5 TEKNIK RELAKSASI AGAR TIDAK TEGANG SEBELUM LEPAS

LANDAS
1. Tarik nafas saat baru duduk selama 60 detik (1 menit)
2. Bersikap santai
3. Berfikir positif
4. Gunakan teknik 4-7-8 (mulai bernafas melalui hidung 4 detik, tahan
nafas 7 detik dan hembus nafas 8 detik sampai tenang)
5. Dengarkan murotal, banyak berdzikir dan ikstifar

TIPS USIR KELELAHAN SAAT DIPESAWAT

Teknik peregangan dipesawat posisi badan duduk bersandar usahakan
punggung tegak, tahan sampai interval 5 atau 10 detik
1. Gerakkan kepala
a. Tundukkan kepala ke bawah sambil ditekan kedua tangan selama 8
detik
b. Toleh kepala ke kanan sentuhkan dengan tangan kiri ke pipi kiri
lakukan sebaliknya selama 8 detik/8 hitungan
c. Rebahkan kepala ke kanan sentuh dengan tangan kanan dan
lakukan sebaliknya selama 7 detik/8 hitungan

2. Gerakkan tangan
a. Luruskan tangan kanan ke arah samping kiri, kemudian tangan kiri
menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam kurang
lebih 8 detik, lakukan kebalikan
b. Angkat tangan kanan silangkan dibelakang kepala lalu tangan kiri
menyentuh siku tangan kanan kemudian tarik ke arah kiri, lakukan
gerakan kebalikan kurang lebih 8 detik/8 hitungan

3. Gerakan bahu
Kaitkan kedua tangan lalu dorong ke arah depan lanjutkan gerakkan ke
atas lalu ke samping kiri

4. Gerakan Pinggang
Putar badan ke arah samping kanan dan kedua tangan memegang
sandaran tangan lakukan gerakan kebalikan salam 8 detik/8 hitungan

5. Gerakan kaki
Lakukan gerakan mengangkat tumit/jinjit kemudian turunkan, lakukan
selama 8 detik atau 8 hitungan