MAKALAH

MATA PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI

SENAM LANTAI

Disusun oleh :
Nama : Ni Kadek Sri Suciani
Kelas. : XII MIPA3
No. : 20

SMA NEGERI 1 GEROKGAK

TAHUN AJARAN 2022/2023
1|SENAM LANTAI
 KATA PENGANTAR

Segala puji kita panjatkan kehadirat Tuhan YME, yang mana atas karunia dan
nikmatnya, penulis dapat menyelesaikan tugas makalah Penjasorkes ini. Sesuai dengan apa
yang diharapkan dan ditugaskan.
Olahraga merupakan salah satu kewajiban gaya hidup sehat dimana seseorang tanpa
berolahraga akan kehilangan keseimbangan hidup yang pada akhirnya akan membawa
penyakit pada diri seseorang karena adanya pengendapan racun dan hal buruk lainnya yang
sangat merugikan tubuh. Dalam hal ini penulis mengambil judul makalah Senam Lantai
Tidak lupa penulis ucapkan terimakasih pada semua pihak yang mambantu dalam
penyelesaian makalah ini.

Tembilahan, maret 2022

Penulis

2|SENAM LANTAI
 DAFTAR ISI
COVER
KATA PENGANTAR
DAFTAR ISI
BAB I PENDAHULUAN
A. Latar Belakang .......................................................................................................... 3
B. Rumusan Masalah ..................................................................................................... 3
C. Tujuan Penulisan ....................................................................................................... 3
BAB II PEMBAHASAN
A. Pengertian Senam Lantai .......................................................................................... 4
B. Macam-macam Gerakan Senam Lantai .................................................................... 4
1. Guling Depang (Forward Roll)............................................................................ 4
2. Guling Belakang (Backward Roll)....................................................................... 4
3. Sikap Kayang....................................................................................................... 5
4. Sikap Lilin............................................................................................................ 5
5. Headstand............................................................................................................. 5
6. Handstand............................................................................................................ 6
7. Meroda ................................................................................................................ 6
C. Manfaat Senam Lantai............................................................................................... 7
BAB III PENUTUP
A. Kesimpulan................................................................................................................ 8
B. Saran.......................................................................................................................... 8
DAFTAR PUSTAKA

3|SENAM LANTAI
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Olah raga merupakan salah satu kegiatan wajib bagi setiap orang untuk
menyeimbangkan aktifitas hidup. Seseorang yang tidak seimbang kegiatan  dan pola
hidupnya akan lebih banyak terserang penyakit, karena banyaknya racun yang tidak
dikeluarkan dari dalam tubuh.
Dengan demikian, salah satu cara yang baik untuk mengeluarkan racun dalam tubuh
adalah dengan Olahraga. Jenis olah raga terbagi kedalam banyak bidang, salah satunya
adalah Senam. Senam merupakan sebuah serangkaian kegiatan yang mengkombinasikan
seluruh gerakan tubuh. Senam pun terbagi lagi kedalam beberapa jenis salah
satunya senamlantai. Untuk itu penulis tertarik untuk membahas dalam makalah yang
berjudul “Senam Lantai”.

B. Rumusan Masalah
1. Apa yang dimaksud dengan senam lantai?
2. Apa saja macam-macam gerakan senam lantai?
3. Apa manfaat senam lantai?

C. TujuanPenulisan
1. Untuk mengetahui apa yang dimaksud dengan senam lantai.
2. Untuk mengetahui macam-macam gerakan senam lantai.
3. Untuk mengetahui manfaat senam lantai.

4|SENAM LANTAI
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Senam Lantai

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern
dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk
tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk
menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.
 
B. Macam-macam Gerakan Senam Lantai
1.      Guling Depan (Forward Roll)
      Gerakan Guling depan atau bisa disebut Forward Roll merupakan gerakan guling yang
dilakukan ke depan. Langkah-langkah guling depan yang benar adalah :
1. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di
samping badan.
2. Angkat kedua tangan ke depan,
bungkukkan badan, letakkan kedua
telapak tangan di atas matras.
3. Siku ke samping, masukkan kepala
di antara dua tangan.
4. Sentuhkan bahu ke matras.
5. Bergulinglah ke depan.
6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
7. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak

2.         Guling Belakang (Backward Roll)

          Guling Belakang akan sedikit sulit, namun anda akan mengerti dan bisa melakukannya
dengan mudah dengan cara : 
1. Jongkok, tekuk kedua siku tangan
menghadap ke atas di dekat telinga,
dagu dan lutut tarik ke dada.

5|SENAM LANTAI
 2. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan
dagu tetap mendekat
3. dada, telapak tangan di dekat telinga.
4. Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki
untuk dijatuhkan ke belakang kepala.
5. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.
6. Dorong lengan ke atas.
7. Jongkok dengan lengan lurus ke depan.

3.       Sikap Kayang
          Gerakan Kayang bisa jadi metode sederhana yang mungkin anda akan memandang
begitu mudah gerakan ini, namun pada kenyataanya tidak demikian, namun jika anda tahu
caranya, maka sikap kayang bukan sesuatu yang sulit. Caranya adalah sikap berdiri
membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke
belakang, ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras.
Kemudian secara perlahan berdiri tegak. 
Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut :
a.    Sikap permulaan berdiri, keduan tangan
menumpu pada pinggul.
b.    Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk,
kepala di lipat ke belakang.
c.    Kedua tangan diputar ke belakang sampai
menyentuh matras sebagai tumpuan.
d.    Posisi badan melengkung bagai busur.

4.       Sikap Lilin
Sikap Lilin ini bisa anda lakukan dengan cara tidur terlentang, dengan dilanjutkan
mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. Pinggang ditopang oleh kedua
tangan, sedangkan pundak tetap menempel pada lantai.
Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut :
a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke
atas.
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

6|SENAM LANTAI
 c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang
pada pinggang.
d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.

5. Headstand
Headstand adalah posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan
dan kepala (otot leher) sebagai titik
tumpunya.
1. Berdiri dengan kepala adalah sikap
tegak dengan bertumpu pada
kepala dan ditopang oleh kedua
tangan.
2. Sikap permulaan membungkuk
bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.
3. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak
mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.
4. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

6. Handstand
Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat
dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands stand adalah
harus di lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal lantai).karena akan
memudahkan dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atas alas yang lunak
(misal kasur).
Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
1. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan
belakang.
2. Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar
bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan,
pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke
depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.
3. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.

7 . Meroda

7|SENAM LANTAI
 Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki
dan tangan.Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali
gerakan meroda,apabila sudah merasakan baik dapat di tingkatkan menjadi beberapa kali
gerakan :
a.    Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan
lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan
b.    Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri,
kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak tangan
di samping tangan kiri.
c.    Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki
terbuka dan serong ke samping.
d.    Kemuidan letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul
dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
e.    Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.

D. Manfaat SenamLantai
1.      Meningkatkan kekuatan tubuh
2.      Meningkatkan daya tahan tubuh
3.      Meningkatkan kebugaran jasmani
4.      Meningkatkan kelentikan tubuh
5.      Melatih kesabaran pada setiap pemain

8|SENAM LANTAI
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Jadi, senam merupakan serangkaian gerak tubuh yang nantinya menghasilkan suatu
gerakan kombinasi. Senam sendiri dibagi menjadi dua dan salah satunya adalah senam lantai.
Senam lantai memiliki beberapa macam, darimulai roll depan, roll belakang, sikap kayang,
sikap lilin, headstand, dan handstand. Semua itu memiliki manfaat yang berbeda-beda,
namun salah satu yang menjadi ukuran adalah melatihan kelentikan tubuh.

B. Saran
Sebelum melaksanakan senam lantai ini, diharapkan setiap pemain agar melakukan
pemanasan terlebih dahulu, guna menghindari hal-hal yang tidak di inginkan selama
pelaksanaan, baik itu masalah teknis, maupun masalah dibagian anggota badan kita.

9|SENAM LANTAI
 DAFTAR PUSTAKA
1. http://sitkaverandaa.blogspot.co.id/2014/09/contoh-makalah-senam-
lantai.html
2. http://www.bungfrangki.com/2015/11/membuat-daftar-isi-dengan-titik-
otomatis.html
3. https://www.google.com/search?q=SIKAP+LILIN&ie=utf-8&oe=utf-
8&aq=t&rls=org.mozilla:en-GB:official&client=firefox-a&channel=fflb
4. https://en.wikipedia.org/?title=Kayang&redirect=no

10 | S E N A M L A N T A I