Contoh : Jagung BERGIZI Betakaroten (vit. A) Antioksidan Singkong IG (indeks glikemik) rendah, tidak mengandung gluten Cocok bagi penderita diabetes. Ubi jalar Mencegah penyakit jantung, kanker, stroke dan penuaan dini. Pangan Sumber Protein Contoh : Tempe Kaya protein, serat, Ca, Fe, Zan, vit B kompleks, isoflavon dan genestein, asam lemak tak jenuh, dan antioksidan. Untuk awet muda, mencegah kanker, anemia, osteoporosis, hipertensi. Kacang hijau Kaya serat, vit A, B1, B2, P, Ca, Fe, Mn. Menurunkan kolesterol, IG rendah, baik untuk penderita diabetes dan obesitas. Pangan Sumber Vitamin dan Mineral Contoh : Bayam Kaya vit A, C, B2, folat dan mineral (mangan, magnesium, besi, kalsium dan kalium). Mencegah anemia, diabetes, hipertensi, serta meningkatkan kekebalan tubuh. Daun kelor Protein = 2 x telur Zat besi = 26 x bayam Serat = 15 x gandum Vit B1 = 5 x kacang merah Vit. B2 = 30 x almond Kalium = 18 x pisang Vit C = 4 x jeruk Vit A = 11 x wortel Kalsium = 17 x susu