SENAM HAMIL

A. PENGERTIAN SENAM HAMIL

Berikut diuraikan beberapa pengertian senam hamil yaitu :

1. Senam hamil merupakan suatu usaha untuk mencapai kondisi yang optimal

dalam mempersiapkan proses persalinan dengan cara dirancang latihanlatihan bagi ibu hamil

2. Senam hamil adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan seorang ibu

hamil baik fisik maupun mental pada persalinan yang cepat, aman dan

spontan

3. Senam hamil adalah suatu bentuk latihan guna memperkuat dan

mempertahankan elastisitas dinding perut, ligamen-ligamen, otot-otot dasar

panggul yang berhubngan dengan proses persalinan (FK UNPAD, 1998)

B. TUJUAN DAN MANFAAT

1. Senam hamil merupakan salah satu cara untuk membuat ibu hamil nyaman

dan mudah dalam persalinan

2. Senam hamil dapat meningkatkan pengeluaran kadar norepinefrin di dalam

otak, sehingga meningkatkan daya kerja dan mengurangi rasa tegang.

3. Menyesuaikan tubuh agar lebih baik dalam menyangga beban kehamilan

4. Memperkuat otot untuk menopang tekanan tambahan

5. Membangun daya tahan tubuh

6. Memperbaiki sirkulasi dan respirasi

7. Menyesuaikan adanya pertambahan berat badan dan perubahan

keseimbangan

8. Meredakan ketegangan dan membantu relaks

9. Memperoleh kepercayaan dan sikap mental yang baik

C. PESERTA SENAM HAMIL

1. Senam hamil dilakukan pada kasus kehamilan yang sehat dan sebaiknya
dimulai pada usia kehamilan 4-6 bulan

2. Disarankan ibu hamil mengikuti kelas antenatal yang disediakan rumah

sakit jika ibu hamil belum yahu gerakan-gerakannya.

3. Untuk primigravida, senam hamil merupakan suatu keharusan, dan juga

sangat bermanfaat bagi multipara terutama bagi ibu yang telah mengalami

kesulitan pada waktu persalinan sebelumnya atau mengalami persalinan

yang belum cukup umur kehamilannya

D. KONTRA INDIKASI SENAM HAMIL

Kriteria ibu hamil yang tidak diperkenankan mengikuti latihan senam hamil

adalah ibu hamil dengan :

1. Preeklamsia 7. Diabetes

2. Ketuban pecah dini (KPD) 8. Anemia

3. Perdarahan trimester II dan trimester III 9. Gangguan thyroid

4. Kemungkinan lahir prematur 10.Artitmia, palpitasi

5. Incompeten cervix 11.Riwayat perdarahan

6. Kenaikan atau penurunan BB berlebihan

E. PETUNJUK SENAM HAMIL

1. Konsultasi/pemeriksaan kesehatan sebelum memulai senam hamil

2. Mulai senam hamil pada umum kehamilan 28 minggu

3. Gunakan pakaian yang nyaman dan sesuai

4. Sesuaikan intensitas senam, bertahap, sesuai batas kemampuan (jangan

meregangkan otot hingga melampaui resistensi maksimum.

5. Hindari senam terlentang dengan kaki lurus, melompat atau menyentak,

pengangkatan kaki secara lurus dan sit up .

6. Minum yang cukup, sebelum, selama dan setelah melakukan senam

(dianjurkan ibu hamil mmengkonsumsi 1 sampai 2 liter air dalam sehari)

7. Lakukan 1-3 x seminggu / secara teratur

8. Lakukan pemanasan (warming up) sebelum memulai senam dan

pendinginan (cooling down) setelah senam

9. Jangan menahan nafas selama latihan senam hamil

10.Hentikan bila timbul keluhan (mis: pusing, lemas, demam, perdarahan, dll)

11.Bangkit dari lantai hendaknya dilakukan secara berangsur-angsur untuk

menghindari hipotensi ortostatik

F. METODE SENAM HAMIL

Terdapat beberapa metode senam hamil, dimana ibu hamil dapat memilih

metoda senam mana yang dikehendaki, paling mudah atau paling sesuai untuk

dilaksanakan. Pada buku panduan ini dikemukakan salah satu jenis metoda

senam hamil.

1. PERSIAPAN UMUM

a. Persiapan alat

- Matras/kasur, pakaian senam hamil, ruangan yang nyaman

- Bantal

b. Persiapan klien/ibu hamil

- Minta ibu hamil buang air kecil dan memakai baju yang nyaman

untuk melakukan senam hamil

SENAM HAMIL

KEGIATAN :

1 Cuci tangan

2 Ucapkan assalamu’alaikum dan beri salam

3 Jelaskan tujuan dan prosedur kepada klien

4 Berikan kesempatan pada klien untuk bertanya sebelum kegiatan dilakukan

5 Anjurkan pasien untuk B A K sebelum senam hamil

6 Pimpin untuk mengucapkan bismillahirrohmanirrohiim dan berdoa sebelum mulai senam hamil

PEMANASAN

7 Lakukan pemanasan dengan cara berjalan dengan tumit/ujung ujung telapak kaki mengitari ruangan

senam

8 Lakukan peregangan ringan dengan cara berdiri dengan kaki terbuka , kedua tangan kedepan

kemudian regangkan kedepa - ke atas dan ke depan - ketepi sejauh mungkin

PEMBENTUKAN SIKAP TUBUH

9 berdiri tegak menempel ke dinding sambil kontraksikan otot gluteus dan abdomen

POSISI JONGKOK

10 Berjongkok sampai ke tumit tanpa mengangkat tumit kemudian berdiri lagi secara perlahan. Ulangi

sampai 6 kali

POSISI DUDUK

11 Duduk bersila kemudian tarik nafas dari hidung, hembuskan dari mulut. Lakukan sampai 6 kali

12 Letakkan kedua telapak kaki di depan badan kemudian bungkukkan badan ke depan dan kembali ke

posisi tegak kembali. Lakukan sampai 6 kali.

POSISI MERANGKAK

13 Lakukan gerakan knee-chest (sujud dengan dada dan tangan menempel di lantai). Tahan selama 5

menit.

14 Posisi merangkak, punggung angkat-turun . Lakukan sampai 6 kali

15 Posisi merangkak, kepala menoleh ke kanan- ke kiri. Lakukan sampai 6 kali

16 Posisi merangkak, satu tangan menyentuh lantai, tangan yang lain melingkari dada ke kanan-ke kiri

diikuti kepala menoleh searah pergerakan tangan ke atas. Lakukan sampai 6 kali

POSISI TIDUR

17 Posisi tidur, lutut ditekuk dan lakukan Senam Kegel : kerutkan otot sekitar meatus uretra seperti

menahan kencing kemudian kendurkan . Laksanakan sampai 6 kali

18 Kedua kaki luruskan telapak kaki menunjuk ke depan kemudian gerakkan telapak kaki ke atas dan

kebawah seperti mengayuh. Lakukan sampai 6 kali

19 gerakkan telapak kaki ke mendekat dan menjauh. Lakukan sampai 6 kali

20 gerakkan telapak kaki memutar ke dalam - keluar. Lakukan sampai 6 kali

21 angkat sebelah kaki 45 ° , lutut kaki yang satunya lagi ditekuk. Gerakkan secara bergantian. Lakukan

sampai 6 kali

22 kedua tangan di sebelah badan, angkat punggung ke atas. Lakukan sampai 6 kali

23 Lakukan pernafasan perut. Ulangi sampai 6 kali

24 Lakukan pernafasan dada. Ulangi sampai 6 kali

25 Lakukan Latihan pernafasan semasa mengedan : Nafas dalam kemudian nafas pendek (ditiup-tiup)

(untuk kehamilan lebih dari 36 minggu

26 Posisi lateral kiri untuk relaksasi

27 Ucapkan Alhamdulillahirobbilalamiin