Meditation for Stress

Management
Kelompok Manajemen 1: Annisa Rahmi, Dadan Bardah, Yandih
Mardean, Eva Yuliana
 OUTLINE PRESENTASI
• Tujuan
• Latar belakang
• Konsep Stress
• Konsep Meditasi
• Yoga
• Telaah Jurnal
• Kesimpulan
 Tujuan Presentasi
Mampu menjelaskan proses terjadinya
stress dan cara mengelola stress

Tujuan Khusus
• Mampu menjelaskan proses terjadinya stress
• Mampu menjelaskan cara mengelola stress dengan
meditasi
• Mampu mendemonstrasikan manajemen stress
dengan meditasi
 LATAR BELAKANG
Stres dapat dengan mudah
muncul akibat kejenuhan yang
timbul dari beban kerja yang
berlebihan

Stres Persepsi

(National safety council, 2004)

KONSEP STRES
Menurut Vincent Cornelli, stress
adalah gangguan pada tubuh
dan pikiran yang disebabkan
oleh perubahan dan tuntutan
kehidupan yang dipengaruhi oleh
lingkungan maupun penampilan
dari individu di dalam lingkungan
tersebut.
 TANDA DAN GEJALA STRES
• Denyut jantung meningkat
• Tekanan darah meningkat
• Produksi keringat meningkat
• Aktivitas metabolic meningkat
• Ketegangan otot meningkat

(National safety council, 2004)

 DAMPAK STRES
Pikiran dapat menjadi bahan kimia, mereka dapat membunuh atau mengobati---
Bernie Siegel, M.D

Dampak negative stres

• Stres emosional: • Efek fisik stres: sakit
keletihan, menutup diri, dan nyeri, masalah
depresi, harga diri lambung, cemas
rendah, syaraf, penyakit
(National safety council, 2004)
KONSEP MEDITASI
Meditasi berasal dari bahasa latin
“meditatum” yang berarti
berkontemplasi atau berpikir tentang
sesuatu

Meditasi adalah suatu metode sistematik

dari jiwa yang sadar yang mengarahkan
untuk berfokus pada sesuatu hal menuju
keadaan yang rileks dan damai.
 TUJUAN MEDITASI
• Mengontrol pikiran agar dapat
rileks
• Meyakinkan diri akan kemampuan
positif yang dimiliki
• Meningkatkan kedisiplinan mental
• Memberikan ketentraman diri
• Memperbaiki sirkulasi darah
sebagai unsur penting dalam
sistem tubuh manusia
• Memperbaiki organ-organ
tubuh dan sel tubuh agar
bekerja lebih teratur
• Menunda demensia pre senilis
• Mampu mengatur dan
mengendalikan orang lain
serta memaafkannya
• Mendekatkan diri pelaku
meditasi pada Tuhan
PRINSIP MEDITASI
Focussed attention

Lingkungan yang tenang

BERNAPAS DENGAN RILEKS

POSISI YANG NYAMAN

MANFAAT MEDITASI
• Membantu individu untuk mengontrol stress, menurunkan
kecemasan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan
mendapatkan relaksasi yang lebih besar (ratini, 2018).
• Latihan meditasi yang dilakukan setiap hari dalam waktu
beberapa menit dapat mengurangi stress secara fisik dan
psikologis (Nasir dan Muhith, 2011).
• Meditasi terbukti efektif untuk membuat individu menjadi lebih
tenang.
• Program meditasi secara signifikan dapat meningkatkan kekuatan
dan kualitas hidup perawat (Chang, Kwak, Hahm, & Seo, 2016)
• Penelitian lain juga mengatakan bahwa melakukan meditasi
secara rutin membuat nyeri yang dirasakan individu menjadi lebih
baik, dan hal ini dapat meningkatkan kualitas hidupnya (Lauche et
al., 2019)
MACAM-MACAM MEDITASI
• MEDITASI FRASA/KATA-KATA
• Moving Fitness walking Meditation
• Meditasi Pernapasan
• Meditasi Suara Musik
• Guide meditasi, mindfulness, tai chi,
yoga, meditasi mantra dan meditasi
transcendental (Mayoclinic, 2017)
Mari kita lakukan salah satu cara untuk bermeditasi

MEDITASI SUARA MUSIC

1. Persiapan
2. Pelaksanaan
• Cari tempat yg tenang, gunakan baju yang nyaman
• Meditasi dimulai
• Duduk bersila, atau duduk di kursi dengan posisi punggung lurus
dan tidak bersandar, kedua telapak kaki berpijak di lantai dan
tungkai di renggangkan. Lutut membentuk sudut 90 derajat
• Letakan kedua telapak tangan diatas lutut
• Ucapkan secara perlahan atau di dalam hati, kata-kata afirmasi
atau dzikir
• Tarik nafas dalam, pada hitungan 1-8, tahan, lalu buang perlahan
• Ulangi hingga 8 kali
• Pasrahkan seluruh tubuh agar menjadi rileks Klik ini
• Bernafaslah secara alami
• Tetap santai, rasakan hingga anda mencapai ketenangan batin.
 Impact of Yoga Therapy on Stress
Level among Nursing Students
Sukhdeep Kaur dan Dr. Amandeep Kaur Bajwa (2018)

Grup eksperimental
Desain quasi eksperimental
Grup kontrol
Tempat penelitian: SGRD College of Nursing, Vallah, Amritsar, Punjab
Sampel: 60 mahasiswa keperawatan di SGRD College of nursing, vallah,
Amritsar, Punjab. Diberikan 2 kuesioner, yaitu kuesioner tentang data
demografi dan kuesioner untuk mengukur stress dengan menggunakan
Perceived Stress Scale – 14 (PSS-14, diisi pre dan post intervensi).

Studi ini menyimpulkan bahwa terapi yoga efektif dalam

mengurangi tingkat stres di kalangan mahasiswa
keperawatan.
 Deskripsi intervensi
Dilakukan kepada 60 mahasiswa yang dibagi menjadi 3 kelompok (@20 mahasiswa), selama 1
bulan (5hari/minggu, 1 jam perhari). Para siswa mempraktikkan latihan ini di pagi hari dan di
ruangan yang tenang, berventilasi baik, duduk dalam posisi yang nyaman.
SUKSHMAKRIYA
Suksham adalah teknik relaksasi yang meningkatkan
ketenangan fisik dan mental.ini merupakan gerakan micro
yoga. Contoh gerakan: Memutar, menekuk ke samping,
menekuk ke depan dan ke belakang, jogging
 TRIKONASAN Meningkatkan keseimbangan
mental dan fisik, mengurangi kecemasan dan
ARDHACHAKRASANA adalah postur yang
stres.
efektif untuk mengurangi stres dan
membantu postur dengan membalikkan
pola kebiasaan merosot ke depan dan
TADASANA adalah bentuk membulatkan bahu. Ini membantu untuk
latihan yang membantu melepaskan leher dan bahu, Gerakan asans (postur tubuh)
dalam memperbaiki postur menghilangkan ketegangan
dan membuat tulang
belakang fleksibel.
PASCHIMOTTASANA SARVANGASAN Sarvangasan
VAJRASAN –Ini meningkatkan sirkulasi memengaruhi fungsi semua bagian
Menenangkan otak dan di daerah panggul bagian bawah dan tubuh Anda. itu menjaga kesehatan
membantu menghilangkan meningkatkan pencernaan mental dan fisik.
stres dan depresi

SHAVASAN - Dilakukan di akhir semua asana. Ini meremajakan tubuh, pikiran dan jiwa
PRANAYAMA - praktik teknik pernapasan yang meningkatkan kesejahteraan emosional,
mental, dan fisik.
Nafas dalam

BHRAMARI PRANAYAMA adalah

teknik pernapasan yang
membantu menimbulkan dampak
dingin pada pikiran, mengurangi
ANULOM VILOM adalah salah satu latihan kelelahan, tekanan mental.
pernapasan untuk menyembuhkan masalah
mental seperti depresi, kecemasan dan
ketegangan.

MEDITASI: didefinisikan sebagai praktik di mana seorang individu menggunakan

teknik, seperti memfokuskan pikiran mereka pada objek, pemikiran, atau aktivitas
tertentu, untuk mencapai kondisi mental yang jelas dan tenang secara emosional.
Kesimpulan
• Stres terjadi karena adanya reaksi dari
suatu perubahan yang menimbulkan
kecemasan dan ketegangan
• Salah satu cara mengelola stress
dalah dengan melakukan meditasi,
seperti yoga, meditasi kata, meditasi
music, dsb.
DAFTAR PUSTAKA
• Chang, S. J., Kwak, E. Y., Hahm, B., & Seo, S. H. (2016). Effects of a Meditation Program on
Nurses ’ Power and Quality of Life. https://doi.org/10.1177/0894318416647778Djohan.
(2005). Psikologi musik. Yogyakarta: Penerbit buku baik
• Kaur S, Bajwa AK. Impact of yoga therapy on stress level among nursing students. Int J
Health Sci Res. 2018; 8(9):142-147
• Lauche, R., Langhorst, J., Paul, A., Dobos, G., Cramer, H., Lauche, R., … Cramer, H. (2019).
Self-reported health and satisfaction of patients with chronic diseases who meditate : a
case – control study Self-reported health and satisfaction of patients with chronic diseases
who meditate : a case-control study, 23(9), 2639–2644. https://doi.org/10.1007/s
• Nasir, Abdul.,Muhith, Abdul. 2011. Dasar-Dasar Keperawatan Jiwa. Jakarta:Salemba
Medika.
• National Safety council. 2004. Manajemen stress. Alih Bahasa: Palupi W. Jakarta EGC
• Ratini, Melinda. (2018). Meditation, stress, and your health. Diakses dari
https://www.webmd.com/balance/guide/meditation-natural-remedy-for-
insomnia#1World Health Organization. (2013). Guidelines for the management of
conditions speci cally related to stress. Geneva, Switzerland
• Sunaryo. 2004. psokologi uhtuk keperawatan Jakarta: EGC
Mari bermeditasi untuk mengurangi stres

TERIMA KASIH