O

MOH/
K/ASA/
106.
19(
PT)

b e siti
PERAWATAN FI
SIOTERAPI
KETAHUII
NDEKSJI
SIM TUBUH(
BMI
)

Fr
ekuensi
BMInor
mal:18.
5-24.
9 3-4kalis
emi
nggu

I
ntensi
ti
KaedahPengi
raanBMI
Rendah-Seder
hana
BMI=Berat(
kg)÷Ti
nggi2
(
m)x(
m)
Masa
Cont
oh: 45-60mi
nit
60kg÷(
1.60m x1.
60m)=23.
4
Jeni
sSenaman
SenamanAerobi
k

KOMPLI
KASIOBESI
TI

Kur
angk
eyaki
nandi
ri
St
rok

Ser
anganj
ant
ung

Kanser
Gangr
ene
TI/
OBESI BERLEBI
HANBERATBADAN
PI
RAMI
DAKTI
VITI

TAHUKAH ANDA

UNTUKMAKLUMATLANJ UT
SI
LAHUBUNGIAHLIFI
SIOTERAPIDIHOSPI
TAL
ATAU
KLI
NIKKESI
HATANBERHAMPI RAN

DI
TERBITKANOLEH
PERKHIDMATANFISI
OTERAPI
BAHAGIANPEMBANGUNAN
KESIHATANKELUARGA
KEMENTERIANKESIHATANMALAYSI
A
SENAMAN/
AKTI
VITIFI
ZIKAL
Angkatt
angan Bengkokkan
parasbahu si
kudengan
5-17TAHUN
30kali pemberat
Depakan I
ntensi
tisederhana-tinggi
30k al
i
t
angan Sebaiknya60mi ni
tsehar i
keat
as Akti
vi
timeningkatkank ekuat
anot
ot
30kali dantul
ang
Dil
akukans et
iaphari.
18-64TAHUN
I
ntensit
isederhana
CONTOH Selama150- 300mi ni
tsemi nggu
LATI
HANLI
TAR Akti
vi
timeningkatkankek uatanotot
Sekurangnya3k aliseminggu.

Lur
uskan 65TAHUNKEATAS
kaki I
ntensitisederhana
Angkat Selama150mi ni
tsemi
nggu
30kali
pemberat Akti
vit
i meningkatkankekuat
anotot,
Buk apeha keat
as keseimbanganunt ukmengur angkan
seluasnya 30kali ri
si
k ojatuh
30k al
i

1 FasaPemanasan
Badan(10-
15mini
t)

Fasasenamanr i
ngan
SenamanLonggar kan
sendi
/ReganganOtot Antarakaedahmeni lai
kecergasanbadan
3 FasaPenyej
ukan 2 Fas
aAer
obi
k(45-
60mi
nit
) adalahmel aluiukuran
Badan(5-
8minit
) kadardenyut annadidan
Fasasenamanseder
hana Melakukanuj i
an
Fasasenamanr ingandii
k i Senamanunt
ut ukmembakarkal
ori kecergasan
denganregangan.Senaman *
Sil
aruj
ukpanduansenaman berj
alanataunai ktangga
untukmengembal i
kankadar
denyut
annadi sepert
ipermul
aan
senaman

TI
PSDANPANDUANSENAMAN

PANDUANPERSEDI
AANSENAMAN
Per
iksaTahapKes
ihat
an
Lakukanfasapemanas ansebel
um
Pakaipakai
andankasutyangs
esuai bersenam danfasapenyej
ukansel
epas
Mi
num ai
rsecukupnya bersenam
Janganber s
enam dal
am cuacapanas,
Lakukans
enaman2j
am s
elepasmakan
udar
at er
cemarataudit
empatgel
ap
Wakt
usenamanyangs
esuai
adal
ahpagi
ataupet
ang.
danjikat
idaksi
hatat
ausaki
t.
El
akkanmandiai
rpanassej
uruss
elepasber
senam. Bersenam mengi
kutkemampuan

Akti
v i
ti KCal
Nai
kt anggas elama5mi nit 35 Kalor
iadalahsatuukuranunt
ukmengi rakandungan
Basuhk eretas el
ama20mi ni
t 65 t
enagadi dalam makanan.Melaluipengetahuanini
Mengay uhs ampans elama10mi ni
t 65 ki
tatahuuntukmengimbangidi antara
Jal
ans ederhanal ajus elama15mi nit 80 pengambil
andanpenggunaant enagas ehari
an.
Bersihkanr umahs elama20mi nit 80 UkuranyangdigunakanKc al
.
Nai
kt anggadenganpant ass elama10mi ni
t 85
Lar
i atast r
eadmi l
ls elama10mi ni
t 95 Secarapuratagolongandewas aakti
fbagil
elaki
Berkebuns elama20mi nit 110 memer l
ukan2,500Kc aldanwani t
amemer l
uk an
Berbas i
k alselama20mi nit 135
2000Kc alsehar
i.Manak alagolongandewasa
Menc abutr umputdanber tukangs el
ama20mini
t 135
Memot ongr umputdi l
amans elama20minit 150 t
idakakti
f,l
elakimemerluk an2000Kc aldan
Jal
ans ederhanal ajus elama30mi nit 160 wanit
as ebanyak1500Kc al.Apabi
laberl
ebi
han,
Berenang/ bermainbol ak eranjangs el
ama20mini
t 180 kal
orii
niakandisimpans ebagai l
emak