru

III. TIPS MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK YANG BENAR

Berikut tips melakukan aktivitas fisik yang benar :
1. Lakukan secara bertahap hingga minimal mencapai 30 menit.
2. Awali aktivitas fisik dengan pemanasan dan peregangan
3. Lakukan pendinginan setelah aktivitas fisik
4. Lakukan gerakan ringan dan secara perlahan ditingkatkan
5. Aktivitas fisik dilakukan sebelum makan atau 2 jam sesudah makan
6. Jangan langsung makan kenyang setelah berolah raga

IV. AKTIVITAS FISIK DI SEKOLAH

Melakukan aktivitas fisik secara rutin memang telah terbukti memberikan efek yang baik
bagi tubuh. Namun sayangnya masih banyak masyarakat yang mengabaikan pentingnya
beraktivitas fisik karena berbagai alasan. Oleh karena itu, membangun motivasi dan kesadaran
diri merupakan hal yang penting bagi tiap pribadi. Peran serta dari berbagai pihak untuk
mendukung dan menggencarkan aktivitas fisik rutin juga tidak kalah pentingnya, termasuk dari
pihak sekolah. Adapun beberapa wujud dari peran aktif sekolah dalam menanamkan pentingnya
aktivitas fisik, yaitu :
1. Berdasarkan rekomendasi “Buku Panduan GERMAS” oleh Kemenkes RI ,pada sekolah
setingkat TK hingga SD dapat dilakukan bentuk kegiatan berikut di sekolah :
 Gerakan barisan yaitu gerakan yang dapat dilakukan sebelum peserta didik
memasuki kelas, disertai lagu yang gembira
 Gerakan kapiten, yaitu gerakan yang dapat dilaksanakan pada saat pergantian
pelajaran disertai lagu yang gembira, untuk menghilangkan rasa jenuh atau ngantuk
2. Menyediakan jadwal khusus untuk melakukan senam bersama
3. Menyediakan jadwal khusus untuk pendidikan jasmani
4. Membangun fasilitas yang nyaman untuk beraktivitas fisik seperti lapangan basket dan
lapangan sepak bola

50
5. Memberikan dukungan pada kegiatan siswa yang bergerak di bidang olah raga, misalnya
mendukung kegiatan lomba olah raga dan mendukung terbentuknya serta keberlangsungan
kegiatan ekstra kurikuler di bidang olah raga.

Sumber : WHO & Buku Panduan Germas Kemenkes RI 2016

51
 GERAKAN MENJAGA LINGKUNGAN SEHAT
#CINTAILINGKUNGANMU

Lingkungan adalah kombinasi antara kondisi fisik yang mencakup keadaan sumber daya alam
seperti tanah, air, energi surya, mineral, serta flora dan fauna yang tumbuh di atas tanah maupun
di dalam lautan, dengan kelembagaan yang meliputi ciptaan manusia seperti keputusan
bagaimana menggunakan lingkungan fisik tersebut.

Berbicara tentang lingkungan yang menurut sebagian orang biasa biasa saja dan ada juga yang
berpendapat lingkungan sangat penting dalam terciptanya kondisi tubuh yang sehat.

Lingkungan sehat akan terasa lebih nyaman. Kesehatan tubuh pasti akan lebih terjaga. Berikut
ciri-ciri lingkungan yang sehat antara lain

1. Lingkungan bersih
Lingkungan bersih adalah lingkungan yang bebas dari segi kotoran. Seperti sampah dan
limbah. Dan juga bebas dari penyakit. Lingkungan bersih juga mempunyai udara yang
bersih

2. Lingkungan yang indah

GERAKAN MENJAGA
Lingkungan yang bersih merupakan lingkungan yang sehat. Lingkungan bersih biasanya
indah. Tidak adanya sampah dan limbah berserakan. Semua alat peralatan tersusun rapi

LINGKUNGAN SEHAT
dan indah aehingga penghuni merasa nyaman dan betah

Lingkungan yang sehat akan mem beri rasa nyaman bagi orang yang berada di tempat itu. Ciri
lingkungan sehat sebagai berikut :
#CINTAILINGKUNGANMU
1. Udara di lingkungan terasa segar tanpa bau tidak sedap

52
 Selain udara yang dapat meningkatkan kualitas hidup kita menjadi lebih sehat, keadaan
psikis juga sangat berpengaruh dalam kesehatan.

2. Lingkungan terlihat asri

3. Memiliki pengaturan tempat yang baik.

53
 Lingkungan tidak sehat mempunyai ciri kebalikan dengan lingkungan sehat, seperti

1. Udara terasa menyesakkan karena bau sampah dan asap kendaraan yang menyesakkan.

2. Lingkungan terlihat gersang karena tidak ada tumbuhan yang menghiasi

54
3. Tidak memiliki pengaturan tempat yang baik.

Pengaruh lingkungan terhadap kesehatan:

Udara yang berdebu dan berasap membuat kita terbatuk-batuk, mata pedih, Jika terlalu
sering menghirup udara yang tidak sehat, alat pernafasan kita bisa terserang penyakit.

Keadaan air yang tercemar sangat mengganggu kehidupan kita. Air yang yang tercemar
jika terminum oleh kita akan meracuni tubuh kita. Ikan juga tidak bisa hidup di dalam air

55
 yang tercemar. Dan lingkungan menjadi tidak sehat. Kesehatan kita dapat terganggu
jika terus menerus berada dalam lingkungan yang tidak sehat.

Cara memelihara kesehatan lingkungan :

1. Setiap rumah perlu memelihara tanaman agar terlihat asri dan segar

Peran tanaman disini sangat penting selain mengurangi kadar racun dalam udara tanaman
juga lebih meningkatkan gairah kita dalam stay dirumah, yang tentunya rumah yang
sehat. Meningkatkan kualitas perasaan kita yang mendukung terjadinya jiwa yang kuat
dan sehat.
2. Warga harus memberi lahan yang cukup untuk membuat jalan

56
 Salah satu syarat lingkungan sehat adalah adanya jalan yang baik, karena setiap adanya
jalan yang baik cenderung membuat sirkulasi yang baik, begitu juga dapat memudahkan
warga dalam melakukan beberapa hal untuk akses
3. setiap rumah memiliki tempat sampah yang tertutup

Memiliki tempat sampah yang tertutup, disini untuk menanggulangi wabah penyakit yang
dapat menular melewati udara dan juga untuk mengurangi polusi akitbat bau sampah
yang tidak sedap
4. warga perlu sering mengadakan kerja bakti membersihkan selokan

57
 Kerja bakti dilakukan untuk mengatasi lingkungan yang memang memerlukan untuk
pembersihan secara berkala, selain selokan kerja bakti ini dapat dilakukan dengan
penghijauaan, pembersihan sanitasi jamban dan juga menguras bak mandi rutin satu
minggu sekali.
5. semua orang harus menjalankan cara hidup sehat

Semua warga wajib hidup sehat secara berkala dan teratur untuk menjadikan kelompok
sehat dapat berupa senam, lari lari kecil dan aktivitas fisik sehari minimal 30 menit dengan rutin
akan meningkatkan kualitas kesehatan dan menjadi peribadi yang sehat dan kuat.

Kita sebagai anak muda dapat mengamalkan beberapa hal tersebut dalam sehari-hari seperti

1. Turut serta Menjaga Keamanan Lingkungan sekolah

Menjaga keamanan lingkungan merupakan tanggung jawab seluruh warga di lingkungan
tersebut. Setiap kepala keluarga mendapat giliran ronda.

2. Turut serta Membersihkan Lingkungan Sekitar sekolah

Menjaga kebersihan juga merupakan tanggung jawab bersama seluruh warga. Menjaga
kebersihan itu sebaiknya dimulai dari kebersihan rumah sendiri. Lingkungan tempat tinggal

58
 masyarakat akan bersih apabila semua warganya mampu menjaga kebersihan rumah masing-
masing.

3. Turut serta membantu dalam Penanggulangan Bencana lewat sekoah.

Negara kita termasuk Negara yang sering mengalami bencana alam. Membentuk posko
penanggulangan bencana alam sangat penting. Kita menyadari bahwa bencana itu datangnya
tanpa kita ketahui terlebih dahulu.

1. Disentri
Penyakit ini disebabkan karena makanan yang tidak sehat dari lingkungan yang tidak
bersih. Makanan yang terkontaminasi dari bakteri atau tinja ini jika kita konsumsi maka
akan menyebabkan disentri. Disentri menyerang usus besar yang menghasilkan diare
yang sangat akut bahkan dapat berdarah jika bab.

2. Malaria
Malaria terjadi karena adanya gigitan dari nyamuk anopheles. Nyamuk ini dapat
membuat suhu kita naik dan turun bahkan hingga menggigil. Tentu saja nyamuk ini dapat
hadir di lingkungan yang kotor seperti membuang sampah di sembarang tempat dan tidak
rajin untuk menguras bak mandi dan membiarkan barang-barang tidak terpakai
menumpuk. Oleh karena itu jaga lingkungan tinggal kita agar nyamuk ini tidak bersarang

3. Tuberculosis (TBC)
Penyakit lainnya yang disebabkan karena lingkungan yang kotor adalah TBC. TBC dapat
menyerang paru-paru, usus maupun kelenjar getah bening. Penyakit ini disebabkan
karena infeksi kuman mikrobakterium tuberculosis. Penyakit ini sangat berbahaya karena
dapat menyebabkan kematian. Penyakit ini dapat menular dengan mudah melalui udara.
Maka dari itu ciptakan lingkungan yang bersih dan sehat di rumah anda.

4. Tifus Abdominalis
Makanan dan minuman pada lingkungan yang kotor jika kita makan dapat menyebabkan
berbagai penyakit, salah satunya tifus abdominalis. Penyakit ini menyerang usus halus
yang menyebabkan demam tinggi yang berkepanjangan. Penyakit ini disebabkan karena
adanya bakteri salmonella.

Beberapa penyakit yang ada diatas mengajarkan kita untuk selalu menjaga kehidupan
agar tetap sehat, dengan melakukan sedikit aksi demi aksi seperti membuang sampah
pada tempatnya menguras bak mandi satu minggu sekali dan menjalankan Perilaku
Hidup Bersih Dan sehat akan lebih berdampak terhadapat lingkungan maupun kesehatan

59
kita keluarga bahkan masyarakat luas. Mari ciptakan lingkungan bersih, mari semangat
hidup sehat.

60
GERAKAN ANTI SEX BEBAS
#SAY_NO_TO_FREE_SEX

61
 GERAKAN ANTI SEX BEBAS
#SAY_NO_TO_FREE_SEX

Seks bebas? Apa sih? Emang urgensi dari seks bebas itu sendiri bagaimana sih?

Seks bebas adalah segala cara mengekspresikan dan melepaskan dorongan nafsu yang berasal
dari organ seksual, seperti berkencan intim, bercumbu, sampai melakukan kontak seksual dan
perilaku itu dinilai tidak sesuai dengan norma dan diluar ikatan pernikahan.

Berawal dari masalah dilingkungan yang menurut kami memperihatinkan dan semakin
memperihatinkan ketika sekarang seks bebas sudah dipandang sebagai hal yang lumrah, jika kita
telaah prevalensi penyakit akibat hubungan seks bebas yang cukup banyak
Data dari Kemenkes RI menyatakan bahwa dari bulan januari sampai dengan maret 2017 jumlah
HIV yang dilaporkan sebanyak 10.376 orang, dan sebanyak 69.6% adalah usia produktif. Artinya
masih banyak peluang untuk kita terinfeksi virus tersebut jika kita melakukan hubungan seks
sembarangan, dalam arti melakukan hubungan seks bebas. Selain itu dilaporkan juga Penyakit
Infeksi Menular Seksual sebanyak 2.229 kasus, dan dari kasus tersebut sudah terjadi komplikasi
sebanyak 363 kasus. Artinya penyakit yang diakibatkan oleh perilaku seks bebas masih tinggi
dan memperihatinkan

Selain itu perilaku seks bebas ini tidak sesuai dengan norma kemanusiaan, saling merugikan
pihak satu dengan pihak lainnya dan tidak ada yang diuntungkan, tetapi alasan yang tersering
kita dengar dimasyarakat adalah melakukan seks bebas itu berani, keren dan anti mainstream.
Sedikit memperihatinkan ketika zaman sudah mementingkan gengsi tanpa memikirkan apa sebab
dan masalah yang akan terjadi.

Faktor yang mendasari seks bebas?

1. Karena mispersepsi terhadap makna pacaran yang diartikan sebagai hubungan seks
adalah sebuah pencitraan rasa kasih sayang
Mayoritas seseorang berfikir hanya dari sudut pandang tandpa melihat sudut pandang
yang lain, akibatnya banyak point-point yang seharusnya dapat kita ambil untuk bekal
perilaku malah terbuang begitu saja, seperti menilai bahwa ketika kita melakukan sesuatu
yang berhubungan dengan seksual adalah bukti kasih sayang, bukti cinta dan bukti
keseriusan. Bukan itu salah besar, hal yang dilakukan tersebut hanyalah nafsu
kesenangan sesaat, karena cinta, kasih sayang, dan bukti keseriusan hubungan dibuktikan
dengan hubungan yang sah baik dari sudut pandang agama dan negara. Melakukan
sesuatu hubungan seks diluar nikah adalah bukti bro kalo menjaga dan sabar dalam
menjalankan hubungan saja tidak bisa apalagi menjaga rumah tangga yang halangan dan
rintangannya pasti lebih berat. hehehe

62
 2. Faktor lingkungan yang mendukung untuk melakukan seks bebas
Kita pernah mendengar jika ketika kita dekat dengan orang yang menjual minyak wangi
maka kita akan wangi, begitu juga lingkungan kita, ketika kita dekat orang baik maka
InsyaAllah kita akan baik. Karena lingkungan adalah sebagai rollmode, contoh ketika
seseorang anak yang dilahirkan dengan ayah dan ibu taat agama, maka ketika dia besar
dan dewasa anak tersebut akan meniru baknya sebagaimana tersebut, disini peran
lingkungan adalah sebagai panutan.

3. Tingginya hasrat biologis seseorang yang tidak disertai dengan kemampuan

mengendalikan nafsu diri
Nafsu tinggi? Apa sih akibatnya? Akibat tersering dari peningkatan nafsu tetapi tidak
dibarengin dengan pengendalian diri adalah karena seringnya melihat sesuatu yang
berbau pornografi. Logikanya ketika kita melihat sesuatu yang berbau seks maka secara
tidak sengaja kita akan bertanya apakah seks itu enak? Agaimana sih caranya dan blabla.
Dari tontonan-tontonan yang tidak sesuai memicu untuk kita kepo dan cenderung ingin
mencoba.
4. Terlupakannya adat budaya akibat dari pengaruh globalisasi
Adat dan budaya dimana kita tahu bahwa adat dan budaya bangsa indonesia sekarang
semakin terkikis akibat budaya barat yang semakin mengakar ditanah ibu pertiwi ini,
mirisnya orang-orang berfikir bahwa budaya atau agaya daerah barat itu keren, panutan
dan patut ditiru. Padahal budaya barat yang sekarang menjamur di indonesia ini sangat
bertentangan dengan indonesia yang sopan santun dan mengedepankan moral.
5. Kurangnya pemahaman agama
Agama adalah dasar manusia untuk menjalankan kehidupan, dan jika kita tela’ah agama
yang ada di Indonesia sekarang semua menyatakan untuk tidak membenarkan adanya
seks bebas, karena seks bebas ini tidak sesuai dengan asas kemanusiaan.

Banyak dampak yang akan timbul ketika kita melakukan hubungan seksual secara bebas, adapun
dampak sebagai berikut :

1. Bahaya Fisik

Bahaya fisik yang dapat terjadi adalah terkena penyakit kelamin (Penyakit Menular
Sexual/ PMS) dan HIV/AIDS serta bahaya kehamilan dini yang tak dikehendaki. PMS
adalah penyakit yang dapat ditularkan dari seseorang kepada orang lain melalui hubungan
seksual. Seseorang berisiko tinggi terkena PMS bila melakukan hubungan seksual dengan
berganti-ganti pasangan baik melalui vagina, oral maupun anal. Bila tidak diobati dengan
benar, penyakit ini dapat berakibat serius bagi kesehatan reproduksi, seperti terjadinya

63
kemandulan, kebutaan pada bayi yang baru lahir bahkan kematian. Penyakit klamin yang
dapat terjadi adalah kencing nanah (Gonorrhoe), raja singa (Sifilis), herpes genitalis,
limfogranuloma venereum (LGV), kandidiasis, trikomonas vaginalis, kutil kelamin dan yang
paling bahaya adalah jika tertular AIDS. AIDS merupakan kependekan dari ACQUIRED
IMMUNE DEFICIENCY SYNDROME adalah sindroma menurunnya kekebalan tubuh yang
disebabkan oleh HIV.

Karena bentuk dan letak alat kelamin laki-laki berada di luar tubuh, gejala PMS lebih
mudah dikenali, dilihat dan dirasakan. Tanda-tanda PMS pada laki-laki antara lain:

 berupa bintil-bintil berisi cairan,

 lecet atau borok pada penis/alat kelamin,
 luka tidak sakit, keras dan berwarna merah pada alat kelamin,
 adanya kutil atau tumbuh daging seperti jengger ayam,
 rasa gatal yang hebat sepanjang alat kelamin,
 rasa sakit yang hebat pada saat kencing,
 kencing nanah atau darah yang berbau busuk,
 bengkak panas dan nyeri pada pangkal paha yang kemudian berubah menjadi borok.
Pada perempuan jarang terjadi tanda dan gejala, jikapun terlihat gejala dapat terlihat sebagai
berikut :
 rasa sakit atau nyeri pada saat kencing atau berhubungan seksual,
 rasa nyeri pada perut bagian bawah,
 pengeluaran lendir pada vagina/alat kelamin,
 keputihan berwarna putih susu, bergumpal dan disertai rasa gatal
 keputihan yang berbusa, kehijauan, berbau busuk, dan gatal,
 timbul bercak-bercak darah setelah berhubungan seksual,
 bintil-bintil berisi cairan,
 lecet atau borok pada alat kelamin.

Perlu diketahui bahwa PMS tidak dapat dicegah hanya dengan memilih pasangan yang
kelihatan bersih penampilannya, mencuci alat kelamin setelah berhubungan seksual, minum
jamu-jamuan, minum antibiotik sebelum dan sesudah berhubungan seks. Adapaun penyakit

64
 yang sangat mengerikan dan belum ada obatnya sampai sekarang adalah HIV AIDS, berikut
penjelasan tentang HIV AIDS tersebut.

2. Bahaya perilaku dan kejiwaan

Sex bebas akan menyebabkan terjadinya penyakit kelainan seksual berupa keinginan untuk
selalu melakukan hubungan sex. Si penderita selalu menyibukkan waktunya dengan berbagai
khayalan-khayalan seksual, jima, ciuman, rangkulan, pelukan, dan bayangan-bayangan
bentuk tubuh wanita luar dan dalam. Si penderita menjadi pemalas, sulit berkonsentrasi,
sering lupa, bengong, ngelamun, badan jadi kurus dan kejiwaan menjadi tidak stabil. Yang
ada dipikirannya hanyalah seks dan seks serta keinginan untuk melampiaskan nafsu
seksualnya. Akibatnya bila tidak mendapat teman untuk seks bebas, ia akan pergi ke tempat
pelacuran (prostitusi) dan menjadi pemerkosa.
3. Bahaya sosial
Sex bebas juga akan menyebabkan seseorang tidak lagi berpikir untuk membentuk keluarga,
mempunyai anak, apalagi memikul sebuah tanggung jawab. Mereka hanya menginginkan
hidup di atas kebebasan semu. Lebih parah lagi seorang wanita yang melakukan sex bebas
pada akhirnya akan terjerumus ke dalam lembah pelacuran dan prostitusi.
Anak yang terlanjur terlahir akibat sex bebas (perzinahan) tidak mendapatkan kasih sayang
dari ayah dan ibunya. Ia tidak akan mendapat perhatian dan pendidikan yang cukup. Setelah
ia tahu bahwa ia terlahir akibat perzinahan, maka kejiwaannya akan menjadi kaku dan
tersisih dalam pergaulan dan sosial kemasyarakatan, bahkan tak jarang ia akan terlibat dalam
masalah kriminalitas. Hal yang lebih ironis lagi adalah sering ayah dari anak yang terlahir
akibat sex bebas tidak jelas lagi siapa ayahnya. Dalam hal ini orang tua biasanya tidak akan
perduli lagi pada anak yang telah jauh tersesat ini, sebaliknya seorang remaja yang merasa
tidak dipedulikan lagi oleh orang tuanya akan semakin nekad, membangkang dan tidak
patuh lagi pada orang tua. Ia juga akan terlibat konfrontasi dengan sanak saudara lainnya.
Hal ini pada akhirnya dapat menimbulkan rasa frustasi dan kecewa serta dendam tak
kesudahan terhadap anggota keluarga sendiri.
4. Bahaya perekonomian
Sex bebas akan melemahkan perekonomian si pelaku karena menurunnya produktivitas si
pelaku akibat kondisi fisik dan mental yang menurun, penghamburan harta untuk memenuhi

65
 keinginan sex bebasnya. Disamping itu pelaku juga akan berupaya mendapatkan harta dan
uang dengan menghalalkan segala cara termasuk dari jalan yang haram dan keji seperti
korupsi, menipu, judi, bisnis minuman keras dan narkoba dan lain sebagainya.
5. Bahaya keagamaan dan akhirat
Para pemuda yang terperosok kedalam jurang kehanyutan sex bebas dan kemerosotan akhlak
akan ditimpa 4 macam hal tercela yang diisyaratkan dan disebutkan tanda-tandanya oleh
Rasulullah SAW, sebagaimana yang tercantum dalam Hadist yang diriwayatkan oleh Ath-
Thabrani. Rasulullah SAW bersabda : ”Jauhilah zina karena ia mengakibatkan 4 macam hal;
menghilangkan wibawa di wajah, menghalangi rezeki, dimurkai Allah dan menyebabkan
kekelan dalam neraka” (HR. Ath-Thabrani). Seorang pezina ketika ia melakukan zina akan
terlepas dari keimanan dan ke Islaman, sebagaimana hadist Rasulullah SAW: ” Tidak ada
seorang pezina ketika melakukan zina sedangkan saat itu ia beriman....” (HR. Bukhari dan
Muslim)
Diantara bahaya akhirat, seorang pezina jika tidak bertaubat akan dilipat gandakan siksaanya
pada hari kiamat, sebagaimana firman Allah SWT: ”Dan orang-orang yang tidak menyembah
tuhan yang lain beserta Allah dan tidak membunuh jiwa yang diharamkan Allah
(membunuhnya) kecuali dengan (alasan) yang benar dan tidak berzina, barangsiapa yang
melakukan demikian itu niscaya ia mendapat (pembalasan) dosa (nya) (yakni) akan
dilipatgandakan azb untuknya pada hari kiamat dan dia akan kekal dalam azab itu, dalam
keadaan terhina” (QS. Al Furqaan: 68-69)
1. Memperdalam keimanan
Memperdalam keimanan adalah menyakini bahwa Allah senantiasa bersamanya,
mendengar dan melihat, mengetahui apa yang tersembunyi dan yang tampak serta apa
yang tersirat di dalam lubuk hati yang paling dalam. Allah SWT berfirman ” Tidakkah
kamu perhatikan bahwa sesungguhnya Allah mengetahui apa yang ada di langit dan apa
yang ada di bumi, tiada pembicaraan yang rahasia antara tiga orang, melainkan Dia-lah
yang keempatnya. Dan tiada (pembicaraan antara) lima orang, melainkan Dia-lah yang
keenamnya. Dan tiadalah (pula) pembicaraan antara (jumlah) yang kiurang dari itu atau
lebih banyak, melainkan Dia ada bersama mereka dimanapun mereka berada ..... ” (QS.
Al-Mujaadilah (58): 7)

66
 Dengan itikad dan perasaan ini, seseorang mukmin akan terlepas dari jeratan hawa nafsu
dan dorongan nafsu yang buruk, bisikan syetan serta fitnah harta dan wanita.
2. Mengisi waktu luang dengan hal yang bermanfaat
Rasulullah SAW bersabda ” Tekunilah yang bermanfaat untukmu dan mintalah
pertolongan kepada Allah, jangan sampai kamu lemah’ (HR. Muslim). Seorang pemuda
bila ia sendirian diwaktu-waktu kosong, akan datang kepadanya angan-angan, bisikan-
bisikan dan hawa nafsu yang membawa kepada dosa juga khayalan-khayalan seksual.
Seorang pemuda harus mentahui bagaimana ia menghabiskan waktunya dan mengisi
waktu kosongnya. Banyak sekali hal-hal yang dapat dilakukan oleh seorang remaja untuk
mengisi waktu kosongnya, bisa dengan olahraga, rekreasi, membaca buku yang
berfaidah, menghadiri pengajian, mengiktui perlombaan dan lain-lain aktifitas yang
bermanfaat.
3. Teman yang shalih
Suatu kenyataan dan pengalaman membuktikan bahwa ketika seorang remaja
berteman dengan teman yang shaleh dan baik maka ia akan terpengaruh pada mereka
untuk melakukan kebaikan, istiqomah dan keshalihan. Rasulullah SAW bersabda ”
Jangan kamu berteman kecuali dengan orang mukmin dan jangan memakan makananmu
kecuali orang yang takwa (HR. At-Turmudzi). Sebaliknya jika seorang pemuda berteman
dengan teman yang jahat dan selalu berbuat maksiat, maka ia akan terpengaruh untuk
melakukan kejahatan, kemaksiatan dan kemerosotan moral juga. Inilah sebabnya
Rasulullah SAW menasehati lewat sabdanya : ” seseorang itu menurut agama temannya,
maka hendaklah dia memperhatikan siapa yang menjadi temannya (HR. At-Turmudzi).
Orang bijak pernah berkata bahwa ketika kita dekat dengan penjual minyak wangi maka
kita akan wangi, begitu juga sebaliknya. Maka disini teman sangat mempengaruhi
kegiatan dan perilaku kita
4. Menjauhi dan menghindari media massa yang buruk
Media massa merupakan salah satu faktor yang bertanggung jawab terhadap
menjamurnya seks bebas. Banyak acara-acara ditelevisi dan pemberitaan di koran dan
majalah yang mengumbar nafsu seks, gambar-gambar yang seronok, iklan-iklan yang
berbau pornografi yang turut memperburuk moral para remaja dan merangsang remaja
untuk melakukan seks bebas. Untuk itu para remaja harus memilah-milah berita yang

67
 akan dibaca dan acara televisi yang akan ditontonnya. Sekarang ini ada pepatah yang
mengatakan ”tontonan telah menjadi tuntunan, sebaliknya banyak tuntunan hanya tinggal
sebagai tontonan saja” Allah SWT berfirman: ”Dan janganlah kamu mendekati zina,
sesungguhnya zina itu adalah suatu perbuatan yang keji, dan suatu jalan yang buruk” (QS
Al-Israa’: 32)
5. Berpuasa
Berpuasa sunnah dapat mengendalikan hawa nafsu seksual, disamping itu juga akan
menghindari timbulnya pikiran-pikiran kotor, sehingga dapat melindungi seorang dari
melakukan seks bebas. Rasulullah SAW bersabda ” Wahai sekalian pemuda, siapa di
antara kalian yang telah mempunyai kemampuan (untuk menikah) maka menikahlah.
Sesungguhnya pernikahan itu lebih dapat menjaga pandangan mata dan mengekang hawa
nafsu. Bagi siapa yang belum memiliki kemampuan, maka berpuasalah. Sesungguhnya
puasa adalah penawar baginya” (HR Bukhari)

Alhamdulillah semoga bacaan diatas dapat menambah wawasan kita semua untuk
senantiasa menjaga diri dari jurang seks bebas, semoga bermanfaat dan dapatmemberikan
kebermanfaatan terhadap orang-orang disekitar.

68
“ Hanya anak bangsa sendirilah yang
dapat diandalkan untuk membangun
Indonesia, tidak mungkin kita
mengharapkan dari bangsa lain”
-B.J. Habibie

nnnn

69