Tubuh yang sehat adalah komposisi dari pola hidup yang baik, antara lain olahraga cukup, pandai

mengelola stress, dan salah satu yang penting adalah makan makanan yang sehat

Pada topik kali ini, kita akan membahas makanan apa yang dapat menjaga kita untuk tetap sehat dan
jauh dari sakit jantung…

INTRO….

1. Kurangi porsi saturated fatty acid/ lemak jenuh (contoh : Gorengan, Daging merah, makanan
berbahan dasar susu),, jeda 1.5 detik
trans fatty acid (banyak pada makanan olahan dan kue, contoh : Burgers, /kentang olahan, ice
cream), jeda 1.5 detik
dan gantilah dengan poly unsaturated fatty acid/ lemak tak jenuh (Ikan salmon, kacang almond,
Alpukat…  jeda 1.5 detik

2. Kurangi konsumsi garam dengan maksimal sebanyak < 5 gram per hari (setara dengan 1/3
sendok makan.  jeda 2 detik
3. Perbanyak konsumsi serat, antara 30-45 gram per hari, dapat didapat pada produk wholegrain
(seperti gandum, beras merah, dan jagung)
4. Konsumsi buah dan sayur minimal 200 gram dalam sehari (bisa dikonsumsi dalam 3 waktu, pagi,
siang, dan malam

5. Konsumsi ikan (oily fish) 1 -2 x dalam seminggu, Contohnya ikan salmon, mackerel, dan tuna),
oily fish terkenal mengandung kandungan tinggi proteinn dan omega 3

6. Hindari konsumsi alkohol, minuman berkarbonasi, dan pastinya jauhi rokok

Dengan komposisi makanan baik seperti yang kita bahas ini, kita dapat terlindungi dari resiko penyakit
janutng pembuluh darah dan penyakit degeneratif lainnya.

Like bila anda suka, dislike bila anda kurang berkenan, share agar bermanfaat bagi orang lain, subscribe
dan tekan tombol lonceng untuk mendapat informasi konten baru dari channel ini.
THANKS FOR WATCHING