SURESH PJM 3

Draf Solan Tugasan : Anda telah mengikuti kursus ini. Nyatakan pemillihan ativiti sukan
dan riadah yang anda pilih. Terangkan justifi anda dan
perancangan anda itu.

Pengenalan :-

- Pada masa sekarang ramai individu merasakan diri mereka sihat dan kekal cergas
tanpa mengambil tahu apa yang mereka lakukan.

- Secara asalnya, setiap pergerakan badan kita mampu mencergaskan badan kita

- Persoalanya, apakah aktiviti yang bersesuain? Terdapat aktiviti sukan yang riadah yang
dapat membantu kita dari aspek berkenaan.

- Contohnya, berlari, berenang,berjalan kaki dan berbasikal. Tambahan pula, terdapat

beberapa eleme yang mampu mendorong untuk menjalankan aktiviti tersebut dengan lebih
efektif bagi menjamin kesihatan kita.

- Terdapat juga beberapa prinsip latihan dan cara pengurusan rekod dan data latihan bagi
melaksanakan aktiviti fizikal yang tertentu.

Isi 1 :-

- Aktiviti yang telah saya pilih adalah berlari. Oleh itu, pertama sekali kita harus melihat
pada prinsip latihan FITT.

- Hal ini kerana, ia merupakan prinsip asas senaman yang harus dipatuhi dalam
menjalankan aktiviti senaman.

- Ia bertujuan untuk meningkatkan kecergasan fizikal.

- FITT juga mengandungi empat komponen yang penting iaitu kekerapan, bebanan, masa
dan jenis.
SURESH PJM 3

Isi 2 :-

- Dari aspek kekerapan, ia merupakan bilangan aktiviti berlari ini perlu dilakukan

- Lebih spesifik lagi ia dilakukan dalam tempoh masa yang tertentu.

- Contohnya, 3 – 5 kali berlari dalam tempoh seminggu.

- Hal ini, dapat menjamin kestabilan intensiti badan individu

- Tujuannya adalah untuk mengekalkan konsisten pelaksanaan aktiviti tersebut

Isi 3 :-

- Dari aspek Bebanan pula, aktiviti tersebut diuji dari segi kesukaran

- Tahap kesukaran aktiviti tersebut akan diuji. Contohnya, berlari di permukaan yang
curang dan lari secara naik bukit.

- Secara tidak langsung, perkara tersebut akan menguji daya tahanan individu dan dapat
menjadikan aktiviti tersebut lebih lasak.

- Dengan ini, individu tersebut mampu mengetahui dimana terletak tahap mereka dan apa
yang perlu mereka lakukan untuk meningkatkan prestasi mereka.

- Pada masa yang sama, kita perlu berhati-hati dengan beban yang kita menigkatakan
agar ia tidak berlebih kerana ia mampu menyebabkan kecederaan yang serius. Keselamatan
perlu dijamin.
SURESH PJM 3

Isi 4 :-

- Setersunya, aspek masa. Ia menunjukkan peruntukkan masa untuk aktiviti yang kita
lakukan.

- Waktu juga aktiviti tersebut dilakukan juga boleh diambil kira. Contohnya, waktu petang
dan pagi.

- Pemilihan waktu juga perlu dipilih ikut keaadan kondusif persekitaran pada waktu
tersebut.

- Hal ini kerana ia mampu menjadi faktor dorongan untuk melakkukan aktiviti berlari yang
telah saya pilih.

- Tambahan pula, bebanan juga perlu diambil kira untuk menentukan masa bagi aktiviti
berlari. Contohnya, bebanan rendah diberi masa yang panjang dan bebanan yang tinggi diberi
masa pendek.

Isi 5 :-

- Selain itu, jenis senaman juga diambil kira bagi meningkatkan lagi kecergasan yang
dingini.

- Perkara ini perlu dilakukan mengikut komponen kecergasan yang berbeza.

- Contohnya, bagi aktiviti sukan berlari yang telah saya pilih, aktiviti lain seperti
berjogging, berbasikal dan berjalan dengan pantas boleh dilakukan juga.

- Perkara yang penting ialah jenis senaman tersebut perlula sesuai dengan tahap
kecergasan yang diingini.
SURESH PJM 3

Isi 6 :-

- Dalam aspek pengurusan rekod dan data latihan, perkara ini biasa dilakukan bagi
merekod, menyimpan dan menilai tahap kecergasan fizikal mengikut aktiviti yang dipilih.

- Contohnya, bagi aktiviti berlari sebuah jadual yang menilai perkembangan fizikal murid,
kecergasan dan senaman boleh di sediakan.

- Kesemua perkara yang diuji boleh direkod secara sistematik bagi aktiviti latihan berlari
ini.

- Kelebihannya, prestasi yang ditunjukkan oleh individu tertentu dalam aktivti ini dapat
dibaca dan dinilai secara mudah.

Penutup :-

- Secara tuntas, aktiviti berlari yang saya pilih ini mampu dilaksanakan dengan sempurna
jika mengikut cara yang diterangakan diatas.

- Secara tidak langsung, kecergasan sesorang individu dapat dijamin dengan cara yang
lebih effektif dengan adanya kaedah yang baik dan jadual yang sistematik bagi melaksanakn
aktiviti ini.

- Ramai lagi individu dapat menjamin kesihatan dan kecergasan badan mereka dengan
betul dan secara yakin dengan adanya pengamalan prinsip latihan FITT dan cara pengurusan
rekod dan data latihan.