PUASA BAGI KESEHATAN

OLEH :
dr.Irwansyah Nuzul A.S

Puskesmas cimahi selatan

KESEHATAN
Merupakan nikmat yang tidak
dapat dinilai dengan harta benda.
Untuk menjaga kesehatan, tubuh
perlu istirahat, yaitu PUASA.
 Puasa dapat mencegah penyakit yang
timbul karena pola makan yang
berlebihan
 Kelebihan gizi  kegemukan (obesitas)
penyakit degeneratif, seperti kolesterol
dan Trigliserida tinggi, jantung koroner,
Penyakit Gula/Diabetes, dll
 PUASA
■ Salah satu rukun Islam
■ Yang berarti menahan diri, baik
menahan makan, minum, bicara dan
perbuatan yang membatalkan puasa,
sejak terbit fajar hingga terbenamnya
matahari
Sahur PENTING !!!
Kenapa ??
Bekal energi sebagai cadangan
energi untuk aktivitas sehari-hari
selama puasa
Pada waktu buka puasa dan sahur
suplai gizi seimbang
Buka Puasa

 Disunahkan berbuka puasa diawali

dengan makan buah kurma, atau
dengan buah-buahan dan minuman
manis seperti madu.
makna kesehatan  makanan

atau minuman yang manis
merupakan bahan bakar siap
pakai
 dianjurkan tidak cepat-cepat
menyantap makan berat.
 Setelah shalat Maghrib, barulah
menyantap makanan yang berat
(nasi, lauk-pauk hewani, nabati,
dan sayur-sayuran).
Sebaiknya Konsumsi minum air
putih ditingkatkan
Minumlah sebanyak 15 gelas
(kurang lebih 3 liter) atau
minimal 10 gelas.
Manfaat Puasa bagi Kesehatan

1.Puasa adalah dokter yang paling

murah

Bisa menurunkan berat badan secara signifikan,

dengan catatan makan makanan dengan gizi
seimbang dan tidak makan minum langsung
ketika berbuka.
2.Mencegah Tumor, Memperbaiki fungsi
hormon, meremajakan sel-sel tubuh

 Rasa lapar  menggerakan organ internal 

menghancurkan atau memakan sel-sel yang rusak 
menutupi rasa lapar.
 Membersihkan tubuh dari racun dan kotoran
(detoksifikasi).
3. Mengobati Penyakit- Penyakit Kulit

Puasakandungan air dalam darah berkurang 

kandungan air kulit turun, sehingga :
Menambah kekuatan kulit dalam melawan mikroba
Meminimalisir kemungkinan penyakit Kulit
Meminimalisir alergi kulit dan masalah kulit
berlemak
4. Menjaga gula dalam darah
Puasa kelenjar pankreas istirahat 
mengeluarkan insulin  menetralkan gula
menjadi zat tepung dan lemak di dalam
pankreas kadar gula darah turun

5. Mencegah Penyakit Asam Urat

6. Mengurangi tertimbunnya kolesterol
Puasa mengurangi lemak  berkurangnya
kolesterol  mencegah penyakit jantung.

7. Menghilangkan sakit persendian tulang

8. Memberikan kesempatan istirahat
kepada alat pencernaan,
9.Menambah jumlah sel darah putih.
meningkatkan daya tahan tubuh
10.Menyeimbangkan kadar asam dan
basa dalam tubuh,

11.Meningkatkan fungsi organ tubuh

Beberapa orang, saat puasa mempunyai
keluhan merasa lemas dan lesu atau stamina
menurun, juga gangguan pencernaan seperti
perut kembung dan gangguan lambung.
 Berikut beberapa bahan alami yang dapat
digunakan agar puasa tetap fit dan segar,
yaitu madu, kurma, kunyit, kapulaga, jahe, temu
lawak, kencur, ubi jalar merah.
 Kiat berpuasa
1. Makan dan minum yang cukup

Agar tidak kekurangan cairan :

- 2 gelas air saat berbuka puasa

- 3-4 gelas setelah tarawih atau sebelum tidur

- 1 gelas saat bangun tidur sebelum sahur

- 1 – 2 gelas saat sahur

Cairan bukan hanya minum air putih saja, tapi juga teh,
susu, jus buah bahkan termasuk kuah sayur
2. Penuhi kebutuhan kalori
 Menu gizi seimbang : karbohidrat, lemak
, protein, vitamin dan mineral
- karbohidrat: nasi, kentang, mie, jagung
- Protein : daging, ikan, tempe, tahu, dll
- Vitamin dan mineral : sayur dan buah-
buahan
3. Saat buka puasa
 Tidak makan sekaligus
 Awali dengan makanan atau
minuman yang manis  untuk
meningkatkan kadar gula dalam
darah  mengganti energi yang
terpakai
 Misalnya kurma, teh manis
4. Saat sahur
 Waktu makan sahur jangan terlalu
awal,
 jangan pula terlalu mendekati waktu
imsak, sebaiknya setengah jam
sebelum imsak
 Jangan tidak sahur, jangan pula
terlalu kenyang
5. Cegah sembelit
 Konsumsi sayur dan buah 
mengandung serat 
melancarkan gerakan usus 
mencegah sembelit
 Bila sulit makan nasi dalam jumlah

banyak  makan camilan

6. Siang hari
Beristirahat
Cegah keluar keringat

berlebihan  agar
tidak dehidrasi.
7. olahraga
Olahraga ringan misalnya
jalan santai
Waktu : 1 atau setengah
jam sebelum berbuka
Pemakaian obat saat berpuasa
 Para ahli agama dan dokter telah bersepakat
dalam hal cara-cara pengobatan yang tidak
membatalkan puasa, yaitu:
1. Tetes mata, telinga, hidung, semprot hidung dan
inhaler.
2. Semua macam obat yang diserap melalui kulit
(salep, krim, dan lain-lain)
3. Penyuntikan melalui kulit, otot, sendi, atau vena
(kecuali infus)
4. Oksigen dan gas-gas anestesia (obat bius)
Waktu pemberian obat pada saat
Ramadhan harus disesuaikan karena pasien
 hanya dapat minum obat pada saat sahur,
buka, atau waktu di antara keduanya
(rata-rata 10 jam).

 Konsultasi dengan dokter !

TERIMA KASIH