INSTITUT PENDIDIKAN GURU

KAMPUS RAJA MELEWAR, SEREMBAN

Bab 3 :
Pencegahan Kecederaan dalam Sukan

Nama : PIRAKAS A/L SHANGAR

Jabatan/Unit : PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN
Kursus : KECEDERAAN DALAM SUKAN
Kod Kursus : PJM3182
Unit : PJM /SEMESTER 8
 KANDUNGAN

Definisi Pencegahan Kecederaan

6 prinsip pencegahan
- senarai, contoh mengenali situasi

Pelaksanaan 6 prinsip pencegahan di dalam kitaran kecederaan

 DEFINISI

PENCEGAHAN KECEDERAAN -

Kamus Dewan edisi keempat ,

Mencegah dari berlakunya kecederaan yang tidak diingini
ketika melakukan aktiviti sukan.
 PRINSIP PENCEGAHAN

GAMBAR
 Prinsip
latihan

Keselamatan
Memanaskan
kemudahan
badan
dan peralatan

PRINSIP
PENCEGAHAN

Peralatan
Ansur
perlindungan maju
latihan

Aktiviti bagi
menggelakka
n kecederaan
 PRINSIP LATIHAN

Penambahan beban senaman secara beransur-ansur.

Tempoh latihan
Intensiti
Motivasi
Pengkhususan
Relaksasi
Rutin
 MEMANASKAN BADAN
(WARMING UP)

Tujuan

Sediakan otot-otot untuk melakukan aktiviti atau kemahiran

- Melonggarkan otot-otot dan sendi-sendi yang tegang

- Mencergaskan reaksi atau reflek atlet-atlet.

 ANSUR MAJU LATIHAN

Mengandungi latih tubi secara beransur-ansur bagi menyediakan

atlet supaya kembali beraksi.

Faedah ansur maju :

Memulihkan kecederaan
Meningkatkan perkembangan
Meningkatkan keyakinan diri
 AKTIVITI BAGI MENGGELAKKAN
KECEDERAAN

Meninggikan suhu badan dengan pelbagai jenis aktiviti.

-cth: Jogging, Zumba dance, Running.

Memilih permainan yang sesuai kepada kebolehan atlet.

Mengajar kemahiran asas.

 KESELAMATAN KEMUDAHAN DAN
PERALATAN

Gelanggang atau kemudahan peralatan sempurna

Mengikut piawaian yang telah ditetapkan.

Keadaan disekeliling gelanggang, padang dan dewan.

 PERALATAN PERLINDUNGAN

Melindungi diri atau anggota badan

Peraturan

Kecederaan yang minimum sekiranya berlaku.

PERLAKSANAAN PRINSIP PENCEGAHAN

Menguasai Menguasai
komponen- komponen-
Menguasai Teknik
komponen komponen
yang Betul
kecergasan kecergasan
spesifik spesifik

Persediaan
Peraturan dan
lengkap untuk
penguatkuasaan Pengurusan Emosi
latihan dan
undang-undang
pertandingan
 MENGUASAI TEKNIK YANG BETUL

Penting bagi pemain menguasai teknik permainan

yang betul.

Biasanya pemain berkemahiran tinggi jarang

mengalami kecederaan.
 MENGUASAI KOMPONEN-KOMPONEN
KECERGASAN SPESIFIK

Menguasai teknik kecergasan spesifik.

Latihan yang dijalankan adalah untuk mengajar dan
melatih pemain dalam mengelakkan kecederaan
Pemain yang cergas biasanya jarang ditimpa kecederaan.
(a) Reaksi yang tinggi terhadap bahaya dan biasanya
tindak balas untuk mengelakkan diri daripada bahaya
tersebut adalah tinggi.

(b)Jatuh dengan kendur (relax way) sekaligus dapat

meminimumkan kecederaan.

(c) Memiliki fleksibiti yang tinggi.

 MENGGUNAKAN KEMUDAHAN DAN PAKAIAN
YANG SESUAI

Sesuai dengan pemain dan permainan.

Alat pelindung seperti pelindung siku dan lutut boleh

digunakan.
 PERATURAN DAN PENGUATKUASAAN UNDANG-
UNDANG

Peraturan diwujudkan untuk menjadikan permainan

menjadi lebih seronok.
Pemain harus mematuhi undang-undang yang
ditetapkan agar kecederaan dapat dielakkan.
Peraturan permainan harus dikuatkuasakan dengan
tegas.
 Persediaan lengkap untuk latihan dan
pertandingan

Jenis aktiviti yang dijalankan juga penting,

sebelum pertandingan
Elakkan latihan yang terlalu keras
- cth : kurang stamina mereka akan mengalami
kecederaan ketika pertandingan.
 PENGURUSAN EMOSI

Mental yang sihat memainkan peranan penting dalam

membentuk jati diri seseorang atlet.
Emosi yang stabil membantu atlit lebih bersedia melakukan
aktiviti.
Sekiranya berlaku kecelaruan emosi, mungkin menyebabkan
perubahan tingkah laku yang boleh menyebabkan berlakunya
kecederaan.
 PERUBATAN SUKAN (ISN)
1. PUSAT PERUBATAN SUKAN
2. PUSAT FISIOTERAPI DAN REHABILITASI
3. PUSAT PENCEGAHAN DAN KECEDERAAN SUKAN
SEKIAN TERIMA KASIH