20/05/23, 09.

16 PJOK KELAS XI

NAMA  : 
KELAS  : 
PJOK KELAS XI
25 Pertanyaan TANGGAL : 

1. Kondisi jasmani yang menggambarkan kebugaran jasmani atau dapat pula diartikan
sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik
tanpa mengalami kelelahan yang berarti

A Kekuatan Jasmani B Kelincahan Jasmani

C Kesehatan Jasmani D Kebugaran Jasmani

E Daya Tahan Jasmani

2. Komponen kebugaran jasmani, di antaranya adalah sebagai berikut :

A Kelincahan B Semua Benar

C Kelentukan D Kecepatan

E Kekuatan

3. Ada 3 gerak dasar dalam latihan kebugaran yang dapat dilakukan, yakni :

A Bergerak, Mengangkat dan Berlari B Bergerak, Meregang dan Melompat

C Bergerak, Melompat dan Meloncat D Bergerak, Mengangkat dan Meregang

E Bergerak, Mengangkat dan Meloncat

4. Rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian. Jenis latihan ini sangat
berguna untuk meningkatkan kelenturan persendian dan kelenturan otot

A Stretch B Lift

C Jump D Landing

E Move

https://quizizz.com/print/quiz/64682d52ea1262001d6aba70 1/6
20/05/23, 09.16 PJOK KELAS XI

5. Perkembangan ilmu pengetahuan dan teknologi selain mempermudah kehidupan

manusia dalam berbagai kegiatan sehari-hari, ini akan berakibat...

Menyebabkan tubuh tidak bugar dan

Menambah pengangguran dan darah
A B munculnya berbagai masalah
tinggi
kesehatan

Tubuh mengalami Penurunan kekuatan

C D Menurunnya Kekuatan otot
Otot

E Masalah Kesehatan

6. Masalah kesehatan pada manusia yang diakibatkan kurangnya aktivitas fisik manusia
adalah Obesitas.

A Kelebihan Berat Badan B Kekurangan Gisi

C Kelebihan Energi D Kelebihan Tenaga

E Kelebihan Makanan

7. Akibat kurangnya beraktivitas fisik dapat menyebabkan penyakit Diabetes Militus. Tanda -
tanda orang mengalami penyakit ini adalah...

A Infeksi bakteri mulut dan Gusi B Otak mengalami hypertensi dan stroke

Penurunan mental yang dialami dengan

C D Kulit Kering dan mudah luka
sulit tidur

E Benar semua

8. Penyakit akibat kurangnya aktivitas fisik pada manusia menyebabkan pengeroposan

tulang yang disebut...

A Osteoporosis B Lemah otot

C Overdosis D Ostefus

E Os sternum

9. Orang dinyatakan tidak bugar saat aktivitas keseharian mengalami

A Mudah Marah B Kelebihan Energi

C Mudah lelah D Kelaparan

E Kelebihan gizi

https://quizizz.com/print/quiz/64682d52ea1262001d6aba70 2/6
20/05/23, 09.16 PJOK KELAS XI

10. Tingkat kebugaran jasmani dapat dikatakan optimal jika...

Melalui latihan fisik yang benar, baik

A B Semua Benar
takaran maupun intensitasnya

Memperhatikan kebutuhan aktivitas

Mengkonsumsi makanan sehat dan
C D rekreasi sebagai penyeimbang kondisi
bergizi
fisik

Diperoleh melalui latihan fisik yang

E
benar, teratur, dan terukur

11. Kebugaran jasmani dinyatakan baik mempunyai tanda-tanda :

A Penampilan bersih dan rapi B Sangat kuat dan pintar

C Semua Benar D Tidak mudah lelah saat beraktivitas

E Mudah berkeringat dan segar

12. Keuntungan seseorang mempunyai Kebugaran Jasmani

A Tenaga mudah terkuras B Overtraining

C Kuat tidak tidur D Emosi Meningkat

E Otot menjadi Kuat

13. Aktivitas fisik yang teratur yang dilakukan manusia dengan bersepeda, lari, jalan cepat
dapat...

A Terhindar dari penyakit kulit B Menguras energi

C Menguatkan otot leher dan vitalitas D Membuat sehat

E Meningkatnya kekuatan Vo2 max tinggi

14. Olahraga menyebabkan pembuluh darah menjadi lebih lebar, hal ini diakibatkan karena..

Banyaknya pembakaran dalam tubuh

A Memacu kekuatan otot Jantung B
sehingga keluar keringat lebih banyak

Memacu pertumbuhan pembuluh darah

C Menambah kuat otot tubuh manusia D kapiler baru di sekitar pembuluh darah
yang tersumbat

E Memacu adrenalin manusia

https://quizizz.com/print/quiz/64682d52ea1262001d6aba70 3/6
20/05/23, 09.16 PJOK KELAS XI

15. Jantung tetap mendapat pasokan oksigen, karena pembuluh darah menjadi lebih lebar.
Hal ini diakibatkan karena...

Manusia terlalu banyak mengkonsumsi Manusia terlalu banyak mengkonsumsi

A B
Protein Karbohidrat

C Manusia terlalu banyak istirahat D Manusia teratur berolahraga

Manusia terlalu banyak mengkonsumsi

E
lemak

16. Olahraga dapat memperlancar peredaran darah dan akhirnya tekanan darah menjadi
berkurang. ini karena ...

Olahraga dapat merangsang Olahraga dapat meingkatkan

A B
pertumbuhan pembuluh darah kapiler keluarnyakeringan

Olahraga dapat merangsang Olahraga dapat menjadikan seseorang

C D
pertumbuhan pembuluh darah arteri sehat

Olahraga dapat merangsang

E meningkatnya hormon estrogen dan
progesteron

17. Olahraga juga dapat membantu mengeluarkan garam dan air sehingga

A Metabolisme menjadi normal B Banyak membakar Lemak

Volume darah naik dan tekanan darah

C D Banyak mengeluarkan keringat
bisa naik

Volume darah menurun dan tekanan

E
darah bisa menjai normal

18. Olahraga yang terukur dapat menyembuhkan diabetes melitus tidak tergantung insulin

A Menguatnya otot jantung dan paru-paru B Pembakaran Lemak tinggi

Dengan olahraga menjaga kebugaran Banyaknya keringat yang keluar akibat

C D
tubuh metabolisme tubuh meningkat

Berkurangnya kadar lemak darah akan

menambah kepekaan tubuh terhadap
E
insulin dan akhirnya gula darah juga
semakin menurun

https://quizizz.com/print/quiz/64682d52ea1262001d6aba70 4/6
20/05/23, 09.16 PJOK KELAS XI

19. Pola Makan merupakan faktor berpengaruh terhadap kebugaran Jasmani. Pola makan
dengan memenuhi standar minimal ...

A Nasi, lauk, sayuran, buah dan susu B Nasi, Lauk Sayur dan Kopi

C Nasi, Kerupuk, Tahu dan Minum air putih D Nasi, lauk, Daging, Ikan dan Teh Manis

E Nasi, Sayur, Buah dan Teh Panas

20. Mensana in Corpore Sano merupakan slogan kegiatan Olahrga yang berarti...

Didalam Tubuh yang sehat terdapat otot Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa
A B
yang kuat yang kuat

Dalam jiwa yang sehat terdapat otot yang Dalam Jiwa yang sehat manusia berpikir
C D
kuat sehat

Dalam Raga yang kuat terdapat Jiwa yang

E
sehat

21. Sebelum kalian beraktifitas fisik olahraga diawali dengan pemanasan, dengan maksud

Meningkatkan temperatuh otot dan

A Mendapatkan kelenturan tubuh B
tubuh

C Menyiapkan mental agar tidak down D Menunggu teman yang belum datang

E Meningkatkan fisik agar lebih berkeringat

22. Dalam latihan gambar tersebut merupakan aktivitas fisik untuk

melatih...

A Kekuatan Otot Punggung B Kekuatan Otot Bahu

C Kekuatan Kaki D Kekuatan Otot Perut

E Keseimbangan

23. Pada Gambar diatas merupakan aktifitas ..... dalam kegiatan fisik
kebugaran Jasmani

A Melatih kekuatan otot Kaki B Melatih kekuatan Otot Lengan

C Melatih kekuatan Otot Perut D Melatih kekutatan sendi

E Koordinasi

https://quizizz.com/print/quiz/64682d52ea1262001d6aba70 5/6
20/05/23, 09.16 PJOK KELAS XI

24. Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain ditentukan oleh beberapa
komponen

A Komposisi tubuh B Kelenturan sendidan otot

C Benar semua D Kekuatan dan daya tahan otot

Daya tahan jantung, Paru-paru, dan

E
peredaran darah,

25. Kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja
disebut dengan

A Endurance B Daya Tahan

C Strength D Stamina

E Power

Kunci jawaban

1.d 2.b 3.d 4.a

5.b 6.a 7.e 8.a

9.c 10.b 11.c 12.e

13.e 14.d 15.d 16.a

17.e 18.e 19.a 20.b

21.b 22.e 23.e 24.c

25.c

https://quizizz.com/print/quiz/64682d52ea1262001d6aba70 6/6