PERILAKU HIDUP SEHAT

(POLA MAKAN, AKTIVITAS FISIK,

MEROKOK, MINUM-MINUMAN KERAS)
 Kesehatan pribadi adalah kesehatan diri seseorang yang bersih dari
segala penyakit yaitu berasal dari dalam tubuh diri sendiri dan
lingkungan sekitar.

Untuk menjaga diri dan lingkungan yang sehat, anak usia sekolah dan
remaja dapat menerapkan Perilaku Hidup Sehat
01
Pola makan
Konsep Gizi
Gizi adalah substansi organik berupa zat pada makanan
yang dibutuhkan organisme untuk menjaga fungsi dari
sistem tubuh, pertumbuhan, pemeliharaan jaringan
tubuh, dan kesehatan.

01
Dalam makanan terdapat 5 (lima)
kelompok zat gizi yaitu :
Protein
02 03
terdiri dari protein nabati dan protein
hewani
protein nabati (tumbuhan) seperti
tahu, tempe, kacang kedelai dan
kacang-kacangan yang lain. Protein
hewani seperti daging, telur, ikan
04 Vitamin
05
Zat ini banyak terdapat dalam semua
bahan makanan terutama dalam sayur-
sayuran dan buah-buahan yang segar.
karbohidrat
makanan pokok menghasilkan
tenaga.
Contoh makanan sumber
karbohidrat: nasi, kentang, ubi,
singkong, mie, roti, sagu,
jagung
Lemak
terdapat dalam lauk-pauk (daging
berlemak) dan minyak (minyak
goreng).
Mineral
Mineral zat besi (Fe) berperan dalam
pembentukan sel darah merah.
terdapat dalam bayam, kangkung,
daun katuk dan sayuran hijau
Ca/Kalsium (zat kapur) terdapat
dalam ikan laut
Zat pembangun

Sumber tenaga

Zat pengatur

Apakah fungsi makanan?

 Membiasaka
n perilaku Melakukan
hidup bersih aktifitas
fisik
Mengkonsumsi
aneka ragam
Memantau
makanan berat badan
secara
teratur

4 pilar gizi seimbang

Pesan Khusus
Gizi Seimbang

1. Biasakan makan bersama keluarga

2. Makan 3 kali sehari dan kudapan 2 kali sehari
3. Biasakan mengkonsumsi ikan dan sumber protein
lainnya
4. Perbanyak makan sayur dan buah-buahan
5. Biasakan membawa bekal makanan dan air putih yang
cukup
6. Pilih makanan tanpa pengawet, pewarna mencolok,
penyedap, pemanis buatan dan pengenyal
7. Biasakan menyikat gigi 2 kali sehari Hindari merokok
dan minuman beralkohol
 PENTINGNYA SARAPAN

Sarapan terbukti dapat meningkatkan

konsentrasi belajar; memberikan energi
pada otak bagi anak sekolah sehingga
dapat menerima pelajaran dengan lebih
baik.
02
Aktifitas fisik
 Gerak Barisan
01
Gerakan yang dapat
dilakukan sebelum peserta
didik memasuki kelas,
disertai lagu yang gembira.
03
Bermain Waktu Istirahat
Gerak Kapiten
02
Gerakan yang dapat dilaksanakan pada
saat pergantian pelajaran disertai lagu
yang gembira, untuk menghilangkan
rasa jenuh atau ngantuk.
04
Senam Anak Bangsa
Latihan awal pada saat
peserta didik berolah
raga, yang dipandu oleh
guru olah raga.
03
Perilaku merokok
 Penyakit Paru Pengaruh Rokok terhadap Gigi Pengaruh Terhadap Sistem
Obstruktif Kronik Risiko terjadinya kehilangan gigi pada Reproduksi
(PPOK) perokok, tiga kali lebih tinggi dibanding Merokok akan mengurangi terjadinya
pada bukan perokok konsepsi, fertilitas pria maupun wanita. Pada
wanita hamil yang merokok, anak yang
dikandung akan mengalami penuruan berat
badan, lahir prematur, bahkan kematian janin
04
Perilaku Minum-
minuman Keras

Minum alkohol dapat mempengaruhi kerja otak
sehingga efek yang bisa ditimbulkan dari perilaku
konsumsi minuman beralkohol ini antara lain :
mabuk, jalan sempoyongan dan bicara cadel, ketidakmampuan
belajar dan mengingat kecelakaan (karena mabuk ketika
berkendaraan), terlibat kekerasan atau perbuatan merusak,
serta mempengaruhi perilaku dan kepribadian dalam
pemakaian terus menerus dapat merusak lambung, hati dan
kematian.
dampak yang mungkin ditimbulka
dari perilaku minum-minuma keras
antara lain :
Gangguan pada fisik : menekan susunan saraf pusat yang artinya
memperlambat fungsi tertentu dari beberapa bagian otak,
iritasi saluran pencernaan (mual, muntah, diare).
Gangguan perilaku : ketergantungan pada alkohol .
Beberapa cara yang dapat membantu menghindarkan
diri dari perilaku minum-minuman keras selama masa
remaja ini antara lain:

1. Meningkatkan iman dan ibadah kita agar senantiasa dilindungi dari godaan
miras.
2. Hati-hati dalam pergaulan, jangan salah bergaul dan jangan ambil
pengaruh buruk dari teman.
3. Percaya Pada Dirimu Sendiri,
4. Mengisi waktu dengan kegiatan yang lebih positif,
5. Menyebarluaskan informasi mengenai miras dan bahaya yang
diakibatkannya kepada teman sebaya.
Thank you