MANFAAT MINUM AIR PUTIH BAGI TUBUH

IRSYAD AFLAH ALHAFIZ / X MIA 3

Lebih dari 50% tubuh manusia terdiri dari air. Tubuh sangat bergantung pada
cairan untuk tetap menjaga kehidupannya. Ada beragam minuman yang dapat
dikonsumsi untuk mencukupi asupan cairan harian. Namun, jenis minuman yang
paling baik dikonsumsi adalah air putih karena bebas kalori dan gula sehingga lebih
menyehatkan. kita disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau
setara dengan 2 liter setiap harinya. Kita pun dianjurkan untuk mengonsumsi air
putih lebih banyak jika mengalami beberapa kondisi, seperti setelah berolahraga, saat
cuaca panas, atau ketika mengalami demam, diare, dan muntah-muntah.
Dari jantung, ginjal, sendi, paru-paru, hingga ludah dan lendir sangat
bergantung dengan air. Dilansir dari The Indonesian Regional Hydration Study
(THIRST) oleh Prof. Dr. Ir. Hardinsyah, M.S. menemukan bahwa setidaknya 46,1%
dari 1200 penduduk Indonesia di DKI Jakarta, Jawa Barat, Timur, dan Sulawesi
Selatan mengalami tahap dehidrasi ringan. Dehidrasi ringan sendiri ditandai dengan
tenggorokan atau bibir kering, badan lemas, hingga meningkatnya suhu tubuh.
Kurang minum juga dapat mengurangi tingkat konsentrasi dalam kegiatan sehari-hari.
Manfaat mengkomsumsi air putih 1.baik untuk kesehatan kulit
2.menjaga suhu tubuh agar optimal
3.melancarkan system pencernaan
4.menjaga tekanan darah.dll
Berikut adalah panduan untuk mempersiapkan kehilangan cairan tubuh saat
berolahraga.
 Minumlah sebanyak 400-600 ml air 1-2 jam sebelum mulai berolahraga untuk
mempersiapkan hilangnya cairan.
 Minum lagi 200-300 ml air 15 menit sebelum memulai olahraga.
 Selama berolahraga, minum 200 ml air setiap 15 menit untuk mengganti
cairan yang hilang selama berolahraga.
 Jika setelah berolahraga berat badan Anda turun, ganti setiap 0,5 kg yang
hilang dengan 500-600 ml air.
Mengkomsumsi air putih tak hanya mencukupi kebutuhan cairan, Anda juga
dianjurkan untuk menjalani pola hidup sehat lainnya dengan berolahraga secara rutin,
mencukupi waktu tidur, dan mengendalikan stres. Jadi orang tua atau wali harus
mengawasi anak-anak nya untuk rajin minum air putih sesua standart yang telah
ditetapkan.