TIPS MENJAGA

KESEHATAN MATA AGAR AWET

Pada dasarnya merawat kesehatan mata sangatlah sederhana, bahkan Anda tidak perlu
mengeluarkan biaya mahal untuk itu. Di bawah ini merupakan 10 tips menjaga
kesehatan mata yang dapat Anda lakukan di mana saja.
1. Memastikan pencahayaan ruangan cukup
Jika Anda punya hobi membaca di ruangan gelap, maka sebaiknya hentikan kebiasaan
tersebut mulai dari sekarang. Pasalnya cahaya redup dapat menyebabkan mata lelah
dan mata kering karena jarang berkedip. Cara menjaga kesehatan mata adalah
memastikan pencahayaan ruangan cukup.
Namun, saat mengatur pencahayaan ruangan, Anda perlu menyesuaikan dengan
kondisi kesehatan mata masing-masing. Sebagai contoh orang yang memiliki masalah
mata minus, plus, atau silinder mungkin butuh pengaturan cahaya khusus agar bisa
melihat dengan jelas. Begitu pula dengan orang yang punya masalah mata lain seperti
katarak atau glaukoma.

2. Hindari menatap layar gadget terlalu lama

Cara merawat kesehatan mata berikutnya yaitu menghindari menatap layar gadget
terlalu lama. Tak dapat dipungkiri bahwa hampir semua aktivitas kita berkaitan dengan
gadget. Namun, pastikan Anda membatasi penggunaannya demi kesehatan terutama
mata, ya.
Menatap layar gadget terlalu lama bisa menyebabkan mata lelah, tegang, dan kering.
Selain itu, Anda juga dapat mengalami gangguan seperti pandangan kabur, sakit kepala,
sulit memusatkan perhatian dari kejauhan, nyeri leher, punggung, dan bahu.
Guna mencegah itu terjadi, Anda bisa mengistirahatkan mata setiap 20 menit sekali.
Terlebih bila Anda memiliki rutinitas yang mengharuskan Anda untuk berada di depan
layar komputer selama berjam-jam. Berjalan-jalanlah sebentar atau arahkan pandangan
untuk melihat sesuatu dengan jarak sekitar 6 meter selama 20 detik agar mata tidak
lelah.

3. Mengenakan kacamata hitam saat di luar ruangan

Selain kulit, mata juga perlu dilindungi saat Anda berada di luar ruangan. Ketika cuaca
sedang terik, Anda dapat menggunakan kacamata hitam sebagai cara menjaga
kesehatan mata dari paparan sinar UV. Pasalnya, radiasi sinar UV bisa menyebabkan
seseorang berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, bahkan kanker mata.
Pastikan Anda memilih kacamata yang mampu menghalangi 99 hingga 100 persen
radiasi UVA dan UVB. Kacamata hitam dengan kualitas baik biasanya bisa mengurangi
silau sehingga membuat penglihatan Anda lebih nyaman.
4. Mengenakan kacamata saat berenang
Tak hanya saat berada di luar ruangan, ketika berenang pun Anda disarankan
mengenakan kacamata. Cara menjaga kesehatan mata ini bertujuan supaya mata
terhindar dari risiko iritasi dan alergi akibat paparan bakteri serta zat kimia dalam air.
Terlebih lagi, kacamata renang juga bisa membantu Anda melihat lebih jelas di dalam
air.
Anda dapat memesan kacamata renang khusus apabila kondisi mata Anda kering,
sensitif, atau punya gangguan seperti minus atau plus.

5. Pilihlah kontak lensa dengan kualitas baik

Apabila Anda menggunakan kontak lensa, cara menjaga kesehatan mata adalah dengan
memilih kontak lensa dengan kualitas yang baik. Lalu setiap kali akan memakai atau
melepaskan lensa kontak, bilaslah terlebih dahulu dan cuci tangan sebelum
menggunakannya. Jika ketika memasangnya Anda menggunakan alat, maka pastikan
juga alat tersebut bersih.
Kemudian Anda harus mengganti cairannya secara teratur ketika Anda menaruh di
tempatnya waktu Anda tidur di malam hari. Jangan menggunakan kontak lensa ketika
tidur.
Pastikan Anda menggunakan kontak lensa tidak dalam jangka waktu terlalu lama,
maksimal 8 jam karena meskipun kualitas lensanya tidak akan berkurang, tumpukan
protein dapat mengaburkan penglihatan Anda.
Hal lain yang harus dipertimbangkan adalah semakin lama Anda memakai lensa kontak,
semakin tinggi risiko mata Anda terkena infeksi.

6. Melakukan senam mata

Selanjutnya adalah senam mata. Cara menjaga kesehatan mata satu ini berguna
membantu memelihara kesehatan otot mata. Anda bisa melakukannya di saat mata
terasa lelah, pagi hari, atau malam hari. Berikut langkah-langkahnya:
 Duduk dalam posisi nyaman, kemudian tutup kedua mata Anda.
 Gerakkan mata ke atas sejauh kemampuan Anda, tahan beberapa saat, lalu
turunkan pandangan ke bawah. Ulangi beberapa kali.
 Buka mata dan lihatlah sekitar.
 Setelah itu, tutup mata Anda kembali. Dalam keadaan mata tertutup, lirik ke
kanan dan ke kiri. Ulangi beberapa kali.
 Buka mata dan lihatlah sekitar.
 Tutup lagi mata Anda. Lirik ke arah diagonal, dari kanan atas ke kiri bawah, lalu
bergantian dari kiri atas ke kanan bawah. Ulang beberapa kali, kemudian buka
mata.
 Terakhir, pejamkan mata dengan kencang, lalu berkediplah beberapa kali.

7. Tidur cukup
Tidur dengan cukup tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh, melainkan juga kesehatan
mata. Pasalnya, tidur dapat membantu mata Anda beristirahat secara total setelah
digunakan beraktivitas seharian. Ketika kurang tidur, mata bisa lelah dan menyebabkan
menurunnya penglihatan secara perlahan.
Selain itu, kurang tidur juga dapat mengakibatkan mata tampak merah, kering, dan
gatal, karena mata tidak mampu menghasilkan air mata yang cukup.

8. Rutin memeriksakan mata

Hal penting lain sebagai cara menjaga kesehatan mata ialah rutin memeriksakannya ke
dokter. Mulai dari anak-anak hingga dewasa, sebaiknya periksakan mata secara rutin
minimal 2 tahun sekali. Sedangkan bagi orang dewasa dengan usia lebih dari 40 tahun,
ada baiknya periksa mata setahun sekali.
Tujuannya adalah mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan bertambahnya usia,
seperti katarak, glaukoma, dan degenerasi makula. Jika Anda rutin memeriksakan mata,
maka dokter dapat mendeteksi dini apabila ditemukan adanya penyakit tertentu.

9. Olahraga teratur
Olahraga teratur dan menjaga berat badan termasuk cara menjaga kesehatan mata.
Pasalnya diabetes tipe 2, yang lebih sering terjadi pada orang dengan berat badan
berlebih atau obesitas, dapat meningkatkan risiko penyakit mata, seperti diabetik
retinopati [1]. Diabetik retinopati merupakan suatu kondisi yang bisa menyebabkan
kehilangan penglihatan hingga kebutaan [2].
Di samping itu, penyakit darah tinggi atau hipertensi juga bisa mengakibatkan penyakit
serius pada mata. Oleh karenanya dengan berolahraga secara rutin dan menjaga berat
badan tetap stabil dapat menurunkan peluang Anda terkena penyakit diabetes tipe 2
beserta komplikasinya.

10. Makan makanan bergizi

Cara menjaga kesehatan mata paling mudah adalah dengan makan makanan bergizi.
Perbanyak konsumsi makanan untuk kesehatan mata yang kaya akan vitamin A, C, E,
asam lemak omega-3, zink, dan karotenoid. Contohnya wortel, jeruk, sayuran hijau, telur,
ikan salmon, kacang-kacangan, dan sebagainya.
Vitamin A, C, dan E dikenal mengandung antioksidan sehingga bisa membantu
mencegah degenerasi makula.

11. Cukup minum

Terakhir, cara menjaga kesehatan mata ialah minum air mineral dengan cukup. Dengan
begitu, cairan tubuh akan terjaga sehingga tubuh mampu menghasilkan cukup air mata
guna menjaga mata agar tetap lembab dan sehat.