Menjaga Kesehatan

Mental saat Hamil

dengan Cara Ini,
Yuk!
Kehamilan dapat membawa banyak perubahan
dalam hidup. Mums mungkin akan mengalami
perubahan fisik dan hormonal yang dapat
berdampak pada kesehatan mental. Lalu,
bagaimana cara menjaga kesehatan mental saat
hamil? Intip tipsnya yuk, Mums!

Sebelum itu, Mums perlu mengetahui beberapa

gangguan mental yang mungkin terjadi saat
hamil, yaitu:
•Kecemasan. Perasaan cemas muncul
saat Mums khawatir tentang hal-hal yang
akan terjadi di masa mendatang atau
bagaimana sesuatu akan terjadi.
Kekhawatiran ini dapat berdampak buruk
terhadap kesehatan mental saat hamil.
Mums mungkin khawatir dengan
perawatan atau pengasuhan si Kecil atau
apakah Mums bisa menjadi ibu yang baik
atau tidak.
•Depresi.
Gangguan mental lain yang dialami ibu hamil
adalah depresi. Jika Mums merasa stres atau
memiliki perasaan negatif selama berminggu-
minggu, mungkin Mums sedang depresi. Mums
bisa mengalami depresi sebelum atau setelah
hamil. Depresi saat hamil dapat muncul karena
berbagai alasan, seperti kehamilan yang tidak
direncanakan, tuntutan pekerjaan, atau
masalah hubungan.
Gangguan mental lainnya.
Beberapa gangguan mental
lain yang mungkin dialami saat
hamil adalah gangguan bipolar,
gangguan makan, dan
serangan panik.
Faktor Risiko yang
Meningkatkan Gangguan Mental
saat Hamil
Berikut beberapa faktor yang membuat Mums berisiko
lebih tinggi terhadap gangguan mental selama
kehamilan:
•Sering mengonsumsi alkohol.
•Menghadapi masalah tertentu atau ada masalah
dengan pasangan, seperti perceraian.
•Tidak didukung atau merasa diasingkan oleh orang
lain.
•Pernah mengalami gangguan mental di masa lalu.
1. Lakukan Aktivitas yang Disukai
Jangan hanya mementingkan janin yang
dikandung, Mums juga perlu memprioritas diri
sendiri dan lakukanlah hal-hal yang membuat
Mums bahagia. Luangkan waktu setiap
hari untuk melakukan aktivitas yang Mums
sukai. Anggaplah waktu ini sebagai ‘me time’
dan lupakan semua masalah atau kewajiban
mengurus anak dulu.
2. Menjaga Pola Makan yang
Sehat
Konsumsilah makanan yang
sehat dan memenuhi nutrisi atau
gizi yang dibutuhkan selama
kehamilan. Mengonsumsi makanan
yang sehat tidak hanya baik untuk
janin, tetapi juga baik untuk Mums.
3. Istirahatlah yang Cukup
Dengan begitu banyak perubahan yang
Mums alami, istirahat dan tidur cukup
mungkin akan sulit dilakukan. Namun,
sangat penting bagi Mums untuk istirahat
yang cukup agar sehat secara fisik
maupun mental. Saat Mums merasa
lelah, inilah sinyal dari tubuh kalau Mums
butuh istirahat.
4. Lakukan Aktivitas Fisik
Mums harus meluangkan waktu untuk
berolahraga, mulai dari berjalan,
bersepeda, ataupun berenang.
Kapanpun Mums berolahraga, tubuh
akan melepaskan hormon endorfin.
Hormon ini dapat membuat Mums
merasa senang dan santai, sehingga
terhindari dari stres serta rasa cemas.
5. Carilah Orang-orang yang Mendukung
Manusia merupakan makhluk sosial dan
merasa senang jika dikelilingi oleh orang-
orang yang saling mendukung. Selama
kehamilan, Mums membutuhkan orang lain
untuk mendukung Mums. Mums mungkin
membutuhkan orang tua, teman, pasangan,
atau saudara. Berada di dekat orang-orang
yang mencintai, menjaga, dan mendukung
Mums dapat mencegah terjadinya gangguan
mental.