TIPS AGAR TIDUR MENJADI BERKUALITAS

Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang

Nyaman
Tips utama untuk membantu kamu mendapatkan kembali tidur yang berkualitas adalah membuat
suasana kamar tidur yang nyaman dan santai. Sayangnya, beberapa orang kerap
mengabaikannya. Dalam mendesain kamar tidur, fokuslah untuk memaksimalkan kenyamanan
dan meminimalkan gangguan. Caranya antara lain:
Menggunakan kasur dan bantal yang berkualitas, sehingga kamu mendapat dukungan yang
tepat untuk bisa nyaman saat berbaring dan terhindar dari rasa sakit dan nyeri.
Pilih seprai dan selimut yang nyaman disentuh.
Hindari gangguan cahaya, pasalnya paparan cahaya yang berlebihan dapat mengganggu
ritme tidur dan sirkadian tubuhmu. Pasangkan tirai gelap di jendela atau masker tidur untuk
menutupi mata guna menghalangi cahaya dan mencegahnya mengganggu tidurmu.
Pastikan kamar dalam kondisi tenang dan terhindar dari suara bising.
Temukan suhu yang cocok, yang menurutmu tidak terlalu panas atau dingin.
Gunakan pewangi ruangan yang dapat menenangkan dan memudahkanmu tidur.

Optimalkan Jadwal Tidur

Mengontrol jadwal tidur harian juga merupakan langkah penting untuk mendapatkan tidur yang
lebih baik. Untuk itu kamu bisa menerapkan beberapa strategi berikut:
Tetapkan waktu bangun yang tetap dan pertahankan. Pasalnya, hampir tidak mungkin bagi
tubuh untuk terbiasa dengan rutinitas tidur yang sehat jika kamu terus-menerus bangun pada
waktu yang berbeda.
Tetapkan durasi waktu tidur dan sesuaikan dengan jadwal yang kamu miliki. Jika perlu
berikan waktu ekstra sebelum tidur untuk melepas lelah dan bersiap untuk tidur.
Hindari tidur siang karena tidur siang yang terlalu lama atau terlalu larut bisa mengganggu
jadwal tidur dan mempersulitmu untuk tidur saat malam. Waktu terbaik untuk tidur siang
adalah segera setelah makan siang atau di sore hari selama 20 menit.

Buat Rutinitas Sehat sebelum Tidur

Kesulitan tidur juga bisa terjadi jika kamu tidak menerapkan rutinitas yang sehat menjelang
waktu tidur. Selain itu, waktu menjelang tidur juga memainkan peran cukup penting dalam
mempersiapkan diri untuk tidur dengan cepat dan mudah.
Sebisa mungkin, cobalah untuk membuat rutinitas yang konsisten yang kamu ikuti setiap malam
karena ini membantu memperkuat kebiasaan sehat dan sinyal untuk pikiran dan tubuh bahwa
waktu tidur semakin dekat. Kamu bisa mengistirahatkan diri sebelum tidur selama 30 menit,
mematikan lampu, dan menghentikan penggunaan gadget saat sudah berada di tempat tidur.
Selain itu, hindari juga mengonsumsi makanan pedas atau minuman dengan kafein tinggi. Ini
karena mereka bisa saja membuat kamu semakin sulit tidur.
KESIMPULAN:
tidak dilihat dari durasi waktu, melainkan pencapaian fase deep sleep atau terlelap.
Agar lebih mudah tidur nyenyak, Anda bisa menerapkan beberapa trik berikut ini:

1. Batasi waktu tidur siang, yakni tidak lebih dari 20 menit.

2. Jangan berolahraga minimal 1 jam menjelang waktu tidur, karena bisa membuat tubuh tetap
terjaga.
3. Hindari untuk makan berat atau mengonsumsi minuman berkafein pada malam hari.
4. Meminimalisir penggunaan perangkat elektronik dan gadget sebelum tidur.
5. Ciptakan ruang tidur yang nyaman, bersih, dan minim gangguan.
Selain menerapkan trik di atas, tidur dalam kondisi gelap atau remang-remang juga dipercaya lebih
memudahkan Anda mencapai deep sleep. Oleh karena itu, penting untuk mengatur pencahayaan di
kamar tidur.