GERAKAN 13 dan 14
GERAKAN 9,10,11, dan 12
 Tekan kepala pada permukaan
bantalan kursi sehingga dapat
merasakan ketegangan dibagian
belakang leher & punggung atas
 Benamkan dagu ke dada,
rasakan ketegangan di daerah
leher bagian muka
 Busungkan dada, tahan kondisi
tegang selama 10 detik. saat
relaks, letakkan tubuh kembali ke
kursi, biarkan otot lemas
 Tarik napas panjang, tahan
selama beberapa saat, sambil
merasakan ketegangan di bagian
dada sampai turun ke perut,
kemudian dilepas
“ RELAKSASI
OTOT PROGRESIF”
 Tarik dengan kuat perut
kedalam. Tahan sampai menjadi
kencang dank eras selama 10
detik, lalu dilepaskan bebas.
 Luruskan kedua telapak kaki
sehingga otot paha terasa
tegang. Lanjutkan dengan
mengunci lutut sedemikian rupa
sehingga ketegangan pindah ke
otot betis.
Tahan posisi tegang selama 10
detik, lalu dilepas. AKADEMI KEPERWAWATAN
DHARMA WACANA METRO
TAHUN 2020
1
 PENGERTIAN
Relaksasi otot progresif adalah
proses menegangkan dan
mengendurkan bagian otot dalam
tubuh sesuai urutan. Bermanfaat
untuk menurunkan tekanan darah,
nadi dan gula darah.
GERAKAN 1 dan 2
 Genggam kedua tangan,
 Genggam tangan, rasakan
sensasi ketegangan yang
terjadi.Lalu kepalan dilepaskan,
rasakan relaks selama 10 detik
 Angkat kedua bahu setinggi-
 Tekuk kedua lengan ke belakang
sehingga otot di tangan bagian
belakang dan lengan bawah
menegang, jari-jari menghadap
ke langit-langit.
GERAKAN 3 dan 4
kemudian membawa kedua
kepalan ke pundak sehingga otot
biseps menjadi tegang
tingginya hingga seperti
menyentuh kedua telinga
2
GERAKAN 5,6,7, dan 8
 Gerakkan otot dahi dengan cara
mengerutkan dahi dan alis
sampai otot terasa
 Tutup keras-keras mata
sehingga dapat dirasakan
disekitar mata dan otot-otot yang
mengendalikan gerakan mata.
 Senyumkan bibir sekuat-kuatnya
sambil katupkan rahang, diikuti
dengan menggigit gigi sehingga
akan dirasakan ketegangan di
sekitar mulut
 Bibir dimoncongkan sekuat-
kuatnya sehingga akan
dirasakan ketegangan di mulut